16 Ingantattun Nasihohi Don Rage Kiba Na Yara Bayan Sunada Ciki

Wadatacce

• Menene 'nauyin yara?'
• Nasihu don taimakawa rasa nauyi na jariri
• 1. Kiyaye manufofin ka yadda zasu iya
• 2. Kar a fadi abinci
• 3. Shayar da nono idan zaka iya
• 4. Kula da cin abincin kalori
• 5. Ku ci abinci mai yawan zare
• 6. Hayayyafa akan lafiyayyun sunadarai
• 7. Kiyaye lafiyayyun kayan ciye ciye masu amfani
• 8. Guji karin sikari da kuma ingantaccen carbi
• 9. Nisantar abinci mai tsari sosai
• 10. Guji shan giya
• 11. Samun motsi
• 12. Kada ka ƙi wannan horo na juriya
• 13. Shan isasshen ruwa
• 14. Samun wadataccen bacci
• 15. Nemi tallafi
• 16. Nemi taimako
• Layin kasa
• Saurin ɗaukar hoto

Hannun jari

Idan akwai wani abu da muka sani, shine cimma nasarar ƙoshin lafiya bayan haihuwa na iya zama gwagwarmaya. Zai iya zama damuwa da kulawa da jariri, daidaitawa zuwa sabon al'ada, da murmurewa daga haihuwa. Yana da wani yawa.

Koyaya, yana da mahimmanci komawa ga lafiya mai kyau bayan bayarwa, musamman ma idan kuna shirin sake yin ciki a nan gaba.

Zamu wuce wasu ingantattun hanyoyi don taimaka muku cimma cikakkiyar nauyin haihuwa bayan haihuwa don ku iya ɗaukar iyaye da pep a cikin matakinku.

Menene 'nauyin yara?'

Anan ga wasu bayanai game da menene "nauyin jariran", me yasa yake faruwa yayin ciki, kuma me yasa ba za'a buƙata ba bayan jariri ya bayyana a duniya.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) sun ba da shawarar cewa matan da ke cikin ƙoshin lafiya mai ɗaukar nauyi waɗanda ke ɗauke da riba ɗaya a lokacin haihuwa.

Abubuwan da aka ba da shawara game da riba mai nauyi ga masu jiran tsammani waɗanda ba su da nauyi, masu nauyi, ko ɗauke da jarirai da yawa sun bambanta. Binciki masu lissafin mu'amala a Cibiyar Magunguna / Makarantun Kasa don ƙayyade ƙimar da mutum ya bayar da shawarar ku.

Hakanan masu ba da kiwon lafiyar ka na iya samun shawarwarin daban dangane da bukatun ka.

Dangane da binciken da aka buga a cikin, karuwar ɗaukar ciki ya ƙunshi:

• jaririn
• Ciwon ciki
• amniotic ruwa
• nono
• jini
• kara girman mahaifa
• karin shagunan mai

Fatarin mai yana aiki azaman ajiyar kuzari don haihuwa da shayarwa. Koyaya, yawan karɓan nauyi na iya haifar da mai mai yawa. Wannan shine abin da mutane gabaɗaya ke kira da "nauyin jarirai," kuma yana da yawa sosai.

Kusan rabin mata masu juna biyu na samun fiye da adadin nauyin da aka ba da shawarar lokacin daukar ciki, a cewar.

Sakamakon kiyaye wasu daga wannan ƙarin nauyin bayan ciki sun haɗa da:

• haɗarin zama mai kiba
• ƙara haɗarin ciwon sukari da cututtukan zuciya
• mafi girman haɗarin rikitarwa yayin ciki
• Haɗarin haɗarin lafiya ga mata masu ciwon suga

Jerin na gaba yana ba da shawarwari na tushen shaida don taimaka maka rasa ƙarin fam.

Nasihu don taimakawa rasa nauyi na jariri

1. Kiyaye manufofin ka yadda zasu iya

Duk da irin mujallu da labaran shahararrun mutane da zakuyi imani dasu, rage nauyi bayan ciki yana ɗaukar lokaci.

