Vitamin E da Fata, Abokai Ta Hanyar Abinci

Wadatacce

• Menene bitamin E?
• Abin da za a sani game da bitamin E a cikin abinci
• Shawarar izini na bitamin E
• Kayan Vitamin E
• Kayan bitamin E
• Topical bitamin E
• Vitamin E yana kare aminci
• Magungunan magani
• Sauran bitamin da ma'adanai don fata
• Vitamin E, kula da fata, da ku

Vitamin da lafiyar fata

Idan kana neman hanyoyi na halitta don tallafawa fata mai lafiya, bitamin na da mahimmanci don taimakawa bayyanar fata da lafiyarta. Mafi kyawun tushen bitamin shine daga abinci mai wadataccen abinci, amma abubuwan kari na bitamin da samfuran dake ɗauke da bitamin suma suna iya zama masu amfani.

Baya ga taimakawa fata ta zama mafi kyawu, ana iya amfani da bitamin don magance yanayi da yawa na fata kamar kuraje, psoriasis, da kuma tasirin tsufa daga fitowar rana a fatar ku.

Wannan labarin yana kallon bitamin E sosai da abin da yake yiwa fata.

Menene bitamin E?

Vitamin E abu ne mai narkewa mai narkewa, mai mahimmanci mai gina jiki tare da magungunan anti-inflammatory. Vitamin E yana taimakawa wajen tallafawa garkuwar jiki, aikin sel, da lafiyar fata. Yana da antioxidant, yana mai da shi tasiri wajen yaƙar tasirin radancin freeanci wanda aka samar ta hanyar kumburin abinci da gubobi a cikin muhalli.

Vitamin E na iya zama da amfani wajen rage lalacewar UV ga fata.

Hakanan yana iya zama mai tasiri wajen rage alamomin cututtukan atopic dermatitis da cututtukan hanta mai haɗari, kuma don rage saurin ci gaban cutar Alzheimer mai sauƙi zuwa matsakaici.

Vitamin E ma ana amfani dashi don fadada magudanan jini, yana rage haɗarin daskarewar jini.

Hasken UV da hasken rana suna rage matakan bitamin E a cikin fata. Matakan Vitamin E suma suna raguwa da shekaru. Koyaya, ana samun bitamin E a cikin yawancin abinci, a ƙarin tsari, kuma a matsayin kayan haɗin kayan da ake amfani da su kai tsaye.

Abin da za a sani game da bitamin E a cikin abinci

Ana iya samun Vitamin E a cikin abinci da yawa, gami da:

• wasu abinci da aka sarrafa na kasuwanci, kamar su hatsi, ruwan 'ya'yan itace, da margarine
• abalone, kifin kifi, da sauran abincin teku
• broccoli, alayyafo, da sauran kayan lambu kore
• kwaya da tsaba, kamar su 'ya'yan itacen sunflower, da ƙanana
• mai na kayan lambu, gami da sunflower, ciyawar alkama, da man safflower

Amintaccen bitamin E a cikin abinci galibi ana lasafta shi azaman d-alpha-tocopherol akan alamun abinci. Vitamin E shima ana samar dashi ne da roba. Nau'in roba na bitamin E galibi ana kiransa dl-alpha-tocopherol. Halittar bitamin E ta fi ƙarfin sigar roba.

Vitamin E na iya shanyewa koda yafi kyau idan aka haɗa shi da bitamin C.

Shawarar izini na bitamin E

Adadin bitamin E da kuke buƙata kowace rana ya dogara da shekarunku.

Matasa, manya, da mata masu ciki ya kamata su cinye kusan milligram 15 (MG) kowace rana, a cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Nationalasa. Mata masu shayarwa suna buƙatar kusan miligram 19. Jarirai, jarirai, da yara suna buƙatar ƙarancin bitamin E a cikin abincin su na yau da kullun.

Yawancin mutanen da ke zaune a wuraren da ake samun ingantaccen abinci suna samun isasshen bitamin E daga abinci.

Mutanen da ke da yanayin da ke shafar ikon su na narkewa ko shan kitse na iya buƙatar ƙarin bitamin E. Waɗannan halayen sun haɗa da cystic fibrosis da cutar Crohn. Ga waɗannan mutane da sauran waɗanda ke damuwa game da cin bitamin E, abubuwan kari na iya taimakawa. Vitamin E wani sinadari ne a cikin yawancin sinadarai masu yawa na bitamin da kuma abubuwan kara ma'adinai.

Kayan Vitamin E

Kayan bitamin E

Yawancin mutane a Amurka ba sa buƙatar haɓaka abincin su tare da ƙarin bitamin E. Cin abinci mai wadataccen wannan sinadaran yawanci ya isa don tallafawa lafiyar fata.

Lokacin da aka sha ta baki, ta hanyar abinci ko kari, ana isar da bitamin E ga fata ta sebum, sinadarin mayukan mai wanda ke haifar da gland.

