Ayyukan Kiwan Lafiya ba Magani bane, Amma Suna Taimaka min Gudanar da Rayuwa da Ciwon Migraine Na Yau da kullun

Wadatacce

• Yin tunani
• Lura da tunanina
• Juya zuwa ga tunani
• Yin godiya
• Motsa hankali
• Rungumar jiki da gangan

Hoto daga Brittany Ingila

Raguwar lafiya da hare-haren ƙaura da ba a iya shawo kansu sun kasance ba wani ɓangare na shirin post-grad. Amma duk da haka, a farkon shekaruna na 20s, azaba mara misaltuwa ta yau da kullun ta fara rufe ƙofofi ga wanda na yarda da ni kuma wanda nake son zama.

A wasu lokuta, Na ji kamar an kama ni a cikin wani babban hallway, mai duhu, mara iyaka wanda ba shi da alamar fita don ya fitar da ni daga rashin lafiya mai tsanani. Duk wata kofa da ta rufe tana da wahalar ganin wata hanya ta gaba, kuma tsoro da rudani game da lafiyata da makomata na girma cikin sauri.

Na fuskanci gaskiya mai ban tsoro cewa babu wata mafita cikin sauri ga ƙaura da ke haifar da duniya ta ta lalace.

A shekara 24, na fuskanci gaskiya mara dadi wanda ko da na ga kwararrun likitoci, na himmatu wajen bin shawarwarinsu, yin kwaskwarima kan abincina, kuma na jure magunguna da dama da kuma illa, babu tabbacin cewa rayuwata za ta koma ga “Na al'ada” Ina matukar tsananin so.

Ayyukana na yau da kullun sun zama shan kwayoyi, ganin likitoci, jurewa hanyoyin ciwo, da sa ido kan kowane motsi, duk a cikin ƙoƙari na rage ciwo mai raɗaɗi, mai rauni. A koyaushe ina fama da tsananin haƙuri kuma zan zaɓi in “tsayar da shi” maimakon shan kwaya ko in jure sandar allura.

Amma ƙarfin wannan ciwo na yau da kullun ya kasance a wani matakin daban - wanda ya bar ni cikin matsanancin taimako da son yin ƙoƙari na rikice-rikice (kamar hanyoyin toshe jijiyoyi, hanyoyin kwantar da marasa lafiya, da injections 31 Botox kowane watanni 3).

Migraines sun ɗauki makonni a ƙarshe. Kwanaki sun dusashe a cikin ɗaki na mai duhu - duk duniya ta koma cikin rauni, tsananin zafi mai zafi a bayan idona.

Lokacin da hare-haren marasa ƙarfi suka daina amsawa da maganganun baka a gida, dole ne in nemi taimako daga ER. Muryata mai raɗaɗi ta nemi taimako yayin da masu jinya suke tsotsa gajiya jikina cike da magunguna huɗu masu ƙarfi.

A wannan lokacin, damuwata koyaushe tana hawa sama da hawayen tsananin zafin rai da tsananin rashin yarda da sabon gaskiyar da nake a ciki na gangarowa kan kunci na. Duk da jin karyewa, ruhina a gajiye ya ci gaba da samun sabon ƙarfi kuma na sami damar tashi don gwadawa washegari.

Yin tunani

Painara zafi da damuwa sun ciyar da juna da ɗoki, daga ƙarshe ya kai ni ga gwada tunani.

Kusan dukkan likitoci na sun ba da shawarar rage karfin damuwa (MBSR) a matsayin kayan aikin magance ciwo, wanda, in zama mai gaskiya, ya sa ni jin rikici da damuwa. Ba shi da amfani in ba da shawarar cewa tunanina na iya bayar da gudummawa ga kwarai da gaske ciwon jiki da nake ciki.

Duk da shakku na, na himmatu ga yin zuzzurfan tunani tare da fatan hakan, aƙalla, zai kawo kwanciyar hankali ga cikakkiyar matsalar lafiyar da ta cinye duniya ta.

Na fara tafiya ta tunani ta hanyar shafe kwanaki 30 a jere ina yin aikin minti-10 na yin zuzzurfan tunani na yau da kullun a kan Calm app.

Na yi hakan ne a ranakun da hankalina bai kwanta ba har na karasa zagayawa a shafukan sada zumunta akai-akai, a ranakun da tsananin ciwo ya sanya shi jin mara ma'ana, da kuma ranakun da damuwata ta yi yawa da maida hankali kan numfashina ya sanya shi ma wahalar shakar kuma fitar da iska cikin sauki.

Tenaƙƙarfan da ya gan ni a cikin ƙetare ya haɗu, AP ajin makarantar sakandare, da muhawara tare da iyayena (inda na shirya gabatarwar PowerPoint don fahimtar abin da zan faɗi) ya tashi a cikina.

Na ci gaba da zurfafa tunani na ci gaba da yin tunani kuma zan tunatar da kaina cewa minti 10 a rana ba “lokaci mai yawa ba ne,” duk yadda ba za a iya jurewa ba na ji zaune tare da kaina cikin nutsuwa.

Lura da tunanina

Na tuna a fili karo na farko dana fuskanci wani tunani wanda a zahiri “yayi aiki.” Nayi tsalle bayan mintuna 10 kuma cikin farin ciki na sanar da saurayina, “Ya faru, Ina tsammanin kawai na yi tunani!”

Wannan nasarar ta faru ne a lokacin da nake kwance a kan dakina mai dakina sakamakon bin diddigi da kokarin "barin tunani na ya bi ta gizagizai a sama." Yayin da tunanina ya ɓace daga numfashi na, sai na lura da damuwa game da ciwon na ƙaura.

Na lura da kaina lura.

