Menene Kundalini tunani?

Wadatacce

• Menene Kundalini tunani?
• Amfanin Kundalini Meditation
• Abin da yake kama da Kwarewa Kundalini tunani
• Yadda ake gwada Kundalini Meditation A Gida
• Bita don

Idan kuna jin damuwa yanzu, gaskiya, wa zai iya zarge ku? Barkewar annoba ta duniya, tawaye na siyasa, warewar jama'a - duniya tana jin kamar wuri mara kyau a yanzu. Ba kai kaɗai ba ne idan kuna ƙoƙarin nemo hanyoyin da za ku jimre da rashin tabbas. Duk da yake yoga, tunani, da farkawa har yanzu manyan zaɓuɓɓuka ne don kwantar da jijiyoyi da rage damuwa, yana yiwuwa kuna buƙatar wani abu kaɗan daban don samun ku cikin kwanakinku a halin yanzu.

A koyaushe ina da kyau game da ƙoƙarin mai da hankali kan inganci da sarrafa damuwa na, amma tsawon lokacin da cutar ta ci gaba, ina ƙara damuwa. Bayan haka, damuwa yana ciyar da rashin tabbas, kuma kyakkyawa sosai babu komai yana jin tabbas a wannan lokacin. Kuma yayin da na saba yin bimbini a kowace rana, kwanan nan na gano cewa ina ƙoƙarin mayar da hankali kuma hankalina ya ci gaba da yawo—abin da ban taɓa fuskantar da yawa ba tun lokacin da na fara bimbini a matsayin mafari.

Sannan na gano Kundalini tunani.

Menene Kundalini tunani?

Bayan yin wasu bincike, na ci karo da wani nau'in tunani mai suna Kundalini meditation, wanda ba a san asalinsa ba amma an ce yana ɗaya daga cikin tsofaffin nau'ikan yoga (muna magana da kwanakin BC). Tsarin tunanin Kundalini shine imani cewa kowa yana da ƙarfin kuzari mai ƙarfi (Kundalini yana nufin 'maciji mai rufewa' a Sanskrit) a gindin kashin baya. Ta hanyar aikin numfashi da tunani, ana tunanin zaku iya buɗe wannan kuzarin, wanda zai taimaka rage damuwa da buɗe cikakkiyar damar ku.

Erika Polsinelli, malamin tunani na Kundalini kuma wanda ya kafa Evolve ta Erika, wata al'umma mai kama da ke ba da zuzzurfan tunani na Kundalini da bidiyon yoga da azuzuwan masu zaman kansu. "Ta hanyar aikin numfashi, Kundalini yoga, mantras, da tunani mai aiki, za ku iya taimakawa wajen canza yanayin tunanin ku da aiki don bayyana duk abin da kuke so." (Mai alaƙa: Mafi kyawun Bidiyon Tunani Akan YouTube don Santsi Zaku Iya Yawo)

Tunanin Kundalini ya fi aiki fiye da na gargajiya tare da mai da hankali kan daidaitawa da numfashi, in ji kocin rayuwar ruhaniya Ryan Haddon, wanda ke yin sulhun Kundalini da yoga sama da shekaru 16. "Yana tsarkakewa, motsawa, da ƙarfafawa ta hanyar toshe duk tsarin jikin mutum, buɗe mai aikin har zuwa kuzari na ciki," in ji ta. Yi la'akari da numfashin da ke ci gaba da ƙidaya da yawa, riƙe yoga, tabbatarwa da mantras, da wasa tare da wurin kallon ku: Duk waɗannan abubuwa ne na tunanin Kundalini kuma ana iya amfani da su tare da wani zama ko zaman daban-daban, dangane da burin ku. .

Amfanin Kundalini Meditation

Saboda nau'ikan motsi da motsin numfashi, ana iya amfani da tunani na Kundalini don taimakawa nau'ikan motsin rai, gami da bakin ciki, damuwa, da gajiya. "Da kaina, lokacin da na fara tafiya ta tunani ta Kundalini, na gane cewa a ƙarshe na sami kwanciyar hankali a karon farko a rayuwata," in ji Polsinelli, wanda ya kasance yana fama da matsanancin damuwa. "Na ji daɗi sosai a kwanakin da na yi kuma na gane cewa zan iya aiki tare da kwararar sararin samaniya, maimakon tsayayya da shi." (Mai Ruwa: Duk Fa'idodin Tunani Ya Kamata Ku Sani Game da)

Dangane da abin da kuke son cim ma a cikin aikin zuzzurfan tunani, zaku iya mai da hankali kan warkar da raunin da ya faru, samun ƙarin kuzari, ko yaƙi da damuwa. Ainihin, masu yin aikin suna da'awar cewa Kundalini tunani yana da ikon kwantar da hankali, daidaita tsarin juyayi, da haɓaka aikin fahimi. "Hakanan yana iya samun fa'idodin jiki, irin wannan haɓakar sassauci, ƙarfin asali, faɗaɗa ƙarfin huhu, da sakin damuwa," in ji Haddon.

Duk da cewa ba a yi karatun kimiyya da yawa a cikin fa'idodin Kundalini ba, bincike na 2017 ya nuna cewa dabarar yin tunani na iya rage matakan cortisol (hormone na damuwa), yayin da wani binciken daga 2018 ya gano cewa Kundalini yoga da tunani na iya inganta alamun GAD (rikicewar damuwa gaba ɗaya).

