Yoga don Tsarin jini

Wadatacce

• Karen da ke Fuskantar Kasa
• Jarumi II
• Bamuda
• Kafafu bango
• Itauke shi zuwa mataki na gaba
• Takeaway
• An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga

Rashin yaduwar wurare na iya haifar da abubuwa da yawa: zama duk yini a kan tebur, babban cholesterol, matsalolin jini, har ma da ciwon suga. Hakanan yana iya bayyana ta hanyoyi da yawa, gami da:

• rashin nutsuwa
• hannayen sanyi da ƙafa
• kumburi
• Ciwon tsoka
• gashi mai laushi da kusoshi
• fasawa
• duhu kewaye da idanunku

Abin takaici, kusan akwai hanyoyi da yawa don magance shi kamar yadda akwai alamun bayyanar. Kuna iya gwadawa:

• magani
• rage cin abinci
• guje wa shan taba
• motsa jiki

Motsi shine mabuɗin zaman lafiya akan matakan da yawa, gami da lafiyar jijiyoyi. Yoga ba kawai ɗayan nau'ikan motsa jiki ne masu sauƙin sauƙi ba (yana da tasiri kaɗan kuma mutane na iya yin sa a kowane matakin), amma kuma yana ɗaya daga cikin mafi kyawun nau'ikan motsa jiki don gurɓataccen yanayi.

Jerin abubuwan da ke ƙasa zai kasance babban ƙari ga kulawar kanku da lafiyar ku na yau da kullun. Wannan gaskiyane idan kuna ma'amala da al'amuran zagayawa, komai sanadinsu ko bayyanuwar jikinku.

Kayan aiki da ake bukata: Kodayake ana iya yin yoga ba tare da shimfidar yoga ba, ana ba da shawarar mutum don jerin da ke ƙasa. Zai iya taimaka maka kiyaye ƙafafun kafa kuma ana amfani dashi a cikin wasu umarnin kuma.

Karen da ke Fuskantar Kasa

Dogaran fuskantar-kare yana da kyau don yawo saboda yana sanya kwatangwalo sama da zuciyarka da zuciyarka sama da kanka, wanda ke nufin nauyi na taimakawa wajen sauƙaƙewar jini zuwa kan ka. Hakanan yana ƙarfafa ƙafafunku, yana inganta wurare dabam dabam a cikinsu.

Tsokoki sunyi aiki: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus gaban, da quadriceps

1. Fara a kowane ƙafa huɗu, tare da kafaɗunku sama da wuyan hannu, ƙugu a sama da gwiwoyinku, da yatsun kafa a ƙasanku.
2. Yi dogon numfashi a ciki, kuma yayin fitar da numfashi, danna ƙarfi cikin hannayenka yayin ɗaga kwatangwalo a cikin iska, yana miƙe hannuwanku da ƙafafunku.
3. Ga wasu, wannan na iya zama kyakkyawan matsayi nan da nan. Ga wasu, kuna so kuyi tafiya da ƙafafunku don taɓa kawai don haka ya ji daɗi.
4. Numfasawa dai-dai amma da zurfin yayin da kake latsa kowane yatsa kuma latsa diddigenku zuwa bene. Dukan dugaduganku ba za su iya zama a ƙasa a nan ba, ya danganta da matsayinku, amma kuna son su yi aiki ta wannan hanyar, suna kiyaye ƙafafunku aiki.
5. Bari wuyanka ya huce, amma kar ka rataye shi.
6. Tsaya a nan har tsawon dogon numfashi uku. (Kuna iya maimaita wannan a wasu yan lokuta, kodayake zai fi kyau ayi dukkan jerin a 'yan lokuta, fara kowane lokaci da wannan yanayin.)

Jarumi II

Warrior II abin birgewa ne don inganta sautin tsoka a ƙafafunku. Tsokokinku za su kasance masu matsewa da sakin jijiyoyin a ƙafafunku, don haka haɓaka tasiri mai tasiri.