A wani binciken da aka yi a shekarar 2015, kashi 75 na mata sun yi nauyi shekara 1 bayan haihuwa fiye da yadda suke yi kafin su sami ciki. Daga cikin waɗannan matan, kashi 47 sun kasance aƙalla fam 10 sun fi nauyi a alamar shekara 1, kuma kashi 25 cikin ɗari sun ci gaba da ƙarin fam 20.

Dogaro da irin nauyin da kuka samu yayin ciki, yana da kyau a tsammaci cewa daga shekaru 1 zuwa 2 masu zuwa zaku iya rasa kusan fam 10 (kilogiram 4.5). Idan kun sami ƙarin nauyi, ƙila ku ga cewa kun ƙare wasu 'yan fam masu nauyi fiye da yadda kuke ciki kafin ciki.

Tabbas, tare da kyakkyawan tsarin cin abinci da motsa jiki, ya kamata ku sami damar cimma kowane matakin lafiya na asarar nauyi wanda likitanku ya ba babban yatsu sama.

2. Kar a fadi abinci

Abincin Crash abinci ne mai ƙarancin kalori wanda yake nufin sa ku rasa babban nauyi a cikin mafi karancin lokacin da zai yiwu.

Bayan haihuwar jariri, jikinku yana buƙatar abinci mai kyau don warkewa da murmurewa. Bugu da kari, idan kuna shayarwa, kuna bukata Kara adadin kuzari fiye da na al'ada, a cewar.

Ila rashin ƙarancin kalori mai ƙaranci yana da ƙarancin mahimman abubuwan gina jiki kuma tabbas zai bar ku cikin gajiya. Wannan akasin abin da kuke buƙata yayin kula da jariri, da kuma lokacin da wataƙila ba ku da barci.

Da a ce nauyi a halin yanzu yana da karko, rage cin abincin kalori da kimanin adadin kuzari 500 a kowace rana zai haifar da asarar nauyi na lafiya na kimanin fam 1.1 (0.5 kilogiram) a mako. Wannan adadin asarar nauyi ana ɗaukar lafiya ga mata masu shayarwa, a cewar Cibiyar Nutrition da Dietetics.

Misali, mace mai yawan adadin kuzari 2,000 a kowace rana na iya cin karancin adadin kuzari 300 sannan ta kona karin adadin kalori 200 ta hanyar motsa jiki, wanda hakan zai rage adadin calori 500 gaba daya.

3. Shayar da nono idan zaka iya

The, Cibiyar Nazarin Ilimin Lafiyar Jama'a ta Amurka (AAP), da CDC duk suna ba da shawarar nono. Shayar da jaririn nono a cikin watanni 6 na farko na rayuwarsa (ko ya fi tsayi) yana da fa'idodi da yawa a gare ku da jaririn:

• Yana ba da abinci mai gina jiki: Ruwan nono yana dauke da dukkan abubuwan gina jiki da jariri yake bukata don girma da bunkasa a cikin watanni 6 na rayuwa, a cewar.
• Yana goyon bayan garkuwar jikin jariri: Ruwan nono kuma yana taimakawa jaririnku yaƙar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.
• Yana rage haɗarin cutar cikin jarirai: Yara masu shayarwa suna da ƙananan haɗarin asma, kiba, kamuwa da ciwon sukari na 1, cutar numfashi, cututtukan kunne, cututtukan mutuwar jarirai kwatsam (SIDS), da cututtukan ciki.
• Rage haɗarin cutar mahaifiya: Mutanen da suka shayar da nono suna da cutar hawan jini, rubuta ciwon sukari na 2, kansar nono, da kuma cutar sankarar jakar kwai.

Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa shayarwa na iya tallafawa asarar nauyi na haihuwarka.

