Ni Yawanci Damuwa ne. Don haka Me yasa Ba Na Yawa game da COVID-19?

Wadatacce

• Na san ban kasance ni kaɗai ba cikin jin daɗin (ƙari ko )asa) ga duniya a kusa da ni.
• Duk tsoro na game da yadda duniya ke da haɗari da rashin tabbas zai kasance gaskiya.
• "Dukkanmu, a wani matakin, muna cikin damuwa yayin COVID."
• Mutane suna cikin tunanin ƙarya cewa cututtukan hankalina sun sanya ni guru a kasancewa cikin farin ciki da farin ciki a wannan lokacin.
• Mataki na farko shine a yarda cewa namu ba daidai yake da lafiyar jiki ba.
• Yin abubuwan da ke taimaka wa wasu na iya zama babbar hanya don samun ƙarfin gwiwa a wannan lokacin kuma.

“Na ji salama. Wataƙila zaman lafiya ba daidai ba ne kalmar? Na ji… Yayi? Duk daya."

Da misalin karfe 2:19 na safe a wani karamin gida a Landan.

Ina farka a cikin dakinmu na kowa, ina shan mashin wanda ya fi vodka fiye da ruwan lemu, kuma ina kallon COVID-19 yana cinye duniya. Ina karatu a kasashen waje a Landan, ina bin diddigin labarin kwayar cutar kwayar cuta da yadda ta shafi kowace al'umma.

China ta kasance f * cked. Japan ma ta kasance. (Asar Amirka ta kasance (da gaske, gaske) f * cked.

An ci gaba da shirina. Ban san inda zan je ba ko yadda zan je can. Duk da haka ... Na ji salama. Wataƙila zaman lafiya ba daidai ba ne kalmar? Na ji ... Yayi? Duk daya.

Rikicin COVID-19, zaɓen shugaban ƙasa, da bayyana rayuwar kaina da ƙwarewata sun bar ni da jin ƙarancin damuwar kamar yadda na saba. Me ya sa?

Na san ban kasance ni kaɗai ba cikin jin daɗin (ƙari ko )asa) ga duniya a kusa da ni.

Lokacin da na tambayi abokaina marasa lafiya yadda suke lafiya, sai na ji labaran damuwa da damuwa na yau da kullun da ke kiyaye su da dare.

Koyaya, lokacin da na tambayi abokaina da ke fama da rauni, damuwa ta gaba ɗaya, da sauran cututtuka a cikin lafiyar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar su ta DNA, na ji amsar guda ɗaya: “Ba ni da yawa.”

Me game da kimiyar kwakwalwarmu ko abubuwan da muke rayuwa suka ware mu daga tsoro da yanke kauna da sauran duniya ke ji?

Janet Shortall, manajan rikici a Jami'ar Cornell kuma malamin da aka horar, ya bayyana dalilin da ya sa wasu mutane ke jin "ba a shafa musu" ta COVID-19.

"Ga wadanda ke da damuwa, jin dadi (ko kuma aƙalla rashin yin abin da ya fi haka), na iya zama saboda, tare da kwayar cutar, maganin damuwar su a zahiri ya kasance," in ji ta.

Duk tsoro na game da yadda duniya ke da haɗari da rashin tabbas zai kasance gaskiya.

Ta fuskar wata annoba, zabe, da kuma nuna kyamar baki da nake ji na fada ciki, abubuwa suna tafiya ... dai dai yadda ake tsammani.

Fuskantar tashin hankali kowace rana da rana na iya yin mummunan ra'ayi ga ra'ayinmu na duniya, yana mai da matsaloli su zama wani ɓangare na tsammaninmu kan yadda duniya ke aiki.

A matsayin misali, ga waɗanda suka sami matsala bayan tashin hankali (PTSD), babban alamar cutar na iya kallon duniya a matsayin farkon mummunan abu; COVID-19 ko wasu abubuwan damuwa masu wahala ba zasu canza ra'ayinku da muhimmanci ba, kawai yana tabbatar da yadda kuka ji a baya.

Ga mutane masu tsananin damuwa waɗanda ke kallon duniya a matsayin mai haɗari, duniyar da ta rikice ta hanyar annobar duniya ba za ta shafi ra'ayinsu na duniya ba.

Abu ne mai sauki a kuskure rashin lafiyar tabin hankali a matsayin tarin alamu ko kuma gogewa - {textend} amma yana da muhimmanci a tuna cewa cututtukan hankali sune rikice-rikice da cututtuka wadanda suka dace da yadda muke ganin duniya.

Shortall ya ce, “Yawan jin jiki, magana gabaɗaya, abu ne na halitta kuma galibi ana bayyana shi don amsawa ga rauni,”

"Dukkanmu, a wani matakin, muna cikin damuwa yayin COVID."

Shortall ya bayyana cewa: "Numfasawa cikin wannan yanayin don sanin menene muke buƙatar haɗawa / jurewa / duk abin da ke faruwa a kusa da mu babban aiki ne da ke gabanmu duka."

Ko da a waje da tabin hankali, fuskantar tsananin damuwa kowace rana na iya sa cutar da sauran abubuwan da ke faruwa ba su da tsoro.

Mutanen da ke yin aiki mai wahala, kamar masu kashe gobara, ko kuma kafofin watsa labarai suna mamaye su koyaushe, kamar 'yan jarida ko' yan gwagwarmaya, na iya jin "na al'ada" kamar yadda ake ambaliyar ruwa a mafi yawan lokuta.