Abin da yake kama da Kwarewa Kundalini tunani

Bayan koyo game da duk waɗannan damar, Ina buƙatar ganin idan wannan aikin na iya zama abin da na ɓace a cikin tsarin kula da kaina. Ba da daɗewa ba, na tsinci kaina cikin tunani mai zurfi, Kundalini mai zaman kansa tare da Polsinelli.

Ta fara ne da tambayata abin da nake so in yi aiki da shi - wanda a gare ni, shine damuwar da nake da ita game da makomar gaba da damuwa. Mun fara tare da Kundalini Adi mantra (addu'ar sauri) don haɗa numfashin mu zuwa aikin da kwantar da hankalin jijiyoyin jiki. Daga nan muka fara aikin numfashi.

Polsinelli ya umurce ni da in hada dabino na cikin addua sannan in dauki numfashi mai sauri guda biyar ta cikin baki sannan wani dogon numfashi ya fita ta baki. An kunna kiɗan taushi a bango yayin da muke maimaita wannan yanayin numfashi na mintuna 10. An ƙarfafa ni in riƙe kashin baya madaidaiciya domin in sami damar samun kuzarin Kundalini "mai ruɓewa", kuma idanuna an rufe su kaɗan kaɗan don haka zan iya mai da hankali ga hanci na duk lokacin. Wannan ya sha bamban da aikin tunani na na yau da kullun, wanda ya fi zen-kamar. Yawanci, idanuwana suna rufewa, hannayena suna kwantar da hankali a kan gwiwoyi na, kuma ko da yake na mai da hankali kan numfashina, ba da gangan nake ƙoƙarin canza shi ba. Don haka, dole ne in faɗi, tsayawa tare da hannaye na dannawa tare, ɗaga gwiwar hannu waje ɗaya, da madaidaiciyar madaidaiciya ba tare da tallafi ba ya ji rauni bayan ɗan lokaci. Kasancewa na rashin jin daɗi a zahiri, tabbas na fara mamakin yadda a cikin ƙasa wannan yakamata ya kasance mai annashuwa.

Bayan 'yan mintoci kaɗan, kodayake, wani abu mai daɗi ya faru da gaske: Tun da na yi niyyar mai da hankali kan numfashina, ba zan iya mai da hankali kan wani abu ba. Kamar dai an goge hankalina, kuma na gano cewa a ƙarshe zan iya kula da lokacin yanzu… ba na baya ba ko na gaba. Hannuna sun ɗan ji daɗi, kuma duk jikina ya fara jin ɗumi, amma ba cikin rashin jin daɗi ba. Bugu da ƙari, yana jin kamar a ƙarshe ina hulɗa da kaina.Kodayake wasu motsin zuciyar da ke tayar da hankali, kamar firgita da tashin hankali, sun taso yayin da nake numfashi, muryar Polsinelli tana gaya min cewa kawai in yi numfashi ta ainihin abin da nake buƙata don ci gaba da tafiya. (An danganta: Menene ASMR kuma Me yasa yakamata ku gwada shi don shakatawa?)

Bayan kammala aikin, mun yi numfashi mai kwantar da hankali da motsin hannu don mayar da jiki zuwa ga gaskiya, kamar yadda Polsinelli ya sanya shi. Gaskiya, ya ji kamar yana kan gajimare. Na ji an sake farfaɗowa kamar zan dawo daga gudu, amma kuma na mai da hankali sosai. Yayi dai-dai da tafiya zuwa wurin spa hade da ajin motsa jiki mai kayatarwa. Mafi mahimmanci, na kasance mai nutsuwa, na mai da hankali kan halin yanzu, kuma cikin kwanciyar hankali a duk ranar gobe. Ko da wani abu ya bata min rai, sai na amsa cikin natsuwa da hankali maimakon in mayar da martani da sauri. Irin wannan canji ne, amma wanda na ji ko ta yaya ya ƙyale ni in ƙara dacewa da ainihin kaina.

Yadda ake gwada Kundalini Meditation A Gida

Fahimtar abubuwan da ke tattare da tunani na Kundalini na iya zama mai ban tsoro - ba a ma maganar ba, yawancin mutane ba su da sa'o'i da yawa don sadaukar da aikin. Sa'ar al'amarin shine, Polsinelli yana ba da zaman jagora na mintuna 3 akan gidan yanar gizon ta wanda ke sa haɗa fasaha cikin ayyukan yau da kullun ya zama mafi inganci. (Mai Dangantaka: Abunda Zaku Iya Yi Don Zama Mai Son Kanku A Yanzu)

Bugu da kari, Hakanan zaka iya nemo ayyukan Kundalini daban -daban akan YouTube, saboda haka zaku iya zaɓar aikin da yafi dacewa da ku da buƙatun ku. Azuzuwan masu zaman kansu (kama -da -wane ko IRL) suma zasu iya taimakawa ƙara ƙarin ɗan lissafi idan kun ga kuna buƙatar hakan.

Polsinelli ya ce "A cikin horon da muka yi, mun lura cewa kawai nuna kai ne." "Ƙananan numfashin da aka sani sun fi rashin numfashi kwata -kwata." Da alama yana da sauƙi, daidai?

Bita don