Shin Vitamin D yana da illa ba tare da Vitamin K ba?

Wadatacce

• Menene Vitamin D da K?
• Bitamin D da K suna aiki a matsayin Teamungiya
• Matsayin Vitamin D
• Matsayin Vitamin K
• Shin Vitamin D yana da illa ba tare da Vitamin K ba?
• Taya kuke Samun Isasshen Vitamin K?
• Layin .asa

Samun wadataccen bitamin D da bitamin K yana da mahimmanci ga lafiyar ku.

Amma wasu kafofin suna da'awar cewa kari tare da bitamin D yana da illa idan kuna ƙarancin bitamin K.

To menene gaskiya? Wannan labarin ya kalli kimiyyar da ke bayan waɗannan iƙirarin.

Menene Vitamin D da K?

Vitamin D da bitamin K suna da mahimmanci, abubuwan gina jiki mai narkewar mai.

Gabaɗaya sun fi yawa a cikin abinci mai mai mai yawa, kuma haɓakawarsu cikin jini yana haɓaka lokacin da aka cinye su da mai.

Sau da yawa ana kiransa "bitamin na hasken rana," bitamin D yana da yawa a cikin kifi mai mai da man kifi, amma kuma fata na fata ne yake samar da shi lokacin da hasken rana ya same shi.

Ofaya daga cikin ayyukan farko na bitamin D shine inganta haɓakar alli da kuma kula da isasshen matakan alli a cikin jininka. Rashin bitamin D na iya haifar da asarar kashi.

Ana samun Vitamin K a cikin ganyaye masu ganye, legamentedan kayan lambu da vegetablesa vegetablesan kayan lambu, har ma da wasu kayan mai mai daɗi, na dabbobi, kamar su gwaiduwa, hanta da kuma cuku.

Wajibi ne don daskarewar jini kuma yana inganta tarin alli a ƙashinku da haƙoranku.

Vitamin D da K su ne abubuwan narkewa mai narkewa wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar jikin ku.

Bitamin D da K suna aiki a matsayin Teamungiya

Idan ya zo ga maye gurbin alli, bitamin D da K suna aiki tare. Dukansu suna taka muhimmiyar rawa.

Matsayin Vitamin D

Daya daga cikin manyan ayyukan bitamin D shine kiyaye isassun matakan alli a cikin jini.

Akwai hanyoyi biyu wanda bitamin D zai iya cimma wannan:

• Inganta shan alli: Vitamin D yana inganta shayar da alli daga abincin da kuke ci ().
• Shan alli daga kashi: Lokacin da baku shan isasshen alli, bitamin D yana kula da matakan jininsa ta hanyar zanawa akan babban ƙwayar kalsiyam na jiki - kashinku ().

Kula da matakan jini na alli yana da mahimmanci. Duk da yake sanannen sananne ne saboda rawar da yake takawa a lafiyar ƙashi, yana da wasu ayyuka masu mahimmanci a cikin jiki ().

A lokacin rashin isasshen shan alli, jikinka ba shi da wani zaɓi face yin amfani da sinadarin na alli a cikin ƙasusuwanka, duk da cewa hakan na iya haifar da asarar ƙashi da osteoporosis a kan lokaci.

Matsayin Vitamin K

Kamar yadda aka ambata a sama, bitamin D yana tabbatar da cewa matakan jini na alli sun isa sosai don biyan bukatun jikinku.

Koyaya, bitamin D baya cika sarrafa inda alli a jikinka ya ƙare. Wannan shine inda bitamin K ya shiga.

Vitamin K yana sarrafa alli a cikin jikinka aƙalla hanyoyi biyu:

• Yana inganta ƙididdigar kashi: Vitamin K yana kunna osteocalcin, furotin wanda ke inganta tarin alli a ƙashinku da haƙoranku ().
• Rage ƙididdigar abubuwa masu laushi: Vitamin K yana kunna furotin GLA na matrix, wanda ke hana alli daga tarawa a cikin kayan taushi, kamar kodan da jijiyoyin jini (,).

A wannan lokacin, ƙarancin nazarin ɗan adam da aka sarrafa ya binciki tasirin abubuwan bitamin K akan ƙididdigar jirgin ruwa, amma ana kan ci gaba da karatu (,,)

Calididdigar jigilar jini yana da alaƙa da ci gaba da cututtuka masu tsanani, kamar zuciya da cutar koda (,,).

Ofaya daga cikin manyan ayyukan bitamin D shine don tabbatar da isasshen ƙwayoyin alli a cikin jininka. Vitamin K yana inganta tarin alli a cikin kashinku, tare da rage haɗuwarsa a cikin kayan taushi kamar jijiyoyin jini.

Shin Vitamin D yana da illa ba tare da Vitamin K ba?

Wasu mutane suna damuwa da cewa yawan cin bitamin D na iya inganta ƙididdigar jirgin ruwa da cututtukan zuciya tsakanin waɗanda ke ƙarancin bitamin K.