Koyaya, a farkon watanni 3 na shayarwa, baza ku sami asarar nauyi ba ko ma ƙarin nauyi. Wannan saboda karuwar bukatun kalori da ci ne, da kuma rage motsa jiki yayin lactation.

4. Kula da cin abincin kalori

Mun sani, ƙididdigar kalori ba na kowa bane. Amma idan kuna gano cewa cin abinci cikin azanci kawai ba ze aiki ba, saka idanu da adadin kuzari na iya taimaka muku kuyi aiki nawa kuke cin abinci da kuma inda duk wata matsala matsala a cikin tsarin cin abincinku na iya zama.

Hakanan zai iya taimaka maka tabbatar kana samun isasshen adadin kuzari don samar maka da kuzari da abinci mai kyau da kake buƙata.

Kuna iya yin hakan ta:

• adana littafin abinci
• picturesaukan hotunan abincinku don tunatarwa game da abin da kuka ci
• gwada aikace-aikacen bin kalori na wayar hannu
• raba abincin kalori na yau da kullun tare da aboki wanda kuma ke sa ido kan adadin kuzari don ba da lissafi

Amfani da waɗannan fasahohin na iya taimaka maka rage girman ɓangarorinka kuma zaɓi abinci mai ƙoshin lafiya, wanda ke taimakawa tare da rage nauyi.

5. Ku ci abinci mai yawan zare

Lokaci ya yi da za a sami wadatattun hatsi da kayan lambu a cikin jerin sayayyar ku. Cin abinci wanda ke da ƙwayoyin fiber an nuna don taimakawa tare da rage nauyi.

Misali, wani daga cikin mutane 345 ya gano cewa karuwar gram 4 na zare akan abin da mahalarta suka ci kafin binciken ya haifar da ƙarin ƙarin nauyin nauyi na 3 1/4 fam sama da watanni 6.

Abincin mai narkewa mai narkewa (kamar waɗannan!) Hakanan na iya taimaka maka jin cikewa na tsawon lokaci ta hanyar rage narkewar abinci da rage matakan hormone na yunwa, a cewar gwajin asibiti na 2015.

Wadannan tasirin akan narkewar abinci na iya taimakawa rage yawan amfani da kalori, kodayake sakamakon karatun gabaɗaya ya haɗu.

6. Hayayyafa akan lafiyayyun sunadarai

Ciki har da furotin a cikin abincinku na iya haɓaka kumburi, rage yawan ci, da rage cin abincin kalori, bisa ga binciken da aka buga a cikin American Journal of Clinical Nutrition.

Nazarin ya nuna cewa furotin yana da tasirin "thermic" mafi girma fiye da sauran abubuwan gina jiki. Wannan yana nufin cewa jiki yana amfani da makamashi don narkar da shi fiye da sauran nau'ikan abinci, wanda ke haifar da ƙarin adadin kuzari da aka ƙona.

Hakanan yana nuna cewa furotin shima yana iya danne abinci ta hanyar kara yawan sinadarin GLP da GLP-1, tare da rage yunwar ghrelin. Karancin homonan yunwa yana nufin rashin rashi!

Hanyoyin sunadaran lafiya sun hada da:

• nama mara kyau
• qwai
• ƙananan kifin mercury
• legumes
• kwayoyi da tsaba
• kiwo

Binciki waɗannan ƙaramin abincin abincin furotin mai ɗauke da ɗauka don tafiya.

7. Kiyaye lafiyayyun kayan ciye ciye masu amfani

Abincin da kuke da shi na iya yin babban tasiri ga abin da kuka ci. Kuma lokacin da kake bincika ɗakin ajiya don wani abu don ƙwanƙwasawa, madadin lafiya shine tikiti kawai.

