Summers Bummer ta

Wadatacce

• Bita don

Bayan kun sha ruwan sama da dusar ƙanƙara, lokacin mura, da watanni-oh-so-da-yawa sun yi sanyi a cikin gida, kun fi shirye don ɗan jin daɗi a lokacin bazara. Amma kafin ku dace da yin iyo na farko ko lace don wannan tafiya ta farko, ku tuna cewa watanni masu zafi ma suna kawo haɗarin kiwon lafiya da yawa ga mata masu aiki. Abin farin ciki, lokutan da ake tsammani da kyau na iya zama naku, muddin kun shiga shirye-shiryen bazara. Kowane ɗayan waɗannan abokan gaba na ɗumi-ɗumi yana da kariya sosai, yawanci tare da ƙaramin ƙoƙari. Ga yadda za a doke dankali mai zafi na bazara.

Rashin ruwa

Christine Wells, Ph.D., farfesa ce ta ilimin motsa jiki a Jami'ar Jihar Arizona ta ce "Rashin ruwa shine mafi mahimmancin batun kiwon lafiya a lokacin bazara." "Kuma shan ruwa shine kawai amsar." Fara shayar da dare kafin ku shirya yin kowane motsa jiki na waje: aƙalla 8 oza na daren da ya gabata, da kuma wasu kofuna 2 (oza 16) sa'o'i biyu kafin ku fara aiki.

Susan M. Kleiner, Ph.D., marubucin Cin Abinci (Kinetics na Dan Adam, 1998). Wannan yana nufin ajiye aƙalla kofuna 18 na ruwa a kowace rana, a maimakon ƙarancin yanayin sanyi mafi ƙarancin kofuna 9. A lokacin aikinku, ku ɗanɗana tare da oza 4-8 kowane minti 20. Kuma lokacin da kuka dawo gida, ku sha abin da ya isa ya maye gurbin abin da kuke zufa - idan kuka rasa nauyin kilo na ruwa yayin gudu, ku maye gurbinsa da ruwan inabi ɗaya.

Allunan gishiri ba su da amfani, in ji Wells. Amma don tsananin motsa jiki sama da awa ɗaya, zaku buƙaci electrolytes, gishirin da ke taimaka wa jikin ku riƙe ruwa. "Duk abubuwan sha na wasanni suna da lantarki," in ji ta. "Ku sha wanda ya fi muku daɗi."

Ciwon zafi

Matsanancin bushewar ruwa yana haifar da gajiyawar zafi, cutar gama gari ga duka 'yan wasan gasa da masu motsa jiki na yau da kullun. Idan kuna motsa jiki a rana mai zafi kuma ku fara jin ciwon kai, tashin zuciya, da/ko ɗan ƙaramin wayo, kamar kuna tsaye da sauri, ku daina nan da nan, ku huta cikin inuwa, ku sha ruwa da yawa. Wooziness yana haifar da raguwar hauhawar jini, wanda ya haifar da jini zuwa fata - kuma bai isa zuwa sauran jikin ku ba - don ƙoƙarin daidaita yanayin zafin ku. Sanyi da hutawa yana ba da damar jinin ku ya fita daga fata ku zuwa cikin zagayawa gabaɗaya, kuma sake shan ruwa ta yawan shan ruwa yana kiyaye ƙimar jinin ku (wanda ke ƙaruwa da hawan jini, yana mayar da shi yadda ya kamata).

Idan kuka yi watsi da waɗannan alamun, kuna haɗarin haɗarin zafin rana, barazanar kashe rai na tsarin sarrafa zafin jiki. Wells ya ce "Heatstroke yana faruwa lokacin da kuka daina zufa, samun sanyi ko suma." "Sai kuma 911 ne."

