Babbar Jagora don Tafiya tare da Damuwa: Tukwici 5 don Sanin

Wadatacce

• 1. Gane mabudin (s)
• 2. Yi aiki tare da damuwar ka, ba da shi ba
• 3. Ka dawo jikinka
• 4. Kafa yadda kake so
• 5. Kar ka rikita damuwa da tashin hankali

Samun damuwa ba yana nufin dole ne ka kasance cikin gida ba.

Iseaga hannunka idan ka ƙi kalmar “wanderlust.”

A cikin duniyar yau ta hanyar kafofin watsa labarun, abin kusan ba zai yiwu ba a wuce sama da mintuna 30 ba tare da an cika ka da hotunan kyawawan mutane a cikin kyawawan wurare suna yin abubuwa masu kayatarwa ba.

Kuma yayin da hakan na iya zama mai girma a gare su, da alama akwai rashin kula ga mutanen da ke wajen waɗanda ba sa zuwa ko'ina saboda suna da damuwa.

Ya zama cewa rikicewar damuwa sune cututtukan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa mafi yawan gaske a Amurka, waɗanda ke shafar manya miliyan 40 (kashi 18.1 cikin ɗari na yawan mutane) kowace shekara. Rashin damuwa damuwa yana da saurin magani, amma ƙasa da kashi 40 cikin ɗari na masu goyon baya tare da damuwa a zahiri suna karɓar magani.

Don haka kuyi godiya ga wadanda daga cikinku suke zaune #thathashtaglife. Amma ga wani kaso mai tsoka na mutane, wannan rayuwa kamar ba za ta isa ba saboda damuwa.

Labari mai dadi shine cewa gaba daya zai yiwu ka fita ka ga duniya - eh, koda kuwa kana da damuwa. Mun tuntubi masana wadanda suka ba da ƙwararrun ƙwararrunsu da dabaru kan yadda ake yin tafiye-tafiye lokacin da kake da damuwa.

1. Gane mabudin (s)

Kamar kowane irin damuwa ko tsoro, matakin farko na shawo kanta, ko jurewa dashi, shine sanin daga ina ya fito. Fadi sunan ta da babbar murya ka cire mata karfi, ko? Kamar dai kowane tsoro, haka lamarin yake don damuwa da balaguro.

Wasu abubuwan damuwa ba su sani ba. "Rashin sanin abin da zai faru ko yadda abubuwa za su kasance na iya haifar da matukar damuwa," in ji Dokta Ashley Hampton, wani lasisi masanin halayyar dan adam kuma masanin dabarun yada labarai. "Bincike yadda ake zuwa filin jirgin sama da shiga cikin tsaro yana da mahimmanci," in ji ta.

Tafiya kuma na iya haifar da damuwa saboda mummunan balaguron tafiya. Hampton ya kara da cewa: "Ina da kwastomomi sun gaya min cewa ba sa son yin tafiya saboda an sace su kuma yanzu suna jin kamar ba su da aminci."

Ta ba da shawarar cewa maimakon yin tunani a kan mummunan abu guda ɗaya, mayar da hankali kan yawancin misalai da yawa waɗanda suka kasance tabbatattu. Hampton ya ce "Mun kuma yi magana game da dabarun aiwatarwa wadanda za su taimaka wajen hana su sake yin akwati," in ji Hampton. Wasu lokuta abubuwa marasa kyau suna faruwa, in ji ta, kuma waɗannan abubuwan na iya faruwa ga kowa.

Shin tsoron tashi kanta yana haifar da damuwa? Ga mutane da yawa, tashin hankali na tafiya yana zuwa ne daga aikin kasancewa cikin jirgi. Don wannan, Hampton ya bada shawarar zurfin numfashi da haɗuwa da ƙidaya lokacin da jirgin ke tashi da hawa sama.

Hampton ya ce "Ina kuma kokarin yin bacci, saboda rashin bacci lokaci ne kadan a gare ni in ciyar da damuwa," in ji Hampton. Idan jirgin yana tsakiyar rana, abubuwan raba hankali kayan aiki ne masu kyau waɗanda zasu iya taimakawa rage damuwa, kamar karanta littafi ko sauraron kiɗa.

Gano abubuwan da ke damunku hanya ce mai kyau don taimakawa hangen nesa kuma ƙarshe taimaka muku zuwa wancan gefen.

2. Yi aiki tare da damuwar ka, ba da shi ba

Da yake magana game da abubuwan raba hankali, waɗannan na iya zama wasu hanyoyi mafiya inganci don cika waɗannan lokutan masu tayar da hankali yayin da suke cikin wucewa ko kan tafiyar kanta.

Na farko, idan tafiya shi kaɗai ya yi yawa, babu wani dalili da zai hana tafiya tare da aboki don taimakawa raba wasu nauyin. A zahiri, tafiya tare da aboki na iya sanya duk abin da ke cikin nishaɗi mara kyau.

"Bayyana damuwar ku, dabarun magance ku, da kuma yadda za su iya tallafa muku idan kun kasance cikin damuwa," in ji George Livengood, mataimakin daraktan kasa na ayyuka a shirin Discovery Mood & Anxiety Program.

"Idan kuna tafiya ne da kanku, bari wani aboki ko dan dangi ya san cewa za ku iya zuwa wurinsu idan suna cikin damuwa, kuma ku koya musu hanyoyin da za su iya ba da tallafi ta wayar tarho," in ji shi.

Zai iya taimakawa wajen karɓa, tsammani, da kuma rungumar gaskiyar cewa zaku kasance cikin damuwa, suma. Sau da yawa ƙoƙari don kawar da jin daɗin damuwa na iya sa ya zama mafi muni.

"Ta hanyar amincewa da gaskiyar cewa za su damu kuma su shirya yadda abin zai kasance, za su iya rage yiwuwar damuwar da ke faruwa, ko kuma, aƙalla, rage ƙarancin alamun," in ji Tiffany Mehling, wani asibiti mai lasisi ma'aikacin zamantakewa.

Misali, kasancewa cikin shiri tare da tunanin "Zan kasance cikin damuwa idan akwai tashin hankali" da kuma ganin yadda za ku amsa - wataƙila da tunani ko dabarun numfashi da za su iya rage saurin halin tunani - na iya zama mai tasiri.

Zai iya zama da sauƙi kamar, "Lokacin da na sami butterflies, zan yi odar ginger ale da wuri-wuri."

3. Ka dawo jikinka

Duk wanda ke da damuwa zai iya gaya muku cewa damuwa ba kawai tunani bane.

Dokta Jamie Long, likitan ilimin likitancin lasisi, yana ba da matakai bakwai masu sauƙi yayin ƙoƙarin rage damuwa da tafiya ta hanyar kula da jikinku:

• Daren ranar tafiyarku, ku sha ruwa da yawa kuma ku ciyar da jikinku. Tashin hankali zai iya rage yawan abincin ku, amma kwakwalwa da jiki suna buƙatar mai don magance damuwa.
• Da zarar ta hanyar tsaro, sayi kwalban ruwan sanyi - kuma tabbatar an sha shi. Kishinmu yana karuwa lokacin da muke cikin damuwa. Kwalban ruwan sanyi zai zo da sauki.
• A yankin shiga jirgi, yi zuzzurfan tunani na mintina 10, zai fi dacewa wanda aka tsara don damuwar tafiya. Akwai aikace-aikacen zuzzurfan tunani da yawa da zaku iya saukarwa zuwa wayarku. Yawancin apps suna da zuzzurfan tunani waɗanda aka tsara don yanayi daban-daban.
• An mintoci kaɗan kafin shiga jirgi, je gidan wanka ko wani keɓaɓɓen kusurwa, kuma ku yi 'yan tsalle tsalle. Motsa jiki mai tsada, koda na wasu momentsan lokacin ne, na iya sanyaya zuciyar da ta motsa saboda motsin rai.
• Tafiya cikin gangway, yi numfashi mai saurin huɗu. Numfashi a cikin dakika huɗu, riƙe na huɗu huɗu, fitar da numfashi huɗu, kuma maimaita.
• Yayinda kake kan kujerar ka, bawa tunanin damuwarka aikin takara. Kawo wani abu ka karanta, ka sami abin kallo, ko ma ka ce haruffa baya. Bai wa kwakwalwarka aikin da aka mai da hankali ya kiyaye ta daga yin tufafi-maimaita bala'i.
• Aikata jin kai da karfafa magana ta kai. Ka gaya wa kanka, “Zan iya yin hakan. Ina lafiya. ”

Yayin tafiya, yana da mahimmanci a zama mai tunani game da zaɓin abinci. Abincin da muke sanyawa a jikinmu ikon sarrafa yanayinmu, gami da yawan damuwa da muke ji.

Yi hankali da maganin kafeyin, sukari, ko shan giya idan kana neman sarrafa alamun ka. Kuma kasance mai wadataccen abinci, musamman idan tafiye-tafiyenku ya ƙunshi yawan motsa jiki.

4. Kafa yadda kake so

Babu hanyar "kuskure" don tafiya. Idan kuna aiki a kan kafofin watsa labarun, ana iya jagorantar ku zuwa ga ƙarshe cewa akwai hanyoyi "masu kyau" da "ba daidai ba" don tafiya, gwargwadon takwarorinku waɗanda suke wa'azin SOL rabin-rairai kuma ba "tafiya kamar yawon buɗe ido ba."

Gaskiyar ita ce, idan dai kana girmama wuraren da ka ziyarta, babu wata hanyar da ba ta dace ba don tafiya. Don haka, saita saurin ku zuwa ga abin da ke cikin kwanciyar hankali. Ba ku yin kuskure.

"Ina so in ba da shawarar ga abokan hulda da su dauki wani lokaci na nutsuwa don sauyawa zuwa kasancewa a cikin sabon sarari da zarar sun isa inda za su," in ji Stephanie Korpal, wata likita mai kula da lafiyar hauka tare da keɓaɓɓun aikin. "Zai iya zama da mahimmanci mu rage gudu mu bar tunaninmu ya riski kanmu."

Tana ba da shawarar minutesan mintoci na numfashi mai zurfi ko yin bimbini da zarar kun isa masaukin ku.

Hakanan zai iya zama da taimako don sanin saurin yayin tafiya. Zai iya zama da sauƙi a shagala cikin ra'ayin tattara kowane minti tare da ayyuka da yawon buɗe ido.

"Idan kun sha wahala daga damuwa, wannan saurin zai iya hana ku ci gaba da gogewar," in ji Korpal. "Tabbatar, a maimakon haka, don haɗa lokacin hutu, shakatawa a wurin kwanan ku, ko wataƙila karatu a wani shagon kofi don kar ku wuce gona da iri."

5. Kar ka rikita damuwa da tashin hankali

Daga qarshe, wasu damuwa na al'ada ne. Dukanmu muna buƙatar damuwa don aiki. Kuma galibi, damuwa da tashin hankali na iya samun sigina iri ɗaya.

Dukansu suna haɓaka bugun zuciya da numfashi, misali. "Kada ku bari hankalinku ya yaudare ku da tunanin dole ne ku damu saboda bugun zuciyarku ya karu," in ji Livengood. Babu buƙatar yin tunanin kanka!

Tashin hankali, bayan duk, na iya zama abin da ke sa tafiya ta zama mai amfani. Yana daga cikin abubuwan nishaɗi kuma ɓangare na dalilin da kake son yin tafiya da fari! Kada ku manta da wannan.

Kuma ku tuna, damuwa ba yana nufin kun yi murabus ba ne don komawa gida.

Tare da wasu tunani na kirkira da shiri - kuma, idan an buƙata, wasu goyan bayan ƙwararru - zaku iya koyon yadda mafi kyau zakuyi tafiya akan al'amuranku.

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci shafinta ko Instagram.