Koyo game da damuwa

Bacin rai yana jin baƙin ciki, shuɗi, rashin farin ciki, ko ƙasa a cikin juji. Yawancin mutane suna jin wannan hanyar sau ɗaya a wani lokaci.

Rashin ciki na asibiti cuta ce ta yanayi. Hakan na faruwa ne yayin da bakin ciki, rashi, fushi, ko takaici suka shiga cikin rayuwarka tsawon lokaci. Hakanan yana canza yadda jikinku yake aiki.

Bacin rai ya samo asali ne sakamakon sauye-sauyen sinadarai da ke kwakwalwarka. Yanayin na iya farawa yayin ko bayan wani abu mai raɗaɗi a rayuwar ku. Yana iya faruwa yayin shan wasu magunguna. Hakanan zai iya farawa yayin ciki ko bayan ciki.

Wani lokaci babu wani bayyanannen dalili ko dalili.

Kuna iya lura da wasu ko duk waɗannan matsalolin masu zuwa. Yi magana da likitanka idan kana da alamomin da zasu iya wuce sati 2 ko fiye.

Kullum kuna da canje-canje a cikin yanayinku na yau da kullun yayin da kuke baƙin ciki. Kuna iya:

• Jin baƙin ciki ko shuɗi mafi yawa ko duk lokacin
• Jin baƙin ciki ko fushi a mafi yawan lokuta, tare da saurin fushi
• Kada ku ji daɗin ayyukan da ke sa ku cikin farin ciki, gami da jima'i
• Jin rashin bege ko rashin taimako
• Kada ka ji daɗi game da kanka, ko kuma ka ji kamar ba ka da daraja, ƙiyayyar kai, da kuma laifi

Ayyukan yau da kullun suma suna canzawa yayin da kake baƙin ciki. Kuna iya:

• Samun matsala yayin bacci ko bacci fiye da yadda aka saba
• Samu wahalar tattara hankali
• Matsar da hankali a hankali ko kuma kamar dai "mai tsalle" ne ko damuwa
• Jin ƙarancin yunwa fiye da da, ko ma rasa nauyi
• Jin kasala da rashin ƙarfi
• Kasance mai ƙarancin aiki ko daina yin ayyukan da aka saba

Bacin rai na iya haifar da tunanin mutuwa ko kashe kansa, wanda ke da haɗari. Koyaushe yi magana da aboki ko dan dangi kuma kiran likitanka lokacin da kake da waɗannan ji.

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi a gida don taimakawa sarrafa bakin ciki, kamar:

• Samu isasshen bacci.
• Bi abinci mai kyau.
• Medicinesauki magunguna daidai. Koyi yadda ake sarrafa lahani.
• Yi hankali don alamun farko da ke nuna damuwa yana daɗa ta'azzara. Yi shiri idan yayi.
• Gwada motsa jiki sosai.
• Nemi ayyukan da zasu faranta maka rai.

Guji shan giya da miyagun ƙwayoyi. Waɗannan na iya sa ɓacin rai ya daɗe a kan lokaci. Hakanan suna iya samun hanyar yanke hukunci game da kashe kan.

Yi magana da wani wanda ka yarda da shi game da yadda kake ji na baƙin ciki. Yi ƙoƙari ka kasance tare da mutanen da ke kulawa da tabbatuwa. Sa kai ko shiga ayyukan kungiyar na iya taimakawa.

Idan kunyi baƙin ciki a cikin kaka ko hunturu, tambayi likitanku game da maganin wutan lantarki. Wannan maganin yana amfani da fitila ta musamman wacce take aiki kamar rana.

Wasu mutane na iya jin daɗin rayuwa bayan 'yan makonni na shan magungunan maganin ƙwaƙwalwa. Mutane da yawa suna buƙatar shan waɗannan magunguna na tsawon watanni 4 zuwa 9. Suna buƙatar wannan don samun cikakken amsa da hana ɓacin rai daga dawowa.

Idan kuna buƙatar magungunan ƙwayar cuta, ya kamata ku sha su kowace rana. Likitanku na iya buƙatar canza nau'in maganin da kuka sha ko yawan ku.

KADA KA daina shan maganinka da kanka, koda kana jin sauki ko kuma kana da illa. Koyaushe kiran likita. Idan lokaci yayi da za a dakatar da maganin ka, likitanka a hankali zai rage adadin da ka dauki lokaci.

Maganin magana da nasiha na iya taimaka wa mutane da yawa da baƙin ciki. Hakanan yana taimaka muku koyon hanyoyin magance ji da tunaninku.

Akwai nau'ikan maganin magana da yawa. Ingantaccen magani sau da yawa yana haɗuwa:

• Magana maganin
• Canjin rayuwa
• Magani

• Siffofin ciki

Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Amurka. Babban rikicewar damuwa. Bincike da istididdigar Jagora na Rashin Hauka: DSM-5. 5th ed. Arlington, VA: Psywararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Yanayin yanayi: cututtukan ciki (babbar cuta mai ɓacin rai). A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 29.

Cibiyar yanar gizo ta Cibiyar Kiwon Lafiyar Hauka. Bacin rai. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. An sabunta Fabrairu 2018. An shiga 15 ga Oktoba, 2018.

• Bacin rai