Rubuta Ciwon sukari na 2 da Abinci: Abin da Ya Kamata Ku sani

Wadatacce

• Zabi carbin saurin narkewa a hankali
• Pauki mabuɗan hatsi na hatsi
• Zaɓi don ƙwayoyin sunadarai masu ƙoshin mai da ƙoshin lafiya
• Intakeara yawan 'ya'yan itace da kayan marmari
• Shirya lokacin cin abincinku
• Abin da za ku iya yi yanzu

Me yasa abinci na yake da mahimmanci?

Ba asiri ba ne cewa cin abinci yana da mahimmanci don sarrafa nau'in ciwon sukari na 2. Kodayake babu wani nau'ikan cin abinci daya-daidai don gudanar da ciwon sukari, wasu zabin abincin da ake ci yakamata ya zama tushe ga tsarin abincinku na kowane mutum. Tsarin abincinku ya kamata yayi aiki tare da jikinku - ba akasin shi ba - saboda haka yana da mahimmanci cewa abincin da za ku ci ba zai karu da yawan sukarin jininku ba.

Dangane da Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka, yawan sikarin jinin da ke daidai ga mutanen da ke fama da ciwon sukari yana tsakanin 80 zuwa 130 mg / dL kafin cin abinci. Ya zama ƙasa da 180 mg / dL kimanin awanni biyu bayan fara cin abinci. Likitanku zai samar muku da kimar sikari ta jini.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da yadda abin da kuke ci zai iya shafar jinin ku, da kuma waɗanne irin abinci da za ku iya ɗauka a kantin kayan marmari ko jefa daga cikin kayan abincinku.

Zabi carbin saurin narkewa a hankali

Lokacin da wani da ke fama da ciwon sukari yake da ƙaran sukari a cikin jini (hypoglycemia), cokali ɗaya na sukari ko zuma na iya taimakawa haɓaka matakan glucose. Koyaya, sau da yawa ana ɗaukar sukari mai saurin kamuwa da ciwon sukari saboda yadda da sauri zai iya haɓaka matakan glucose na jini lokacin da ake ci shi kaɗai.

Idan kuna da ciwon sukari, ya kamata ku kula da yawan cin abincinku tare da babban glycemic index (GI). GI yana auna yadda sauri wani abinci ke ɗaga sukarin jini. Waɗannan abinci tare da babban GI na iya haifar da spikes maras so. Wannan gaskiya ne musamman game da sikari mai ladabi da sauran nau'ikan carbohydrates masu sauƙi kamar farar shinkafa, burodi, da taliya.

Tabbatar cewa yawancin zaɓin motarka sune hatsi ne, zaɓuɓɓuka masu ƙarfi. Misali, idan kuna son samun cakulan cakulan mai sanyi, ci shi nan da nan bayan cin abinci mai daidaituwa tare da furotin mai laushi, lafiyayyen kitse, kayan lambu, da zabin manyan carb-fiber kamar wake.

Cin abinci mai saurin narkewa tare da wasu abinci zai taimaka rage saurin narkewar abincin su kuma zai taimaka maka ka guji zafin jini a cikin jini. Idan kuna kirga carbs, tabbas kun haɗa da wainar lokacin da kuka gama cin abincinku.

Pauki mabuɗan hatsi na hatsi

Iyakance carbin saurin narkewa ba yana nufin gujewa dukkan ƙwayoyin cuta ba. Gabaɗaya, ƙwayoyin da ba a sarrafa su ba kyakkyawan tushen ƙarfi ne. Suna kuma da wadataccen bitamin, ma'adanai, da fiber. Kayan abinci mai hatsi duka sun fi lafiya saboda suna haɓaka abinci mai gina jiki kuma suna shiga cikin jini a hankali.

Zaɓuɓɓukan abinci na hatsi duka sun haɗa da:

• burodi da dukan-hatsin burodi
• wake da wake
• taliyar alkama duka
• shinkafa daji ko ruwan kasa
• babban-fiber hatsi
• sauran hatsi kamar su quinoa, amaranth, da gero

Zaɓi don ƙwayoyin sunadarai masu ƙoshin mai da ƙoshin lafiya

Abincin da ke cike da sinadarin sodium, daskararren mai, cholesterol, da kuma mai mai na iya inganta haɗarin ku ga cututtukan zuciya da shanyewar jiki. Koyaya, wannan baya nufin cewa dole ne ku guji duk mai.

Dangane da Makarantar Kiwon Lafiyar Jama'a ta Harvard, abinci mai wadataccen "mai mai kyau" na iya taimakawa rage matakan cholesterol. Kitsen da yake wadatar jiki da na polyunsaturated duk mai kyau ne.

Gwada maye gurbin jan nama akan faranti da kifi mai ruwan sanyi mai kama da omega-3 kamar kifin kifi, mackerel, da herring.

Sauran abinci don ci:

• man zaitun
• avocados
• kwayoyi da tsaba

Abinci don iyakance:

• jan nama
• sarrafa abincin abincin rana
• kayayyakin kiwo mai-mai mai yawa kamar cuku

Intakeara yawan 'ya'yan itace da kayan marmari

Daidaita carbohydrates yana da mahimmanci ga abinci mai saukin ciwon sukari. Abubuwan da aka sarrafa da kuma gyararren carbs ba su ne mafi kyawun zaɓuɓɓuka ba, amma gami da hatsi cikakke da zaren cin abinci na iya zama da amfani ta hanyoyi da yawa. Dukan hatsi suna da wadataccen fiber da bitamin masu amfani da ma'adanai. Fiber mai cin abinci yana taimakawa lafiyar mai narkewa, kuma yana taimaka muku samun gamsuwa bayan cin abinci.

'Ya'yan itacen suna yawan cushe da zare, da bitamin, da ma'adanai, da kuma antioxidants. Tabbatar zaɓin 'ya'yan itacen duka akan ruwan' ya'yan itace don samun fiber mai amfani. Skinarin fata akan 'ya'yan itacen, yawancin fiber ɗin da ke ciki.

Zaɓuɓɓukan 'ya'yan itace masu yawan fiber sun haɗa da:

• shudawa
• raspberries
• baƙar fata
• Cranberries
• pears
• cantaloupes
• garehul
• cherries

'Ya'yan itãcen marmari don iyakance:

• kankana
• abarba
• zabibi
• apricots
• inabi
• lemu

Hakanan kayan lambu babban kari ne ga kowane abinci. Suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna cikin ruwa mai yawa don haka zasu iya taimaka muku jin ƙoshin da ƙananan adadin kuzari. Tafi don launi da haɓaka iri-iri. Wasu zaɓuɓɓuka masu kyau sun haɗa da:

• broccoli
• alayyafo
• barkono
• karas
• koren wake
• tumatir
• seleri
• kabeji

Shirya lokacin cin abincinku

Idan kana da ciwon sukari, ya kamata ka yada yawan cin abincin ka na carbohydrate a cikin yini duka don kauce wa tsinkaye marasa amfani a cikin matakan sikarin jininka. Kuma tabbatar da zaɓar ɓangarorin da zasu taimaka maka haɗuwa ko kula da manufofin nauyi.

Tabbatar saka idanu da yin rikodin matakan sukarin jininka cikin yini, da kuma kafin da bayan cin abinci. Idan kana da wata damuwa, yi magana da likitanka ko likitan abincin. Za su iya aiki tare da ku don ƙirƙirar tsarin abinci wanda zai dace da bukatunku.

Abin da za ku iya yi yanzu

Tsayawa kan tsarin yau da kullun da bunkasa tsarin abinci mai kyau sune mahimmanci don kula da ciwon sukarin ku. Cin daidaitaccen abinci wanda ke kula da cin abincin ku na carbohydrates, daskararre da mai mai, da sodium na iya taimaka muku sarrafa lafiyar ku gaba ɗaya.

Binciken matakan sikarin jininka dangane da abin da kuka ci, lokacin da kuke aiki, da kuma lokacin da kuke shan magungunan ciwon suga, yana da mahimmanci. Daga baya, zaku san yadda jikinku yake amsa abinci daban-daban a lokuta daban-daban na yini.

Motsa jiki na yau da kullun haɗe da lafiyayyen abinci na iya taimaka muku mafi kyau don sarrafa ciwon sukari. Kula da lafiya mai nauyi zai iya taimaka wajan rage suga da jini da kuma matakan cholesterol, tare da inganta hawan jini.

Yi magana da likitanka game da tsarin motsa jiki wanda ke da aminci a gare ku da kuma duk wasu matakan da zaku iya ɗauka don inganta lafiyar ku.