Vitamin ga yara: Shin Suna Bukatar Su (Kuma Waɗanne Ne)?

Wadatacce

• Kayan abinci mai gina jiki ga yara
• Shin yara suna da buƙatun gina jiki daban-daban fiye da na manya?
• Shin yara suna buƙatar abubuwan bitamin?
• Wasu yara na iya buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki
• Zabar bitamin da sashi
• Rigakafin bitamin da ma'adinai ga yara
• Yadda za a tabbatar da yaro yana samun wadataccen abinci
• Layin kasa

Yayinda yara ke girma, yana da mahimmanci a gare su su sami isassun bitamin da kuma ma'adanai don tabbatar da lafiyar lafiya.

Yawancin yara suna samun isassun abubuwan gina jiki daga daidaitaccen abinci, amma a wasu yanayi, yara na iya buƙatar kari da bitamin ko ma'adinai.

Wannan labarin yana gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da bitamin ga yara da kuma ko ɗanku na iya buƙatar su.

Kayan abinci mai gina jiki ga yara

Abubuwan buƙatu na abinci ga yara sun dogara da shekaru, jima'i, girma, girma, da matakin aiki.

A cewar masana kiwon lafiya, yara kanana tsakanin shekara 2 zuwa 8 suna buƙatar adadin kuzari 1,000-1,400 kowace rana. Waɗannan shekarun 9-13 na buƙatar adadin kuzari 1,400-2,600 a kowace rana - ya dogara da wasu dalilai, kamar matakin aiki (1,).

Baya ga cin wadataccen adadin kuzari, abincin yara ya kamata ya sadu da Abubuwan Kulawa na Abincin mai zuwa (DRIs) (3):

Duk da yake abubuwan da ke sama wasu daga cikin abubuwan da aka fi tattaunawa akai, ba su ne kawai yara ke buƙata ba.

Yara suna buƙatar adadin kowane bitamin da ma'adinai don haɓakar girma da lafiya, amma ainihin adadin ya bambanta da shekaru. Yaran tsofaffi da matasa suna buƙatar ɗimbin abubuwan gina jiki fiye da yara ƙanana don tallafawa ƙoshin lafiya.

Shin yara suna da buƙatun gina jiki daban-daban fiye da na manya?

Yara suna buƙatar irin abubuwan gina jiki kamar na manya - amma yawanci suna buƙatar ƙarami kaɗan.

Yayinda yara ke girma, yana da mahimmanci a gare su su sami isasshen abubuwan gina jiki waɗanda zasu taimaka gina ƙashi mai ƙarfi, irin su alli da bitamin D ().

Bugu da ƙari, baƙin ƙarfe, tutiya, iodine, choline, da bitamin A, B6 (folate), B12, da D suna da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwa a farkon rayuwa (,).

Don haka, kodayake yara na iya buƙatar ƙananan bitamin da ma'adinai idan aka kwatanta da manya, har yanzu suna buƙatar samun isasshen waɗannan abubuwan gina jiki don haɓaka da haɓaka mai kyau.

Yara yawanci suna buƙatar ƙananan bitamin da ma'adinai fiye da manya. Abubuwan da ke taimakawa gina ƙashi da haɓaka ci gaban kwakwalwa suna da mahimmanci musamman a yarinta.

Shin yara suna buƙatar abubuwan bitamin?

Gabaɗaya, yaran da ke cin abinci mai kyau, daidaitacce ba sa buƙatar abubuwan bitamin.

Koyaya, jarirai suna da buƙatu daban-daban na gina jiki fiye da yara kuma suna iya buƙatar wasu ƙarin abubuwa, kamar bitamin D ga jariran da ke shayarwa ().

Dukansu Academywararren Americanwararrun ediwararrun Americanwararrun andwararru na Amurka da Gua'idodin Abincin Abincin Amurka na Amurkawa ba sa ba da shawarar kari sama da shawarar alawus na abinci na yara ƙoshin lafiya sama da shekara 1 waɗanda ke cin abinci mai kyau.

Wadannan kungiyoyi suna ba da shawarar cewa yara suna cin 'ya'yan itatuwa iri-iri, kayan lambu, hatsi, kiwo, da furotin don samun isasshen abinci mai gina jiki (8,).

Waɗannan abinci suna ɗauke da dukkan abubuwan gina jiki don haɓaka da ci gaban yara yadda yakamata ().

