Shin Melatonin Zai Taimaka muku Barci Mai Kyau?

Wadatacce

• Bita don

Idan kuna fama da dare marar barci, tabbas kun gwada kowane magani a cikin littafin: tubs masu zafi, tsarin 'babu kayan lantarki a cikin ɗakin kwana', wurin kwana mai sanyaya. Amma menene game da kari na melatonin? Su dole zama mafi kyau fiye da kwayoyin barci idan jikinka ya riga ya sanya hormone a dabi'a, daidai? To, irin.

Lokacin da rana ta fara faɗuwa, kuna samar da melatonin hormone, wanda ke gaya wa jikinku lokaci ya yi da za ku kwanta, in ji W. Christopher Winter, MD, masanin bacci kuma darektan likita na cibiyar maganin bacci a Asibitin Martha Jefferson a Charlottesville, VA.

Amma yayin ƙara ɗan ƙaramin melatonin zuwa tsarin ku a cikin sigar kwaya na iya samun ɗan tasiri na kwantar da hankali, fa'idojin ba za su yi girma ba kamar yadda kuke fata: Melatonin ba lallai bane ya sami ƙarin inganci barci, in ji Winter. Yana iya kawai sa ku-da-bacci. (Ga abin da yakamata ku ci don ingantaccen barci.)

Wata matsala: Dauke ta kowane dare, kuma likitan na iya rasa tasirin sa, in ji Winter. A tsawon lokaci, kashi na dare zai iya tura hawan circadian ku daga baya da kuma daga baya. "Kuna yaudarar kwakwalwar ku don tunanin rana za ta fadi lokacin da za ku kwanta - ba lokacin da rana ta fadi ba," in ji Winter. Wannan na iya ba da gudummawa ga ƙarin matsalolin zzz a ƙasa (kamar rashin iya yin bacci har zuwa ƙarshen dare).

"Idan kuna shan melatonin kowane dare, zan tambaya, 'me yasa?", in ji Winter. (Dubi: Dalilai 6 Masu Ban Haushi Har yanzu kuna Farke.)

Bayan haka, mafi kyawun hanyoyin yin amfani da kari ba don mafi kyawun snooze bane, amma don kiyaye agogon jikin ku-rajistan ku na circadian. Idan jirgi ya makale ko yin wani aiki na juyawa, melatonin zai iya taimaka maka daidaitawa, in ji Winter. Ga misali: Idan kuna zuwa gabas (wanda ya fi ƙarfin jikin ku fiye da tashi zuwa yamma), shan melatonin 'yan kwanaki kafin tafiyarku zai iya taimaka muku wajen yaki da canjin lokaci. "Kuna iya shawo kan kanku rana tana faɗuwa kafin ta zama gaske," in ji Winter. (Duba waɗannan Nasihun Makamashi guda 8 daga Ma'aikatan Shift ɗin Dare.)

Komai menene, kodayake, tsaya kan milligrams 3 a kowane kashi. Ƙari bai fi kyau ba: "Ba ku samun ƙarin bacci mai inganci idan kun ɗauki ƙarin; kuna amfani da shi kawai don dalilai na kwantar da hankali."

Kuma kafin juya zuwa kwalban, yi la’akari da wasu canje -canjen salon rayuwa, in ji Winter. Motsa jiki da fallasa kanku ga haske mai haske yayin rana (da haske mai taushi da daddare) na iya haɓaka haɓakar melatonin na ku ba tare da da sanya kwaya a baki, ya ce. Muna kuma ba da shawarar waɗannan Mikewar Yoga 7 don Taimaka muku Faɗuwar Barci da sauri.

Bita don