Rikici na sake zagayowar circadian

Wadatacce

• 1. Ciwon jinkirin bacci
• 2. Ciwan Ci gaban Matakin Bacci
• 3. Nau'in Daidaitacce Na Zamani
• 4. Tsarin sake zagayowar bacci banda 24 h
• 5. Cutar Barci Mai Alaqa Da Canza Yankin Lokaci
• 6. Canjin Ma’aikacin Canjawa

Zagayewar circadian na iya canzawa a wasu yanayi, wanda zai iya haifar da rikicewar bacci da haifar da alamomi kamar su yawan bacci da rana da kuma rashin bacci da daddare, ko ma haifar da matsalolin lafiya.

Akwai hanyoyi da yawa don magance rikicewar zagaye na circadian, ta hanyar motsa jiki, fitowar rana da shan melatonin, alal misali, kasancewa mai mahimmancin gaske don kiyaye tsabtar bacci mai kyau, wanda ke tattare da ɗaukar kyawawan halaye na bacci don cike ƙarfin da jiki da tunani suna bukata. Duba yadda ake tsabtace bacci.

1. Ciwon jinkirin bacci

Mutanen da ke fama da wannan matsalar suna da wahalar yin bacci kuma suna da fifikon yin bacci a makare da wahalar tashi da wuri. Gabaɗaya, waɗannan mutane suna yin bacci kuma suna tashi da dare a mafi yawancin dare, wanda hakan na iya haifar da matsala a cikin zamantakewar su.

Duk da yin bacci da farkawa daga baya, a mafi yawan lokuta, mutanen da ke fama da wannan ciwo suna da bacci na yau da kullun. Ba a san tabbas abin da ke haifar da wannan matsalar ba, amma ana tunanin cewa dalilin asalinsa ne, kuma wasu abubuwan na muhalli ma na iya yin tasiri, kamar yadda lamarin ya ke game da raguwar haske zuwa safe da safe, yawan wuce gona da iri zuwa haske a magariba, kallon talabijin ko yin wasannin bidiyo a ƙarshen, misali.

Yadda za a bi da

Wata hanyar magance wannan matsalar ita ce jinkirta jinkirin bacci sosai, sa'o'i 2 zuwa 3 kowane kwana 2, har sai lokacin da ya dace ya yi bacci, duk da haka magani ne mai wahalar gaske saboda cimma matsaya ta bin makircin da rashin dacewar na matsakaici sau. Bugu da kari, sanya haske mai haske a lokacin da ya dace don farkawa da shan melatonin a lokacin faduwar rana zai iya taimakawa wajen gyara lokacin nazarin halittu. Duba ƙarin game da melatonin.

2. Ciwan Ci gaban Matakin Bacci

Mutanen da ke cikin wannan matsalar suna yin barci da wuri da wuri fiye da yadda ake ɗauka na al'ada kuma galibi suna yin bacci da wuri ko kuma da yammacin rana kuma su farka da wuri ba tare da buƙatar agogon ƙararrawa ba.

Yadda za a bi da

Don magance wannan matsalar, ana iya jinkirta lokacin kwanciya, daga awa 1 zuwa 3 kowane kwana 2, har zuwa lokacin bacci da ake tsammani kuma a nemi maganin fototherapy. Gano menene phototherapy kuma menene don shi.

3. Nau'in Daidaitacce Na Zamani

Wadannan mutane suna da yanayin sigar zagaye na bacci-farkawa. Gabaɗaya alamun da aka fi sani sune bacci ko rashin bacci mai tsananin ƙarfi gwargwadon lokacin rana, yana tilastawa mutane yin bacci da rana.

Wasu daga cikin dalilan wannan cuta na iya zama rashin tsabtace bacci, rashin fitowar rana, rashin motsa jiki ko ayyukan zamantakewa kuma galibi yana shafar mutane da cututtukan jijiyoyin jiki, irin su rashin hankali da raunin hankali.

Yadda za a bi da

Don magance wannan cuta, dole ne mutum ya kayyade wani lokaci wanda yake son samun lokacin bacci, kuma a lokacin da yake cikin kyauta, yin atisaye na jiki da ayyukan zamantakewa. Bugu da kari, shan melatonin a lokacin faduwar rana da fallasa zuwa haske a lokacin tashi, na 1 ko 2 h, na iya taimakawa cimma lokacin nazarin halittu.

4. Tsarin sake zagayowar bacci banda 24 h

Mutanen da ke wannan matsalar suna da tsawon zagayawa, na kimanin awanni 25, wanda zai iya haifar da rashin bacci da yawan bacci. Dalilin wannan zagin na zagayawa banda 24 h shine rashin haske, wanda shine yasa gaba daya makafi suka fi kowa saurin kamuwa da wannan cuta.

Yadda za a bi da:

Ana yin magani tare da melatonin da yamma. Koyi yadda ake shan melatonin.

5. Cutar Barci Mai Alaqa Da Canza Yankin Lokaci

Wannan cuta, wacce aka fi sani da Jet Lag wacce ke da alaƙa da matsalar bacci, ta kasance tana ƙaruwa ne a kwanan nan saboda ƙaruwar tafiya nesa. Wannan rashin lafiyar na wucin gadi ne, kuma yana iya wucewa daga kwanaki 2 zuwa 14, wanda ya dogara da yawan lokutan da aka wuce, da inda aka yi tafiyar da kuma shekarun mutum da kuma ƙarfin jikinsa.

Kodayake mutun na iya fuskantar yawan bacci a tsawon yini, rashin bacci da daddare kuma yana iya farkawa sau da yawa a cikin dare, yanayin zagayewar motsa jiki na yau da kullun ya daidaita, kuma matsalar ta samo asali ne saboda rikici tsakanin zagayen bacci-bacci da buƙatar bacci . sabon mizani sabo da sabon yankin lokaci.

Baya ga rikicewar bacci, mutanen da ke tare da Jet Lag suna iya fuskantar alamomi kamar rashin jin daɗin ciki, canje-canje a ƙwaƙwalwar ajiya da natsuwa, matsalolin daidaitawa, rauni, jiri, ciwon kai, kasala da rashin lafiya da rage abinci.

Yadda za a bi da

Maganin ya ƙunshi tsabtace bacci kafin, lokacin tafiya da bayan tafiya da daidaitawa zuwa lokacin bacci / farkawar lokacin zuwa. Bugu da kari, za a iya amfani da magungunan da dole ne likitan ya rubuta su, kamar su Zolpidem, Midazolam ko Alprazolam da melatonin.

6. Canjin Ma’aikacin Canjawa

Wannan rikicewar yana ta ƙaruwa ne saboda sabon salon aiki, wanda ke faruwa a cikin mutanen da ke aiki sau-da-ƙafa, musamman waɗanda ke canza lokutan aikinsu akai-akai da sauri, kuma a cikin abin da tsarin circadian ba zai iya samun nasarar daidaitawa da waɗancan awannin ba.

Mafi yawan alamun cutar sune rashin bacci da bacci, rage ƙarfin aiki da aiki, wanda zai iya ƙara haɗarin haɗari a wurin aiki, ƙaruwa a yawan mama, kansar ciki da kansar mafitsara, ƙaruwar hawan jini, ƙaruwa cikin cututtukan ciki da matsalolin haihuwa

Yadda za a bi da

Yin ma'amala da wannan matsala yana da iyakancewa, saboda jadawalin ma'aikacin bashi da karko sosai. Koyaya, idan alamun sun haifar da rashin jin daɗi da yawa, likita na iya ba da shawarar magani tare da motsa jiki ko magungunan kwantar da hankula / ƙoshin lafiya da keɓancewa daga yanayin bacci yayin rana.