Kunnen mai iyo

Wannan ciwon na bazara na yau da kullun shine kamuwa da cuta a cikin ramin kunne na waje wanda ruwa mai ɗimbin ƙwayoyin cuta ke haifarwa. Yana da sauƙin ganewa: Ciwon yana tsakiyar kunne na waje, kuma idan kun ɗora saman kunnen ku, zai yi zafi. Kunnen ku ma yana iya kumbura da ja.

Rigakafin shine mafi kyawun magani, in ji Michael Benninger, MD, shugaban otolaryngology a asibitin Henry Ford da ke Detroit. Idan kun taɓa samun kunnen ninkaya a baya, kuna iya sake samun sa. "Don haka yi cakuda 50-50 na goge barasa da farin vinegar, kuma sanya 'yan digo a cikin kowane kunne bayan kun yi iyo," in ji Benninger. Barasa mai gogewa yana bushewa, kuma ruwan acid ɗin yana haifar da yanayin ƙwayoyin cuta. Idan kamuwa da cuta ya kama ta wata hanya, hadawar barasa/vinegar na iya zubar da ita idan kun kama ta da wuri. Amma akwai yuwuwar kuna buƙatar samun digo na maganin rigakafi. "Idan yana da zafi, magudanar ruwa, da/ko jin ku ya ragu, a sami kulawar likita," in ji Benninger.

Yi amfani da raunin da ya wuce kima

"Da zaran bazara ta zo, muna ganin ƙarin tendinitis, karayar damuwa, tsokar tsoka, da sauran raunin da ya faru," in ji Lewis Maharam, MD, shugaban sashen New York na Kwalejin Kasuwancin Wasannin Amirka. "Idan ba ku ci gaba da samun horo a cikin hunturu ba, ku tabbata kun sauƙaƙa shiga wasanni, kada ku yi tsalle." Da karin lokacin da kuke ciyar da shimfidawa da ƙarfin horo a yanzu, da ƙyar za ku yi rauni da rauni a watan Yuli.

Kumburi

Yawancin blisters suna fitowa daga takalma mara kyau ko kuma daga safa mai zufa, lokacin da rigar, masana'anta mai nauyi ta shafa akan fata. Christine Wells ta ce "Sanya safafan da aka yi da [masana'anta kamar] CoolMax ko SmartWool," in ji Christine Wells. "Za su iya hana ɓulɓulun saboda ba su sha ruwan gumi da yawa."

Idan kun riga kun sami kumburi, gwada dabarar da masu tseren nesa ke amfani da su: Goop Vaseline akan wurin matsala, sanya safa da takalmanku, sannan ku buga hanya. Sock ɗinku na iya zama mai daɗi, amma Vaseline zai rage gogayya kuma kumburin ba zai fusata ku ba. Idan kumburin yana da taushi, Band-Aid ko yanki na moleskin ko fata na biyu (ba tare da Vaseline) yakamata ya ba ku isasshen kariya don ci gaba da gudu, kekuna ko tafiya.

Da zarar ɓoyayyen ɓoyayyen abu, yi tsayayya da sha'awar buga shi. John Wolf, MD, shugaban likitan fata a Kwalejin Magunguna ta Baylor ya ce "Wannan ruwan jiki ne na al'ada a ciki, kuma idan kun busa shi, yana iya yiwuwa ya kamu da cutar." Idan ya fito da kansa, a kiyaye shi da tsafta sannan a yi amfani da maganin rigakafi. Idan kamuwa da cuta ya taso, je wurin likita nan da nan: Saboda suna cire babban yanki na fata mai kariya, ƙuraje suna yin haɗarin haɗarin kamuwa da munanan cututtuka fiye da ƙananan yankewa da ɓarna; idan kumburin ya kamu, ga likita nan da nan.

