Abubuwa 8 Mutane da ke da Babban Ciwon Ciki suna Son Ku sani

Wadatacce

• 1. Kuna jin kamar koyaushe kuna "faking shi"
• 2. Dole ne ku tabbatar da cewa kuna gwagwarmaya kuma kuna buƙatar taimako
• 3. Kyawawan ranakun sunadau "al'ada"
• 4. Amma ranakun sharri basa iya jurewa
• 5. Samun cikin mummunan ranaku yana buƙatar adadi mai yawa
• 6. Kuna iya gwagwarmaya don mayar da hankali, kuma ku ji kamar ba ku yin iyakar iyawar ku
• 7. Rayuwa tare da tsananin damuwa yana gajiyarwa
• 8. Neman taimako shine abu mafi qarfi da zaka iya yi

Kodayake bazai bayyane ba, samun rana yana da gajiya.

Ta yaya muke ganin yadda duniya take siffanta wanda muka zaɓa ya zama - da kuma raba abubuwan da suka gamsar da mu na iya tsara yadda muke bi da juna, don mafi kyau. Wannan hangen nesa ne mai karfi.

Zai iya zama da wahala a gano alamun wani da ke fama da tsananin damuwa. Wancan ne saboda, a waje, galibi suna bayyana cikakkiyar lafiya. Suna zuwa aiki, aiwatar da ayyukansu, kuma suna ci gaba da dangantaka. Kuma yayin da suke tafiya ta hanyar motsi don ci gaba da rayuwarsu ta yau da kullun, a ciki suna ihu.

"Kowa yana magana ne game da bakin ciki da damuwa, kuma hakan na nufin abubuwa daban-daban ga mutane daban-daban," in ji Dokta Carol A. Bernstein, farfesa a likitan kwakwalwa da jijiya a NYU Langone Health.

“Cutar mai aiki sosai ba nau’in bincike bane a mahangar likita. Mutane na iya jin baƙin ciki, amma abin tambaya tare da baƙin ciki na tsawon wane lokaci ne, kuma menene ya hana mana damar ci gaba da rayuwar [mu]? ”

Babu bambanci tsakanin damuwa da tsananin aiki. Bacin rai ya fara ne daga m zuwa matsakaici zuwa mai tsanani. A cikin 2016, kusan Amurkawa miliyan 16.2 suna da aƙalla wani ɓangare na babban damuwa.

"Wasu mutane da ke da damuwa ba za su iya zuwa aiki ko makaranta ba, ko aikinsu na wahala sosai saboda hakan," in ji Ashley C. Smith, wani ma'aikacin zamantakewar asibiti mai lasisi. “Wannan ba lamari bane ga mutanen da ke fama da tsananin damuwa. Har yanzu suna iya aiki a rayuwa, galibi. ”

Amma samun damar wucewa ta yau ba yana nufin abu ne mai sauki ba. Anan ga abin da mutane bakwai suka ce game da abin da yake son rayuwa da aiki tare da tsananin damuwa.

1. Kuna jin kamar koyaushe kuna "faking shi"

"Mun ji da yawa yanzu game da cututtukan imposter, inda mutane ke jin cewa 'karya ne kawai' kuma ba su da juna kamar yadda mutane ke tsammani. Akwai wani nau'i na wannan ga waɗanda ke magance babban ɓacin rai da sauran nau'o'in cututtukan ƙwaƙwalwa. Ka kware sosai wajen 'wasa kanka,' taka rawar kan ka wanda mutane a kusa da kai suke tsammanin gani da kuma kwarewa. "

- Daniel, dan talla, Maryland

2. Dole ne ku tabbatar da cewa kuna gwagwarmaya kuma kuna buƙatar taimako

“Rayuwa tare da tsananin damuwa yana da matukar wahala. Kodayake zaka iya shiga cikin aiki da rayuwa kuma galibi samun abubuwa akeyi, ba zaka basu su zuwa cikakkiyar damar ka ba.

“Bayan wannan, babu wanda ya yarda da gaske cewa kana fama saboda rayuwarka ba ta ruguje ba tukuna. Na kasance mai kashe kansa kuma na kusa gama komai a jami'a kuma babu wanda zai yarda da ni saboda banyi rashin zuwa makaranta ba ko sutura kamar cikakkiyar rikici. A wurin aiki, iri daya ne. Muna buƙatar yarda da mutane lokacin da suka nemi tallafi.

“Aƙarshe, yawancin sabis na lafiyar hankali suna da buƙatu na tushen buƙatu, inda dole ne ka bayyana wani adadin baƙin ciki don samun tallafi. Duk da cewa hankalina ya yi sanyi matuka kuma a koyaushe ina tunanin kashe kaina, dole ne in yi karya kan aikin da nake yi don samun damar ayyukan. ”

- Alicia, mai magana da lafiyar hankali / marubuci, Toronto

3. Kyawawan ranakun sunadau "al'ada"

“Rana mai kyau itace ina iya tashi kafin ko kuma a daidai lokacin da nake kararrawa, wanka, da kuma sanya fuskata. Zan iya turawa ta hanyar kasancewa tare da mutane, kamar yadda aikina a matsayin mai koyar da software ya kira ni zuwa. Ba ni da kaguwa ko damuwa. Zan iya turawa cikin maraice kuma in yi tattaunawa da abokan aiki ba tare da jin takaici ba. A rana mai kyau, Ina da hankali da kuma tsabtar hankali. Ina jin kamar na iya, mai kwazo. ”

- Kirista, mai koyarda manhaja, Dallas

4. Amma ranakun sharri basa iya jurewa

“Yanzu don mummunan rana… Na yi yaƙi da kaina don in farka kuma dole in kunyata kaina da wanka da kuma tara kaina. Na sanya kayan shafa [don haka ban fadakar da mutane game da al'amuran cikina ba. Ba na son yin magana ko damuwa da kowa. I karya ne kasancewa mutum, kamar yadda na yi hayar biya kuma ba na so in rikita rayuwata fiye da yadda yake.

