Haka ne, Push-Ups-Wide-Prip-Ups sun sha bamban da na Push-Ups na yau da kullun

Wadatacce

• Fa'idodi da Faɗaɗɗen fa'ida da Bambanci
• Yadda Ake Yi Faɗin-Grip Push-Up
• Bita don

Lokacin da mai horo ya ce "sauke kuma ba ni 20," sau nawa kuke lura da inda kuka sanya hannayenku? Akwai ƙwaƙƙwaran damar da a zahiri kuna yin faɗaɗa turawa lokacin da kuke nufin yin daidaitaccen turawa. Duk da yake wannan ba lallai ba ne wani abu mara kyau, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa yana aiki da jikinka na sama daban fiye da turawa na yau da kullum ko triceps (narrow-rip) tura-up. Jagora duka ukun, kuma za ku bugi kowane santimita na jikinku na sama, ba tare da ambaton gina babban maƙasudi ba, ma.

Fa'idodi da Faɗaɗɗen fa'ida da Bambanci

Rachel Mariotti, mai horar da NYC da ke nuna motsin da ke sama ta ce "Wannan babban bambancin turawa ne saboda ƙirjin ku da tsokoki na biceps suna cikin yanayi mai tsawo." "Lokacin da aka tsawaita su, yana da wuya a samar da karfi mai yawa."

Faɗin-riko tura-ups kuma suna ɗaukar wasu zafi daga triceps ɗin ku; wani binciken 2016 da aka buga a cikin Jaridar Kimiyyar Lafiyar Jiki ya gano cewa ƙwaƙƙwaran ƙwanƙwasa mai faɗi sun ɗauki ƙirji da tsokoki na triceps ƙasa da ma'auni ko kunkuntar turawa. Maimakon haka, suna ɗaukar biceps, serratus na gaba (tsokoki tare da ɓangarorin haƙarƙarin ku), da latissimus dorsi (tsokokin baya waɗanda ke miƙawa daga gindin ku zuwa kashin ku) don yin motsi.

Kamar turawa na yau da kullun, zaku iya saukowa kan gwiwoyi don haɓaka ƙarfi kafin yin ƙoƙarin cikakken motsi. (Babu wani nau'in kunya da zai zo da farko.) Ka tuna kawai ku ci gaba da aikin ku kuma samar da madaidaiciyar layi daga gwiwoyi zuwa kafadu idan kun zaɓi wannan canjin. Hakanan zaka iya sanya hannayenka akan wani wuri mai ɗaukaka (kamar benci, akwati, ko mataki) don rage adadin nauyi a jikinka na sama.

Kuna shirye don ci gaba da wucewa mai ɗorewa? Gwada su tare da dakatar da hannayenku ko ƙafafu a cikin TRX, ko tare da ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi. (A nan, har ma da ƙarin bambance-bambancen turawa don gwadawa.)

Yadda Ake Yi Faɗin-Grip Push-Up

A. Fara a cikin babban katako tare da ƙafafu tare da hannayensu kaɗan kaɗan fiye da faɗin kafada, yatsunsu suna nuna gaba ko dan waje. Shiga quads da cibiya kamar mai riƙe da katako.

B. Karkace gwiwar hannu zuwa ɓangarori don rage gangar jikin zuwa ƙasa, dakata lokacin da kirji ke ƙasa da girman gwiwar hannu.

C. Fitar da numfashi da danna cikin tafin hannu don ture jiki daga bene don komawa wurin farawa, motsi hips da kafadu a lokaci guda.

Yi 8 zuwa 15 maimaitawa. Gwada saiti 3.

Faɗin-Grip Form Tips

• Kada ka ƙyale hips ko ƙasan baya su yi ƙasa zuwa ƙasa.
• Ci gaba da wuyan wuyan wuyan ku kuma ku ɗan duba gaba a ƙasa; kar a ɗora ƙugi ko ɗaga kai.
• Kada a bar baya baya ya "shiga cikin." Lokacin da ke cikin babban katako, isometrically tura kirji daga bene sannan tura daga wannan matsayin.

Bita don