Horon Tabata: Cikakkar Motsa Jiki ga Iyaye Masu Bunkasa

Wadatacce

• Bita don

Biyu daga cikin uzurin da muka fi so don riƙe wasu ƙarin fam kuma ba su da siffa: Ƙaramin lokaci da kuɗi kaɗan. Membobin motsa jiki da masu horo na sirri na iya zama tsada sosai, amma ba a buƙatar su don samun jikin da kuke so. A yau an gabatar da ni ga horon Tabata, wanda kuma aka sani da "mai ƙona kitse na mu'ujiza na minti huɗu." Yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan kuma kuna iya yin hakan cikin sauƙi a cikin ƙaramin sarari (kamar ɗakin ɗakin studio a cikin New York City).

Akwai 'yan hanyoyi daban -daban don tsara Tabata, amma yawanci kuna ɗaukar aikin cardio ɗaya (gudu, tsalle tsalle, kekuna) ko motsa jiki ɗaya (burpees, tsalle tsalle, masu hawan dutse) kuma kuyi shi a iyakar ƙarfin ku na daƙiƙa 20, bi da daƙiƙa 10 na cikakken hutawa, kuma maimaita sau bakwai. Malamin aji na tsoka na tsoka a jiya ya fara mu da wannan bambancin da ke tsotse kowane numfashi na ƙarshe daga jikina:

Minti 1 na burpees, sannan bayan 10 seconds na hutawa

Minti 1 na squats, sannan bayan dakika 10 na hutawa

Minti 1 na tsallake, biyewa 10 na hutawa

Minti 1 na masu hawan dutse, sai a bi sakan 10 na hutawa

Mun maimaita wannan jerin sau biyu. Yana da m ... m madalla.

Cikin mintunan da basu fi biyar ba, sai bugun zuciyata ya hau yi, gumi na zubo min a jikina, har na kasa magana. Lokacin da na daina ganin taurari, na fahimci babban tasirin motsa jiki mai ƙarfi kuma kowa zai iya yi! Na tabbata guru na motsa jiki na gaskiya zai ƙawata siffa da ƙarfin hali, amma idan zai iya shiga mintuna biyar na CHAZY kafin kofi na safe, tabbas zai ba da aikin yau da kullun na turawa zuwa madaidaiciyar hanya.

Kowa na iya ajiye mintuna biyar a rana don cin goro, don haka a gaba in wani ya tambaya idan kun shiga Tabata, kar ku ruɗe shi don tsoma Bahar Rum. Babban horon tazara ne wanda zai girgiza duniyar ku.

Kawai makon da ya gabata na yi ikirarin cewa motsa jiki mai ƙarfi ba don ni ba ne, amma idan kun yi sa'ar samun lokacin yin gwaji, gwada komai. Ba ku taɓa sanin abin da zai iya zama mai nasara motsa jiki ba!

Bita don