Ta hanyar tara abinci mai kyau, zaku iya tabbatar kuna da wani abu kusa kusa da lokacin da yanayi ya baci. Ga wasu don kiyayewa a hannu:

• yanka kayan lambu da hummu
• gaurayayyen goro da busasshen 'ya'yan itace
• Yogurt na Girka da granola na gida
• pop -orn mai iska
• kirtani
• yaji kwayoyi
• abincin teku

Bincike ya nuna cewa kawai ajiye fruita fruitan itace a kan kantin an danganta shi da ƙimar girman jiki (BMI).

Hakanan, nazarin kwatancen ya nuna cewa samun abinci mai ƙoshin lafiya a kan kanti yana da alaƙa da ƙimar nauyi. Shawarwarin shawara: Kiyaye abinci da zaƙi daga cikin ɗakin girki, ko ma mafi kyau, daga gidan.

Muna kaunar waɗannan lafiyayyun dabarun ciye-ciye na ofis, ɗakin ajiya, ko duk inda kuka je.

8. Guji karin sikari da kuma ingantaccen carbi

Kodayake suna iya yin jarabawa, sukari da ingantaccen carbs suna da yawan kuzari kuma yawanci ƙananan abubuwan gina jiki ne. Kuma akwai ingantattun hanyoyin maye masu kyau.

Masu bincike sun haɗu da yawan cin sukarin da aka gyara tare da ƙaruwar nauyi, ciwon sukari, cututtukan zuciya, wasu cututtukan daji, har ma da faɗuwar hankali.

Hanyoyin da aka saba da su na sugars sun hada da:

• abin sha mai zaki
• ruwan 'ya'yan itace
• kowane irin sukari mai ladabi
• farin gari
• shimfidawa mai zaki
• waina
• biskit
• kek

Lokacin da kake zabar abinci a shagon kayan masarufi, karanta alamun abinci. Idan sukari yana ɗaya daga cikin abubuwan farko a jerin, tabbas wannan samfurin yafi kyau a guji.

Abu ne mai sauki ka rage yawan shan sikarinka ta hanyar gujewa abinci da aka sarrafa da kuma mannewa da dukkan abinci kamar su kayan lambu, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama, kifi, kwai, kwaya, da yogurt.

Anan akwai wasu misalai na ra'ayoyin karin kumallo na sukari kaɗan don juya ƙafafunku.

9. Nisantar abinci mai tsari sosai

Idan kun kasance kuna lura har yanzu, yawancin waɗannan shawarwari an sauƙaƙa su sosai lokacin da kuke cin abinci cikakke, abincin da ba a sarrafa ba. Yawancin lokaci suna cike da furotin, fiber, da ƙasa da sukari.

Abincin da aka sarrafa, a daya bangaren, galibi suna dauke da sukari, kitse mara kyau, gishiri, da adadin kuzari, dukkansu suna iya magance yunƙurin rage kiba, a cewar.

Wadannan abincin sun hada da:

• abinci mai sauri
• shirya kayan abinci
• kwakwalwan kwamfuta
• kukis da kayan gasa
• alewa
• shirye abinci
• damben dambu
• cukurar da aka sarrafa
• hatsi mai zaƙi

Hasari ya haɗu da amfani da abincin da aka sarrafa tare da ƙarin halin cin abinci mai sa maye.

Abin takaici, waɗannan abincin sun zama babban ɓangare na yawancin abincin mutane, a cewar binciken da aka buga Jaridar American Journal of Clinical Nutrition.

Kuna iya rage adadin abincin da kuke sarrafawa da kuke ci ta hanyar maye gurbinsu da sabo, cikakke, abinci mai ƙoshin abinci mai gina jiki.

10. Guji shan giya

Bincike ya nuna cewa ƙananan giya, kamar gilashin jan giya, suna da wasu fa'idodin lafiya.

Koyaya, idan ya shafi asarar nauyi, barasa yana ba da ƙarin adadin kuzari ba tare da yawan abinci mai gina jiki ba.

Bugu da ƙari, giya na iya kasancewa da alaƙa da ƙimar nauyi kuma yana iya haifar da ƙarin kitse da aka adana a cikin gabobin, wanda aka fi sani da mai mai.

