Menene Ramin Carpal, kuma Shin Ayyukanku na Zargi ne?

Wadatacce

• Menene Ciwon Ruwa na Carpal?
• Me ke haddasa Ramin Carpal?
• Shin Yin Aiki zai iya haifar da Ramin Carpal?
• Yadda ake Gwaji don Ramin Carpal
• Yadda Za a Bi da Ciwon Ruwa na Carpal
• Bita don

Squats sama da sama shine mafi wahalar motsa jiki. A matsayina na kocin CrossFit kuma ƙwararren mai motsa jiki, wannan tudu ne da nake shirye in mutu a kai. Wata rana, bayan wasu abubuwa masu nauyi musamman ma wuyan hannuna sun yi zafi. Lokacin da na ambata wannan ga kocina, ya ce wuyan hannu na na iya zama nuni ga babban batu. Cue: An ji nishi a kusa da akwatin.

Tabbas, nan da nan na koma gida na fara duba alamuna (na sani, kuskuren rookie). Sau da yawa, Dokta Google ya gaya mini cewa ina da ciwon ramin carpal. Yayin da a haqiqa doc ya tabbatar min da cewakada ku da ciwon ramin motsi na carpal (kuma tsokokin gabana sun yi zafi sosai), na yi mamaki: Shin za ku iya ba wa kanku ramin carpal tare da ayyukanku?

Menene Ciwon Ruwa na Carpal?

A sauƙaƙe, raunin ramin carpal yana haifar da jijiya mai tsini a cikin wuyan hannu - amma dongaske fahimci menene rami na carpal, kuna buƙatar ɗan ƙaramin Anatomy 101.

Juya tafin hannunka zuwa gare ka, ka yi hannu da hannunka. Ka ga duk waɗannan abubuwan suna motsi a wuyan hannu? Waɗannan su ne tendons. Alejandro Badia, MD, wanda aka ba da takardar shaidar hannu, wuyan hannu, da kuma babban likitan kashin baya tare da Badia ya ce "hannun yana rufe da tendons tara wanda ke gudana daga wuyan hannu kuma ya haifar da 'rami' (wanda aka sani da 'ramin carpal') Cibiyar Hanya zuwa Hanya a FL. "Nestled a tsakiyar ramin shine tsakiyar jijiya, wanda ke gudana daga goshin ku zuwa babban yatsan ku da mafi yawan yatsun ku." A kewaye da jijiya akwai wani mayafi da ake kira tenosynovium. Lokacin da wannan ya yi kauri, diamita na ramin yana raguwa, wanda zai iya, bi da bi, matse jijiyar tsakiyar.

Kuma lokacin da wannan jijiyoyin tsakiyar ke samun matsawa ko tsinke? To, wannan shine ciwon ramin carpal.

Shi ya sa alamomin ciwon tunnel na carpal sukan haɗa da tingling ko ƙumburi a hannu, ko ciwo, ciwo, rauni da ciwo a wuyan hannu da hannaye, in ji masanin ilimin motsa jiki Holly Herman, D.P.T., kuma marubucin littafin.Yadda ake renon yara ba tare da karya bayanku ba.

Wani lokaci alamar ramin carpal shine ciwon da ke ci gaba da yaduwa cikin yatsun hannu uku na farko, amma a wasu lokuta, "marasa lafiya za su ba da rahoton cewa yana jin kamar yatsunsu za su fashe," in ji Dokta Badia. Mutane da yawa waɗanda ke da ramin carpal suma suna ba da rahoton farkawa da tsakar dare daga tingling ko numbness a hannunsu.

Me ke haddasa Ramin Carpal?

Duk wani abin da ke haifar da jiki (musamman, jijiyoyi da/ko tenosynovium) su kumbura ko riƙe ruwa - sabili da haka, yana haifar da ramin carpal ya ƙuntata - ana iya danganta shi da ciwon ramin carpal.

Abin baƙin ciki, a cewar Dokta Badia, haɗarin haɗari na farko na rami na carpal shine jima'i (ugh). "Kasancewa mace na daya daga cikin manyan masu laifin ciwon ramin carpal," in ji Dokta Badia. A zahiri, mata sun fi samun damar samun ramin carpal sau uku fiye da maza, a cewar Cibiyar Kula da Cututtuka da Ciwon Jiki. (FYI: Mata sun fi iya yaga ACLs su ma.)

Me ke bayarwa? Da kyau, tenosynovium yana yin kauri don mayar da martani ga riƙewar ruwa kuma, kamar yadda Dokta Badia ya yi bayani, "Estrogen na iya sa ku riƙe ruwa, wanda zai iya sa jijiyoyin da tenosynovium su kumbura kuma su sa ramin ya zama ƙarami." Wannan shine dalilin da ya sa ciwon rami na carpal ya zama ruwan dare musamman a lokacin daukar ciki da kuma lokacin haila lokacin da matakan estrogen ya karu a hankali. (Mai Dangantaka: Matakin Zagayowar Haila — Anyi Bayani).

Matakan Estrogen ba shine kawai mai laifi ba; kowane yanayin da ke haifar da kiba, riƙe ruwa, ko kumburi yana ƙara haɗarin ramin carpal. Shi ya sa "ciwon sukari, hypothyroidism, cututtukan autoimmune, da hawan jini suma suna da alaƙa da cutar," in ji Dokta Bandia. Ko da cin abinci mai yawan sodium (aka riƙon ruwa) na iya ƙara tsananta alamun.