“Bayan aiki, kawai ina son zuwa dakin otal dina da tunani ba tare da tunani ba a kan Instagram ko YouTube. Zan ci abincin banza, kuma in ji kamar na yi asara kuma na ƙasƙantar da kaina.

“Ina da kwanaki marasa kyau fiye da kyau, amma na samu kwarewa a hada shi don haka kwastomomi na suna ganin ni babban ma’aikaci ne. Sau da yawa ana aiko mani da alheri don aikina. Amma a ciki, na san cewa ban kai labari a matakin da na san zan iya ba. ”

- Kirista

5. Samun cikin mummunan ranaku yana buƙatar adadi mai yawa

"Yana da matuƙar gajiya da samun cikin mummunan rana. Ina yin aiki, amma ba mafi kyau na ba. Yana ɗaukar lokaci mai tsawo don cim ma ayyuka. Akwai yawan kallo cikin sararin samaniya, ƙoƙarin dawo da hankali na.

“Na samu kaina cikin sauki cikin takaici da abokan aikina, duk da cewa na san babu wata hanya da suka san ina cikin wahala a rana. A ranakun da ba su da kyau, ina yawan sukar kaina kuma ba na son in nuna wa maigidana kowane irin aiki na saboda ina tsoron cewa zai yi tunanin cewa ban iya aiki ba.

“Daya daga cikin abubuwan taimako da nake yi a ranakun bakar rana shine fifita ayyukana. Na san duk yadda na matsa wa kaina, da alama zan iya faduwa, don haka na tabbata na yi abubuwa masu wuya a lokacin da nake da karfi sosai. ”

'' - Courtney, masanin harkar kasuwanci, North Carolina

6. Kuna iya gwagwarmaya don mayar da hankali, kuma ku ji kamar ba ku yin iyakar iyawar ku

“Wani lokacin, ba abin da ake yi. Zan iya kasancewa cikin doguwar ɗorawa duk rana, ko kuma yana ɗaukan yini don kammala wasu abubuwa. Tunda ina cikin hulɗar jama'a kuma ina aiki tare da mutane da kamfanoni waɗanda ke taimaka wa babban al'amari, wanda sau da yawa yakan jawo zuciyar mutane, aikin na na iya kai ni cikin mawuyacin baƙin ciki.

“Zan iya yin aiki a kan wani labari, kuma yayin da nake buga rubutu hawaye na zubar daga fuskata. Wannan na iya yin aiki da gaske don amfanin abokin harka na saboda ina da zuciya da kuma son labarai masu ma'ana, amma yana da ban tsoro saboda motsin zuciyar yana da zurfin gaske.

- Tonya, mai yada labarai, Kalifoniya

7. Rayuwa tare da tsananin damuwa yana gajiyarwa

“A cikin kwarewata, rayuwa tare da tsananin damuwa yana da gajiya sosai. Yana kashe rana yana murmushi da tilasta dariya lokacin da kake cikin damuwa da jin cewa mutanen da kuke hulɗa da su kawai kawai suna haƙurin ka da kasancewar ka a duniya.

"Yana da sanin cewa ba ku da amfani kuma ɓataccen iskar oxygen… da yin komai a cikin ikonku don tabbatar da cewa ba daidai ba ta kasancewa ɗaliba mafi kyau, ɗiya mafi kyau, mafi kyawun ma'aikaci da za ku iya zama. Yana faruwa sama da kowane lokaci kowace rana tare da fatan cewa a zahiri za ku iya sa wani ya ji cewa kun cancanci lokacinsu, saboda ba ku ji kamar kun kasance ba. "

'' - Meaghan, dalibi mai karatun shari'a, New York

8. Neman taimako shine abu mafi qarfi da zaka iya yi

“Neman taimako ba ya sanya ku mai rauni. A zahiri, yana sanya muku ainihin kishiyar. Tashin hankali na ya bayyana kansa ta hanyar shan wahala cikin sha. Don haka da gaske, a zahiri, na yi makonni shida a sake gyarawa a cikin 2017. Ina kawai jin kunya na watanni 17 na natsuwa.

“Kowane mutum na iya samun nasa ra’ayin, amma dukkan bangarorin ukun da suka shafi lafiyata ta hankali - dakatar da shaye-shaye, maganin magana, da magunguna - sun kasance masu mahimmanci. Mafi mahimmanci, maganin yana taimaka mini wajen ci gaba da kasancewa cikin daidaituwa a kowace rana kuma ya kasance wani ɓangare mai rikitarwa na samun sauƙi. ”

- Kate, wakilin tafiya, New York

“Idan bacin ran yana matukar shafar ingancin rayuwar ku, idan kuna tunanin ya kamata ku kara jin dadi, to ku nemi taimako. Duba likitanku na farko game da shi - da yawa sun sami horo kan ma'amala da damuwa - kuma ku nemi mai ba da shawara don mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

“Duk da yake har yanzu akwai sauran kyama da ke tattare da ciwon tabin hankali, zan iya cewa muna farawa, a hankali, don ganin wannan ƙyamar ta ragu. Babu wani abu da ba daidai ba tare da shigar da ku kuna da matsala kuma kuna iya amfani da wasu taimako. "

- Daniel

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci ta shafi ko Instagram.