Dangane da bincike, babu wani sanannen matakin lafiya na giya ga jarirai. Shawarar ta ba da shawarar cewa mafi kyawun zaɓi ga jarirai shine ga uwaye masu shayarwa ba za su sha ba kwata-kwata.

Lokacin da kake cikin yanayi don yin biki, za mu ba da shawarar wani abu mai ƙaran sukari da kumfa kamar ruwan daɗi mai ƙanshi mara ƙanshi.

11. Samun motsi

Motsa jikinka yana da tarin fa'idodi gabaɗaya, amma zai iya musamman ɓata nauyi. Cardio, kamar tafiya, jogging, gudu, keke, da kuma horo tazara, yana taimaka maka ƙona adadin kuzari kuma yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

A cewar, motsa jiki na inganta lafiyar zuciya, rage kasada da tsananin ciwon sukari, kuma na iya rage kasadar kamuwa da nau'ikan cutar kansa.

Kodayake motsa jiki shi kadai ba zai iya taimaka maka ka rage kiba ba, wani bincike da aka gudanar na bincike takwas ya nuna cewa motsa jiki zai taimaka idan ka hada shi da abinci mai kyau.

Misali, binciken ya nuna cewa mutanen da suka hada abinci da motsa jiki sun yi asarar kusan fam 3.7 (kilogram 1.72) fiye da waɗanda suka ci abincin kawai.

Hakan yana nuna cewa motsa jiki na motsa jiki yana da mahimmanci ga asarar mai da lafiyar zuciya. Don haka koda tafiya yawo babban mataki ne na inganta kiba da lafiyarku.

Bayan haihuwa, ƙashin ƙugu da na ciki suna buƙatar lokaci don warkewa, musamman ma idan an yi maka haihuwa.

Yaya tsawon bayan haihuwa za ku iya fara motsa jiki cikin aminci ya dogara da yanayin haihuwa, ko akwai wata matsala, yadda ku dace kafin da lokacin cikin, da kuma yadda kuke ji gaba ɗaya. Kwararrun likitocin ku zasu taimake ku yanke shawarar lokacin ku.

Bayan kwararrun likitocin ku sun ba ku damar fara motsa jiki, sun bada shawarar cewa mutanen da suka haihu su yi aƙalla mintina 150 na motsa jiki masu saurin motsa jiki, kamar su saurin tafiya, yaɗu cikin mako.

Bayan kun sami ci gaba don farawa, samo aikin da kuke jin daɗi sosai kuma zai iya ci gaba da daɗewa bayan kun isa zuwa lafiya.

12. Kada ka ƙi wannan horo na juriya

Horar da juriya kamar ɗaga nauyi zai taimaka muku rage nauyi da riƙe ƙwayar tsoka.

Bincike ya nuna cewa haduwar abinci da horon juriya an gano ita ce hanya mafi inganci don rage nauyi da inganta lafiyar zuciya.

Neman lokaci don motsa jiki tare da jariri na iya zama da wahala, amma akwai wuraren wasan motsa jiki waɗanda ke ba da azuzuwan ga uwaye da jarirai (da kanku da kan layi!), Da bidiyo YouTube da aikace-aikacen hannu waɗanda zasu iya taimaka muku.

Motsa jiki mai sauƙi a gida kyauta ne kuma ana iya canza shi zuwa ƙwarewar ku.

13. Shan isasshen ruwa

Kasance cikin ruwa, abokai. Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga duk wanda ke ƙoƙari ya rasa kiba. Abubuwan suna nuna cewa zaɓar ruwa a kan guda 20-oza daɗaɗa mai ɗanɗano na iya adana calories 240.

A cewar wani binciken na 2016, ruwan sha na iya kara karfin zuciyarku da kuma motsa kuzarin ku, wanda ke haifar da asarar nauyi.

Koyaya, ba duk masu bincike suka yarda ba. Wani binciken kuma ya nuna babu cikakkiyar daidaituwa tsakanin shan ruwa da rage nauyi.