Mutanen da ke da fata mai laushi na iya samun haɓakar bitamin E a cikin fatarsu da epidermis.

Yankunan mai mai laushi na fata, kamar fuska da kafaɗu, na iya samun haɓakar bitamin E fiye da wuraren bushewa.

Topical bitamin E

Ana samun Vitamin E a cikin tsari mai tsami kuma a matsayin mai don amfanin sa kai. An kara shi zuwa kayan kwalliya da yawa, gami da mayukan tsufa, kwayoyi na ido, sunscreens, da kayan shafa.

Vitamin E na shiga cikin fata cikin sauƙi.Amfani da kanshi ta hanyar creams ko wasu kayayyaki na iya ƙara adadin bitamin E da aka adana a cikin ƙwayoyin cuta.

Samfurai masu ɗauke da bitamin E da bitamin C ƙila ba za su iya saurin bazuwa ba idan aka sa su zuwa hasken UV. Wani binciken dabba da aka ruwaito a cikin ya nuna cewa amfani da sinadarin bitamin E ya rage lahani na fata mai ɗorewa wanda iska ta sakawa UV.

Duk da yake man na bitamin E yana da kauri sosai kuma yana da wuyar yadawa akan fata, yana iya samar da kyakkyawan moisturizer don bushewa, wuraren yankan fata. Abubuwan da ke ƙunshe da bitamin E a matsayin mai haɗari na iya zama da sauƙin amfani don amfani gabaɗaya akan fata. Yankunan matsalolin da suke bushe sosai, kamar yankan kafa da gwiwar hannu, na iya cin gajiyar amfani da sinadarin bitamin E.

Yawancin kari na bitamin E suna zuwa ta kamfani wanda za'a iya fasa shi kuma ayi amfani dashi kai tsaye akan busassun wuraren.

Vitamin E yana kare aminci

Babu wani dalili da zai rage cin abincin da ke dauke da bitamin E. Waɗannan ba cutarwa ba ne, har ma a yalwace da yawa.

Samun kari na iya zama da haɗari, duk da haka, kamar yadda yawancin bitamin E na iya hana damar jini ya diga lokacin da ake buƙata, yana haifar da zub da jini mai tsanani. Zubar da jini a cikin kwakwalwa (bugun jini) na iya haifar.

Wani binciken gwaji na asibiti da aka ruwaito a cikin binciken ya gano cewa sinadarin bitamin E na abinci mai gina jiki yana kara barazanar kamuwa da cutar sankarar mafitsara ga maza masu lafiya.

Magungunan magani

Shan karin bitamin E na iya tsoma baki tare da wasu magungunan rage cholesterol. Hakanan yana iya rage tasirin maganin sankara da kuma kulawar kansar.

Arin Vitamin E na iya yin ma'amala da warfarin (Coumadin), magani da aka ba da umurni don hana daskarewar jini.

Yi magana da likitanka game da amfani da kayan bitamin E kafin shan su, musamman idan kuna da wasu mahimmancin yanayin kiwon lafiya.

Sauran bitamin da ma'adanai don fata

Sauran bitamin da yawa, kamar su D, C, K, da B, suma suna da fa'ida ga lafiyar fata. Hanya mafi kyau don tabbatar da cewa fatar ku ta sami cikakkiyar abincin da take buƙata ita ce cin abinci mai ɗimbin abinci, haɗe da 'ya'yan itace, kayan lambu, ƙwayoyin mai daɗi, da kuma tushen furotin mara kyau.

Vitamin D yawanci ana amfani dashi ta hanyar hasken rana. Kare fatar ku daga rana yana da mahimmanci, amma yawancin mutane suna iya jurewa da ƙaramar rana ba tare da wata illa ba. Yi magana da likitan likitan ku don sanin yawan rana da yakamata ku samu kowace rana.

Kayayyakin da ke dauke da bitamin da ma'adanai na iya taimakawa wajen ciyar da fata. Misali, sinadarin zinc zai iya taimakawa wajen magance cututtukan fata da kuma hanzarta warkar da rauni. Niacin (bitamin B-3) na iya taimakawa wajen sanya fata ta kasance danshi da laushi idan aka shafa a kai.

Vitamin E, kula da fata, da ku

Ana samun Vitamin E a cikin abinci mai lafiya mai yawa. Yawancin mutane a Amurka basa buƙatar ƙarin abincin su da bitamin E domin samun fa'idodin sa. Kuma abubuwan bitamin E na iya zama haɗari don ɗauka da yawa.

Vitamin E abu ne mai tasirin antioxidant wanda zai iya zama mai tasiri wajen rage lalacewar UV cikin fata. Kuma bitamin E da ake shafawa a jiki na iya taimakawa wajen ciyar da kariya daga fata daga lalacewar da masu cuta ke haifarwa.