Kwakwalwarka Akan: Dariya

Wadatacce

• Bita don

Daga haskaka yanayin ku zuwa rage matakan damuwa-har ma da haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar ku-bincike yana nuna cewa yawan yin wasa a kusa yana ɗaya daga cikin mabuɗin rayuwa mai farin ciki, lafiya.

Muscle Sihiri

An murƙushe tsokar fuskarku zuwa wuraren motsin zuciyar ku. Kuma lokacin da kuke dariya, waɗannan yankuna na kwakwalwa masu farin ciki suna haskakawa kuma suna haifar da sakin sunadarai masu toshe zafi da ake kira endorphins, suna nuna wani bincike daga Jami'ar Oxford. Godiya ga endorphins, mutanen da suka yi dariya a bidiyo mai ban dariya na iya jurewa kashi 10 cikin ɗari na zafi (wanda aka bayar a cikin hannun riga mai kankara) fiye da mutanen da ba su yi dariya ba.

A lokaci guda kuma suna rage martanin ku don jin zafi, endorphins kuma suna haɓaka adadin kwakwalwar ku na dopamine hormone. (Wannan sinadari guda ɗaya ne na lada wanda ke mamaye noodle ɗinku yayin abubuwan jin daɗi kamar jima'i.) Bincike daga Jami'ar Loma Linda da ke California ya nuna cewa waɗannan abubuwan da ke haifar da dariya na dopamine suna da ikon rage matakan damuwa nan take da ɗaga yanayin ku.

Ƙarfin damuwa na dariya yana zuwa tare da ƙarin fa'ida: ƙarfin aikin rigakafi. Masu binciken Loma Linda sun ce dopamine yana da alama yana haɓaka ayyukan ƙwayoyin kisa na jikin ku (NK). Sunan su na iya zama mai ban tsoro, amma ƙwayoyin NK a zahiri suna ɗaya daga cikin manyan makaman garkuwar jikin ku na yaƙi da cuta. Ƙananan ayyukan NK an danganta su da yawan rashin lafiya da kuma mummunan sakamako a tsakanin ciwon daji da masu cutar HIV. Ta hanyar haɓaka ayyukan NK na jikin ku, dariya zai iya inganta lafiyar ku kuma a taimaka a kiyaye ku daga cutar, ƙungiyar binciken Loma Linda ta ba da shawara.

Mind Menders

Ƙarin bincike daga Loma Linda ya nuna dariya na iya ƙara ƙwaƙwalwar ajiyar ku da haɓaka ayyukan ƙwarewa mafi girma kamar shiryawa da tunani mai daɗi. Kuma ba kawai kadan ba. Mutanen da suka kalli minti 20 na Bidiyon Gida Mafi Nishaɗi na Amurka ya zira kwallaye ninki biyu akan gwajin ƙwaƙwalwa idan aka kwatanta da mutanen da suka ɓata wannan lokacin suna zaune cikin nutsuwa. Sakamakon ya kasance iri ɗaya lokacin da yazo don koyan sabbin bayanai. Ta yaya hakan zai yiwu? Dariya mai ban sha'awa (nau'in da kuke ji a cikin hanjin ku, ba wai kukan karya ba da kuke yi don amsa ba'a mai ban dariya da wani ba) yana haifar da "high-amplitude gamma-band oscillations."

Wadannan raƙuman gamma kamar motsa jiki ne ga kwakwalwar ku, marubutan binciken sun ce. Kuma ta hanyar motsa jiki, suna nufin wani abu da ke sa hankalin ku ya fi ƙarfi maimakon gajiya da shi. Hakanan raƙuman ruwa na Gamma suna haɓaka a tsakanin mutanen da ke yin bimbini, binciken aikin ya danganta da ƙananan matakan damuwa, ingantaccen yanayi, da sauran fa'idodin kwakwalwa kamar dariya. Tona tunanin yin zuzzurfan tunani amma kawai ba za ku iya shiga ciki ba? Ƙarin dariya na ciki na iya zama abin da ya cancanta, binciken ya nuna.

Murkushewa da Juya shi

Sai dai idan kuna ƙoƙarin ɓoye wani abu, fuskarku tana nuna yadda kuke ji. Amma bincike daga Jami'ar Kansas ya nuna cewa baya baya kuma gaskiya ne: Canza fuskarka na iya shafar motsin zuciyar ka. Kungiyar binciken KU ta sa mutane sun rike sanduna a bakunansu, wanda hakan ya tilasta wa mahalartan binciken su dauki siffar murmushi. Idan aka kwatanta da mutane ba tare da fuskokin cuku-cuku ba, masu murmushi na wucin gadi suna jin daɗin ƙananan matakan damuwa da yanayi mai haske, marubutan binciken sun gano. Don haka lokaci na gaba da za ku gaji da shaye -shaye (kuma ba ku da kayan kwalliyar cat mai amfani), yi murmushi. Abokanka da abokan aikinka na iya tunanin kuna rasa shi, amma za ku yi farin ciki da walwala.

Bita don