Koyaya, ga mata masu shayarwa, babu wata tambaya cewa kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci don maye gurbin ruwan da aka rasa ta hanyar samar da madara.

Shawara gama gari daga hukumomin lafiya ita ce shan gilashi mai nauyin awo 8, wanda ya kai rabin galan, ko kuma kimanin lita 2. Wannan abu ne mai sauki a tuna a matsayin "8 × 8 rule."

Dokar 8 × 8 manufa ce mai kyau wacce zata iya taimakawa tare da rage kiba kuma ya baka ruwa. Koyaya, matan da ke shayarwa ko motsa jiki da ƙarfi na iya buƙatar ƙari.

Ruwa mai tsabta shine mafi kyau, amma ruwan walƙiya mara dadi wanda sau ɗaya kaɗan zai iya ƙara wasu nau'ikan.

14. Samun wadataccen bacci

Kun riga kun san wannan abu ne mai wahala. Wannan karamin yana son ku a kowane lokaci. Amma yin duk abin da zaka iya domin samun isasshen bacci zai amfane ka.

Rashin bacci na iya shafar nauyin ki mara kyau. Showedaya ya nuna cewa rashin barci yana da alaƙa da riƙe ƙarin nauyi bayan ciki.

Wannan haɗin na iya zama gaskiya ga manya gaba ɗaya. Binciken nazarin 11 ya sami muhimmiyar dangantaka tsakanin gajeren bacci da kiba.

Ga sabbin iyaye mata, samun isasshen bacci na iya zama ƙalubale. Dabarun da zasu iya taimakawa sun hada da neman taimako daga dangi da abokai da iyakance shan maganin kafeyin

Kar ka manta: Lafiyar ku tana da mahimmanci kamar lafiyar jariri, don haka nemi taimako don samun bacci da kuke buƙata.

15. Nemi tallafi

Rage asarar nauyi na rukuni na iya zama da amfani ga wasu mutane. A ya nuna cewa mutanen da ke shiga cikin asarar nauyi na rukuni suna rasa ƙarin, ko kuma aƙalla kamar nauyi, kamar waɗanda suka rasa nauyi shi kaɗai.

Dukansu rukunin asarar nauyi-da-fuska da kuma al'ummomin kan layi na iya taimakawa.

Koyaya, wani bita na bincike wanda ya haɗa da mutane 16,000 sun gano cewa asarar nauyi na rukuni ba shi da wani tasiri mai mahimmanci idan aka kwatanta da sauran maganganun asarar nauyi.

Neman hanyar da zata dace da tsarin rayuwar ku da abubuwan da kuka fi so shine mafi kyawun zaɓi. Anan ga wasu hanyoyin neman mutanen ku.

16. Nemi taimako

Zama sabon mahaifa na iya zama rawar ban tsoro da aiki mai yawa. Rashin bacci da damuwa na iya zama masu yawa, kuma 1 cikin 9 sabbin uwaye ma suna fuskantar baƙin ciki bayan haihuwa.

Duk da yake cimma nauyin lafiya bayan ciki yana da mahimmanci, bai kamata ya ƙara damuwa da damuwa ba. Yin ƙananan canje-canje waɗanda za ku iya kula da su na tsawon lokaci maɓalli ne.

Idan kana jin bakin ciki ko damuwa, ko kuma kana ta fama ne kawai, to kada ka ji tsoron neman taimako. Tambayi abokai da dangi don taimako a cikin gida, shirya abinci, ko kula da jariri na hoursan awanni don ba ku damar hutawa ko motsa jiki.

Idan kuna buƙatar ƙarin taimako, likitanku, likitan abinci, mai kula da iyali, ko masanin ilimin halayyar ɗan adam na iya ba ku tallafi. Hakanan la'akari da Layin Taimako na Taimakon Internationalasashen Duniya na Postpartum: 800-944-4773.