Gabaɗaya, yaran da ke cin abinci mai daidaituwa wanda ya haɗa da dukkanin rukunin abinci yawanci ba sa buƙatar ƙarin bitamin ko ma'adinai. Har yanzu, sashe na gaba yana ɗauke da wasu keɓaɓɓu.

Ya kamata yara su ci abinci iri-iri don samun abubuwan gina jiki da suke buƙata. Bitamin yawanci ba shi da mahimmanci ga yara masu lafiya masu cin daidaitaccen abinci.

Wasu yara na iya buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki

Kodayake yawancin yara waɗanda ke cin abinci mai ƙoshin lafiya ba sa buƙatar bitamin, takamaiman yanayi na iya ba da tabbacin kari.

Wasu abubuwan haɗin bitamin da na ma'adinai na iya zama dole ga yara waɗanda ke cikin haɗarin rashin ƙarfi, kamar waɗanda (,,,):

• bi cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki
• suna da yanayin da ke shafar sha ko ƙaruwar buƙata na gina jiki, kamar cutar celiac, kansa, cystic fibrosis, ko cututtukan hanji mai kumburi (IBD)
• an yi tiyatar da ta shafi hanji ko ciki
• sun kasance masu cin abinci sosai kuma suna gwagwarmaya da cin abinci iri-iri

Musamman, yaran da ke cin abincin tsirrai na iya zama cikin haɗarin rashin ƙarfi a cikin alli, ƙarfe, tutiya, da bitamin B12 da D - musamman idan suka ci kaɗan ko babu kayayyakin dabbobi ().

Abubuwan cin ganyayyaki na iya zama masu haɗari musamman ga yara idan wasu abubuwan gina jiki kamar bitamin B12 - wanda ake samu a dabi'a a cikin abincin dabbobi - ba a maye gurbinsu ta hanyar kari ko abinci mai ƙarfi.

Rashin maye gurbin waɗannan abubuwan gina jiki a cikin abincin yara na iya haifar da mummunan sakamako, kamar ci gaban al'ada da jinkirin haɓaka ().

Koyaya, yana yiwuwa ga yara akan abincin tsirrai su sami isasshen abinci mai gina jiki daga cin abinci shi kaɗai idan iyayensu suna haɗawa da isasshen abincin shuke-shuke wanda a ɗabi'ance ya ƙunshi ko aka ƙarfafa shi da wasu bitamin da ma'adinai ().

Yaran da ke fama da cutar celiac ko cututtukan hanji na iya samun wahalar shanye yawancin bitamin da ma'adanai, musamman baƙin ƙarfe, tutiya, da bitamin D. Wannan kuwa saboda waɗannan cututtukan suna haifar da lalacewar yankunan hanjin da ke sha ƙananan ƙwayoyin cuta (,,,).

A gefe guda kuma, yara masu fama da cutar cystic fibrosis suna da matsalar shayar da mai kuma, saboda haka, ƙila ba sa shan isasshen bitamin A, D, E, da K ().

Bugu da kari, yaran da ke fama da cutar kansa da sauran cututtukan da ke haifar da ƙarin abubuwan gina jiki na iya buƙatar wasu abubuwan kariya don hana ƙarancin abinci mai gina jiki ().

Aƙarshe, wasu karatun sun danganta cin abinci mai ɗanɗano a yarinta zuwa ƙananan ƙwayoyin cuta (,).

Studyaya daga cikin bincike a cikin yara 937 masu shekaru 3-7 wanda aka gano cewa cin abinci mai ɗanɗano yana da alaƙa da ƙananan shan ƙarfe da tutiya. Duk da haka, sakamakon ya nuna cewa matakan jini na waɗannan ma'adanai ba su da bambanci sosai a cikin zaɓi idan aka kwatanta da waɗanda ba sa cin abinci ().

Koyaya, yana yiwuwa yiwuwar cin abinci mai tsayi zai iya haifar da rashin ƙarancin abinci mai ƙarancin lokaci kuma yana iya bada garantin abubuwan abinci mai gina jiki sakamakon hakan.

Magungunan bitamin da na ma'adinai galibi suna da mahimmanci ga yara waɗanda ke bin ganyayyaki ko cin ganyayyaki, suna da yanayin da ke shafar shayarwar abinci mai gina jiki, ko kuma masu cin abinci sosai.