Tsokoki sunyi aiki: quadriceps, piriformis, jijiyoyin hanji, sikeli, da ƙananan pectoralis

1. Daga Karen Da ke Fuskantar ƙasa, duba tsakanin hannayenka ka taka ƙafarka ta dama kusa yadda za ka iya samun ta tsakanin hannayenka. Idan ba sauƙi ya shiga tsakanin su ba, zaku iya taimaka ciyar da shi gaba tare da hannu.
2. Kafin ɗaga hannayenka daga ƙasa, juya ƙafarka ta hagu domin ta waje tana tafiya daidai da gefen bayan tabarma. Footafarku ta gaba ya kamata a jere tare da yatsun da ke fuskantar gaba. Idan za ku bi layi daga bayan diddige na dama zuwa bayan tabarma, ya kamata ya buga tsakiyar ƙafarku ta baya. (Lura: Idan kun ji cewa ba ku da ƙarfi a cikin wannan yanayin, sanya ƙafafunku na dama kaɗan zuwa dama, amma kiyaye ƙafafun suna tsaye tare da juna.)
3. Sha iska sosai, kuma yayin da kake fitar da numfashi, kaɗa hannuwan ka yayin da kake tsaye. Wannan yana nufin matsewa sosai a cikin ƙafafunku kuma fara da hannun hagu yana zuwa gaban jikinku, ƙasan fuskarku, sa'annan zuwa sama, a gaban, kuma a ƙarshe a bayan kai, hannun dama na bi har sai kun ƙirƙiri “T” da hannunka.
4. Yayin da kake riƙe da wannan yanayin, duba daidaitarka: Gwiwarka ta dama ta kasance a kusurwa 90, tare da gwiwa a kan idon ka, danna cikin gefen ƙafarka ta baya. Legafarka ta hagu ya zama madaidaiciya, kirjinka a buɗe a gefen hagu na tabarma, kuma hannunka a tsawo a kafaɗa. Duban hannunka na dama.
5. Da zarar kun daidaita cikin yanayin kuma kun sami kwanciyar hankali a cikin jerenku, kuyi numfashi a ciki ku fita sosai kuma a hankali aƙalla sau 3.
6. Bayan fitar numfashin ka na uku, ka sake numfasawa, kuma yayin fitar da wannan numfashi, saika jujjuya hannayenka zuwa ƙasa, a kowane gefen ƙafarka ta dama. Komawa Kusa zuwa Fuskantar Kare. Sannan sake maimaitawa da kafar hagu na gaba.

Bamuda

Triangle shima yana tsaye ne, saboda haka yana da wani wanda yake da kyau don sautin tsoka da zagawar kafa. Wannan matsayin ya kunshi bude kirjin ka da kuma fadada huhu shi ma, wanda yake inganta wurare dabam dabam a jikin ka.

Tsokoki sunyi aiki: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, da triceps

1. Fara ta maimaita matakan don shiga cikin Jarumi II.
2. Maimakon zama cikin Jarumi na II, sha iska yayin da kake miƙe ƙafarka ta gaba kuma ka riƙe hannayenka a kan ƙafafunka, a cikin “T.”
3. Yayin da kake fitar da numfashi, sai ka narkar da gangar jikinka a kan kafarka ta dama daga kwatangwalonka, ka sa kashin bayanka ya yi tsawo kuma hannayenka su yi layi tare da kafadun ka, don haka “T” za ta zage ka
4. Dora hannunka na dama akan ƙafarka, idon sawunka, ko sheki. Hannunka na hagu ya kamata ya kai sama. Kallonka yana iya kallon gaban kafa, zuwa hagu, ko sama a hannun hagunka (idan kana jin kamar kana da ma'aunin yin hakan).
5. Latsa cikin ƙafafunku ku shiga tsokokin ƙafarku yayin da kirjinku yake buɗewa gefe, yana numfashi da ƙarfi.
6. Bayan akalla numfashi mai zurfin uku, dauke gangar jikin ka daga kwankwason ka ta hanyar amfani da zuciyar ka yayin da kake sake lankwasa kafar gaba. Hakanan zaku iya canzawa zuwa wancan gefe kamar yadda kuka yiwa Warrior II. (Idan kuna maimaita jeren, koma baya don tsara 1 kuma sake maimaita jerin sau biyu, ta amfani da matsayi na gaba azaman hutawa don rufe aikin.)