Mutanen da a baya suka fuskanci wuyan hannu ko rauni na hannu na iya kasancewa cikin haɗari mafi girma, suma. "Raunin da ya faru a baya kamar tsagewar wuyan hannu na iya canza jikin mutum a cikin wuyan hannu kuma yana iya sa ku haifar da alamun ramin carpal," in ji Dokta Badia.

Shin Yin Aiki zai iya haifar da Ramin Carpal?

A'a! Ayyukan motsa jiki ba zai iya haifar da ciwo na ramin carpal ba, in ji Dokta Badia; duk da haka (!) idan kun riga kuna da ciwon ramin motsi na carpal ko kuma ana iya kamuwa da cutar, ci gaba da lanƙwasawa ko lanƙwasa wuyan hannu yayin da kuke yin aiki na iya tayar da jijiyoyin jijiyoyin jini da kuma kara alamun cutar, in ji shi. Don haka, motsa jiki kamar alluna, turawa, kwacewa, masu hawa dutsen, burpees, da, yep, squats sama zai iya lalata alamun.

Idan kuna da ramin carpal, likitanku na iya ba ku shawara ku rage motsa jiki da ke sanya wuyan hannu a cikin wannan matsayi ko yin su a farkon ku, in ji Dokta Badia. Shawarar Pro: idan hakan yana cutar da yatsan ku ko ƙulle -ƙulle, yi la’akari da ƙara tabarma ko tawul ɗin da aka nada a ƙarƙashin hannunka don ta’aziyya. (Ko kawai yi allunan faranti maimakon.)

Dokta Badia ya lura cewa ’yan keke da yawa sun shigo ofishinsa da gunaguni a wuyan hannu: “Idan kana da rami na carpal kuma ba ka kiyaye wuyan hannu ba yayin da kake hawa kuma a maimakon haka kana mika wuyan hannu akai-akai, hakan zai kara tsananta alamun. " Don wannan, yana ba da shawarar saka takalmin gyare-gyare mai laushi (kamar wannan ko wannan) wanda ke tilasta wuyan hannu a cikin tsaka tsaki yayin da kuke hawa. (Mai Alaƙa: Manyan Kurakurai 5 Da Zaku Iya Yin A cikin Spin Class).

Yadda ake Gwaji don Ramin Carpal

Idan kuna tunanin kuna da rami na carpal, kira gwani. Akwai 'yan gwaje-gwajen rami na carpal da za su iya yi don tantance ku.

Gwajin Tinel ya ƙunshi bugun cikin wuyan hannun dama a ƙasan babban yatsa, in ji Dokta Herman. Idan zafin harbi ya haskaka cikin hannu, yana nuna cewa kuna iya samun rami na carpal.

Gwajin Phalan ya haɗa da haɗa bayan hannuwanku da yatsu tare a gabanku tare da yatsunsu suna nuni zuwa ƙasa na daƙiƙa 90, in ji Dokta Herman. Idan abin jin daɗi a yatsun hannu ko hannu ya canza, wannan yana nufin za ku iya samun ciwon ramin carpal.

Sauran takaddun za su tafi daidai zuwa zaɓi na uku: gwajin electromyography (ko EMG). "Hakika wannan shine yadda kuke bincikar rami na carpal," in ji Dokta Bandia. "Mun sanya wayoyin hannu a goshin hannu da yatsun hannu sannan auna yadda jijiyoyin tsakiyar ke gudana." Idan jijiyar ta matsa, za a rage kwararar jijiya.

Yadda Za a Bi da Ciwon Ruwa na Carpal

Yana iya zama a bayyane, amma idan likitanku yana tunanin yanayin da ke ƙasa kamar ciwon sukari ko lalacewar thyroid shine dalilin, yakamata a fara kula da su da farko. Bayan wannan, akwai zaɓuɓɓukan magani na tiyata da marasa tiyata don ramin ramin carpal.

Yawanci, layin farko na aikin shine sanya takalmin gyare-gyare yayin ayyukan da ke haifar da alamun (kamar keke, yoga, barci, da dai sauransu) da kuma rage duk wani kumburi tare da abubuwa kamar fakitin kankara da magungunan kashe kumburi na OTC, in ji Dr. Herman. A farkon matakai. Dokta Badia ta ce kariyar bitamin B na iya taimakawa.

Idan babu ɗayan waɗannan “mai sauƙi” yana gyara aiki, likitanku na iya ba da shawarar allurar cortisone ko tiyata. Allurar cortisone wani steroid ne mai hana kumburi wanda idan aka yi masa allura a kusa da jijiyar tsaka-tsaki zai iya taimakawa rage kumburin wurin, sabili da haka yana sauƙaƙa matsawa akan jijiya-bincike ya nuna yana ɗaya daga cikin mafi kyawun jiyya da ake samu. Don ƙananan lamuran ci gaba, yana iya kawar da ciwon gaba ɗaya, yayin da a cikin ƙarin ci gaba yana iya sauƙaƙa alamun kawai na ɗan gajeren lokaci. Domin samun mafita na dogon lokaci, "akwai wani ɗan gajeren aikin tiyata wanda ya ƙunshi faɗaɗa magudanar ruwa ta hanyar yanke ɗaya daga cikin jijiyoyin da ke danne jijiyoyi," in ji Dokta Bandia.

In ba haka ba? Sauke kuma ba mu 20-ba ku da wani uzuri da ba za ku yi shiri ba, turawa, ko burpee yanzu.

Bita don