7 Abubuwan da ba a zata ba na Horar da Race hunturu

Wadatacce

• Za ku gina taurin hankali.
• Winter na iya zahiri yin kyakkyawan yanayin gudu.
• Za ku sa ido don guje-guje da tsalle-tsalle.
• Horarwa yana taimakawa dogon hunturu jin gajarta.
• Za ku gina jiki mai ƙarfi.
• Za ku hadu da sababbin abokai...
• ... ko ɓata wasu lokuta da ake buƙata kawai.
• Bita don

Kwanakin tseren bazara suna da fa'idarsu: yanayin ɗan lokaci, na tarayya yana-karshe-rana-fita kuzari, da fara farawa mai kyau zuwa kakar. Amma horo don tseren bazara (watau jaruntaka mai tsananin sanyi mako bayan mako idan kana zaune a Arewa, da kuma ma'amala da iyakacin adadin sa'o'i don gudanar da rana)? Hakan na iya zama da ban tsoro.

Kuma gyara ne ko a ina kake. "Lokacin hunturu yana ko'ina," in ji Michael McGrane, mai horar da kulob na 'yan wasan Boston. "Ko da kuna cikin Florida, horo na iya zama ƙalubale idan ba ku saba da yanayin zafin 50-digiri ba."

Amma akwai wasu fa'idodi waɗanda ke zuwa tare da cika kwanakin sanyi tare da dogon gudu da tseren tsauni. Anan, bakwai daga cikin su-kai tsaye daga masu tsere da masu horaswa da ke zaune a arewa maso gabas.

Za ku gina taurin hankali.

"Kuna jin kunya lokacin da kuka shiga cikin mawuyacin hali," in ji Amanda Nurse, fitacciyar 'yar tsere kuma kocin Adidas. "Wasu daga cikin wasannin da na fi tunawa su ne lokacin da nake da kankara don gashin ido, ina buƙatar Yaktrax a kan sneakers na, kuma ina sanye da duk wani nau'i mai dumi da na mallaka. Wasu daga cikin abokan wasana har ma sun sanya gilashin kankara."

A sakamakon haka, kuna ƙarfafa amincewa, wanda shine mabuɗin don jin an shirya ya zo ranar tsere. Yin waiwaye kan waɗancan ranakun mawuyacin hali kuma na iya taimaka muku iko ta hanyar tsere (kun sani, lokacin da kuke ji kafafunku, huhu, da zuciyar ku, kuna tambayar kanku dalilin da yasa kuka sake yin rajistar wannan). Angela Rubin, manajan Dakin Running Lab a Equinox Chestnut Hill ya ce: "Kuna iya yin tunani a kan duk waɗancan ranakun horo masu wahala lokacin da ba kawai kuka yi ƙarfin hali ba amma har da yanayin-kuma kun fahimci cewa zaku iya ɗaukar wannan." "Ƙarfin tunani yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke tattare da tsere."

Winter na iya zahiri yin kyakkyawan yanayin gudu.

Don haka kuna tsoron kankara da dusar ƙanƙara da iska. Da kyau, ku san wannan: "Yanayin tsere a cikin hunturu da bazara na iya zama mafi kyau fiye da lokacin bazara. Yana da sauƙi a gare mu mu manta yadda dumin zafi da zafi yake," in ji McGrane. Gudun hunturu yana nufin ba za ku yi maganin allergen ko yanayin sama ba, duka biyun na iya rage ku. (Mai alaƙa: Fa'idodi masu ban mamaki na Horo a cikin ruwan sama)

"Lokacin da kuka fara wuce digiri 60 ko 65, aikin gaba ɗaya zai fara raguwa," in ji McGrane. Kuna iya samun bushewa kuma ku rasa maɓalli na electrolytes, waɗanda zasu iya ba da gudummawa ga maƙarƙashiya da gajiya.

Wannan shine dalilin da yasa yanayin sanyi zai iya zama mafi dacewa. "Digiri arba'in shine babban zafin jiki ga tseren saboda kuna yawan yin zafi sosai a lokacin," in ji Nurse. Mafi kyawun sashe na waɗannan duka: Kuna iya sarrafa yanayin ku ta hanyar daidaitawa da ɗigon yadudduka a tsakiyar gudu, in ji ta.

Za ku sa ido don guje-guje da tsalle-tsalle.

