Menene Kwallan Zina da Ya Kamata Na Yi Amfani da Daya?

Wadatacce

• Menene kwalliyar haihuwa?
• Menene amfanin kwalliyar haihuwa?
• Taya zaka zabi daya?
• Ta yaya zaku iya amfani da kwallon haihuwa?
• Yayin daukar ciki
• Yayin aiki
• Bayan haihuwa
• Shin za ku iya yin atisaye da kwallon haihuwa?
• Bouncing motsa jiki
• Hula hoop motsa jiki
• V-zauna
• Squwallan ƙwallon sama
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Wataƙila kun taɓa ganin ƙwallan motsa jiki a cikin ajin yoga da kuma dakin motsa jiki. Amma waɗannan ƙwallan da aka ƙera ba su da kyau kawai don motsa jiki. Hakanan zaka iya amfani dasu a lokacin ciki, nakuda, har ma bayan haihuwa - kuma idan aka yi amfani da su ta wannan hanyar, galibi ana kiransu kwallayen haihuwa.

Ga abin da ya kamata ku sani game da ƙwallon haihuwa, gami da dalilin da ya sa wasu mata suke ɗaukansu a matsayin wata baiwar Allah a lokacin ciki da naƙuda.

Menene kwalliyar haihuwa?

Kwallayen haihuwa suna da mahimmanci iri ɗaya da kwallayen motsa jiki. Dukansu an yi su ne daga abu mai ɗorewa wanda ke sanya su wahalar huda huɗa. Amma kwallayen motsa jiki da ake amfani da su a dakin motsa jiki sun fi ƙanƙan da haihuwa.

Kwallayen haihuwa sun fi girma don ta'aziyya kuma suna da rigakafin zamewa. Wannan fasalin dole ne don zama akan ƙwallo na dogon lokaci ba tare da zamewa ba.

Don haka me yasa ake yawan amfani da kwallayen haihuwa yayin ciki, nakuda, har ma bayan haihuwa?

A taƙaice, kwallayen haifuwa na iya rage zafi da kuma taimaka maka jin daɗin kwanciyar hankali yayin nakuda. Yawancin kwalliyar haihuwa suna da zagaye, amma wasu ma a siffar gyada suke.

Kwalliyar gyada ana yinsu ne daga abu guda kamar zagayen zagayen haihuwa. Amma maimakon su zama zagaye, waɗannan ƙwallo sun fi girma a ƙarshen kuma suna da matsakaiciyar tsakiya, kamar gyada. Ba za ku iya amfani da ƙwallon haihuwa na yau da kullun yayin kwanciya a gado ba - amma kuna iya amfani da ƙwallan gyada a wannan yanayin.

Ya fi sauƙi don shiga cikin yanayi mai kyau, annashuwa yayin hutawa ko barci tunda kuna iya ɗaga ƙafafunku sama ko kusa da ƙwallon gyada.

Menene amfanin kwalliyar haihuwa?

Babu wasu ka'idoji da suka ce dole ne kayi amfani da kwallon haihuwa yayin daukar ciki ko nakuda. Mata da yawa basa yi.

Amma yana ba da shawara cewa amfani da ƙwallon haihuwa (ko dai zagaye ko ƙwallon gyada) na iya zama da amfani ta hanyoyi da yawa.

Bari mu fuskanci gaskiya. Ciki da haihuwa na iya zama da wahala a jiki. Kuma yayin da kwarewar kowa ta banbanta, mata da yawa suna da korafi iri ɗaya na ciwon baya, damuwa, da ƙashin ciki ko ciwon ciki. Dangane da wasu shaidu na sirri, ƙwallon haihuwa na iya inganta wasu waɗannan alamun, yana ba da damar yin aiki mai sauƙi da haihuwa.

Amma kada kuyi tunanin cewa ku jira har sai lokacin aiki don amfani da ƙwallon haihuwa. Kwallan kuma na iya taimakawa rage zafi da matsi a cikin watanni ko makonnin da ke kaiwa zuwa haihuwa.

Zama a kan kujera, kujera, ko kowane shimfidar shimfidawa na iya zama mara dadi yayin ciki. A gefe guda kuma, ƙwallon ƙwallon haihuwa na iya taimakawa matsa lamba a ƙashin ƙugu, ƙashin baya, da kashin baya.

