Kafin Ku Je zuwa Abincin Abinci

Wadatacce

• Bita don

Kafin ka tafi

• Bincika takaddun shaida.

Akwai ɗimbin waɗanda ake kira "masu kula da abinci" ko "masu kula da abinci mai gina jiki" waɗanda suka fi sha'awar samun kuɗi da sauri fiye da taimaka muku samun lafiya. Lokacin neman likitancin abinci, tabbatar da cewa 'yan takarar ku sun kasance masu cin abinci mai rijista (RDs), wanda ke nufin cewa sun kammala aƙalla digiri na kwaleji kuma sun gama aikin horon da aka amince da su, sun ci jarrabawar abinci mai gina jiki kuma sun ci gaba da buƙatun ilimi - duk an amince da su. Ƙungiyar Abinci ta Amirka (ADA). Hanya mafi sauƙi don nemo mai kyau a yankinku? Duba gidan yanar gizon ADA, eatright.org.

• Ƙayyade manufofin ku.

Likitan abinci zai iya taimaka muku yin komai daga sarrafa yanayin lafiya (kamar ciwon sukari ko babban cholesterol) ta hanyar matakan abinci don koyan yadda ake shirya abinci mai ƙoshin lafiya da kanku don kanku da dangin ku. Rubuta abin da kuke so ku fita daga cikin haɗin gwiwa don kada ku ɓata lokaci don gano shi yayin alƙawari na farko.

• Koyi hanyoyin haɗin gwiwar ku masu rauni.

Bin diddigin halayen cin abincin ku a cikin littafin abinci na mako guda kafin alƙawarin ku, wanda zai taimaka muku gano menene gibi da ragi a cikin abincin ku don ku iya magance su gaba-gaba yayin alƙawarin farko, in ji Dawn Jackson Blatner, RD , mai magana da yawun ADA na Chicago. Misali, kila kina ciye-ciye a kan kukis ko guntu a lokacin da kuke cikin damuwa, ko kuma ilimin ku na abinci yana tashi daga taga lokacin da kuka fita cin abinci.

A yayin ziyarar

• Nemo alamun matsala.

Yawancin masu cin abinci masu rijista suna da martaba, amma ku kula da waɗannan alamun ƙwararrun mataimaka: Ta yi alkawuran da ba su dace ba ko ta mai da hankali kan gyara da sauri ("za ku rasa fam 10 a mako mai zuwa!"); tana sayar da kayayyakinta (kamar kari dole ne ku sha); ta hana ku cin takamaiman abinci; ko kuma ta dage cewa ka ci abincin da ba ka so. •

• Kasance mai gaskiya.

Idan likitan cin abincin ku yana ba da shawarwarin da suka yi daidai amma kawai kada ku yi jiyya da salon rayuwar ku (alal misali, aikinku mai nauyi yana hana ku shirya abinci da yawa a gida), yi magana don ta ba da madadin.

Bita don