Punch na shuka: Gishirin guba, itacen oak da sumac

Abokan gaba ga masu tafiya da masu hawan keke, waɗannan tsirrai suna haifar da munanan ƙuraje da za su iya wuce makonni biyu. Suna bunƙasa a lokacin bazara, suna girma kusan ko'ina a cikin Jihohi ban da Hawaii, Nevada da Alaska (guba mai guba ba ta girma a California, kuma ana samun sumac ne kawai a cikin jihohin Gabas). Saboda sun bambanta da girma da launi gwargwadon inda a cikin ƙasar da suke girma, itacen oak da ivy na iya zama da wahala a gano su. Don haka yana da kyau kawai a guji kowane shrub ko itacen inabi mai ganye uku akan tushe ɗaya. (Ka tuna tsohuwar sawun, "Ganyen uku, a bar su su kasance.") Poison sumac ya haɗu da ganye mai nunin ganye, wani lokacin tare da berries masu launin kore. Wani sabon kirim mai siye-siye wanda ake kira IvyBlock yana taimakawa ci gaba da mai na shuka daga fata, don haka yana da kyau a gwada idan kun san zaku kasance kusa da waɗannan tsirrai.

Idan kuna tsammanin kun taɓa ko dai itacen oak, ivy ko sumac, kada ku taɓa fuskarku, wasu sassan jikin ko ma wasu mutane saboda zaku iya yada mai da ke haifar da kumburin. Ku tafi gida ku goge duk wuraren da aka fallasa da sabulu da ruwan ɗumi; sannan ku wanke tufafinku. Idan kun ci gaba da kumburin ƙaiƙayi, ku kula da kanku tare da sanyi, rigar damfara da kirim ɗin hydrocortisone kan-da-counter don magance kumburi da ƙaiƙayi. "Idan lamari ne mai mahimmanci - inda kumburin ya bazu akan yawancin jikin ku, musamman a fuska ko kusa da idanun ku, ga likita," in ji Wolf. "Kuna iya buƙatar cortisone na baka."

Ciwon sanyi/zazzaɓin zazzabi

Bayyanawa ga hasken rana yana haifar da waɗannan munanan ƙananan lebe masu zafi. Wancan saboda hasken UV yana amsawa tare da ƙwayar cutar sanyi mai sanyi kuma yana sa ta sake kunnawa. Koyaushe sanya lebe mai rufi tare da man goge baki wanda ke ɗauke da kariyar rana. Idan kun sami ciwon kumburi ko zazzabi, ci gaba da rufe shi da balm, kuma kuyi ƙoƙarin guje wa rana har sai ta tafi.

Kunar rana

Ok, duk mun san yadda yake da mahimmanci, amma ba kusan isarmu a zahiri amfani da hasken rana ba: Kashi ɗaya bisa uku na mutanen da suke ba da lokaci a waje ba sa. A halin yanzu, Cibiyar Nazarin Cututtuka ta Amurka ta ba da rahoton cewa melanoma - wanda galibi ana danganta shi da fitowar rana - yana ƙaruwa a hankali, yana da'awar kusan rayuwar Amurkawa 7,300 a 1999.

Kada ku taɓa fita waje ba tare da suturar sassaucin ra'ayi na bakan bakan (yana toshe duka UVA da UVB haskoki) na hasken rana na aƙalla SPF 15. "Yi amfani da shi minti 30 kafin ku bar gidan don haka zai ɗaure ga fata," in ji Wolf. "Kuma idan za ku yi gumi ko yin iyo, yi amfani da kariyar hasken rana mai hana ruwa, kuma ku sake yin amfani da ita kowane sa'o'i biyu." Hakanan, iyakance fitowar rana ta hanyar tsara motsa jiki na waje kafin ƙarfe 10 na safe ko bayan ƙarfe 4 na yamma, don gujewa mafi yawan haskoki masu ƙarfi.