Zaunawa akan ƙwallan a tsaye yana kuma iya ƙarfafa buɗewar tsokoki na ƙashin ƙugu, wanda zai bawa ɗaki damar sauka zuwa ƙashin ƙugu cikin shirin haihuwa.

Har ila yau, akwai shaidun da ke nuna cewa yin amfani da kwalliyar haihuwa a lokacin nakuda na iya rage damuwa da damuwa, da kuma azabar nakuda.

A cikin, mata masu juna biyu 203 aka shigar da su asibitin da nakuda suka kammala minti 30 na aikin kwalliyar haihuwa. Lokacin da masu bincike suka auna zafi da damuwar su bayan atisayen, matan sun ba da rahoton gagarumin ci gaba.

Akwai ma bincike da ke nuna cewa kwallon gyada na iya haifar da gajerar aiki mai gajarta, kodayake ana bukatar karin karatu.

Idan ƙwallon haihuwa yana da waɗannan fa'idodi masu fa'ida, zaku iya mamaki ko ƙwallon haihuwa ma zai iya haifar da aiki. Kodayake wasu mata na iya yin nakuda yayin zama, juyawa, ko kuma yin taƙalli da ƙwallon haihuwa, babu wata hujja da ke nuna cewa waɗannan ƙwallo na iya haifar da nakuda ko fasa ruwanku.

Taya zaka zabi daya?

Don zama mai dadi a kan ƙwallon haihuwa, yana da mahimmanci a zaɓi madaidaicin ƙwallon kwatankwacin girmanku da tsayinku. Kwallayen haihuwa ba girman su daya ba duka. Yawanci suna zuwa da ƙarami, matsakaici, ko babba. Wasu kwalliyar haihuwa suna siyar da cikakken kumbura, amma dole ne wasu kumbura suyi kumburi bayan sayan.

Mafi yawan lokuta, ya kamata ku sami damar zama akan ƙwallon haihuwa tare da dasa ƙafafunku ƙasa a ƙasa. Idan kun kasance a kan yatsun ƙafafunku yayin zaune, ƙwallar ta yi yawa. Kuma idan gwiwoyinku sun daidaita sama da cikin ku, ƙwallon ya yi ƙanƙanta.

A matsayin jagora na gaba daya, girman ball yana dacewa da tsawo.

• idan ka kasance 5-kafa 4 inci 4 ko gajarta: 55 cm
• idan kunkai 5-kafa 4 zuwa 10 inci: 65 cm
• idan kunkai inci 5-kafa 10 ko tsayi: 75 cm

Ka tuna cewa shawarwari na iya bambanta dangane da ƙwallon. Don haka karanta lakabin kunshin don ganin jagororin masana'anta.

Wasu masana'antun na iya bada shawarar girman ƙwallon daban dangane da tsayi da nauyin ki. Zaɓin madaidaicin daidai yana da mahimmanci saboda zama mai tsawo ko ƙasa ƙasa zai iya fusata baya da gwiwoyinku.

Idan kana amfani da kwallon haihuwa a karon farko yayin da kake da juna biyu, yi hakan tare da taimakon wani mutum don hana zamewa ba zato ba tsammani.

Shago don kwalliyar haihuwa akan layi.

Ta yaya zaku iya amfani da kwallon haihuwa?

Yanzu da kun san yadda ake siyan kwalliyar haihuwa, ga wasu shawarwari game da yadda ake amfani da kwallon a lokacin daukar ciki, nakuda da kuma bayan haihuwa.

Yayin daukar ciki

Backananan ciwo baya ci gaba kawai yayin aiki. Wasu mata ma suna fuskantar ciwo yayin daukar ciki. Idan haka ne, zama a kan ƙwallon haihuwa a wurin aiki ko yayin kallon Talabijin na iya sauƙaƙa wasu matsalolin kuma ya taimake ku jin daɗin kwanciyar hankali.

Zama a kan kwallon haihuwa ma motsa jiki ne mai kyau. Zai iya ƙarfafa ciki da tsokoki na baya, inganta yanayin ku, da shirya jikin ku don haihuwa.

Zama a tsaye yana kuma iya canza jaririn daga matsayi na baya zuwa matsayi na gaba, wanda kuma yana iya magance ciwon baya.

