Tunawa nasihu

Mutanen da ke da saurin ƙwaƙwalwar ajiya na iya amfani da dabaru da yawa don taimakawa tare da tuna abubuwa. Da ke ƙasa akwai wasu nasihu.

Manta sunan mutumin da kuka hadu da shi, inda kuka ajiye motarku, inda wani abu ne wanda kuke amfani da shi a kowace rana, ko lambar wayar da kuka buga sau da yawa a baya na iya zama abin damuwa da ban tsoro. Yayin da kuka tsufa, zai yi wuya kwakwalwarku ta ƙirƙiri sabon ƙwaƙwalwa, koda kuwa kuna iya tuna ayyuka da abubuwan da suka faru daga shekarun da suka gabata.

Hanyoyin da zasu iya taimakawa tare da asarar ƙwaƙwalwa an jera su a ƙasa.

• Bada lokacinka don yin abubuwan da kake buƙatar yi, kuma kada ka ji hanzari ko barin wasu mutane su hanzarta ka.
• Kasance da agogo da kalanda a kusa da gida don ku sami daidaituwa ga lokaci da kwanan wata.
• Ci gaba da halaye da al'amuran yau da kullun waɗanda ke da sauƙin bin su.

Kiyaye hankalinka:

• Karanta da yawa idan kana da matsalar tuna kalmomi. Rike kamus kusa da.
• Kasance cikin ayyukan jin daɗi waɗanda ke motsa hankali, kamar su kalmomin wasa ko wasannin allo. Wannan yana taimakawa wajen sanya ƙwayoyin jijiyoyin dake cikin kwakwalwa aiki, wanda yana da matukar mahimmanci yayin da ka tsufa.
• Idan kana zaune kai kadai, yi ƙoƙari ka yi magana da abokai da dangin ka. Faɗa musu game da matsalolin ƙwaƙwalwar ku, don haka su san yadda zasu taimaka.
• Idan kunji daɗin wasannin bidiyo, gwada wasa wanda zai ƙalubalanci hankali.

Kiyaye abubuwa:

• Koyaushe sanya walat ɗin ku, maɓallan, da sauran abubuwa masu mahimmanci a wuri ɗaya.
• Rabu da ƙarin hayaniya a kewaye da wurin zama.
• Rubuta abin yi (ko kuma wani ya yi maka haka) kuma bincika abubuwa kamar yadda kake yin su.
• Ka sa hotunan mutane da ka gani da yawa ka lakafta su da sunayensu. Sanya wadannan a bakin kofa ko ta waya.
• Rubuta alƙawurranku da sauran ayyukanku a cikin littafin mai tsarawa ko kalanda. Ajiye shi a bayyane, kamar gefen gadon ka.
• Adana jerin lambobin waya da adreshin danginku na kusa da abokai a cikin jaka ko walat.

A matsayin tunatarwa, sanya alamun ko hotuna:

• A kan zane, kwatantawa ko nuna abin da ke cikin su
• A wayoyi, gami da lambobin waya
• Kusa da murhun, ina tuna maka ka kashe ta
• A kan kofofi da tagogi, suna tunatar da ku don rufe su

Sauran nasihu don taimakawa ƙwaƙwalwarka sun haɗa da:

• Duba ko wani aboki ko dan dangi na iya kira ya kuma tunatar da ku game da wuraren da ya kamata ku je, magunguna da kuke bukatar shan su, ko mahimman abubuwan da ya kamata ku yi da rana.
• Nemi wani ya taya ka siyayya, dafa abinci, biya maka kudi, da kuma tsabtace gidan ka.
• Rage yawan giyar da kuke sha. Barasa na iya wahalar tuna abubuwa.
• Kasance cikin motsa jiki. Yi ƙoƙarin tafiya kowace rana har zuwa minti 30 kuma ku ci abinci mai kyau.

Waƙwalwar ajiya; Alzheimer cuta - tuna nasihu; Rashin ƙwaƙwalwar ajiya na farko - tuna nasihu; Hauka - tuna nasihu

• Tipswaƙwalwar nasihu

Cibiyar Kasa a kan shafin yanar gizon tsufa. Mantuwa: sanin lokacin neman taimako. tsari.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. An sabunta Oktoba 2017. An shiga Disamba 17, 2018.