Kuna so ku rasa nauyi? Yi Wadannan Abubuwa 6 a Kowane Abinci

Wadatacce

• Bita don

1. Sha wannan: Rabauki babban gilashin ruwa ku sha rabinsa kafin ma ku fara cin abincinku. Zai taimaka muku jin koshi da sauri, don haka za ku rage cin abinci.

2. Mahaifiyarka ta yi gaskiya: Tabbatar ku ci kayan lambu kowane lokaci. Mara aure. Abinci. Haka ne, har da karin kumallo! Jefa broccoli da wake a cikin santsi, wasu namomin kaza da tumatir a cikin omelet, ko zucchini a cikin oatmeal. Kuma don abincin rana ko abincin dare, sanya abincinku babban salatin - hanya ce mai sauƙi don cika ba tare da cin ton na adadin kuzari ba. Nufin rabin farantin ku ya cika da kayan lambu, da amfani da hatsi da furotin don lafazi wannan abincin.

3. Wannan shi ne haduwar sihirin: Mace ba za ta iya rayuwa a kan carbohydrates kadai ba, kuma idan kun kasance kuna jin dadi bayan kwano na hatsi na safe ko taliya na rana, wannan shine dalilin da ya sa. Fiber da furotin duk dole ne. Fiber yana sa ku ji daɗi na tsawon lokaci kuma furotin zai ci gaba da ƙarfin ku kuma yana taimakawa ci gaba da yunwa. Yi la'akari da haɗakarwa wanda ke ƙara har zuwa akalla gram 25 na fiber da tsakanin 50 zuwa 100 grams na furotin kowace rana (ya danganta da matakin aikin ku).

4. Yawan kalori: Rike kowane abinci tsakanin kalori 300 zuwa 550. Wannan zai ba da damar cin abinci na calorie 150 guda biyu kuma tabbatar da cewa ba ku tsoma ƙasa da adadin kuzari 1,200 ba, wanda zai iya sa rasa nauyi ba zai yiwu ba.

5. Tashin hankali: Lokacin da kake kan wayarka, kwamfuta, ko kallon talabijin yayin cin abinci, yana da sauƙi a shagala sosai har ka shaƙe farantinka gaba ɗaya cikin mintuna kaɗan. Tun da ba a ba wa kwakwalwar ku isasshen lokaci don yin rajistar cewa kun ci ƙoshi ba, har yanzu za ku ji yunwa daga baya kuma ku je don samun ƙarin. Yi abin da kuke buƙatar yi don rage gudu, ko hakan shine rufe Facebook, jin daɗin cin abinci tare da aboki, amfani da tarin sanduna, ko cin abinci tare da mafi ƙarancin hannun ku.

6. Kashi uku cikin hudu shine lambar sihirin: Ku ci har sai kun kusa koshi, amma ba sosai ba. Idan kun ci gaba da tafiya, wannan abin da aka cusa ba kawai yana nufin kun ci adadin kuzari da yawa don jikin ku ya ƙone ba, amma yin aiki da wahala zai sa ku ji haushi da gajiya. Kada ku yi rajista da kulob ɗin farantin tsabta! Da zarar kun kusa cika, idan har yanzu kuna da cizo, ku nade sauran na gaba.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Bita don