Babban takenmu ga wadanda ba mu da fargaba game da yanayin duniya shi ne cewa rayuwarmu ta yau da kullun ta riga ta cika da tsananin tsoro da fargaba har ma da annoba, da babban zabe, da makonni na tarzoma. al'ada. "

Da kimar fuska, yana iya zama mai sanyaya rai don samun “garkuwar” - {textend} duk da haka, ba a gina shi da kyau ba - {textend} a wannan lokacin.

A cikin rubutun da marubucin yake kishin wadanda suke da tabin hankali - {textend} alal misali, rikicewar rikice-rikice (OCD) - {textend} muhawarar tana tafiya kamar haka: Mutanen da ke da OCD koyaushe suna magance damuwa, ma'ana sun fi shiri don magance fashewar batutuwa. Hakanan ga waɗanda suka sami rauni.

Neurotypicals da mutanen da ba su sami damuwa mai tsanani ba suna kishi da iyawarmu don mutanen da ba daidai ba su daidaita.

Koyaya, a matsayina na wanda ba ya sakin jiki fiye da yadda ya saba, da ƙyar zan taƙaita yadda nake ji a matsayin sauƙi. A koyaushe ina cikin kewayewa saboda OCD da kuma cututtukan ƙwaƙwalwa na yau da kullun.

Duk da cewa hakan na iya nufin ba na jin ƙarin firgita a keɓewa, hankalina bai kwanta ba.

Mutane suna cikin tunanin ƙarya cewa cututtukan hankalina sun sanya ni guru a kasancewa cikin farin ciki da farin ciki a wannan lokacin.

Abin takaici a gare su da ni kaina, ni ban zama masani kan ci gaba da farin ciki a yanzu ba kamar yadda na kasance watanni 4, lokacin da nake cikin damuwa da rayuwata a lokacin a cikin wannan yanayin hazo.

Bugu da ƙari, wani lokacin abin da muke fahimta a matsayin “lambobi” a zahiri ambaliyar ce ta motsin rai: fuskantar abubuwa da yawa game da al'amuran yau da kullun da za ku “dimauta” a matsayin hanyar magancewa.

Duk da yake yana iya bayyana cewa kun magance rikicin da kyau, a zahiri an bincika ku kuma kuna ƙoƙari ku wuce rana.

Shortall ya ce: "Wannan lokaci ya bayyana karara cewa ba za mu iya huɗa cikin rayuwarmu ba tare da nuna fifikon abin da ya fi muhimmanci da muhimmanci ba,"

Don haka ga mu da rikicin ya rutsa da mu ko kuma muke jin cewa a rabe yake saboda rikicin ya yi daidai da yadda muke kallon gaskiya, me za mu yi don samun kwanciyar hankali? Waɗanne ƙwarewar magancewa suke akwai don lokacin da ba ku da damuwa ko tsoro, amma jikinku - {textend} zuciya, hankali, da ruhi - {textend}?

Mataki na farko shine a yarda cewa namu ba daidai yake da lafiyar jiki ba.

Babu amsa na motsin rai ba yana nufin ba mu da kariya daga jin tsoro ko damuwa. Akasin haka, wataƙila mun sanya damuwa a cikin wasu hanyoyi.

Cortisol - {textend} sinadarin da ke da alaƙa da damuwa - {textend} na iya haifar da canje-canje masu tsada a cikin jiki wanda ƙila za a rasa su da farko. Karuwar nauyi, rage nauyi, kuraje, jin jiki, da sauran alamun suna da alaƙa da babban matakin cortisol, amma ana iya fassara shi da sauƙi azaman wani abu.

Yin aiki tare da damuwarmu mai zurfin ciki shine mafi kyawun hanyar magance alamun cututtukan babban cortisol.

Bayan yarda da “narkar da mu” ga abin da yake, yana da muhimmanci a yi amfani da dabarun jimrewa don magance yadda muke ji.

Idan aka kwatanta da yawan shan giya ko amfani da ƙwayoyi yayin keɓewa, wasu ƙwarewar jurewa sun fi inganci da lafiya cikin dogon lokaci da gajere.

Ayyuka kamar tattauna gaskiyar rayuwarmu tare da aboki na kusa, motsa jiki matsakaici, yin fasaha, da sauran ƙwarewa duk hanyoyi ne don aiwatar da abin da muke ciki, koda kuwa bamu san ainihin abin da har yanzu ba.

Yin abubuwan da ke taimaka wa wasu na iya zama babbar hanya don samun ƙarfin gwiwa a wannan lokacin kuma.

Samun kuɗi don kayan kariya na sirri na asibitin ku na gida, yaɗa koke, da sauran kira zuwa aiki hanyoyi ne na yin canji sosai lokacin da damuwar ku ta ce ba za ku iya ba.

Babu shakka, babu wata cikakkiyar hanya ta ma'amala da duk abin da duniya ke jefa mu.

Koyaya, samun damar fahimtar abin da kuke ciki da kuma magance abin da ke faruwa ya fi fa'ida fiye da zama tare da damuwa koyaushe, koda kuwa al'ada ce a gare ku.

Gloria Oladipo bakar fata ce kuma marubuciya mai zaman kanta, tana yin tunani game da komai na jinsi, lafiyar hankali, jinsi, fasaha, da sauran batutuwa. Kuna iya karanta ƙarin tunaninta na ban dariya da ra'ayoyi masu mahimmanci akan Twitter.