Haka ne, Yi Magana Game da COVID-19 tare da Mai Kula da Kiwon Lafiyarka - Ko da Suna Staƙa Wahala

Wadatacce

• Ba ku da alhakin aikin warkar da sauran mutane
• Menene masu ilimin kwantar da hankali suke yi don bukatun lafiyar hankalinsu yayin COVID-19?
• Hangen zaman mutum: Yana da kyau kada ku kasance lafiya. Don mu duka.
• Masu ba da ilimin kwantar da hankali da ƙwararrunmu game da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa suna aiki tuƙuru - wannan shi ne abin da suka horar da shi, kamar yadda sauran ma’aikatan gaba ke yi.

Wannan shi ne abin da suka horar da shi, kamar yadda sauran ma’aikatan gaba ke yi.

Yayinda duniya ke aiki zuwa ga warkarwa ta jiki, zamantakewa, da tattalin arziƙi sakamakon cutar COVID-19, to da yawa daga cikinmu sun bar gwagwarmaya da ƙuncin halin lafiyar hankali.

Kuma suna da alama sun fi ƙarfin gaske kafin barkewar cutar.

Jin daɗin damuwa da damuwa da ke tattare da COVID-19 kamar yadda annoba ta bazu cikin ƙasar da zuwa kowane ɓangare na duniya.

Da yawa daga cikinmu suna fama da baƙin ciki yayin da muke jimrewa da gaskiyar cewa duniyarmu ba za ta sake kasancewa ba.

Masanan kiwon lafiyar hankali waɗanda suka yi magana da Healthline sun lura da wannan ƙaruwar tashin hankali, ɓacin rai, baƙin ciki, da kuma raunin rauni kuma.

"Gabaɗaya, yawancin zaman sun mayar da hankali kan kula da damuwa, tsoro, fushi, damuwa, baƙin ciki, baƙin ciki, da kuma haɗarin da ke tattare da cutar," in ji ma'aikacin zamantakewar asibiti mai lasisi ya gaya wa Healthline.

Domin kare sirrin abokan harkokinta, za mu ambace ta a matsayin Ms. Smith.

Ayyukan keɓaɓɓu inda Smith ke aiki kwanan nan ya canza zuwa sabis na teletherapy ga duk abokan ciniki.

Ta sami damar raba abubuwan da ta samu game da wannan canjin, tana mai cewa yana da matukar damuwa, kuma ana fifita nadin mukamai a cikin mutum, amma cewa abokan cinikinta suna godiya da damar da za su samu shawara a lokacin irin wannan rashin tabbas.

"Ko abokan cinikin suna killace kansu a gida ko kuma wani bangare na mahimman ma'aikata, suna fuskantar wahala," in ji Smith.

Yana da ma'ana me yasa duk muke kara damuwa, dama? Yana da ma'ana dalilin da yasa muke wahalar wahalar da kai da kuma amfani da dabarun magani don magance damuwar lafiyar mu.

Amma idan wannan shine abin da kowa yake ji, zai biyo baya ne cewa masu kwantar da hankalin mu suma suna iya fuskantar wannan matsalar, suma. Shin wannan yana nufin cewa bai kamata mu tattauna da su ba game da shi?

A cewar masana lafiyar kwakwalwa, ba magana game da matsalolin damuwa na COVID-19 shine akasin abin da muke buƙatar yi don aiki zuwa warkarwa.

Ba ku da alhakin aikin warkar da sauran mutane

Karanta wannan kuma. Da zarar more.

Mutane da yawa ba sa jin daɗin magana game da matsalolin damuwa game da annoba tare da masu warkarwa saboda sun san cewa masu warkarwa suna cikin damuwa, suma.

Ka tuna cewa aikinka na warkarwa naka ne kuma amfani da albarkatu kamar zaman teletherapy yana da mahimmanci wajen samun ci gaba don lafiyar hankalin ka.

Dangantakar mai ilimin kwantar da hankali-abokin ciniki ba ita ce kuma bai kamata a mai da hankali kan lafiyar hauka da warkarwa ba. Kwararren likitan ku na da alhakin zama ƙwararre, ba tare da la'akari da abin da ke gudana a cikin rayuwar su ta yau da kullun ba.

Wata gogaggen masanin ilimin halayyar dan adam a makaranta da ke aiki a arewacin New York - wanda za mu ambace shi da Ms. Jones don kare sirrin dalibanta - ya bayyana yadda kwarewar za ta kasance daga mahangar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a yayin annobar.

