Dalilin Tarfin gwiwa, da abin da zaka iya yi

Wadatacce

• Jin zafi, kumburi, da taurin gwiwa
• 1. Jijiyoyin da suka ji rauni
• Abin da zaka iya yi don jijiyoyin rauni na gwiwa:
  
• 2. Raunin meniscus
• Abin da zaku iya yi don meniscus da aka ji rauni:
  
• 3. Matsewa bayan tiyatar gwiwa
• Yi amfani da takalmin gwiwa da sandar hannu
• Abin da za ku iya yi don ƙarfin gwiwa bayan tiyata:
  
• 4. Osteoarthritis da cututtukan zuciya na rheumatoid
• Abin da za ku iya yi don gudanar da ƙarfin arthritis:
  
• 5. Tsoka, masu rauni da karfi
• Abin da za ku iya yi don ƙwayoyin ƙafarku:
  
• Yaushe don ganin likitan ku
• Nasihu don shimfida gwiwa da motsa jiki
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Matsa gwiwa da taurin kai

Matsa gwiwa ko tauri a gwiwoyi ɗaya ko duka abu ne na gama gari. Ightarfafawa a cikin gwiwa na iya haifar da rauni, matsalolin inji, ko damuwa na jiki akan gwiwoyinku kamar ƙarin nauyi. Rashin sassauci ko ƙarfi na iya zama abubuwan bayar da gudummawa. Tightarfafa gwiwa yana iya yiwuwa idan kun sami rauni a gwiwa ko kuma idan kuna da yanayin lafiya kamar gout, amosanin gabbai, ko kamuwa da cuta.

Anan zamuyi magana game da dalilai daban-daban na taurin gwiwa da mahimman abubuwan da zaku iya yi don gudanar da alamomin alaƙa.

Jin zafi, kumburi, da taurin gwiwa

Da farko bari muyi magana game da ciwo: Hanyar jiki ce ta hana ka yin rauni. Tun da ciwo na iya iyakance motsi, yana iya haifar da ƙarfi a gwiwoyi, kamar yadda duk wani rauni mai ci gaba.

Gwiwoyi sun zama kumbura lokacin da ruwa mai yawa ya tashi a cikin gwiwa saboda rauni, wuce gona da iri, ko yanayin kiwon lafiya. Wannan na iya haifar da sanyin jiki da zafi.Kumburi na iya zama da dabara, don haka ba kwa iya lura da shi koyaushe sai dai idan rauni mai tsanani ne. Tunda kumburin bazai iya ganuwa ba, zaku iya jin wannan azaman taurin gwiwa.

Kowane irin kumburi zai haifar da iyakance motsi tunda akwai ƙaramin wuri a gwiwa. Jin haushi, zubar jini na ciki, da rauni a gwiwa na iya haifar da haɓakar ruwa. Amosanin gabbai, gout, da ciwace-ciwace ko kumburi yanayi ne wanda kuma zai iya haifar da kumburi.

Ciwo da kumburi hanyoyi guda biyu ne jikinka yake amfani dasu don kare kansa. Tare zasu iya haifar da taurin gwiwa. Gaba, bari mu duba yiwuwar haddasawa.

1. Jijiyoyin da suka ji rauni

Raunin jijiyoyin jiki na iya haifar da rauni ko hauhawar gwiwa. Wadannan raunin da ya faru sau da yawa yakan faru a cikin mutane masu aiki sosai ko yayin wasa. Idan kun lalata ɗaya daga jijiyoyin gwiwa tare da ɓarna, fashewa, ko hawaye, akwai yiwuwar zubar da jini na ciki. Wannan yana haifar da kumburi, tauri, da iyakance motsi.

Abin da zaka iya yi don jijiyoyin rauni na gwiwa:

• Ki huta tare da gwiwowin ki sama da zuciyar ki kuma yi maganin kankara na yau da kullun.
• Painauki magungunan rage zafi.
• Tallafawa da kiyaye jijiyoyin da suka ji rauni ta amfani da maɗauri, takalmin gyaran kafa, ko sanduna yayin da kake warkewa.
• Bi maganin jiki, gyaran jiki, ko aikin tiyata idan rauninku ya isa ya buƙaci shi.

2. Raunin meniscus

Raunin meniscus yana faruwa lokacin da ka lalata ko yage guringuntsi tsakanin ƙasusuwan haɗin gwiwa. Wannan na iya faruwa yayin sanya matsin lamba ko juyawa a gwiwa, lamari ne da ya zama ruwan dare yayin wasanni wanda ya kunshi juyawa da tsayawa. Hannun meniscus kuma na iya faruwa yayin yin wani abu mai sauƙi kamar tashi da sauri daga wurin zama ko amfani da matakala. Yanayi na lalacewa kamar su osteoarthritis kuma na iya haifar da zubar hawaye.

Yakin meniscus na iya haifar da ciwo da kumburi. Yana iya zama da wahala ka iya motsa gwiwa a kan iyakar motsin ka, kuma gwiwa na iya jin an kulle shi a wani wuri. Waɗannan hane-hane kan motsi suna haifar da taurin gwiwa.

Abin da zaku iya yi don meniscus da aka ji rauni:

• Don magance raunin meniscus, huta tare da kafarka da aka ɗaukaka sama da zuciyar ku kuma yi maganin kankara sau da yawa a rana.
• Nonauki magungunan anti-inflammatory marasa steroid.
• Yi amfani da bandeji don matsa kumburi.
• Guji ɗora nauyi a gwiwa ɗinka wanda ya ji rauni kuma yi amfani da sanduna idan ya cancanta.
• Bi maganin jiki ko aikin tiyata idan yanayinku ya buƙace shi.

3. Matsewa bayan tiyatar gwiwa

Mafi yawan nau'ikan tiyata na gwiwa sune:

• Sake gina ACL
• gwiwa arthroscopy
• gyaran jijiyoyin gwiwa
• sakin layi
• gyaran meniscus ko dasawa
• meniscectomy
• microfracture
• cirewa plica
• gyaran kafa
• duka sauya gwiwa

Wasu taurin gwiwa na al'ada ne bayan aikin tiyata kuma ana iya inganta su da kulawa mai kyau. Yana da mahimmanci ku ɗauki matakan da suka dace don cikakke warkewa da hana ƙwanƙwasa gwiwa bayan tiyata. Auki lokaci don ƙarfafa ƙarfi, kwanciyar hankali, da sassaucin gwiwa ta hanyar yin atisayen gyarawa. Yana iya zama 'yan makonni kafin ku iya komawa ayyukanku na yau da kullun. Zai iya ɗaukar watanni uku zuwa shida kafin ku iya komawa aikin jiki da ayyukanku.

Yi amfani da takalmin gwiwa da sandar hannu

Idan an sanya ku don takalmin gwiwa ko an ba ku shawarar guda ɗaya, tabbatar cewa ya yi daidai. Ya kamata ku sami damar saka yatsu biyu a ƙarƙashin madauri. Idan yana da wuyar shigar da yatsu biyu ko kuma idan za ku iya dacewa da yatsa na uku, kuna buƙatar daidaita matsi. Yawancin lokaci za ku sa takalmin gyaran kafa na makonni biyu zuwa shida.

Yi amfani da sanduna idan an basu kuma kauce wa sanya matsi a gwiwa har sai likitanka ya ce ba laifi. Jira aƙalla makonni biyu ko har sai likitanka ya ba ka damar ci gaba kafin wanka, iyo, ko amfani da baho mai zafi. Bi ingantaccen abinci kuma ku sha ruwa mai yawa. Ku ci abinci mai yawan-fiber irin su 'ya'yan itacen sabo da kayan marmari don tabbatar kuna da motsawar ciki na yau da kullun. Wannan zai taimaka yayin da baza ku sami fa'idar motsawa ba kamar yadda kuka saba.

Abin da za ku iya yi don ƙarfin gwiwa bayan tiyata:

• Yi jiyya na kankara na yau da kullun don minti 10-20 sau da yawa a kowace rana.
• Eleaga ƙafarka sau da yawa a cikin kwanakin farko.
• Samun isasshen hutu da bacci a duk lokacin da kuka murmure.
• Barci tare da ɗaga gwiwa.
• Bi shawarwarin likita.

4. Osteoarthritis da cututtukan zuciya na rheumatoid

Osteoarthritis da cututtukan cututtukan zuciya sune nau'i biyu na cututtukan zuciya wanda zai iya haifar da matse gwiwa. Osteoarthritis yana haifar da guringuntsi a cikin gwiwa ya lalace, yana haifar da rashin lafiya. Rheumatoid amosanin gabbai yana haifar da lalata layin mahaɗin, wanda ke haifar da kumburi. Dukkanin cututtukan arthritis na iya haifar da iyakantaccen aiki da kewayon motsi, nakasawa, da matsi.

Motsa jiki da ke ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka da ke kewaye da su na iya taimaka wa jeren motsinku da kwanciyar hankalin gwiwa.

Abin da za ku iya yi don gudanar da ƙarfin arthritis:

• Gwada waɗannan darussan da aka tsara don motsi na amosanin gabbai gwiwa.
• Yi aikin motsa jiki mara tasiri, kamar tafiya, motsa jiki na ruwa, ko mai ba da horo na elliptical, fewan lokuta a mako.
• Medicationauki magani mai zafi (naproxen, ibuprofen) mintuna 45 kafin ka motsa jiki.
• Yi magani mai zafi kafin fara wasan motsa jiki da / ko yin maganin kankara idan kun gama.

5. Tsoka, masu rauni da karfi

Kula da tsokoki masu sassauƙa a kusa da gwiwa waɗanda suke da ƙarfi don tallafawa jikinku na iya taimakawa wajen sauƙaƙa ko hana ƙuntatawa a yankin gwiwa. Ana tunanin ƙafafu masu ƙarfi, kwatangwalo, da gindi suna rage matse gwiwa.

