Tame Tension a Tushensa

Wadatacce

• Bita don

Ga abin da Allen Elkin, Ph.D., darektan Cibiyar Kula da Damuwa da Cibiyar Ba da Shawara a Birnin New York kuma marubucin Gudanar da damuwa don Dummies (Littafin IDG, 1999), ya ba da shawara ga huɗu daga cikin matsalolin da ke yayyafa gashi ga mata:

"Aiki ya kare." Elkin ya ce "Mutanen da suka cika kayan aiki galibi wakilai ne masu ba da shawara. Ka tambayi kanka: Shin da gaske ne ni kaɗai zan iya yin wannan duka? Shin da gaske an rubuta ranar ƙarshe cikin dutse? Idan ka ce eh, tambayi wanda zai iya samun ra'ayi daban. Yi ƙoƙarin samun taimako ko tambayi maigidan ku waɗanne ayyuka ne suka fi fifiko idan ba za ku iya yin su duka akan lokaci ba. Wannan ba ya taimaka? Auna ƙimar ƙasa na ɓacewar kwanakin ku. Sau da yawa akwai ƙarin sarari fiye da yadda muke zato, in ji Elkin. Idan har yanzu kuna cikin ɗaure, tambayi kanku yadda ba za ku maimaita wannan ƙwarewar ba. Wataƙila kun ce eh lokacin da ya kamata ku ce a'a - ko wataƙila ya kamata ku sake duba abin da kuke so ku yi.

"'Yan uwana suna kora min goro." Kuma wataƙila koyaushe za su yi. Elkin ya ce "Mutane haka suke, kuma salon rayuwarsu ba shi da alaƙa da ku." (Watau, idan dangi ko suruki suna sa ku damuwa, tabbas ita ma tana haukatar da sauran dangin ku.) "Yana da biyu kafin mutum ya ji kunya," in ji Elkin. Don kawai wasu suna gabatar da buƙatu ko ƙoƙarin sa ka ji mai laifi ba yana nufin dole ne ka yi wasa da su yadda suke ba. Amma kar ku manta da rawar da kuke takawa idan rikici yana da wuyar gujewa. Duba tsammanin ku game da yadda wasu ya kamata su nuna hali kuma ku tambayi yadda zaku iya sa su hauka.

"Matsalolin gida suna da yawa." Yana da wuyar yin duka - don haka kar kuyi. "Shin abin ban tsoro ne idan yau ba a canza linen gado ba?" Elkin yace. Idan ba za ku iya kawo kanku don cinikin rashin hankali don rashin lafiya ba, nemi taimako daga wasu a cikin gidan - ko, idan za ku iya, hayar taimako daga waje. Idan ba wani abu ba, gwada ƙoƙarin samun kwanciyar hankali ta hanyar keɓe lokaci kowace rana don yin wani abu mai sauƙi da kuke jin daɗi: karanta takarda, cin abincin rana tare da aboki ko sauraron kiɗa.

"Ina cikin rudani." "Damuwa ba kawai game da matsaloli ba ne, yana da game da rashin gamsuwa," in ji Elkin. "Wani lokaci damuwa yana zuwa ne daga rashin yin aiki kamar wuce gona da iri." Ka tambayi kanka abin da ba ya nan a rayuwarka. Abokai? Fun? Ƙarfafa? Gwada cika guntun da suka ɓace. Yi la'akari da yin aikin al'umma don ba da gudummawa ga wani abu fiye da kanka, ko ɗaukar kwas don gano abin sha'awa maras cikawa. Gina ƙarin motsa jiki a cikin jadawalin ku - kuma kuyi ƙoƙarin haɗa abokai don tattaunawa da hangen nesa lokacin da kuke aiki.

Bita don