Jiyya don kiba a yarinta da samartaka

Wadatacce

• Abin da za a ci don rasa nauyi
• Yadda ake kasuwancin masana’antu don samun lafiyayyen abinci
• Misalin abin da yaro zai iya ci
• Me za'a kaishi makaranta
• Yadda za a tabbatar da motsa jiki a cikin yaro
• Lokacin da za a yi amfani da kwayoyi masu asarar nauyi
• Nawa fam nawa yaro zai iya rasawa a wata

Maganin kiba a cikin yara ko matasa ya ƙunshi cin abinci mai ƙoshin lafiya da yin wasu motsa jiki a kowace rana, don haka akwai ƙananan adadin adadin kuzari da ake ajiyewa, yana sauƙaƙa tsarin rage nauyi.

Koyaya, lokacin da, duk da haka, yaro baya rasa nauyi tare da waɗannan canje-canje a cikin abinci da motsa jiki, yana da mahimmanci a bincika idan akwai wasu dalilan da ke tattare da hakan, kamar matsaloli a cikin samar da homonu, misali. Idan bayan watanni 6 na jiyya yaron ya ci gaba da sanya nauyi ko yana cikin haɗarin rikitarwa, kamar su ciwon sukari, likita na iya nuna wasu magunguna don taimaka musu su rasa nauyi.

Duk waɗannan nau'ikan maganin suna da mahimmanci kuma dole ne likitan yara da mai gina jiki ya tantance su, a kowane yanayi, don kauce wa bayyanar matsalolin lafiya kamar su ciwon sukari, hawan jini har ma da bugun zuciya ko bugun jini.

Abin da za a ci don rasa nauyi

Wannan shine mafi mahimmin mataki don rage adadin adadin kuzari a cikin jiki da nufin taimakawa yaro ko saurayi don cin koshin lafiya. Wasu matakai masu mahimmanci sune:

• Kar a kashe sama da awanni 3 ba tare da cin wani lafiyayyen abinci ba, amma a ƙananan abubuwa;
• Ku ci 'ya'yan itace da kayan marmari a kalla sau 5 a rana, wanda ke nufin cin wadannan abinci a kusan kowane abinci na rana;
• Sha kusan lita 1 na ruwa a rana, kuma kada ku sha shayi da sukari, ruwan 'ya'yan itace ko soda;
• Ku ci manyan abinci a cikin ƙananan jita-jita, don rage adadin abinci;
• Kada ku kalli talabijin ko kunna wasan bidiyo yayin cin abinci don mayar da hankali kan abinci.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a guji samun abinci mai yawan kalori a gida, kamar su kek, cookies, popcorn mai ɗanɗano, tare da gishiri da yawa ko tare da naman alade, alawa, cakulan da abubuwan sha mai laushi ko ruwan leda da aka tanada.

Yadda ake kasuwancin masana’antu don samun lafiyayyen abinci

Daya daga cikin mawuyacin matsala ga iyaye shine canzawa daga cinye abincin da aka sarrafa kamar su cookies, hamburgers, ice cream, cakulan da abinci mai sauri, zuwa ƙarin abinci na ƙoshin lafiya da lafiya, kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, gurasar hatsi da cuku.

Don aiwatar da wannan aikin cikin nasara, dole ne iyaye su yi haƙuri don gabatar da lafiyayyun abinci ga abincin ɗansu. A farkon farawa, ya kamata a nemi yaro ya bari aƙalla salatin ya kasance a cikin farantin don cin abincin rana ko kuma aƙalla ƙoƙarin sa 'ya'yan itacen a bakinsa, misali, ba tare da an caje shi ya ci duk abincin da aka ba shi ba.

Wannan sannu a hankali yana da mahimmanci saboda cin lafiyayyen ya kamata ya zama abin da yaron ya zaba, ba dalilin da zai sa ya yi faɗa da iyayensa ba. Idan cin 'ya'yan itace koyaushe yana tare da kuka da alkawura na azaba ko rashin lafiya, hoton salatin koyaushe yana da alaƙa da mummunan yanayi a rayuwar yaro, kuma zai ƙi irin wannan abincin kai tsaye. Anan ga wasu nasihu kan yadda zaka sanya yaronka yaci abinci.