Bincike da ke tattare da fa'idodin tsokoki ƙafa masu ƙarfi dangane da matsewar gwiwa ya bambanta. A cewar wani binciken na 2010 wanda ya kalli gwiwoyin 2,000 maza da mata waɗanda ke da ko kuma suna cikin haɗarin cutar sanyin ƙashi, ba hamstring ko quadriceps ƙarfi da ke hasashen alamun ciwon gwiwa sau da yawa kamar ciwo, ciwo, da taurin kai.

Duk da haka, samun quadriceps mai ƙarfi na iya taimakawa wajen rage haɗarin matsalolin gwiwa, tun da tsokoki masu ƙarfi na iya taimakawa don tallafawa haɗin gwiwa.

Nazarin 2014 wanda aka gudanar a cikin shekaru biyar tare da mahalarta 2,404 waɗanda suma suna da ko kuma suna cikin haɗarin cutar sanyin ƙashi, ya gano cewa raƙuman quadriceps masu rauni suna da alaƙa da haɗarin haɗarin ciwon gwiwa gwiwa ga mata amma ba ga maza ba. Masu binciken sun yarda da cewa karatun da suka yi mai tsawo wanda aka gina shi a kan irin wannan karatun na tsawan lokaci (shekaru 2.5), da kuma kananan kungiyoyi, don tallafawa alakar da ke tsakanin karfin tsoka da ciwon gwiwa. Nazarin da suka yi ya nuna akwai yiwuwar "bambancin jinsi da jinsi a cikin abubuwan da ke tattare da hadari don munin ciwon gwiwa."

Abin da za ku iya yi don ƙwayoyin ƙafarku:

• Gwada motsa jiki da aka tsara don tallafawa ƙoshin lafiya cikin gwiwoyinku.
• Yi aiki akan sassauƙa a ƙafafunku tare da miƙaƙƙun kafa.
• Yi shimfidawa da yoga yan 'yan lokuta a kowane mako wanda zai taimaka don sauƙaƙe ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa.
• Yi atisayen sace hip don inganta kyawawan halayen motsi da kwanciyar hankali.
• Yi la'akari da zaman yau da kullun tare da mai ilimin tausa.
• Yi magana da likitan kwantar da hankali don shirin kulawa wanda yayi la'akari da takamaiman bukatun ku.

Yaushe don ganin likitan ku

Yana da mahimmanci ka ga likita yayin neman magani. Dikita na iya tantance abin da ke haddasa maka matsewar gwiwa, kuma tare za ku iya samar da tsarin magani don magance yanayinku. Kuna iya samun gwajin jiki, gwajin hoto, ko gwajin gwaji.

Za a iya tura ka zuwa ga wani likita da ya kware a kan maganin jiki ko musculoskeletal da matsalolin haɗin gwiwa, ko masanin rheumatologist. Idan kana buƙatar tiyata, za a tura ka zuwa ga likitan ƙashi.

Kayan aikin Healthline FindCare na iya samar da zaɓuɓɓuka a yankinku idan ba ku da likita.

Nasihu don shimfida gwiwa da motsa jiki

Lokacin da kuke yin miƙa gwiwa da motsa jiki yana da mahimmanci ku bi guidelinesan jagororin don samun iyakar fa'idodi. Ga 'yan nasihu:

• Koyaushe fara miƙewa bayan tsoffin tsoffinku sun warke.
• Maimakon yin tsalle a cikin shimfiɗawa, sauƙaƙa cikin yanayin yadda ya kamata don hana hawaye tsoka. Riƙe matsayi na 15 zuwa 60 seconds, ko 5 zuwa 10 numfashi mai zurfi, kuma maimaita sau 3 ko 4.
• Yi shimfiɗa mafi ƙarancin sau 2 zuwa 3 a kowane mako don aƙalla minti 10 a kowace rana. Zai fi kyau ayi takaitaccen lokacin mikewa sau da yawa kamar yadda ya kamata maimakon zama mai tsawo na mikewa kasa akai-akai. Miƙewa sau da yawa na iya taimakawa don haɓaka sassauƙa da kewayon motsi.
• Yi amfani da tsari mai kyau da matsayi. Zai iya taimakawa a aikace a gaban madubi ko kuma wani ya kalli jituwarsa.
• Miƙe dukkan ɓangarorin jikin ku daidai.
• Kar a wuce gona da iri ko tilasta tsokoki don mikewa nesa da yadda suke a shirye.
• Je zuwa gefen gefenku ko ma'anar jin dadi ba tare da wuce gona da iri ba ko haifar da ciwo.

Takeaway

Duk da yake matsewar gwiwa matsala ce ta gama gari, zaka iya ɗaukar matakai don warkar da shi da hana shi sakewa. Tabbatar da shirin aiwatarwa wanda zai kawo muku kyakkyawan sakamako. Takeauki lokaci don hutawa, kankara, da kuma ɗaukaka ƙafarka har sai gwiwa ta warke sarai. Fara shirin motsa jiki da motsa jiki kuma ku kasance masu dacewa a aikinku.

Duba likitanka idan ka ɗauki matakan don inganta yanayin gwiwoyinka kuma ba ya samun sauƙi, musamman ma idan abubuwan da kake yi na yau da kullun da kuma motsin ka sun shafi. Duba likitanku nan da nan idan kuna da ciwo mai tsanani ko alamun bayyanar.