Layi da yawa na shaidu sun goyi bayan wannan ra'ayin:

• Vitamin D mai guba yana haifar da hypercalcemia: Symptaya daga cikin alamun babban matakin bitamin D (yawan haɗari) shine hypercalcemia, yanayin da ke cike da ƙwayoyin calcium masu yawa a cikin jini ().
• Hypercalcemia yana haifar da ƙididdigar jijiyoyin jini (BVC): A cikin hypercalcemia, sinadarin calcium da phosphorus sun zama masu yawa wanda hakan yasa calcium phosphate zai fara taruwa a cikin murfin jijiyoyin jini.
• BVC yana da alaƙa da cututtukan zuciya: A cewar masana, lissafin jirgin ruwa yana daga cikin manyan dalilan dake haifar da cututtukan zuciya (,).
• Rashin haɗin Vitamin K yana haɗuwa da BVC: Nazarin kulawa ya danganta ƙananan matakan bitamin K zuwa haɗarin haɗarin jigilar jijiyoyin jini ().
• Vitaminarin bitamin K mai ƙarfi ya hana BVC a cikin dabbobi: Nazarin sarrafawa a cikin beraye a cikin haɗarin ƙididdigar ƙira ya nuna cewa babban ƙwayar bitamin K2 ya hana BVC ().
• Arin Vitamin K na iya rage BVC a cikin mutane: Studyaya daga cikin binciken da aka sarrafa a cikin tsofaffi ya nuna cewa ƙarawa tare da 500 mcg na bitamin K1 kowace rana har tsawon shekaru uku ya rage BVC da 6% ().
• Babban cin bitamin K na iya rage haɗarin cututtukan zuciya: Mutanen da ke samun yawancin bitamin K2 daga abincin su suna cikin haɗarin haɗarin jigilar jijiyoyin jini da cututtukan zuciya (,,).

A sauƙaƙe, yawan ƙwayar bitamin D na iya haifar da ƙididdigar jijiyoyin jini, yayin da bitamin K na iya taimakawa hana wannan daga faruwa.

Kodayake waɗannan kalmomin shaidun na iya zama kamar masu tallafi, amma har yanzu akwai fewan wasanin puan wasan wuyar warwarewa.

Yayinda yawan ƙwayoyin bitamin D na iya haifar da haɗarin matakan alli mai haɗari da ƙididdigar jijiyoyin jini, har yanzu ba a sani ba idan ƙananan ƙwayoyin bitamin D suna da illa a cikin dogon lokaci (,,).

A cikin 2007, wani masanin abinci mai gina jiki ya ba da shawarar cewa yawan ƙwayoyin bitamin D na iya rage bitamin K, wanda hakan na iya haifar da karancin bitamin K. Ana buƙatar ƙarin bincike kafin ingancin wannan ka'idar ta tabbata cikakke ().

Babu wata hujja mai ƙarfi da ta tabbatar cewa matsakaicin adadin bitamin D yana da illa ba tare da samun isasshen bitamin K. Duk da haka, ana ci gaba da bincike, kuma hoton na iya bayyana a nan gaba.

Masana kimiyya ba su sani ba ko yawan cin bitamin D yana da illa yayin da cin bitamin K bai isa ba. Shaida ta nuna yana iya zama damuwa, amma ba za a iya cimma tabbataccen ƙarshe a wannan lokacin ba.

Taya kuke Samun Isasshen Vitamin K?

Vitamin K yana zuwa da nau'ikan daban-daban, a al'adance ya kasu kashi biyu:

• Vitamin K1 (phylloquinone): Mafi yawan nau'ikan bitamin K. An samo shi a cikin tsire-tsire, musamman ganye masu laushi kamar kale da alayyafo.
• Vitamin K2 (menaquinone): Wannan nau'in yana da wuya sosai a cikin abinci kuma galibi ana samun sa a cikin abinci mai ƙoshin dabbobi da abinci mai daɗaɗa kamar natto.

Vitamin K2 hakika babban iyali ne na mahadi, gami da menaquinone-4 (MK-4) da menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: An samo shi a cikin kayan abinci irin na dabbobi kamar hanta, kitse, gwaiduwa da kwai.
• BA-7: An ƙirƙira shi ne da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta kuma an samo su a cikin abinci mai ƙanshi, kamar natto, miso da sauerkraut. Hakanan kwayar cutar hanji tana samar dashi (25,).

Shawarwarin abincin yau da kullun basa rarrabe tsakanin bitamin K1 da K2. Ga mutanen da ke da shekaru 19 zuwa sama, yawan cin abinci shine 90 mcg na mata da 120 mcg ga maza ().

Shafuka guda biyu da ke ƙasa suna nuna wadatattun hanyoyin bitamin K1 da K2, da kuma yawan waɗannan abincin da ake bayarwa a cikin sabis na gram 100 (,,,).

Ara wasu daga waɗannan abincin zuwa abincinku na yau da kullun zai taimaka muku cimma buƙatunku na bitamin K. Suparin kari kuma ana samun su sosai.

Tunda bitamin K mai narkewa ne, cinye shi da mai na iya inganta sha.

Misali, zaka iya sanya dan karamin mai a ganyen ka mai dauke da ganye ko ka dauki abubuwan kari tare da abinci mai dauke da kitse.

Abin farin ciki, yawancin abinci masu wadataccen bitamin K2 suma suna da wadataccen mai. Wadannan sun hada da cuku, gwaiduwa da kwai da nama.

Kada ku ɗauki ƙwayoyin bitamin K sosai kafin ku yi magana da likitanku, saboda suna iya hulɗa da wasu magunguna ().

Vitamin K1 yana da yawa a cikin ganye, koren kayan lambu, kamar su kale da alayyaho. Ana samun Vitamin K2 a cikin abincin da dabbobi ke fitarwa, kamar hanta, ƙwai da cuku, da abinci mai ƙanshi kamar natto.

Layin .asa

Masana kimiyya har yanzu suna binciken ayyukan bitamin D da K.

Ba su da cikakkiyar fahimtar yadda suke hulɗa, amma ana ƙara sabbin abubuwa a hankali a hankali.

A bayyane yake cewa bitamin K yana amfanuwa da zuciyarka da kashin ka, amma ba a sani ba ko yawan ƙwayoyin bitamin D na cutarwa lokacin da kake ƙarancin bitamin K.

Koyaya, tabbatar da samun cikakken adadin bitamin D da K daga abincinku. Dukansu suna da mahimmanci.