Wannan shine dalilin da yasa kuke jin yunwa koyaushe

Wadatacce

• Gishiri Yana Kona Sha'awa
• Kuna Bukatar Kayan lambu a lokacin karin kumallo
• Kuna Kan Edge
• Kuna yawan Cin Abinci
• Kuna gundura
• Bita don

Yawancin lokaci, yunwa tana da sanadi, kamar rashin cin abinci ko zaɓin abincin da bai ƙunshi adadin abubuwan gina jiki (carbs, protein, and fat), in ji D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., farfesa na abinci mai gina jiki ɗan adam kuma darektan Dakin Gina Jiki da Motsa Jiki a Jami'ar Wyoming.

Wasu lokuta, kodayake, dalilin da yasa kuke jin yunwa koyaushe shine asiri. Sha'awar ku yana nuna rashin amincewa da bayanin, kuma babu abin da kuke ci da alama yana tashe shi - amma waɗannan zafin yunwa suna da dalili kuma. Karanta don nemo abin da ke bayan su da yadda ake ƙara kuzari don jin daɗin cikawa. (Mai Alaƙa: Abubuwa 13 Za ku Gane Idan Kai Mutum ne Mai Yunwa Mai Dorewa)

Gishiri Yana Kona Sha'awa

Ee, yana sa ku ƙishirwa cikin ɗan gajeren lokaci. Amma bayan lokaci, yawan cin gishiri a zahiri yana haifar da ƙarancin sha amma ƙari, bincike ya nuna. Bayan makonni akan abinci mai gishiri mai yawa, mahalarta a cikin binciken da aka buga a Jaridar Binciken Clinical ya ruwaito yana jin yunwa. Gishirin yana sa jiki ya kiyaye ruwa, wanda yake yi ta hanyar samar da sinadarin da ake kira urea. Wannan tsari yana buƙatar adadin kuzari mai yawa, don haka yana sake sabunta sha'awar ku kuma zai iya sa ku ji yunwa a kowane lokaci, marubutan binciken sun bayyana. Abincin da aka sarrafa galibi yana da sodium mai ɓoye, don haka da nufin cin ƙarin abubuwan sabo. (Wannan ya ce, likitanku na iya ba da shawarar cin ƙarin gishiri idan kuna da wannan yanayin na yau da kullun.)

Kuna Bukatar Kayan lambu a lokacin karin kumallo

Lokacin da kuka fara ranar tare da sitaci, saurin narkar da carb-kamar hatsi, waffles, ko toast-kuna "farka" homonin yunwar ku kuma ku sa su kasance masu aiki duk rana, in ji Brooke Alpert, R.D.N. Wancan saboda waɗannan abincin suna haifar da ƙimar jinin ku, wanda ke haifar da haɓakar insulin da cortisol (hormone wanda ke haɓaka ajiyar mai), wanda ke sa sukari na jini ya faɗi ƙasa, don haka ku sake jin yunwa. Wannan sake zagayowar sama da ƙasa yana faruwa a duk lokacin da kuke cin abinci mai ɗaci, amma bincike ya nuna cewa yana da mafi rikitarwa lokacin da kuka farka da komai a ciki. Don ci gaba da daidaita sukari na jini kuma ku guji yunwa duk tsawon rana, Alpert yana ba da shawarar samun karin kumallo na furotin da ƙananan carbs, kamar ƙwai da kayan lambu, da adana burodi da hatsi don abincin rana da abincin dare.

Kuna Kan Edge

Idan damuwa da damuwa na hana ku bacci da dare, rashin bacci na iya kara yawan ci, in ji Larson-Meyer. Bugu da kari, "danniya yana tayar da matakan cortisol, wanda zai iya tayar da yunwa," in ji ta. Don ragewa, gwada yoga mai zafi. Bincike ya nuna cewa yin aiki cikin zafi na iya tsawaita tasirin motsa jiki na danniya na motsa jiki, yayin da yoga ke taimaka muku shakatawa. (BTW, ga dalilin da yasa kuke jin yunwa sosai a kwanakin hutu.)

Kuna yawan Cin Abinci

Kiwo duk rana yana fitar da homonin yunwar ku daga mawuyacin hali, in ji Alpert, marubucin Abincin Abinci. "Lokacin da kuka ci ƙananan cizo kuma ba ku zauna don cin abinci na ainihi ba, ba za ku taɓa jin yunwa ko ƙoshin gaske ba," in ji ta. "Daga qarshe, abubuwan da ake ci na abinci sun zama na bebe, kuma kuna jin yunwa a koda yaushe."

Maimakon haka, ku ci kowane sa'o'i huɗu ko makamancin haka. Yi abinci tare da furotin, fiber, da ƙoshin lafiya sau uku a rana, kuma ƙara tare da abubuwan ciye-ciye masu daɗi lokacin da abinci ya fi tsakanin sa'o'i huɗu. A kaifin baki zabi: walnuts. Cin su yana kunna wani yanki na kwakwalwa wanda ke daidaita yunwa da sha'awar, wani bincike da aka gano kwanan nan.

Kuna gundura

Lokacin da ba mu da manufa, muna neman wani abu mai ban sha'awa, kamar abinci, in ji Rachel Herz, Ph.D., marubucin littafin Shiyasa Kuke Ci Abinda kuke Ci. Kuma bincike ya nuna muna yawan neman abubuwa kamar su chips da cakulan. "Idan wannan ya zama sananne, kunna jikin ku kuma ku lura da alamun yunwa na gaskiya, kamar cikin gunaguni," in ji Herz. "Lokacin da kuke cin abinci, mayar da hankali kan kwarewa kuma ku ji dadin shi." (Ƙari akan hakan anan: Koyi Yadda ake Cin Abinci da Hankali)

Da zarar ka yi haka, mafi kyawun za ka iya bambanta tsakanin yunwa ta jiki da ta zuciya-kuma, da fatan, ka gane cewa ba kai ba ne. da gaske yunwa kullum.

Bita don