Me Ya Sa Ya Kamata A Dauki Ƙonawa

Wadatacce

• Menene ƙonawa?
• Shin ƙonawa ne - ko Damuwa Kawai?
• Yadda Ake Fada Lokacin Da Konewa Ya Koma Cikin Damuwa
• Yadda Ake Hana Konawa
• Bita don

Idan ba ku murkushe kalmomin, "Na ƙone sosai," kwanan nan, da kyau, sa'ar ku. Ya zama irin wannan korafi na yau da kullun yana da kusan #humblebrag. Amma menene ainihin 'ƙonawa'? Ta yaya za ku san idan kuna da shi a zahiri, ko kuma idan kullun yau da kullun yana zuwa gare ku (aka, babu abin da R&R kaɗan zai iya gyarawa)? Kuma ta yaya za ku san lokacin da yake cike da ɓacin rai da kuke fama da shi?

Anan, bayanin alaƙar da ke tsakanin damuwa, ƙonawa, da ɓacin rai.

Menene ƙonawa?

"Mutane suna son amfani da kalmar 'ƙonawa' kyauta, amma ainihin ƙonawa matsala ce mai tsanani, mai canza rayuwa saboda yana nufin ko dai ba za ka iya yin aikinka yadda ya kamata ba ko kuma ba za ka iya samun wani jin daɗi a ciki ba," in ji Rob Dobrenski. , Ph.D, masanin ilimin halayyar dan adam na New York wanda ya ƙware a yanayin yanayi da damuwa.

Masana ba su tantance ma'anar tabbatacciyar ma'anar ƙonawa ba tukuna, amma gabaɗaya an bayyana shi a matsayin yanayin gajiya, tunani da gajiyar jiki wanda ke haifar da wuce kima da tsawan lokaci mai alaƙa da aiki. Dobrenski ya ce baya ga aikin ku na rashin dacewa ko daidaiton aikin ku, kashe-kashe na iya zuwa daga rashin nasara, ci gaba, ko haɓakawa a wurin aiki.

Kuma yayin da manufar ta fara fitowa a shekarun 1970, har yanzu ana muhawara kuma har yanzu ba a kasafta ta a matsayin wani yanayi na daban a cikin littafin baibul na rikicewar hukuma,Bincike da kuma Ƙididdigar Littafin Magunguna (DSM).

Shin ƙonawa ne - ko Damuwa Kawai?

Yayin da ƙonawa na iya zama ƙarshen sakamakon damuwa mai yawa, ba daidai ba ne da yawan damuwa, a cewar Helpguide.org, abokin tarayya na Harvard Health Publications. Damuwa yana sa ka ji kamar motsin zuciyarka yana cikin wuce gona da iri, amma ƙonawa yana haifar da akasin tasirin: Kuna iya jin "ba komai, babu kwaɗayi, kuma bayan kulawa."

Idan kuna jin motsin gaggawa don samun nauyin aiki da matsin lamba a ƙarƙashin kulawa, tabbas damuwa ce. Idan kuna jin rashin taimako, rashin bege, da rashin ƙarfi? Yana iya ƙonawa. A cewar Dobrenski, ga hanya mai sauri don sanin ko ka shiga cikin yankin da ke fama da ƙonawa: Idan ka tafi hutu na mako-mako kuma ka sami kanka lokacin da ka koma bakin aiki, wataƙila ba za ka sha wahala daga ƙonawa ba. Idan a cikin sa'o'i ko kwanaki kuna jin haka? Yiwu sosai.