Misalin abin da yaro zai iya ci

Anan ga wasu nasihu kan irin abincin da zaku ci tare da kowane abinci:

• Karin kumallo - cin gurasa a madadin cakulan, saboda sauƙin sarrafa adadin, da kuma amfani da madara mara ƙara, domin yana da ƙarancin mai.
• Abincin rana da abincin dare - koyaushe ka ci kayan lambu ka fi son abinci baki daya, kamar su shinkafar ruwan kasa, misali, domin hakan na taimakawa wajen rage sha’awar ka. Ya kamata a dafa nama tare da ɗan kitse ko soyayyen, kuma mafi kyawun zaɓuɓɓuka sune kifi ko kaza.

Don kayan ciye-ciye yana da mahimmanci a sami lafiyayyun abinci, kamar su madara mai ƙyalƙyali, yogurt ta ɗari, ba tare da sukari ba, 'ya'yan itace a cikin kwasfa, burodi mai seedsa seedsa ko toumama, alal misali, saboda ya fi sauƙi a sami lafiyayyen abinci lokacin da ake samun abinci mai ƙoshin lafiya.

Me za'a kaishi makaranta

Kayan ciye-ciye a makaranta yawanci kalubale ne ga iyaye, domin lokaci ne da ‘ya’yansu ke alakanta halin cin abincin wasu iyalai, wanda ba koyaushe yake da kyau kamar yadda ya kamata ba.

Koyaya, yin magana da yaro da yin bayanin mahimmancin kowane abincin da aka sanya a cikin akwatin abincin rana wata dabara ce da za a iya amfani da ita don su fahimci buƙatar cin 'ya'yan itace, yogurt, bishiyun hatsi da lafiyayyun sandwiches.

Dubi bidiyon da ke ƙasa ka ga lafiyayyun kayan ciye-ciye 7 masu kyau don saka a cikin akwatin abincin rana na ɗanka:

Yadda za a tabbatar da motsa jiki a cikin yaro

Shigar da yaro ko saurayi a ajujuwa kamar karate, kwallon kafa, jiu-jitsu, iyo ko rawa, alal misali, yana da matukar mahimmanci a ƙona kitse da aka haɓaka da inganta haɓakar yara, ƙirƙirar halaye masu kyau waɗanda kuma dole ne a kiyaye su yayin balaga.

Idan yaro ko saurayi baya son kowane irin aiki, kuna iya kokarin yin wasu motsa jiki tare dashi, kamar hawan keke, buga ball ko ma tafiya, saboda ya fara jin dadin motsawa sannan kuma yana da sauki a halarci daya , makarantar ƙwallon ƙafa, misali.

Gano wasu misalai na mafi kyawun atisaye don aiwatarwa a yarinta.

Lokacin da za a yi amfani da kwayoyi masu asarar nauyi

Magungunan asarar nauyi yawanci ana amfani dasu ne kawai bayan shekaru 18, duk da haka, wasu likitoci na iya ba da shawarar amfani da su bayan shekara 12, musamman lokacin jiyya da canjin abinci da motsa jiki na yau da kullun ba ya aiki.

Irin wannan maganin yana taimakawa jiki wajen kashe karin adadin kuzari, rage yawan ci, ko rage shan kayan abinci, musamman ma kitse. Yayin amfani da shi yana da matukar mahimmanci a kula da abinci da motsa jiki.

Amfani da abubuwan kara kuzari, kamar su hormones na thyroid, amphetamines, fenfluramine, dexfenfluramine ko ephedrine, an hana su cikakkiyar kariya ga yara, saboda suna iya haifar da dogaro da matsalolin jiki, kamar matsalolin numfashi da matsalolin ƙwaƙwalwa, kamar mafarki.

Maganin kiba na yara ba abu ne mai sauki ba saboda ya kunshi sauya dabi'ar cin abincin yaro da na dangin gaba daya, don haka yana da matukar mahimmanci a yi kokarin hana yawan kiba fiye da kima a yarinta ta hanyar karfafa yara tun daga shekarun farko na rayuwa. lafiyayyen abinci.

Nawa fam nawa yaro zai iya rasawa a wata

Yawancin lokaci ba a kiyasta yawan nauyin da yaro zai iya rasawa a wata, amma a gaba ɗaya ana ba shi shawara cewa kawai ya riƙe nauyi yayin girma, wanda a tsawon lokaci ya sa shi ya fita daga kewayon kiba. Ko kiba ya koma nauyin da ya dace.

Toari da kiyaye nauyi azaman dabarun dabarun, yara da suka girmi shekaru 5 da samari, idan likita da mai gina jiki suka jagoranta, zasu iya rasa kimanin kilo 1 zuwa 2 a kowane wata ba tare da lalata ci gaban su da lafiyar su ba.

Kalli bidiyon mai zuwa ka ga wasu shawarwari da zasu taimaka wa ɗanka ya ƙi nauyi: