Shin Cin Abincin mai Lowan Kankara yana hana Ciwon Suga?

Duk da yake ingancin abinci yana shafar haɗarin cutar sikari sosai, karatun ya nuna cewa cin mai mai ƙoshin abinci, gabaɗaya, baya ƙara haɗarin sosai.

Tambaya: Shin cin abinci mai mai mai yawa yana hana ciwon suga?

Haɗarin ciwon sukarinku yana shafar abubuwa da dama, gami da abin da kuke ci, nauyin jikinku, har ma da ƙwayoyin halittar ku. Zaɓin abincinku, musamman, na iya ba da babbar kariya game da ci gaba da ciwon sukari na biyu.

Sanannen abu ne cewa abinci mai yawa a cikin adadin kuzari gabaɗaya yana haɓaka ƙimar nauyi, juriya na insulin, da dysregulation na sukarin jini, wanda zai iya ƙara haɗarin ciwon sukari ().

Saboda kitse shine mafi yawan kuzirin-macronutrient, yana da ma'ana cewa bin ƙarancin abinci mai ƙarancin mai na iya taimakawa rage wannan haɗarin. Koyaya, karatu ya nuna cewa ƙimar ingancin abincinku gabaɗaya tana da tasiri sosai kan rigakafin ciwon sukari fiye da kowane nau'in abincin da kuke ci.

Misali, bincike ya nuna cewa tsarin abincin da ke cike da hatsi mai kyau, naman da aka sarrafa, da ƙarin sukari yana ƙara haɗarin ciwon sukari sosai. A halin yanzu, abincin da ke cike da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke, da ƙoshin lafiya kamar man zaitun yana kariya daga ci gaban ciwon suga ().

Duk da yake a bayyane yake cewa ingancin abinci yana shafar haɗarin ciwon sikari, karatuna ya nuna cewa cin mai mai ƙoshin abinci, gabaɗaya, baya ƙaruwa sosai da wannan haɗarin.

Nazarin 2019 a cikin mutane 2,139 ya gano cewa ba dabba ko cin abincin mai cin abinci wanda ke da alaƙa da ci gaban ciwon sukari ().

Har ila yau, babu tabbatacciyar shaidar da ke nuna cewa abincin da ya fi girma a cikin cholesterol daga abinci kamar ƙwai da ƙoshin kiwo yana ƙara haɗarin ciwon sikari ().

Abin da ya fi haka, nazarin ya nuna cewa duka ƙananan carb, kayan mai mai ƙanshi da mai ƙanshi, yawan abincin mai gina jiki yana da amfani ga kula da sukarin jini, yana ƙara rikicewa ().

Abun takaici, shawarwarin abinci suna mai da hankali kan kayan masarufi guda daya, kamar mai ko katako, maimakon ingancin abincinku.

Maimakon bin mai mai ƙarancin mai ko mai ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci, yi ƙoƙari kan inganta ingantaccen abincin ku gaba ɗaya. Hanya mafi kyau don hana ciwon sukari ita ce cinye abinci mai wadataccen abinci wanda yake cike da bitamin, ma'adanai, antioxidants, fiber, furotin, da ingantattun hanyoyin mai.

Jillian Kubala mai rijista ne mai rijista wanda ke zaune a Westhampton, NY. Jillian tana da digiri na biyu a fannin abinci mai gina jiki daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Stony Brook da kuma digiri na farko a kimiyyar abinci mai gina jiki. Baya ga rubuce-rubuce don Lafiya ta Kiwon Lafiya, tana gudanar da ayyukanta na sirri wanda ya danganci ƙarshen gabashin Long Island, NY, inda take taimaka wa abokan cinikinta samun kyakkyawan ƙoshin lafiya ta hanyar sauƙin abinci da salon rayuwa. Jillian tana aiwatar da abin da take wa'azinta, tana ba da lokacinta kyauta tana kula da ƙaramar gonarta wanda ya haɗa da kayan lambu da lambunan furanni da garken kaji. Kaima ta wajenta gidan yanar gizo ko a kunne Instagram.