Shin Turmeric Yana Taimaka Maka Rage Nauyi?

Wadatacce

• Turmeric da nauyi asara
• Tsaron turmeric da illa mara kyau
• Yadda ake amfani da turmeric
• Layin kasa

Turmeric, wanda aka fi sani da kayan ƙanshi na zinare, sananne ne a cikin kayan abinci na Asiya kuma ya kasance wani ɓangare na magungunan gargajiyar Indiya - ko Ayurveda - na dubunnan shekaru.

Yawancin abubuwan kiwon lafiyar turmeric za a iya danganta su ga curcumin, mahaɗin da ke da ƙarfin antioxidant da anti-inflammatory Properties ().

Karatun da aka yi kwanan nan ya nuna cewa turmeric na iya taka rawa wajen rage nauyi ().

Koyaya, zaku iya yin mamakin ko yana da tasiri - kuma nawa ne za ku ɗauka don ganin sakamako.

Wannan labarin yayi bayanin ko turmeric yana taimakawa asarar nauyi.

Turmeric da nauyi asara

Binciken da aka yi kwanan nan ya bincika rawar turmeric a cikin asarar nauyi.

A hakikanin gaskiya, nazarin tube-tube ya ba da shawarar cewa curcumin na iya murƙushe wasu alamomin kumburi waɗanda ke taka rawa a cikin kiba. Wadannan alamomin galibi ana ɗaukaka su a cikin mutane masu nauyin kiba ko kiba ().

Nazarin dabba ya nuna cewa wannan mahaɗin na iya haɓaka ƙimar nauyi, rage haɓakar nama, rage dawo da nauyi, da haɓaka ƙwarewar ku ga insulin hormone (,,,).

Mene ne ƙari, nazarin kwana 30 a cikin mutane 44 waɗanda a baya ba sa iya rage nauyi sun gano cewa ƙarin sau biyu a rana tare da 800 mg na curcumin da 8 mg na piperine ya haifar da raguwa mai yawa a nauyin jiki, ƙididdigar jiki (BMI), kuma kugu da kunkuru ().

Piperine wani fili ne a cikin baƙar fata wanda zai iya haɓaka shayar curcumin har zuwa 2,000% ().

Bugu da ƙari, nazarin nazarin 21 a cikin mutane fiye da 1,600 da ke da alaƙa da cin abincin curcumin don rage nauyi, BMI, da kewaye kugu. Hakanan ya lura da karuwar matakan adiponectin, wani hormone wanda ke taimakawa wajen daidaita tasirin ku (,).

Duk da yake bincike na yanzu yana da alamar, ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam kafin a ba da shawarar turmeric don asarar nauyi.

Turmeric ta antioxidant da anti-mai kumburi iya aiki - mafi yawa alaka da mahadi curcumin - na iya taka rawa a cikin nauyi asara. Hakanan, karin binciken ɗan adam ya zama dole.

Tsaron turmeric da illa mara kyau

Gabaɗaya, ana ɗaukar turmeric da curcumin amintattu.

Binciken ɗan gajeren lokaci ya nuna cewa ɗaukar nauyin gram 8 na curcumin kowace rana ba shi da haɗari ga lafiyar, kodayake ana buƙatar karatun dogon lokaci (,).

Kodayake, wasu mutanen da ke ɗaukar ƙwayoyi masu yawa na wannan fili na iya fuskantar mummunan sakamako, irin su halayen rashin lafiyan, tashin zuciya, amai, ciwon ciki, maƙarƙashiya, kumburin fata, ko gudawa ().

Hakanan, waɗanda ke da waɗannan sharuɗɗa masu zuwa ya kamata su guje wa abubuwan kari na turmeric:

• Rashin jini. Turmeric na iya hana daskarewar jini, wanda na iya haifar da matsala ga mutanen da ke fama da cutar zubar jini ().
• Ciwon suga. Waɗannan abubuwan na iya yin hulɗa tare da magungunan ciwon sukari kuma su sa matakan sikarin jini ya faɗi ƙasa da ƙasa ().
• Rashin ƙarfe. Turmeric na iya hana ɗaukar ƙarfe ().
• Dutse na koda. Wannan kayan yaji yana da yawa a cikin sinadarin oxalates, wadanda suke hade ne wanda zai iya hadewa da sinadarin calcium da kuma taimakawa wajen samar da dutsen koda ().

Lura cewa babu isassun shaidu game da amincin waɗannan abubuwan kari tsakanin mata masu ciki ko masu shayarwa. Saboda haka, ya kamata su guje su.

Bugu da ƙari, wasu samfuran turmeric na iya ƙunsar filler ɗin abubuwan da ba a bayyana a kan tambarin ba, don haka ya fi kyau a zaɓi ƙarin abin da ɓangare na uku ya tabbatar da shi, kamar NSF International ko Informed Choice.

Curcumin na iya yin ma'amala tare da magunguna da yawa, gami da maganin ƙwayar cuta, maganin rigakafi, magungunan zuciya da jijiyoyin jini, antihistamines, da magungunan ƙwayoyi ().

Tuntuɓi mai ba da lafiyar ku don sanin ko turmeric ko kari na curcumin sun dace muku.

Turmeric da curcumin ana ɗaukarsu amintattu, amma yawancin allurai na iya haifar da mummunan sakamako. Wasu alumma yakamata su guji waɗannan abubuwan ƙarin.

Yadda ake amfani da turmeric

Turmeric ya zo ta hanyoyi daban-daban, kodayake hanya mafi sauƙi don amfani da ita shine azaman kayan ƙanshi.

Hakanan ana jin dadinsa a cikin abubuwan sha kamar turmeric ginger tea da madarar zinariya, wanda akeyi ta madara madara, turmeric, ginger, baƙar fata, da garin kirfa.

A cikin abincin Indiya, ana yawan shan turmeric a cikin shayi tare da baƙar fata da sauran kayan haɗi kamar zuma, ginger, man zaitun, da man kwakwa.

Wancan ya ce, yawancin nazarin ɗan adam suna ba da shawarar cewa fa'idodin kiwon lafiya ana iya gani ne kawai a ɗumbin ƙwayoyi, kamar waɗanda aka samo a cikin haɓakar turmeric ko kari na curcumin.

Wancan ne saboda ana amfani da turmeric a ƙananan kuɗi azaman yaji. Haka kuma, kayan yaji sun hada da 2-8% curcumin kawai - yayin da karin kayan ya kunshi kashi 95% curcumin (, 17).

Kuna iya zaɓar ƙarin wanda ya haɗa da barkono baƙar fata, saboda mahaɗansa suna haɓaka haɓakar curcumin sosai.

Kodayake babu takamaiman jagororin sashi na wadannan abubuwan kari, yawancin bincike ya nuna cewa 500-2,000 MG na cirewar turmeric a kowace rana ya wadatar don ganin fa'idodi masu yuwuwa ().

Koyaya, yakamata ku guji shan babban allurar turmeric na tsawon sama da watanni 2-3 a lokaci guda, tunda babu lafiyar bincike na tsawon lokaci.

Duk da yake bai kamata ku yi tsammanin turmeric don taimakawa asarar nauyi ba, wannan ciyawar mai ƙarfi tana da sauran fa'idodi da yawa, kamar rage haɗarin yanayin kwakwalwa da cututtukan zuciya.

Ka tuna ka sanar da mai baka lafiyar duk wani kari da kake sha, gami da turmeric da curcumin.

Turmeric kayan yaji ne mai yawa kuma ana iya amfani dashi wajen girki ko ɗauka azaman kari. Kodayake ana buƙatar yin nazarin tasirinsa akan asarar nauyi, yana iya samar da wasu fa'idodi da yawa.

Layin kasa

Turmeric sanannen yaji ne wanda ke da alaƙa da fa'idodi da yawa, gami da lafiyar zuciya da kwakwalwa.

Yayinda yake riƙe alkawura don asarar nauyi, ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam kafin a ba da shawarar don wannan dalili.

Turmeric da kayan aikinsa curcumin ana yadu da shi a matsayin mai aminci, amma ya kamata ka tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya idan kana da wata damuwa.