Ee, kun karanta daidai. A ranakun da ba za ku iya jure tunanin kasancewa a waje ba, za ku ga injin tuƙi yana gudana azaman hutu (kuma yaushe zaku iya faɗi haka?!). Nurse ta ce "Treadmill yana ba ku ikon saita saurin da kuke so ku yi da kuma haifar da tsayin da kuke son horarwa a kai," in ji Nurse. Azuzuwan Treadmill-à la Barry's Bootcamp ko Equinox's Precision Running Lab-suma manyan hanyoyi ne don yin aiki akan sauri ko tuddai a cikin rukunin (dumi!). Rubin ya ce: "Canjin yanayin yanayi yana da kyau koyaushe, musamman a waɗannan kwanaki mara kyau." (Masu alaƙa: Kurakurai guda 8 da kuke yi)

Horarwa yana taimakawa dogon hunturu jin gajarta.

Idan hunturu shine mafi ƙarancin lokacin da kuka fi so, ba ku kaɗai ba. Amma ƙaddamar da shirin horarwa wanda ke sa ku shagala daga Janairu zuwa Afrilu na iya hana hankalinku daga gajerun kwanaki, lokacin daskarewa, da gajimare. "Lokacin hunturu yana wucewa da sauri lokacin da kuke ƙidaya makonni zuwa tsere," in ji McGrane. "Ina gudanar da Boston a kowace shekara, kuma a kowace shekara ina yin ba'a cewa ita ce hanyar da zan bi ta watannin hunturu."

Za ku gina jiki mai ƙarfi.

"Jikinku yana amfani da kuzari mai yawa don dumama iskar da kuke shaka lokacin da kuke motsa jiki," in ji Rubin. Yin gudu a saman da ba daidai ba ko kan dusar ƙanƙara, ƙasa mai duwatsu yana buƙatar tsokoki su shiga ciki, ita ma, in ji ta. A gaskiya ma, wani binciken da aka yi a Jami'ar Michigan ya gano cewa motsawa a kan ƙasa marar daidaituwa yana buƙatar mu yi amfani da kashi 28 cikin dari fiye da yadda za mu yi a kan fili. Rubin ya ce "Gudun kan ƙasa mai sanyi na iya kunna ainihin ku da yawa don kiyaye ku," in ji Rubin. "Lokacin da kuke ƙoƙarin kiyaye fom ɗin ku kuma ba zamewa ko faɗuwa ba, zuciyar ku tana ƙonewa don daidaita ku."

Za ku hadu da sababbin abokai...

Shawara ta Pro: Kada ku yi dogon gudu ku kadai. "Ƙaunar da kuke ji a lokacin horon hunturu abu ne mai ban mamaki," in ji Nurse. "Lokacin da kuke horo a cikin mummunan yanayi (musamman dusar ƙanƙara da kankara!), Masu tsere da gaske suna haɗuwa, suna ba wa juna yabo, kuma suna aiki tare don yin hakan komai yanayin yanayin." Don nemo ƙungiya mai gudana kusa da ku, fara da bincika shagunan gudu na musamman ko shagunan wasanni da ɗakunan motsa jiki, waɗanda galibi ke karɓar bakuncin su a ƙarshen mako.

"Idan kun yi gudu tare da ƙungiya, zai iya haifar da abokantaka na dindindin-musamman a kan dogon gudu. Da gaske za ku san wani," in ji Nurse. Bugu da ƙari, babban ɓangaren samun nasara a tsere shine sadaukar da kai ga horo-kuma idan kuna da abokai ko abokan aiki waɗanda ke dogaro da ku don nunawa, yana ba ku ƙarin ƙarfin gwiwa don kasancewa a wurin saboda ba ku son bari su kasa! (Mai Alaƙa: Fa'idodin Shiga Ƙungiya Mai Gudu-Ko da Ba ku Kokarin saita PR)

... ko ɓata wasu lokuta da ake buƙata kawai.

Kelly Whittaker, mai tseren tseren tseren gudu 20 kuma mai koyarwa a B/SPOKE, ɗakin motsa jiki na cikin gida a Boston ya ce "Yanayin ɗumi yana fitar da dukkan masu tsere-da taron jama'a." Amma yin tsegumi a rana mai sanyi, mai kaifin hankali na iya nufin kuna da hanya ko hanya zuwa kanku kuma kuna iya ɗaukar shimfidar wuri ta hanya mafi annashuwa. "Babu wani abu da ya fi kyau fiye da gujewa ƙasa da dusar ƙanƙara ta rufe." Nemi yanayi na halitta don ma fiye da abubuwan zen. Bincike daga Jami'ar Stanford ya gano cewa ɓata lokaci a cikin babban waje (kuma ba muna nufin titunan birni ba) yana kwantar da hankali, wuraren shakatawa da ke da alaƙa da tabin hankali, fiye da wuraren aiki.

Bita don