Layin kasa

Someaukar wasu ƙarin nauyi bayan juna biyu abu ne da ya zama ruwan dare gama gari kuma ba abin da zai sauko da kanka. Jikinka yayi abin mamaki.

Amma dawowa cikin kewayon lafiya mai amfani yana da amfani ga lafiyar ku da kowane ciki na gaba don haka tabbas ya cancanci aiki a ciki.

Kasancewa cikin koshin lafiya zai baku damar jin daɗin zama tare da jaririn ku kuma ku sami fa'ida kasancewar ku sabon mahaifi.

Hanya mafi kyau kuma mafi nasara don rasa nauyi shine ta cin abinci mai kyau, shayarwa, da motsa jiki. Yi magana da ƙungiyar lafiyar ku don nasihu, shawara, da tallafi.

Saurin ɗaukar hoto

• Rage nauyi bayan ciki yana iya ɗaukar lokaci, kuma ƙila ba za ku koma zuwa nauyinku na pre-jariri ko ƙimar lafiya kai tsaye ba.
• Ba a ba da shawarar cin abincin kalori kadan, musamman ga mutanen da ke shayarwa. Koyaya, rage cin abincinka da kimanin adadin kuzari 500 a kowace rana yana da aminci kuma zai taimaka maka rasa kusan fam 1 (0.5 kilogiram) a mako.
• Shayar da nono yana da fa'idodi da yawa ga uwa da 'ya. Yana iya sa asarar nauyi ya fi wahala a farkon watanni 3 na haihuwa, amma yana iya taimaka maka rage nauyi daga baya.
• Ididdigar adadin kuzari da hannu ko tare da aikace-aikace na iya taimaka muku bin diddigin abin da kuke ci da tallafawa ƙimar nauyi.
• Fiber mai narkewa na iya taimakawa tare da raunin nauyi ta hanyar ji daɗin cikawa da kuma daidaita homonin abinci.
• Protein yana tallafawa asarar nauyi ta hanyar haɓaka kumburin ku, ƙaruwar jin ƙoshi, da rage ci.
• Kiyaye lafiyayyun abinci kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi, da yogurt a gida kuma a sauwake. Adana abinci marasa kyau daga gani ko kuma kar a ajiye su a gidan kwata-kwata.
• Abincin da aka sarrafa shine mafi girma a cikin ƙarin sugars, mai, gishiri, da kuma adadin kuzari, kuma suna da illa ga lafiyar ku. Sauya su da sabbin kayan abinci.
• Guji shan giya idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi. Bugu da ƙari, ana iya ba da yarinyar da za ku sha yayin shayarwa.
• Aikin motsa jiki yana da fa'idodi masu mahimmanci ga lafiyar jiki. Motsa jiki - a kowane matakin ƙarfi - haɗe shi da tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya yana haifar da ingantacciyar hanyar rage nauyi.
• Horar da juriya yana taimaka muku rasa nauyi da kuma kula da ƙwayar tsoka kuma yana iya taimakawa mata masu shayarwa su riƙe ƙimar ma'adinin ƙashi.
• Shan ruwan yana kara kuzari kuma yana taimakawa rage nauyi. Yana da mahimmanci musamman kasancewa cikin ruwa yayin shayarwa.
• Rashin bacci na iya yin tasiri ga ƙoƙarin asarar nauyi. Kodayake yana da wahala tare da jariri, yi ƙoƙari don samun yawan barci yadda za ku iya kuma nemi taimako lokacin da kuke buƙata.
• -Ungiyoyin asarar nauyi a cikin mutum da kan layi na iya zama masu amfani, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don kwatanta tasirin su da sauran dabarun rage nauyi.
• Samun lafiya mai nauyi yana da mahimmanci, amma ka kula kada ka bari nauyin ka ya zama dalilin damuwa ko damuwa. Idan kun ji ba ku iya jurewa da kyau, nemi taimako daga danginku, abokai, ko likitan likita.