Nasihu 5 don Gudanar da Ciwon Suga da Sugar Jininku Yayin Taron Al'umma

Wadatacce

• 1. Bayar don tsarawa
• 2. Shirya gaba
• 3. Ka tuna duba matakan suga na jininka
• 4. Sip smart
• 5. Tattaunawa
• Awauki

Wani ya gayyace ka taron jama'a. Babban! Yanzu, a matsayinka na wanda ke da ciwon sukari, ka sani cewa akwai wasu ƙarin kariya ga kowane fita. Tabbas, wannan duk ya dogara da wane irin taron ne - sa'a mai sauƙi ko abincin dare - da kuma tsawon lokacin da taron zai ɗauka - awa ɗaya ko yini ɗaya. Ba tare da la'akari da halin da ake ciki ba, ya kamata ka tuna koyaushe cewa ciwon suga ba zai taɓa hana ka yin nishaɗi ba. Domin tare da kayan aikin da ya dace a hankali, ku ma kuna iya shiga duk wani abin da kuka ga dama. Dubi waɗannan nasihu guda biyar don jin daɗin kowane irin gayyata da zai zo muku.

1. Bayar don tsarawa

Damar ba kai kaɗai bane mai son samun lafiyayyen zaɓi a kan tebur a taron ofis, da wutsiya, da bukukuwan ranar haihuwa. Idan kun damu da shi, me zai hana ku kawo tasa tasa?

• Crunchy Quinoa Cushe Zucchini daga Ciwon Suga shine zaɓi na buki don kowane gishiri.
• Abokai da danginku za su yi farin ciki game da Ingantaccen Salatin Kaza daga Kitchen Na Bizzy. Yi amfani da shi a kan kansa ko a kan kunshin letas don menu mai jigo-sandwich.
• Yara za su yi roƙo na dakika na waɗannan Kyautattun Pizza Rolls. Kuna iya samun taimakon su a cikin girki su ma.

Idan kuna karɓar taro, lokacin da baƙi suka tambaye ku abin da za su iya kawowa, za ku iya ba da shawarar jita-jita masu dacewa da ciwon sukari don taimakawa wajen kiyaye yawan jinin ku. Nakakken nama don gasa, salatin 'ya'yan itace lafiyayye - kai ne mai masaukin baki da yawa, ka yanke shawara!

2. Shirya gaba

Yana iya zama takaici ka ji kamar koyaushe kayi nazarin yadda tsare-tsaren ka zasu shafi jinin ku. Amma ƙaramin shiri a gaba na iya 'yantar da ku don rayuwa a wannan lokacin kuma ku more abubuwa daga baya. Kafin ka fita ƙofar, koyaushe ka tuna ka bincika matakan sukarin jininka. Idan kana tuki ko kuma kana zirga-zirga, yana iya zama mai hatsari a gare ka da kuma wasu da ke kusa da ku idan sukarin jininku ya yi ƙasa sosai. Sanin matakan ka zai taimaka ma ka zama cikin shiri sosai.

Je gidan abinci don bikin ranar haihuwa? Nemi menu akan layi kafin lokaci don yin fa'ida cikin daidaitattun zaɓuɓɓuka. Shin za ku iya maye gurbin waɗannan soyayyen don salad ɗin lambu ko kayan lambu mai daɗa? Shin zaku iya yin odar wannan burger ɗin da kuke sha'awar "a cikin ciyawa" don yanke kan carbs ta hanyar kawar da bun? Auki zato daga yin oda kuma ku more liyafa!

Je zuwa lokacin farin ciki don aiki? Sanya wani lokaci kuma ka tsaya a kanshi. Ari da haka, ba lallai ba ne ka sami matsin lamba don yin odar hadaddiyar giyar mai guba - kama seltzer, ka yi hulɗa tare da abokan aikinka, sannan ka ce gaisuwa yayin da za ka fita zuwa lokaci don zuwa filin karatunku na yau da kullun a dakin motsa jiki na gida.

Kuma ka tuna, kayan ciye-ciye aboki ne. Idan baku san yadda yanayin abinci zai kasance a yayin wani taron ba, sanya wani abu a ɓoye - kamar gyada da ƙwaya iri iri, sandunan cuku, ko kuma masu fasa kwayar hatsi - a cikin motarku, jakar kuɗi, ko jakar kuɗi kawai idan da hali. Yana da kyau koyaushe zama lafiya fiye da nadama! Idan kana kan magunguna da ke rage sukarin jini, ka tabbata ka dauki abun ciye-ciyen mai saurin aiki shima.

3. Ka tuna duba matakan suga na jininka

Duk inda kuka dosa ko me zaku yi, yana da mahimmanci ku ci gaba da lura da matakan sukarin jinin ku. Cin nau'ikan abinci daban-daban da kuma shiga cikin nau'ikan ayyuka na iya canza matakan ku - wani lokacin ba tare da kun sani ba.

Idan kun ji tsoron ba zato ku manta da dubawa ba da gangan, kuna so ku tambayi likitanku game da ci gaba da saka idanu na glucose, ko CGM. Waɗannan na'urori zasu iya taimaka maka mafi kyawun sarrafa matakan ka tunda sun auna matakan a ainihin lokacin ba tare da tunanin hakan ba. Ana iya sawarsu da sauƙi kuma ana iya ɗaukarsu ta hannu ma. Wasu ma suna haɗuwa da ƙa'idodin wayo, inda zaku iya duba matakin glucose cikin sauri da ma'ana a tsakiyar abin da ya faru.

Tare da bincika matakanku, tabbatar cewa wani tare da ku ya san game da yanayinku. Za su iya ɗaukar mataki idan ka fuskanci babba ko ƙasa. Sanya wasu nau'ikan alamar shaidar likitanci, kamar mundaye, idan har kun rabu ko kuma kuna kanku a wani taron.

4. Sip smart

Abu ne mai sauki ka manta cewa ban da motsa jiki da halaye na cin abinci, abin da ka sha na da babban tasiri ga lafiyar ka, suma. Tarurrukan zamantakewa galibi suna ƙunshe da abubuwan sha. Yanke shawara ko shan abin sha yayin da kake da ciwon sukari ko kuma ƙoƙarin kallon layin ka na iya zama da dabara. Ga wasu abubuwan da za a yi la'akari da su:

• Da farko, duba tare da ƙungiyar kiwon lafiyar ku: Alkahol na iya sa alamun wasu larurar lafiya su ta'azzara, kuma zai iya mu'amala da magunguna.
• Koyaushe ku ci abinci yayin sha don taimakawa kiyaye matakan sukarin jini a tsaye kuma ku guji yawan abun cikin giya da ke cikin jini. Barasa na iya haifar da ƙananan sikarin cikin jini, don haka idan kuna kan magungunan da ke ƙara yawan insulin, cin abinci dole ne.
• Maimakon zaɓar abubuwan zaƙi, masu yawan calori, zaɓi giya mai sauƙi ko abin sha tare da ƙarancin ƙarancin carb kamar giya.
• Sauya tsakanin abubuwan sha da ruwa don kasancewa cikin ruwa kuma ku ba jikinku lokaci don kumbura barasa.

Abin sha guda daya wanda baza ku taba samun yawan shi ba shine ruwa. Yana taimakawa jikinka daidaita yanayin zafin jiki, shafa mai gidajenka, da kawar da shara. Ruwa na iya taimaka maka ka rage kalori - musayar gwangwani 12 na oza na yau da kullun don gilashin ruwan ƙanƙara ya cece ka game da adadin kuzari 140 da kusan giram 40 na sukari. Yawancinmu kuma muna kuskuren ƙishirwa da yunwa. Lokaci na gaba da ka kama kanka da jin yunwa, duba idan shan gilashin ruwa ya gamsar da kai don hana yawan cin abinci.

Gwada waɗannan nasihu don hanyoyi masu sauƙi don haɓaka shan ruwan ku:

• Kiyaye abubuwa masu ban sha'awa tare da ruwan da aka zuba. Yanke wasu lemun tsami, kokwamba, ko strawberry sai ki dunƙuƙe shi a ruwanki don jin daɗin ɗanɗano ya yi farin ciki.
• Ku ci ruwanku. Sauti mara kyau, amma cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tare da yawan ruwa mai yawa hanya ce mai kyau don ƙara ruwa a abincinku. Cuara kokwamba a cikin salatin ku, musanya zucchini spirals don spaghetti, ko abun ciye-ciye akan kankana don farawa.

5. Tattaunawa

Samun aboki don taimaka muku ku ji daɗi da ɗaukar junanku wata hanya ce ta tsayar da kanku ga burin lafiyar ku. Ga kowane sa'a mai farin ciki da zaku tafi tare, tsara tafiya ko tafiya zuwa gidan motsa jiki tare a ƙarshen mako. Yarda da raba wani abincin ciye-ciye a wutsiyar wutsiya don sarrafa rabo yayin gamsar da waɗannan sha'awar kuma ku more kanku.

Awauki

Idan ka wuce gona da iri a wurin taron zamantakewa, kada ka doke kanka game da shi. Gwada jinin ku na jini ku ɗauka azaman ƙwarewar ilmantarwa. Kar a tsallake abinci daga baya a rana don ramawa. Wannan na iya sa ku sake cin abinci don abincinku na gaba, kuma ya haifar da ƙarancin sukarin jini idan kuna cikin haɗari game da shi. Yi iyakar kokarin ka don kiyaye jadawalin ka. Ku ci a kai a kai, ku kasance cikin ruwa, ku duba yawan sikarin jininku akai-akai, ku sha magungunan ku kamar na yau da kullun. Za ku dawo cikin aikin yau da kullun ba da daɗewa ba.