Abinda Ya Kamata Ku Sani Game da Yin Aiki Lokacin Ciwo

Wadatacce

• Menene fa'idodi?
• Lalacewar tsoka da ci gaban tsoka
• Menene haɗarin?
• Rauni vs. ciwo
• Nasihu don hana ciwo
• Takeaway

Bayani

Idan tsokoki suna ciwo, zaku iya mamaki idan yakamata ku ci gaba da aikinku ko hutawa. A wasu lokuta, motsa jiki mai motsa jiki kamar miƙawa da tafiya na iya zama da amfani ga tsokoki. Amma yanke shawara don ci gaba ya dogara da tsananin ciwo da alamun da kuke fuskanta.

Karanta don ƙarin koyo game da lokacin da yayi daidai don yin rauni, da kuma lokacin da ya kamata ka huta da murmurewa.

Menene fa'idodi?

Idan kun ɗan ji rauni, murmurewa "mai aiki" na iya zama da amfani. Yana iya jin daɗi ga:

• miƙa ciwon tsoka
• yi atisayen juriya na haske, kamar su motsa jiki masu ƙarfi
• yi ƙananan ƙarfin zuciya, kamar tafiya ko iyo

Hakanan zaka iya mayar da hankali kan ƙungiyoyin tsoka waɗanda ba ku yi aiki a baya ba. Misali, ƙara a cikin motsa jiki na nauyin hannu washegari bayan gudu.

Baya ga jin daɗi, motsa jiki na dawo da haske na iya bayar da wasu fa'idodin kiwon lafiya. Motsi, ko cikakken zangon motsa jiki, motsa jiki kamar tafiya ko saurin kekuna yana haifar da ƙarin zubar jini ta cikin tsokoki. Wannan karuwar kwararar jini na iya taimaka maka murmurewa daga cutar da wuri. Wato, idan dai ba ku cika nauyi ko ƙalubalantar tsokoki ba.

Darasi na farfadowa na iya ma ba da fa'idodi ɗaya kamar samun tausa. Comparedaya ya kwatanta ciwo a cikin ƙungiyar mahalarta awanni 48 bayan sun yi atisayen tsoka na trapezius na sama.

Wasu mahalarta sun sami tausa na mintina 10 bayan motsa jiki. Wasu kuma sun yi atisayen tare da ƙungiyar masu adawa. Masu binciken sun yanke shawarar cewa dukkanin farfadowa guda biyu suna da tasiri daidai don taimakawa na ɗan lokaci tare da jinkirta farkon ciwon tsoka (DOMS), amma ana buƙatar ƙarin bincike.

Lalacewar tsoka da ci gaban tsoka

Roscoananan microscopic hawaye a cikin tsoka, ko raunin jikin tsoka, wataƙila yana haifar da DOMS bayan motsa jiki. Gwada sabon nau'in motsa jiki ko ƙara ƙarfin zai iya ƙara yawan ciwon da kuke fama da shi kwanakin da ke biyo bayan motsa jiki.

Bayan lokaci, kodayake, tsokoki suna iya jurewa ga wannan aikin. Ba za su ragargaje ko hawaye kamar sauƙi ba.

Dangane da ƙananan hawaye, jiki zai yi amfani da ƙwayoyin tauraron ɗan adam don gyara hawayen da haɓaka su da yawa a kan lokaci. Wannan yana kariya daga lalacewar gaba kuma yana haifar da ci gaban tsoka.

Yana da mahimmanci don samun isasshen furotin a cikin abincinku kuma ƙyale tsokoki su huta don wannan aikin ya faru.

Menene haɗarin?

Motsa jiki mai sauki zai iya zama mai amfani. Amma yawan motsa jiki na iya zama cutarwa har ma da hadari ga lafiyar ku.

Idan ka sami alamun bayyanar masu zuwa, yana da mahimmanci ka huta daga motsa jiki ka bar jikinka ya huta. Bari likitan ku sani game da ɗayan masu zuwa:

• ƙara yawan bugun zuciya
• damuwa ko canje-canje na yanayi
• ƙara yawan sanyi ko wasu cututtuka
• wuce gona da iri
• tsoka ko haɗin gwiwa
• gajiya kullum
• rashin bacci
• rage yawan ci
• ci gaban wasan motsa jiki ko ɗan ci gaba, koda bayan hutawa

Rauni vs. ciwo

Ciwo zai iya jin daɗi, amma bai kamata ya zama mai zafi sosai ba. Rashin jin daɗi yakan rage 48 zuwa 72 daga baya.

Kwayar cututtuka na rauni na motsa jiki na iya haɗawa da:

• ciwo mai kaifi
• jin dadi ko tashin zuciya
• zafi wanda ba zai tafi ba
• kumburi
• tingling ko suma
• yankunan alamun baƙi ko shuɗi
• asarar aiki ga yankin da aka ji rauni

Idan kun sami waɗannan alamun, duba likitan ku. Suna iya ba da shawarar jiyya a gida kamar kankara ko magani. Don mummunan rauni, likitanka na iya amfani da hasken rana don taimaka musu shirya ƙarin magani.

Nasihu don hana ciwo

Don hana DOMS, kwantar da hankali bayan motsa jiki. Ba kamar ɗumi-ɗumi ba, a lokacin sanyin gari a hankali kuna saukar da bugun zuciyar ku a hankali kuna daidaita jikin ku zuwa yanayin hutu.

Fara tare da tafiya mai sauƙi ko sauƙin juyawa akan keken tsayayye na mintuna 5 zuwa 10. Mikewa na mintuna 5 zuwa 10 masu zuwa na iya kuma taimakawa fitar da lactic acid daga jiki. Lactic acid yana haɓaka yayin motsa jiki kuma yana iya haifar da ƙonawa a cikin tsokoki. Share shi zai ba ka damar farfaɗowa da wuri idan kun fara aiki.

Hakanan zaka iya amfani da abin nadi na kumfa don sakin kowane tashin hankali bayan motsa jiki.

A cikin kwanakin da ke biye da ciwon tsoka, waɗannan aikin motsa jiki na iya taimakawa hana ko rage ciwo:

• yoga
• mikewa ko juriya na motsa jiki
• tafiya ko yawo mai sauƙi
• ragowar ninkaya
• sauki keke

Idan kun fara sabon tsarin motsa jiki ko ƙoƙarin sabon nau'in motsa jiki a karo na farko, yana da mahimmanci ku tafi a hankali da farko. A hankali kara karfi da yawan motsa jiki zai taimaka wajen hana ciwo. Kuma ka tuna koyaushe samun yardar likitanka kafin fara sabon tsarin motsa jiki.

Dogaro da ƙoshin lafiyar ku da kuma yadda kuke ciwo, yawanci kuna iya ci gaba da motsa jiki cikin daysan kwanaki kaɗan har zuwa sati ɗaya bayan dawowa. Yi aiki tare da ƙwararren ƙwararren mai ƙwarewa don ƙirƙirar tsarin motsa jiki wanda ke da aminci da tasiri a gare ku.

Takeaway

A mafi yawan lokuta, motsa jiki na nutsuwa kamar tafiya ko iyo suna da aminci idan kunji ciwo bayan aiki. Suna iya zama da fa'ida kuma suna taimaka maka murmurewa cikin sauri. Amma yana da mahimmanci ku huta idan kuna fuskantar alamun alamun gajiya ko kuna cikin ciwo.

Duba likita idan kun yi imani kun ji rauni, ko kuma idan ciwon bai tafi ba bayan 'yan kwanaki.

Ko kwararrun 'yan wasa ma suna hutun kwanaki. Yin hutawa da kwanakin dawowa cikin tsarin motsa jiki na yau da kullun zai ba ka damar yin aiki mafi kyau a gaba in ka shiga gidan motsa jiki.