A ƙarshe na isa wani wuri inda na iya kallon damuwata ba tare da zama su.

Daga wannan wurin rashin yanke hukunci, kulawa, da son birgewa, farkon tsiro daga zuriyar tunanina da nake kula da shi har tsawon makonni a ƙarshe ya tsallake ƙasa ya shiga hasken rana na sani.

Juya zuwa ga tunani

Lokacin da nake kula da alamomin rashin lafiya mai ɗorewa ya zama abin da na fi maida hankali a kai na a zamanin, na cire izini na zama wani mai son samun lafiya.

Na yi imanin cewa idan rayuwata ta kasance ta kasance ta iyakance ta iyakancewar rashin lafiya mai tsanani, zai zama ba daidai ba ne a gano mutum ne wanda ya rungumi ƙoshin lafiya.

Mindfulness, wanda shine rashin sani game da wannan lokacin, wani abu ne na koya game dashi ta hanyar tunani. Ita ce kofa ta farko da ta bude don barin haske ya shigo cikin falon farfajiyar da naji kamar an makale ni.

Shine farkon sake gano juriyata, samun ma'ana cikin wahala, da matsawa zuwa wurin da zan iya yin sulhu da azaba ta.

Tunawa da hankali shine al'adar zaman lafiya wanda ke ci gaba da kasancewa a cikin rayuwata a yau. Ya taimaka min fahimtar cewa koda lokacin da ba zan iya canzawa ba menene yana faruwa da ni, zan iya koyon sarrafawa yaya Na amsa masa.

Har yanzu ina yin zuzzurfan tunani, amma kuma na fara haɗa tunani a cikin abubuwan da nake samu a yanzu. Ta hanyar haɗa kai tsaye zuwa wannan anga, Na ƙirƙiri wani labari na kashin kai bisa kyakkyawar magana kai tsaye don tunatar da ni cewa ni mai ƙarfi ne don ɗaukar kowane irin yanayin rayuwa da zai gabatar da ni.

Yin godiya

Tunani ya kuma koya mani cewa zabi na ne in zama mutum mai son rayuwata fiye da yadda na tsani jin zafi na.

Ya zama a fili cewa horar da hankalina don neman abu mai kyau hanya ce mai ƙarfi don ƙirƙirar zurfin jin daɗin rayuwa a cikin duniyata.

Na fara aikin jarida na godiya kowace rana, kuma duk da cewa na yi gwagwarmaya da farko don cike dukkan shafi a cikin littafina na rubutu, gwargwadon yadda nake neman abubuwan da zan yi godiya a kansu, gwargwadon abin da na samu. A hankali, aikin godiya na zama ginshiƙi na biyu na al'amuran lafiya na.

Momentsananan lokacin farin ciki da ƙananan aljihu na OK, kamar hasken rana da rana a cikin labule ko rubutu mai kyau na dubawa daga mahaifiyata, ya zama tsabar kuɗi da na saka a bankin godiya a kowace rana.

Motsa hankali

Wani ginshiƙin aikin lafiya na yana tafiya ta hanyar da ke tallafawa jikina.

Sake bayyana dangantakata da motsi yana daya daga cikin mahimmancin sauyi da sauƙin lafiyar da zan iya yi bayan rashin lafiya mai tsawo. Na dade, jikina ya yi zafi sosai har na yi watsi da ra'ayin motsa jiki.

Kodayake zuciyata ta yi zafi yayin da na rasa sauƙi da kwanciyar hankali na jefa kan takalmi da fita ƙofar don gudu, amma na yi sanyin gwiwa game da gazawar jikina don neman lafiya, madafan ci gaba.

A hankali, Na sami damar samun godiya ga abubuwa masu sauƙi kamar ƙafafu waɗanda zasu iya tafiya na mintina 10, ko kuma iya yin mintuna 15 na ajin yoga na gyara akan YouTube.

Na fara yin tunanin cewa "wasu sun fi kyau fiye da komai" idan ya zo ga motsi, kuma in kirga abubuwa a matsayin "motsa jiki" wanda ban taba sanya su haka ba.

Na fara bikin kowane irin motsi na iya, kuma na bar shi koyaushe in kwatanta shi da abin da na kasance zan iya yi.

Rungumar jiki da gangan

A yau, haɗa waɗannan ayyukan lafiya a cikin al'amuran yau da kullun ta hanyar da ke aiki a gare ni shine abin da ke sanya ni a cikin kowane rikicin lafiya, kowane hadari mai raɗaɗi.

Babu ɗayan waɗannan ayyukanda kawai su ne "magani" kuma babu ɗayansu da zai “gyara” ni. Amma suna daga cikin salon rayuwa da niyya don tallafawa tunani da gangar jikina tare da taimaka min bunkasa zurfin jin daɗin rayuwa.

Na ba kaina izini na kasance mai son nutsuwa duk da matsayin lafiyata da kuma yin ayyukan lafiya ba tare da tsammanin za su “warkar” da ni ba.

Madadin haka, Ina riƙe da niyyar cewa waɗannan ayyukanda zasu taimaka wajen kawo min sauƙi, farin ciki, da kwanciyar hankali komai halin da nake ciki.

Natalie Sayre marubuciya ce mai walwala ta yanar gizo wacce ke raba abubuwan hawa da sauka na tunanin rayuwa tare da rashin lafiya mai tsanani. Ayyukanta sun bayyana a cikin ɗab'i da wallafe-wallafe iri-iri, gami da mujallar Mantra, Healthgrades, The Mighty, da sauransu. Kuna iya bin tafiyarta kuma ku sami shawarwarin rayuwa masu kyau don rayuwa mai kyau tare da yanayi na yau da kullun akan Instagram da gidan yanar gizon ta.