"Ina jin cewa idan har abin ya shafe ku har ba za ku iya magana da abokin harka game da takamaiman batutuwa ba, zai zama mai hankali (kuma mafi kyawun aiki) a tura su ga abokin aiki ko kuma wani wanda zai iya yin hakan," in ji Jones Layin lafiya.

Jones ya yi imanin cewa duk masu ilimin kwantar da hankali "sun zama masu cancanta ga wannan ƙimar kulawa ta ɗabi'a da ƙwarewa."

Wannan ba yana nufin cewa masu ilimin kwantar da hankalin ku ba su fuskantar gwagwarmaya kamar ku ba, ba shakka. Hakanan masu kwantar da hankalinku na iya jin alamun alamun rashin lafiyar hankali kuma hakanan dole ne su sami magani wanda ke aiki a gare su.

"Na sami lokaci na damuwa, bakin ciki, da kuma babban yanke kauna saboda annoba da yanayin siyasa na yanzu," in ji Smith.

Jones ya ba da damuwa irin wannan: “Na lura da canje-canje a cikin barci, halaye na cin abinci, da yanayin gaba ɗaya / tasiri. Da alama yana canzawa akai-akai - wata rana, zan sami kwarin gwiwa da kuzari, yayin da na gaba kuma zan ji gajiya a tunani da na jiki. ”

"Ina jin kamar yanayin lafiyar hankalina a duk lokacin da wannan annobar ta kasance kusan microcosm na abin da ya kasance, ko kuma zai iya zama kamar, idan ba a sarrafa shi ta hanyar magani da magani ba," in ji Jones.

Amma idan kuna jin tsoro ko "mummunan" game da tattauna damuwar ku tare da masu ilimin kwantar da hankalinku, ku tuna cewa aikinku shine zama mai haƙuri da warkarwa. Aikin likitanku shine ya taimake ku a cikin wannan tafiya.

"Ba wani aiki bane ga mai haƙuri ya kula da mai ilimin," in ji Smith. "Aikinmu ne da hakkinmu na kwararru mu kula da kanmu ta yadda za mu iya kasancewa ga abokan cinikinmu."

Kuma idan baku da tabbacin yadda zaku kewaya tattaunawa game da COVID-19 a cikin zaman shawarwarin ku, Jones ya ce, "Zan ƙarfafa ɗalibai na (ko kowane abokin ciniki) su bayyana, don ta'azantar da su, kowane batun da suke gwagwarmaya da shi."

Bude wannan sadarwa shine mataki na farko zuwa ga tsarin mutum na warkewa.

Menene masu ilimin kwantar da hankali suke yi don bukatun lafiyar hankalinsu yayin COVID-19?

A takaice, yawancinsu suna aiwatar da shawarwarin da zasu baku.

"Ina daukar shawarwarin da nake baiwa abokan cinikina ta hanyar takaita labaran, kiyaye cin abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun, zuwa tsarin bacci na yau da kullun, da kuma hada kai da abokai / dangi," in ji Smith

Lokacin da muka nemi abin da take yi na sana'a don kauce wa cutar da ke da nasaba da annoba, Smith ya ba da shawara, "Yin hutu tsakanin zaman tare da tsara lokacin hutu a matsayin kariya [gwargwado] ga annobar ta zama mai cinyewa duka."

"Kodayake abokan ciniki na iya tattaunawa kan damuwa iri ɗaya (watau, cutar), aiki tare da su daban-daban don ƙirƙirar / ƙalubalantar labaransu game da sarrafawa / tsira daga cutar yana ba da ra'ayoyi na musamman game da bege da warkarwa, wanda ke taimakawa juya rubutun akan cutar," in ji ta.

Kuma shawarar Smith ga sauran masu ilimin kwantar da hankali?

“Zan ƙarfafa masu ilimin kwantar da hankali su tuna da nasu tsarin kula da kai. Yi amfani da abokan aikin ku kuma akwai wadataccen tallafi na kan layi a can - muna cikin wannan tare! Za mu shawo kan wannan! "

Hangen zaman mutum: Yana da kyau kada ku kasance lafiya. Don mu duka.

Tunda jami'a ta kasance a kulle saboda cutar COVID-19, na yi sa'a kusan in yi magana da mai ba ni shawara kowane mako.