Zabar bitamin da sashi

Idan ɗanka ya bi abinci mai ƙuntatawa, ba zai iya shan isasshen abinci mai gina jiki ba, ko kuma mai cin abinci ne, suna iya cin gajiyar shan bitamin.

Koyaushe tattauna kari tare da mai ba da kiwon lafiya kafin a ba ɗanka.

Lokacin zabar kari, nemi samfuran inganci wadanda wani ya gwada su, kamar su NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, In-Choice, ko Kungiyar Kula da Abubuwan da Aka Haramta (BSCG).

Ba tare da ambaton ba, zaɓi bitamin waɗanda aka keɓance musamman don yara kuma tabbatar da cewa ba su ƙunshi megadoses waɗanda suka fi ƙarfin abinci na yau da kullun na yara.

Rigakafin bitamin da ma'adinai ga yara

Vitamin ko ƙarin ma'adinai na iya zama mai guba ga yara lokacin da aka sha su da yawa. Wannan gaskiya ne tare da bitamin A, D, E, da K wanda ke cikin mai mai narkewa (20).

Studyaya daga cikin binciken binciken ya ba da rahoton yawan ƙwayar bitamin D a cikin yaron da ya ɗauki ƙari mai yawa ().

Lura cewa bitamin na gummy, musamman, yana iya zama mai sauƙin wuce gona da iri. Studyaya daga cikin binciken ya ambata lokuta uku na cutar bitamin A cikin yara saboda yawan cin bitamin-kamar bitamin (,).

Zai fi kyau a kiyaye bitamin ba tare da isa ga yara ƙanana ba kuma tattauna dacewar shan bitamin tare da yara masu girma don hana haɗarin cin haɗarin haɗari na haɗari.

Idan kun yi zargin cewa yaronku ya sha yawancin bitamin ko ƙarin ma'adinai, tuntuɓi mai ba da kiwon lafiya nan da nan.

Lokacin zabar bitamin, nemi samfuran inganci da kari waɗanda ke ƙunshe da ƙwayoyi masu dacewa na bitamin da ma'adanai don yara.

Yadda za a tabbatar da yaro yana samun wadataccen abinci

Don tabbatar yara suna samun isassun abubuwan gina jiki ta yadda ba sa buƙatar kari, ka tabbata abincinsu ya ƙunshi abinci mai gina jiki iri-iri.

Haɗa 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya, sunadarai marasa ƙarfi, ƙoshin lafiya, da kayayyakin kiwo (idan an jure su) cikin abinci da ciye-ciye na iya ba yaranku cikakken bitamin da ma'adinai.

Don taimakawa ɗanka cin abincin da yawa, ci gaba da gabatar da sabbin kayan lambu da 'ya'yan itacen da aka shirya ta hanyoyi daban-daban masu daɗi.

Ingantaccen abinci mai kyau ga yara yakamata ya rage ƙara sugars da abinci mai sarrafawa sosai kuma ya mai da hankali kan fruitsa fruitsan itace gabaɗaya akan ruwan 'ya'yan itace.

Koyaya, idan kun ji cewa ɗanka ba ya samun ingantaccen abinci ta hanyar abinci shi kaɗai, kari na iya zama hanya mai aminci da tasiri don sadar da abubuwan gina jiki da yara ke buƙata.

Tuntuɓi likitan yara idan kun damu game da cin abincin ɗanku.

Ta hanyar wadatar da ɗanka da nau'ikan abinci gabaɗaya, zaka iya tabbatar da cewa suna samun abubuwan gina jiki da ake buƙata don ƙoshin lafiya.

Layin kasa

Yaran da ke cin abinci mai kyau, daidaitaccen abinci yawanci suna cika buƙatun su na abinci ta hanyar abinci.

Duk da haka, abubuwan bitamin na iya zama masu mahimmanci ga masu cin abinci, yara waɗanda ke da yanayin kiwon lafiya wanda ke shafar shayarwar mai gina jiki ko ƙara buƙatun na gina jiki, ko waɗanda ke bin mai cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki.

Lokacin samar da bitamin ga yara, tabbatar da zaɓar kyawawan ƙira waɗanda ke ƙunshe da allurai masu dacewa ga yara.

Don tabbatar da cewa ɗanka yana samun isasshen abubuwan gina jiki, bayar da daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da nau'ikan abinci da iyakance zaƙi da abinci mai tsafta.