B-12: Gaskiyar Rashin nauyi ko Almara?

Wadatacce

• A ina zamu sami B-12?
• Hanyoyin haɗari
• Samun ƙarin B-12 cikin abincinku
• Kari
• Abinci
• Awauki

B-12 da asarar nauyi

Kwanan nan, bitamin B-12 yana da alaƙa da asarar nauyi da haɓaka kuzari, amma waɗannan iƙirarin na gaske ne? Yawancin likitoci da masu gina jiki sun dogara ga a'a.

Vitamin B-12 yana taka muhimmiyar rawa a yawancin ayyuka masu muhimmanci na jiki, gami da haɗin DNA da samuwar jajayen ƙwayoyin jini. Hakanan yana taimakawa jiki musanya ƙwayoyi da sunadarai zuwa kuzari da kuma taimakawa cikin raunin carbohydrates.

Rashin B-12 na iya haifar da cututtuka da yawa, musamman mafi ƙarancin jini, wanda ke haifar da ƙarancin ƙwayoyin jinin jini. Alamar da aka fi sani game da karancin jini ana fama da ita shine gajiya. Wannan nau'i na rashin jini, da sauran lamuran kiwon lafiya da ke tattare da rashi na B-12, ana iya magance su cikin sauƙi tare da allurar bitamin.

Da'awar cewa B-12 na iya haɓaka kuzari da taimako cikin raunin nauyi ya fito ne daga zaton da ba daidai ba cewa tasirin da yake yi wa mutane da cutar ƙarancin jini na megaloblastic zai kasance daidai da mutanen da ke da matakan yau da kullun na bitamin B-12.

A ina zamu sami B-12?

Yawancin mutane suna samun bitamin B-12 ta hanyar abincinsu. Vitamin yana kasancewa a cikin wasu nau'ikan abinci mai gina jiki na dabba, kamar:

• kifin kifi
• nama da kaji
• qwai
• madara da sauran kayan kiwo

Tushen ganyayyaki na B-12 sun haɗa da:

• wasu tsire-tsire masu tsire-tsire waɗanda aka ƙarfafa da B-12
• Yisti mai gina jiki (kayan yaji)
• garu hatsi

Hanyoyin haɗari

Tunda yawancin samfuran B-12 sun samo asali ne daga tushen dabbobi, rashi ya zama gama gari tsakanin masu cin ganyayyaki da ganyaye. Idan ba ku ci nama, kifi ko ƙwai ba, za a iya ba da shawarar cin abinci mai ƙarfi ko shan kari.

Sauran rukunin mutanen da ke cikin haɗarin rashi B-12 sun haɗa da:

• tsofaffi
• mutanen da ke dauke da kwayar cutar HIV
• mutanen da aka yi wa tiyatar ciki
• mutanen da ke da wasu cututtukan narkewa, musamman cutar Crohn da cutar celiac
• mutanen da ke shan masu hana amfani da sinadarin proton-pump ko wasu masu rage ruwan ciki

Celiac cuta ne na rashin lafiyar jiki wanda ke haifar da rashin haƙuri. Manya tsofaffi - ko waɗanda aka yiwa tiyata a ciki - galibi suna da ƙananan matakan ruwan ciki. Wannan na iya haifar da rage shan B-12 daga furotin na dabbobi da abinci masu ƙarfi.

Ga waɗannan mutane, B-12 da aka samo a cikin kari na iya zama mafi kyawun zaɓi idan ana samun su a cikin ƙaramar yare ko kuma allura. Waɗannan siffofin ba sa buƙatar aikin narkewa iri ɗaya don shayarwar B-12 kamar suran da ake da shi a cikin abinci gaba ɗaya ko abinci mai ƙarfi. Hakanan, mutanen da ke shan ƙwayar cutar sukari metformin suna cikin haɗarin haɗari ga rashi B-12.

Samun ƙarin B-12 cikin abincinku

Kari

Akwai hanyoyi da yawa ga mutanen da ke cikin haɗari don rashi B-12 don ƙara ƙarin bitamin a abincin su. Kamar kusan kowane bitamin da ma'adinai a kasuwa, ana samun ƙarin abubuwan B-12 a cikin nau'in kwaya a manyan kantunan da kantunan magani. B-12 shima yana nan a cikin abubuwan hadadden bitamin B, wanda ya haɗu da duka bitamin B ɗin guda takwas.

Kuna iya samun ƙwayar B-12 mafi girma ta hanyar allura, wanda shine hanyar ɗakunan asarar nauyi galibi suna ba da ƙarin. Wannan nau'i bai dogara da tsarin narkewa ba don sha.

Doctors yawanci suna bayar da shawarar allurai na B-12 mafi girma fiye da matsakaici don mutanen da aka bincikar su tare da anemia mai ƙarancin jini da sauran matsalolin kiwon lafiya waɗanda ke da alaƙa da rashi B-12. Irin wannan allurar yakan buƙaci takardar likita.

Abinci

Abincin da B-12 baya kasancewa a zahiri, kamar su abincin kumallo, ana iya “ƙarfafa” da bitamin. Ingantattun abinci na iya zama da amfani ga mutanen da ke cikin haɗarin rashi, kamar su kayan marmari, saboda ƙarancin cin abincin da suke samu.

Waɗanda ke da canje-canje na ilimin lissafi - kamar su ƙarancin ruwan ciki da / ko aikin narkewar al'ada - har yanzu ba za su iya hana raunin B-12 ba ta hanyar cin abinci mai ƙarfi. Bincika bayanin abubuwan gina jiki akan alamun abinci don ganin an karfafa su.

Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa (NIH) ta ba da shawarar microgram 2.4 (mcg) na bitamin B-12 kowace rana ga duk wanda ya wuce shekara 14. Wannan shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun na iya ƙaruwa kuma ga waɗanda ke da ƙarancin sha. Babu bambanci a cikin shawarar da aka ba da shawarar ga maza da mata. Ciki yana ƙaruwa da shawarar da aka ba mata, duka a lokacin cikin da kuma bayan idan uwar ta zaɓi shayar da ɗanta.

Awauki

Kamar yadda kowane likita ko masanin abinci mai gina jiki zai gaya muku, babu maganin sihiri-asara mai magani. Waɗanda ke neman yin rayuwa mai ƙoshin lafiya ko sauke wasu fam ya kamata su yi taka tsantsan da ƙarin abubuwan da ke da'awar taimaka maka rage nauyi ba tare da canje-canje masu kyau na rayuwa da zai shafi tsarin abincinka da motsa jiki ba.

Abin godiya, babu wani haɗarin da aka ruwaito game da shan ƙwayoyin bitamin B-12, don haka waɗanda suka yi ƙoƙari su yi allura don rage nauyi ba sa buƙatar damuwa.

Koyaya, babu kuma wata hujja da aka ruwaito don tallafawa da'awar cewa bitamin B-12 zai taimake ka ka rasa nauyi a cikin waɗanda ba su da rashi. Ga waɗanda ke da rashi da aka gano, maganin B-12 na iya inganta matakan makamashi wanda zai iya haɓaka aiki da haɓaka kula da nauyi.