Yayin aiki

Neman matsayi mai kyau yayin aiki yana da wahala. Duk da haka, amfani da ƙwallon haihuwa da gwaji tare da matsayi daban-daban na iya taimakawa sauƙaƙan ƙugu ko matsa lamba na kashin baya.

Kuna iya zama akan ƙwallon haihuwa da dutse daga gefe zuwa gefe, ko daga gaba zuwa baya. Wasu matan kuma suna zaune a kan kwallon haihuwa yayin da suke jingina a kan tebur ko gado, don abokin zamansu ya iya tausa bayansu.

Shiga cikin hannaye da gwiwowi yayin amfani da ƙwallon haihuwa na iya ɗaukar nauyin daga ƙashin bayanku da ƙashin ƙugu. Sanya matashin kai a ƙasa, kuma tare da gwiwoyinku a kan matashin, ku durƙusa gaba ku rungumi ƙwallon haihuwa.

Wannan matsayi zai iya ba da ta'aziyya idan kuna kusa da matakin turawa kuma ba za ku iya zama ba saboda matsin pelvic.

Idan kana amfani da kwallon gyada, kana iya amfani da shi don tallafawa kafafu ko jikinka yayin da kake kan gado. Akwai mukamai daban-daban da zaku iya ƙoƙari don ƙara muku kwanciyar hankali yayin nakuda.

Bayan haihuwa

Bayan haihuwa, abu ne na al'ada don jin zafi ko matsi a yankin tsakanin farjinku da dubura. Don haka zama a zaune na iya zama mara dadi.

Kuna iya ɗan rage ƙwallon haihuwa don ya zama mai laushi da kwanciyar hankali. Wannan hanyar, zaku iya zama akan ƙwallo yayin kallon Talabijin ko shakatawa, ko yayin shayarwa ko girgiza jariri mai hayaniya.

Shin za ku iya yin atisaye da kwallon haihuwa?

Da zarar kun ga dama da shi, yi amfani da kwalliyar haihuwar ku don motsa jiki ko don taimakawa ƙarfafa kanku lokacin haihuwa.

Bouncing motsa jiki

Don wannan aikin, a hankali zaku yi tsalle a kan ƙwallon haihuwa don fewan mintoci kaɗan a lokaci guda. Wannan aikin zai iya inganta kwanciyar hankali da daidaitawa da ƙarfafa ƙafafunku.

Hula hoop motsa jiki

Arfafa da sautin muryarku tare da ƙwallon haihuwa. Zauna a kan ƙwallan hannuwanku a kan kwatangwalo, sa'annan ku juya kwatangwalo a cikin madauwari kamar kuna hulba da hula.

V-zauna

Kwanciya a ƙasa a bayanku tare da ɗaga ƙafafunku da ƙafafun kafa suna saman saman ƙwallon haihuwa. Sannu a hankali ku daga jikin ku na sama har sai kun samar da sura ta V. Rike kwatangwalo a ƙasa. Riƙe wannan matsayin na ƙidaya 5 sannan sannu a hankali saukar da gangar jikinku zuwa ƙasa. Maimaita don adadin da ake so na reps don ƙarfafawa da sautin ƙafafunku da ciki.

Squwallan ƙwallon sama

Tsaya a matsayin matsuguni na gargajiya tare da ƙafafunka kafada-faɗi kusa. Riƙe ƙwallon haihuwa a gaban jikinku. Tanƙwara gwiwoyinku kuma ku tsuguna, kamar kuna gab da zama a kan kujerar kirkira. Yayin da kuke tsugune, ɗaga ƙwallon haihuwa. Riƙe matsayinsa na kimanin ƙididdiga 5 sannan dawo zuwa matsayin farawa. Maimaita adadin da ake so na reps don ƙarfafa ƙafafunku, cinyoyinku, ciki, da hannuwanku.

Awauki

Kwallon haihuwa na iya ba da kwanciyar hankali da yawa kafin da lokacin nakuda. Zai iya taimakawa sauƙaƙe ciwon baya, rage ƙwanjin ciki, kuma yana iya ma rage gajiya. Abu daya da ba zai iya yi ba, kodayake, shine haifar da aiki. Kuma mafi kyawun abu game da ƙwallon haihuwa, zaka iya amfani dashi bayan haihuwa don zama cikin nutsuwa ko shiga cikin sifa.