Ayyukanmu na teletherapy sun bambanta da alƙawarin mutum a cikin hanyoyi da yawa. Na daya, Kullum ina cikin wando na pjama da bargo, ko kyanwa, ko kuma duka su biyun a cinyata. Amma mafi bambancin sanannen bambanci shine hanyar da waɗannan zaman teletherapy suke farawa.

Kowane mako, mai ba ni shawara yakan duba ni - mai sauƙi “Yaya kake?”

A da, amsoshina yawanci abu ne kamar, “damuwa game da makaranta,” “cike da aiki,” ko “yin mako mai zafi.”

Yanzu, wannan tambayar tana da wuyar amsawa.

Ni marubuciya nakasasshe ce a zangon karatu na karshe na shirin MFA, wata guda daga komawa gida zuwa arewacin New York, kuma 'yan wasu watanni kuma (watakila, da fatan) yin bikin aure wanda ni da saurayina zan shirya. na shekaru biyu.

Ban bar ɗakin dakina na studio ba cikin makonni. Ba zan iya fita waje ba saboda maƙwabta na ba sa abin rufe fuska, kuma ba tare da ɓoye ba suna tari cikin iska.

Ina mamakin abu mai yawa game da rashin lafiyar numfashi na tsawon wata a cikin Janairu, dama kafin Amurka ta kamu da tabbatattun maganganu, kuma likitoci nawa ne suka gaya min cewa ba za su iya taimakawa ba. Cewa wasu virus ne basu fahimta ba. Ina da rigakafin rigakafi, kuma har yanzu ina murmurewa.

To yaya zanyi?

Gaskiyar ita ce na firgita. Ina matukar damuwa. Ina takaici Lokacin da na gaya wa mai ba ni shawara wannan, sai ta yi biris, kuma na san cewa ita ma haka take.

Wani abin al'ajabi game da kula da lafiyar kwakwalwar mu yayin wata annoba a duniya shine yawancin abubuwan da muke dasu ana rabasu kwatsam.

"Na sami kaina 'shiga' tare da abokan cinikin sau da yawa saboda daidaiton aikin da muke ciki duka," in ji Smith.

Muna kan layi daya zuwa ga warkarwa. Kwararrun likitocin tunani, ma'aikata masu mahimmanci, dalibai - dukkanmu muna kokarin jurewa da "rashin tabbas kan abin da 'sabon abu na al'ada' zai kasance," in ji Jones.

Ni da mai ba ni shawara kuma mun daidaita kan kalmar “lafiya” da yawa. Ina lafiya Muna lafiya. Komai zai yi kyau.

Muna kasuwanci duba ta hanyar fuska, fahimta mai nutsuwa. A huci.

Amma babu wani abu game da wannan da gaske yana da kyau, kuma wannan shine dalilin da ya sa yake da mahimmanci a gare ni (da kuma a gare ku, ku) ci gaba da kula da lafiyar hankalina duk da cewa na san cewa duk waɗanda ke kusa da ni suna da tsoro iri ɗaya.

Dukanmu muna buƙatar albarkatu kamar far, da kulawa kai, da tallafi fiye da kowane lokaci a irin waɗannan. Abin da ɗayanmu zai iya yi shi ne sarrafawa. Abin da ɗayanmu zai iya yi shi ne tsira.

Masu ba da ilimin kwantar da hankali da ƙwararrunmu game da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa suna aiki tuƙuru - wannan shi ne abin da suka horar da shi, kamar yadda sauran ma’aikatan gaba ke yi.

Don haka a, zaku iya gane gawar likitan ku. Kuna iya siyar da kallo, fahimta. Kuna iya ganin ku biyun kuna baƙin ciki kuma kuna rayuwa ta hanyoyi iri ɗaya.

Amma yi imani da mai ilimin kwantar da hankalin ka kuma ka saurara sosai yayin da suke gaya maka: Yana da kyau ba lafiya kuma ina nan don taimaka maka ta hanyar.

Aryanna Falkner marubuciya nakasasshe ce daga Buffalo, New York. Ita ‘yar takarar MFA ce a cikin almara a Bowling Green State University a Ohio, inda take zaune tare da saurayinta da kuma kyanwarsu mai launin baki. Rubutun ta ya bayyana ko yana zuwa a cikin Tekun Bargo da Tule Review. Ku nemo ta da hotunan katar a shafin Twitter.