Idan kun kasance masu sakaci game da amfani da hasken rana, zaku iya hana zafin kunar rana idan kun yi aiki da sauri ta hanyar ɗaukar ibuprofen ko aspirin nan da nan. "Saboda kunar rana yana ɗaukar sa'o'i shida zuwa takwas don haɓakawa gabaɗaya, zaku iya dakatar da yawan ja da zafi kafin ta fara da ɗaukar waɗannan. Dukansu suna toshe prostaglandin, wani sinadaran da ke haɓaka kunar rana," in ji Wolf. Ya kuma ba da shawarar yin wanka mai zafi -- ba zafi ba saboda zai ƙone fatar da ba ta da kyau -- wanda aka lakace da oatmeal, mai kyau fata. Kuma idan kun haɓaka ƙonawar rana da ta yi zafi kuma ta fara ɓarke, Wolf ya ce a ɗauki Benadryl, wanda zai kwantar da haushi.

Sabuwar rigakafin cutar Lyme

A cikin bazara da lokacin rani, dazuzzuka suna da kauri tare da sabon amfanin gona na matasa ticks itching don jikin dumi. Kuma idan sun kasance kashin barewa ko tikitin ƙafar baƙar fata, suna iya ɗaukar cutar Lyme. Kodayake ba mutuwa ba ce, wannan cutar na iya raunana: Alamomin cutar, waɗanda ke bambanta ƙwarai kuma maiyuwa ba za su bayyana ba har makonni bayan cizo, sun haɗa da kumburin “idon sa” na dindindin (ko dai a wurin cizo ko wani wuri), zazzabi, ciwon kai, sanyi da, a cikin mutanen da ba a bi da su ba bayan kusan watanni biyu, cututtukan amosanin gabbai. (Akwai gwajin jini don gano Lyme, amma ba koyaushe abin dogaro bane.)

Labari mai dadi ga mutanen da ke zaune a yankuna na cutar Lyme (Gabas ta Tsakiya, Minnesota, Wisconsin da arewacin gabar tekun California) shine gabatar da allurar rigakafi a 1999. Allurar ba ta da tasiri har sai kun sami allura uku-galibi fiye da shekara guda, ko da yake wasu likitoci suna ba da shi a kan jadawalin watanni shida. A halin yanzu, sanya tufafi masu launin haske sannan ku duba kankanin, zagaye, baƙaƙen baƙi bayan kowace fita. Cibiyoyin Kula da Cututtuka sun ba da shawarar yin amfani da maganin kwari mai ɗauke da DEET. (DEET ita ce kawai sinadaran da ke kawar da kwarkwata, kuma CDC tana ganin ta amintacciya a allurai da aka yi bayani dalla -dalla akan fakitin mai hana ruwa.)

Idan ka sami kaska mai ciki, cire shi a hankali tare da tweezers kuma tsaftace raunin da maganin kashe kwayoyin cuta. Idan kumburi ya taso, maganin rigakafi yakamata ya hana mafi girman alamun cutar tasowa. Idan an kama ku da wuri, kuna buƙatar makonni uku zuwa huɗu na maganin rigakafi na baki kamar amoxicillin. Idan an kama bayan weeksan makonni kaɗan, kuna iya buƙatar allurar penicillin na makwanni huɗu. Saboda maganin rigakafi ba shi da tasiri da zarar cutar ta kama, za ku iya buƙatar wani zagaye na maganin rigakafi ko allura.

Albarkatu

Karanta: Littafin Taimakon Farko na Agaji & Amintaccen Jagora na Red Cross (Little Brown, 1992); Jagoran Taimakon Farko na Aljihu na FastAct (FastAct, 1999); Cikakken Jagorar Jagora ga Tushen Taimakon Farko (Littattafan Alfa, 1996); Littafin Jagoran Taimakon Farko na Ƙasar daji (Lyons Press, 1998); Jagoran Aljihu na Ƙungiyar Likitocin Amurka don Taimakon Farko na gaggawa (Gidan Random, 1993). Ziyarci: Shafin Yanar Gizon Red Cross na Amurka, www.redcross.org, da Gidan Yanar Gizon Ƙungiyar Likitocin Amurka, www.ama-assn.org/.

Bita don