Yadda Ake Fada Lokacin Da Konewa Ya Koma Cikin Damuwa

Idan kuna tunanin ma'anar ƙonawa yana kama da ƙima, ba ku kaɗai ba. Wannan shine ainihin abin da binciken kwanan nan a cikin Jaridar Duniya na Gudanar da Damuwa ya nemi tantancewa. Abin da masu binciken suka gano yana da ban mamaki: Daga cikin malamai 5,000, kashi 90 cikin 100 da masu binciken suka gano a matsayin "sun ƙone" sun kuma cika ka'idojin gano bakin ciki. Kuma a bara, wani binciken da aka buga a cikinJaridar Psychology na Lafiya (wanda ya fara ba da kwatancen kwatancen alamun DSM tsakanin ma’aikatan da aka ƙone da marasa lafiya masu baƙin ciki) sun sami babban haɗarin bayyanar cututtuka, gami da canjin bacci, gajiya, da anhedonia-rashin samun jin daɗi daga ayyukan da aka saba samun jin daɗi.

Yayin da alamun damuwa da ƙonawa na iya kama da kamanni, har yanzu akwai bambance-bambance masu mahimmanci. Idan kun yi fice a waje da ofis lokacin da kuke yin wasu abubuwa, wataƙila ƙonewa yake yi maimakon baƙin ciki, in ji David Hellerstein, MD, farfesa a ilimin tabin hankali a Jami'ar Columbia kuma marubucin Warkar da Kwakwalwar ku: Ta yaya Sabon Neuropsychiatry Zai Iya Taimaka muku Daga Daga Kyau zuwa Kyau.Har ila yau, akwai layin da ya bambanta dangane da magani: Magunguna don ƙonawa na iya zama kawai don samun sabon aiki, amma sabon yanayin ofis ko damar aiki mai ban sha'awa na iya taimakawa wanda ke baƙin ciki jin daɗi, in ji Dokta Hellerstein.

Canza aikin ku na iya zama mai ban mamaki, amma murmurewa daga ƙonawa yana buƙatar wasu nau'ikan canjin ɗabi'a - ko dai a cikin aikin da kuke da shi, daga wani abu a waje da aikin, ko ma'auni na biyun, in ji Dobrebski. Ka yi la'akari da shi ta wannan hanyar: "Idan ba za ka iya danna benci 200 ba, dole ne ka sami wanda zai taimake ka ka ɗaga shi, ko kuma canza adadin nauyin. saboda tsokar ku ta tsufa, ”in ji Dobrebski. Ƙunƙwasawa yana ci gaba a irin wannan hanya—idan ka guji yin mu’amala da shi, zai yi muni. Kuma idan wani ba zai iya tserewa halin da suke ciki ba ko samun sauƙi a wajen aiki? Wannan na iya sa su ci gaba da baƙin ciki a kan lokaci, in ji Dokta Hellerstein.

Yadda Ake Hana Konawa

Kawai saboda kun fara jin ƙonawa na gaske ba yana nufin ba za ku iya guje wa gangara mai santsi ba. "Mafi kyawun maganin ƙonawa shine rigakafi," in ji Dokta Hellerstein. Wannan yana nufin fifita lafiyar lafiyar tunanin ku da ta jiki, da ci gaba da neman wannan 'rashin daidaiton aiki da rayuwa.' Anan, wasu nasihu don magance matsalolin yau da kullun waɗanda zasu iya haifar da ƙonawa:

• Don farfado da sha'awar aikinku, yana da mahimmanci ku kasance masu dagewa (kada ku ruɗe tare da tsaurin ra'ayi), in ji Hellerstein. Wannan yana nufin nemo hanyoyin gano sabbin ayyukan da ayyukan da suka fi jan hankalin ku. (Yi Gwada Hanyoyi 10 Don Samun Farin Ciki A Aiki Ba tare da Canza Ayyuka ba)
• Ko da ba ka da kuzari ko hankali a wurin aiki kamar yadda kake son zama, nemo wani abu da kake sha'awar a wajen aiki, in ji Dobrenski.
• Konewa yana da yaduwa, don haka ku nisanta kanku daga mummunan takwarorinku kuma ku nemo hanyoyin da abokan aikin da za su motsa ku, in ji Dr. Hellerstein. (Shin kuna shan wahala daga matsi na hannu?)
• Kuma tabbas, tabbatar da fifita bacci, cin abinci mai kyau, da motsa jiki, in ji Hellerstein.

Bita don