Abin Mamaki Mai Ban Mamaki kuma Yana Maganin Rashin bacci

Wadatacce

• Nasihun Tsaftar Barci don Taimakawa Rashin bacci
• Bita don

Sunan abu ɗaya mafi muni fiye da gajiya da kare amma ba sa iya bacci komai ƙarfin ƙoƙarin ku. (Da kyau, burpees, ruwan 'ya'yan itace yana tsaftacewa, yana ƙarewa daga kofi ... muna samun sa, akwai abubuwa mafi muni.) Amma juyawa da juyawa yayin da kuke kallon mintuna masu tsada na bacci yana tafiya tare da abubuwa masu wahala. (Kuma, pssst, kuna buƙatar karanta wannan kafin buga melatonin.)

Rashin bacci na iya sa mutane su yi wasu abubuwa marasa daɗi-kamar gaske, gaske m abubuwa-da sunan samun wasu rufe-ido. Halin da ake ciki: waɗannan mawuyacin-rashin imani da rashin bacci na warkar da Calm (aikace-aikacen tunani da labarin bacci) wanda aka haƙa daga ramin baƙar fata-esque tsakanin bango da gado. Sun tsinci kansu a cikin adabin rashin bacci na zamani, sun kutsa sasannin Intanet na sirri, kuma sun sake duba tarihin don gano mafi ban mamaki. Bayan haka, sun jefa Ba'amurke 4,279 da Burtaniya a cikin binciken YouGov don duban waɗannan 10 (lafiya, 12, gami da alaƙa) maganin rashin bacci shine mafi girman su duka. Sakamakon:

1. Shafa kunnen kare a kan hakoran ku

2. Cin gindin zambar teku kafin kwanciya

3. Shan tukunya mai ɗauke da bijimin ƙamshin jeji

4. Shafa dormouse/filin kitsen bera a tafin ƙafafunku

5. Fitar gashin kan ku cikin sabulun rawaya

6 = Cin soyayyen latas kafin kwanciya

6 = Shan giyar opium letas

8. Cin danyen albasa kafin kwanciya

9. Nuna gadon ku arewa

10. Kallon bidiyo na gasar wasan cacar baki

11 = Karkace da rage yatsun kafa

11=Shan kirfa da ayaba da shayi

Idan kawai tunanin yin ɗayan waɗannan abubuwan yana ba ku haushi, kuna son yin wanka, ko jin tsoro ga ɗan adam, kada ku damu. Babu ɗayansu a zahiri da ke da kyakkyawan ra'ayi don kawar da rashin bacci, a cewar Richard Shane, Ph.D., mai ilimin halin barci kuma wanda ya kafa Sleep Easily.

"A cikin aikina na asibiti, ban sami mafi yawan magungunan da za su yi nasara ba," in ji Shane. "Wasu daga cikin waɗannan misalan suna kama da rashin lafiya ko haɗari." Um, za ku iya sake cewa.

Shane ya ce akwai manyan dalilai guda uku na rashin bacci: 1) damuwa, damuwa, ko wasu rashin jin daɗi na tunani/tunani, 2) rashin jin daɗin jiki, da 3) rashin jin daɗin muhalli, kamar hayaniya ko zafin jiki. (Anan: wasu dalilai masu ban mamaki ba za ku iya yin bacci ba.) Hanya mafi kyau don doke kowane ɗayan waɗannan duka shine ta yin aikin tsabtace bacci mai kyau-kuma ba ma nufin yin hakora kafin barci.

Nasihun Tsaftar Barci don Taimakawa Rashin bacci

Tsabtace bacci na iya zama kamar wani abu ne kawai da ya shafi abin da kuke yi in gado (wanda, BTW, yakamata ya zama barci da jima'i kawai), amma yana farawa sa'o'i kafin wannan. Shane ya ba da shawarar samun akalla minti 15 na hasken rana a kowace rana, yin motsa jiki (ba kusa da lokacin kwanciya barci ba), da kuma guje wa maganin kafeyin a cikin sa'o'i shida na barci, don tabbatar da cewa kun shirya yin karo idan lokacin barci ya motsa. (Ga cikakken jagora don tsara duk ranar ku don mafi kyawun hutu.)

Da maraice, ajiye ajiyar awa biyu tsakanin abincinku na ƙarshe da bacci (da abincin da zai iya haifar da rashin narkewar abinci), rage hasken wuta a cikin gidanku ko ɗakin kwana na awa ɗaya ko makamancin haka kafin ku buga hay, kuma ku tsaya kan ayyukan kwantar da hankula nan da nan. pre-snooze (kamar waɗannan yoga shimfidawa ko tunani). Kuma puh-lease ku daina gungurawa ta IG a cikin gado - haske mai launin shudi-fari da ke fitowa ta fuskar na'urar (laptop dinku, TV, wayarku) na iya yin rikici tare da samar da melatonin na kwakwalwar ku, hormone barci, in ji Shane. (Iyakar abin da zai iya kasancewa shine Napflix, ainihin shirin bidiyon da aka tsara don sa ku barci.)

Kuna tunanin za ku iya kamawa a karshen mako? Ba da sauri ba. Barci har zuwa 2 na yamma a karshen mako ba babban ra'ayi ba ne-komai girman yadda kuke so-saboda yana fitar da agogon jikin ku daga whack. (Wani binciken har ma ya gano cewa jadawalin bacci na yau da kullun yana da alaƙa da manyan lamuran kiwon lafiya.) Shane ya ba da shawarar bin jadawalin bacci na yau da kullun saboda yana sa barci ya fi sauƙi.

Kuna jin kuna bincika duk akwatunan amma har yanzu ba ku iya yin bacci ba? Gwada wannan dabarar: Lokacin da kake cikin damuwa, za ka iya danna harshenka a kan rufin bakinka, a matsayin hanyar "ƙarfafawa" da damuwa, in ji Shane. Maimakon haka, ƙyale harshenka ya huta kuma ya yi laushi. Bar shi ya huce ko'ina a cikin bakin ku, har ma da taɓa taɓa rufin bakin ku ko hakoran ku-ba kawai latsawa ba.

"Harshenku shine 'canji' a cikin tsarin jijiyoyin ku," in ji Shane. "Yarda da harshenku ya zama mai nutsuwa zai iya taimakawa shakatawa hankalin ku, motsin zuciyar ku, da jikin ku, yana sauƙaƙawa zuwa bacci."

Duk abin da kuke yi, kawai don Allah kar a yi rikici da kayan ciki na slug ko simintin sinadiran boar.

Bita don