Rashin bacci a cikin tsofaffi

Rikicin bacci a cikin tsofaffi ya ƙunshi kowane yanayin yanayin bacci. Wannan na iya haɗawa da matsaloli na faɗuwa ko yin bacci, yawan bacci, ko halaye marasa kyau tare da bacci.

Matsalolin bacci sun zama ruwan dare ga tsofaffi. Adadin bacci da ake buƙata yana kasancewa koyaushe a cikin shekarun manya. Likitoci sun ba da shawarar cewa manya su yi bacci na sa’o’i 7 zuwa 8 a kowane dare. A cikin tsofaffi, barci bai fi zurfin ciki da ɗanɗano ba fiye da barci a cikin samari.

Lafiyayyen dan shekaru 70 na iya farka sau da yawa a cikin dare ba tare da kasancewa ta dalilin cuta ba.

Rikicin bacci a cikin tsofaffi na iya kasancewa saboda ɗayan masu zuwa:

• Alzheimer cuta
• Barasa
• Canje-canje a cikin agogon ciki na jiki, yana haifar da wasu mutane yin bacci a farkon yamma
• Dogon lokaci (na kullum) cuta, kamar ciwon zuciya
• Wasu magunguna, ganye, kari, da magungunan nishaɗi
• Bacin rai (damuwa shine sanadin matsalar bacci a cikin mutane na kowane zamani)
• Yanayin kwakwalwa da yanayin juyayi
• Rashin kasancewa mai aiki sosai
• Ciwon da cututtuka suka haifar kamar su cututtukan zuciya
• Imara kuzari irin su maganin kafeyin da nikotin
• Yawan yin fitsari da daddare

Kwayar cutar da ka iya faruwa sun hada da:

• Wahala bacci
• Matsalar faɗi bambanci tsakanin dare da rana
• Farkon wayewar gari
• Farkawa sau da yawa a cikin dare (nocturia)

Mai ba da sabis na kiwon lafiya zai ɗauki tarihi kuma ya yi gwajin jiki don neman dalilan likita da ƙayyade wane irin rashin bacci ne ke haifar da matsalar.

Mai ba ku sabis na iya ba ku shawarar ƙirƙirar littafin bacci ko kuma kuna da nazarin bacci (polysomnography).

Sauke ciwo mai ci gaba da kula da yanayin kiwon lafiya kamar yawan yin fitsari na iya inganta bacci ga wasu mutane. Yin maganin damuwa zai iya inganta bacci.

Yin bacci a cikin daki mara nutsuwa wanda ba shi da zafi ko sanyi sosai kuma samun kwanciyar hankali na kwanciyar hankali na iya taimakawa inganta alamun. Sauran hanyoyin inganta bacci sun hada da wadannan nasihun rayuwa mai kyau:

• Guji cin abinci mai yawa jim kaɗan kafin barci. Ackaramin abincin dare mai sauƙi na iya taimakawa. Mutane da yawa suna ganin cewa madara mai dumi tana kara bacci, saboda tana dauke da dabi'a, amino acid mai kara kuzari.
• Guji abubuwan kara kuzari irin su maganin kafeyin a kalla awanni 3 ko 4 kafin kwanciya.
• Motsa jiki a lokutan yau da kullun, amma ba cikin awanni 3 na lokacin kwanciya bacci ba.
• Ku tafi barci kuma ku farka a lokaci guda a kowace rana.
• Kar ku yi barci
• Kada ku kalli talabijin ko amfani da kwamfutarka, wayar hannu, ko kwamfutar hannu a cikin ɗakin kwana.
• Guji samfuran taba, musamman kafin bacci.
• Yi amfani da gado kawai don bacci ko jima'i.

Idan ba za ku iya yin barci ba bayan minti 20, tashi daga gado kuma ku yi shiru kamar karatu ko sauraron kiɗa.

Guji amfani da magungunan bacci don taimaka maka bacci, idan zai yiwu. Zasu iya haifar da dogaro kuma zasu iya sa matsalolin bacci suyi rauni akan lokaci idan bakayi amfani dasu ta hanyar da ta dace ba. Mai ba ku sabis ya kamata ya tantance haɗarin yin bacci da rana, tasirin illa (tunani), da faɗuwa kafin fara shan magungunan bacci.

• Idan kana tunanin kana bukatar kwayayen bacci, kayi magana da mai baka yadda akasarin kwayoyin zasu kare maka idan aka shaka yadda yakamata. Bai kamata a sha wasu magungunan bacci na dogon lokaci ba.
• KADA KA sha giya a kowane lokaci lokacin da kake amfani da kwayoyin bacci. Shaye-shaye na iya haifar da illar da ke tattare da duk magungunan bacci.

GARGADI: Hukumar ta FDA ta bukaci masana'antun wasu magungunan bacci da su sanya alamun gargadi masu karfi a kan kayayyakin su domin masu amfani da su su fahimci illolin da ke tattare da hakan. Matsaloli da ka iya faruwa yayin shan irin waɗannan magunguna sun haɗa da halayen rashin lafiyan da halayen halayen haɗari masu haɗari, gami da tuki cikin bacci. Tambayi mai ba ku sabis game da waɗannan haɗarin.

Ga yawancin mutane, barci yana inganta tare da magani. Koyaya, wasu na iya ci gaba da samun matsalar bacci.

Matsalolin da ka iya faruwa sune:

• Yin amfani da barasa
• Shan ƙwayoyi
• Riskarin haɗari ga faɗuwa (saboda yawan fitsari da dare)

Kira don alƙawari tare da mai ba da sabis idan ƙarancin barci ko yawan barci na tsoma baki tare da rayuwar yau da kullun.

Samun motsa jiki na yau da kullun da guje wa yawancin dalilan da ke haifar da rikicewar bacci kamar yadda ya kamata da isasshen haske zuwa haske na halitta na iya taimakawa sarrafa matsalolin bacci.

Rashin barci - tsofaffi

• Tsarin bacci a cikin samari da tsofaffi

Bliwise DL, Scullin MK. Yawan tsufa. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 3.

Cibiyar Kasa a kan shafin yanar gizon tsufa. Barci Mai Dadi. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. An sabunta Mayu 1, 2016. Iso ga Yuli 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Rashin barci a cikin tsofaffi. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Barci dangane da tsufa, rauni, da san zuciya. A cikin: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Littafin karatun Brocklehurst na Magungunan Geriatric da Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi 108.