Yadda ake karfafa kasusuwa a al'adar maza

Cin abinci da kyau, saka hannun jari a cikin abinci mai wadataccen alli da motsa jiki manyan dabaru ne na halitta don ƙarfafa ƙasusuwa, amma a wasu lokuta likitan mata ko masaniyar abinci mai gina jiki na iya ba da shawarar shan ƙwayoyin calcium don tabbatar da ƙasusuwa masu ƙarfi da hana ɓarkewa da rikitarwa.

Idan mace tana zargin matsalolin ƙashi, ya kamata ta ga babban likita don tantance lafiyar ƙashinta ta hanyar gwajin ɗumbin ɗabi'a da kuma fara maganin da ya dace, wanda zai iya haɗawa da maye gurbin maye gurbin hormone ko kari na abinci.

Don ƙarfafa kasusuwa yayin al'ada, mata ya kamata:

• Ku ci Abincin mai cike da alli da bitamin D a kalla sau 3 a rana: taimakawa wajen karfafa karfin kasusuwa da sanya kasusuwa karfi;
• Bayyana kanka ga rana da sanyin safiyar ranar kuma ba tare da hasken rana ba: yana inganta shayar bitamin D, yana ƙara tasirin alli akan ƙashi;
• Bada fifiko ga abincin da aka wadata da bitamin D, kamar su yogurt na Densia, Margarine Becel, Milma na Parmalat ko Kwai Golden D: suna inganta kwayar bitamin D, suna ƙara shan alli ta ƙashi;
• Motsa jiki na minti 30 a rana: yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa da kiyaye motsi da sassauci;
• Guji cin abinci mai wadataccen ƙarfe a cikin abinci iri ɗaya tare da alli: sha ƙarfe yana da wuya ga alli shiga ƙashi.

Yana da mahimmanci a bi wadannan nasihun saboda, bayan gama al'ada, anyi asara mai yawa ta hormones, wanda ke haifar da raguwar yawan kashi da barin kasusuwa suyi rauni da rauni. Sabili da haka, bayan gama al'ada al'ada ce ga osteoporosis ya bayyana, wanda zai iya haifar da karaya a cikin kasusuwa ko nakasa kashin baya, ya zama mai rauni.

Dubi bidiyo mai zuwa don sanin me kuma za ku iya yi don tabbatar da ƙasusuwa masu ƙarfi da lafiya tare da masaniyar abinci mai gina jiki Tatiana Zanin da likitan kwantar da hankali Marcelle Pinheiro:

Don cika maganin, an ba mata shawarar su guji shan sigari ko shan giya, saboda suna rage yawan shan alli da bitamin D da jiki.