Kafafu bango

Saka ƙafafunku sama da bango bawai kawai juyawa bane ta yadda yake sanya ƙafafunku sama da zuciyar ku, amma kuma yana nuna ƙyamar yadda yawancin mu muke zaune duk tsawon rana. Wannan matsayin zai iya taimakawa jininka ya kwarara kullum, yana taimakawa hada jini ko ruwa a jikinka wanda zai iya faruwa a lokacin tsufa.

Tsokoki sunyi aiki: hamsti da wuya, da kuma gaban gangar jikin

1. Don wannan matsayin, matsar da katifarka zuwa bango inda akwai fili a gindin, inda bangon ya hadu da bene, kuma ya isa bangon da kafafunku zasu iya shimfida shi ba tare da kwankwasa komai ba.
2. Zauna a layi daya ga bango. Bayan haka, kwanta tare da ƙafafunku a ƙasa, gwiwoyi sun durƙusa.
3. Pivot a ƙasan ka / ƙashin ka na sama, ɗaga ƙafafun ka kuma a hankali yana juya jikin ka don haka ya tsallake bangon kuma ya rungume ƙasusuwan ka zaune har zuwa bangon bango. Da zarar kun kasance cikin kwanciyar hankali (wataƙila ku ɗan girgiza kaɗan), faɗaɗa ƙafafunku sama da bangon. Hakanan zaka iya sanya matashi ko lanƙwasa bargo a ƙarƙashin ƙasan ka na baya idan ya ji daɗi.
4. Sanya hannayenka kusa da kai, dabino sama. Kuna iya tsayawa anan muddin kuna so.

Itauke shi zuwa mataki na gaba

Idan kun ji dadi a cikin juyawa, kuma idan kuna da daidaito mai kyau, ƙarfin gaske, da kayan yoga, zaku iya yin "ƙafafu cikin iska", maimakon hawa bango. Ba zai zama wurin hutawa daidai iri ɗaya ba, amma yana da kyau don zagayawa da mahimmin.

1. Tsaya kan katifarka ka sami katangar yoga don haka yana cikin isa lokacin da kake kwance.
2. Kwanta kan tabarma, tare da durkusa gwiwowinka, sannan ka daga kwankwasonka, ka sanya tubalin a karkashin kayanka. Tabbatar yana da tabbaci a ƙasa kuma kuna dagewa a kansa.
3. Tsayawa hannayenka tare da jikinka, tafin hannu yana latsawa cikin ƙasa, ɗaga gwiwoyinku zuwa kirjinku.
4. Sha iska sosai. Yayin da kake fitar da numfashi, fara shimfida kafafuwan ka zuwa rufi a hankali kuma cikin tsarin sarrafawa.
5. Latsa sacrum ɗinku a cikin bulo don tallafi, tsaya anan don cikar 10, numfashi mai zurfi kafin fita a cikin tsarin da kuka shiga. Lanƙwasa gwiwoyi a cikin ƙirjinka kuma a hankali ka mirgine ƙashin ƙashin ka yayin da kake dawo da ƙafafunka zuwa ƙasa. Sannan danna cikin ƙafafunku kuma ɗaga kwatangwalo don cire toshiyar.

Takeaway

Yayinda wasu matsalolin kewaya ke haifar da takamaiman yanayin kiwon lafiya, yawancin Amurkawa suna magance lamuran zagayawa kuma basu san shi ba. Me ya sa? Saboda muna ajiye shi a teburin mu duk rana kuma baya aiki da tsarin hanyoyin jini a hanyoyin da ya kamata.

Ta hanyar motsa jiki ta hanyoyin da zasu matse jijiyoyin kafafunmu da kuma samun damar daukar nauyi a zubar da jini mai tsafta da juyawar jini, zamu iya inganta yaduwarmu da magance matsalolin. Ko kuna da batun bincike ko a'a, jerin yoga na sama na iya taimakawa jikin ku aiki da kyau ta hanyar inganta yanayin ku.

An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga