10 Manyan Dalilan Sanadin Kiba da Kiba

Wadatacce

• Kiba da Iko
• 1. Halittar jini
• 2.Abincin Abincin Abinci
• 3. Abincin Abinci
• 4. Tashin hankali
• 5. Insulin
• 6. Wasu Magunguna
• 7. Tsayayyar Leptin
• 8. Samuwar Abinci
• 9. Sugar
• 10. Ba da gaskiya ba
• Layin .asa

Kiba ita ce babbar matsalar lafiya a duniya.

Yana da alaƙa da halaye masu alaƙa da yawa, waɗanda aka sani da ciwo na rayuwa. Waɗannan sun haɗa da hawan jini, ɗaukaka sikarin jini da kuma ƙarancin bayanan kiba.

Mutanen da ke fama da ciwo na rayuwa suna cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga ciwon sukari na 2, idan aka kwatanta da waɗanda nauyinsu ke cikin kewayon al'ada.

A cikin shekarun da suka gabata, bincike da yawa ya mai da hankali kan abubuwan da ke haifar da kiba da yadda za a iya kiyaye shi ko kuma magance shi.

Kiba da Iko

Mutane da yawa suna ganin kamar ɗaukar nauyi da kiba ne ke haifar da rashin ƙarfi.

Wannan ba gaskiya bane. Kodayake karuwar nauyi yawanci sakamakon dabi'un cin abinci ne da salon rayuwa, wasu mutane na cikin rashin tagomashi idan ya zo ga sarrafa yanayin cin abincin su.

Abinda yake shine, yawan ciye-ciye yana haifar da wasu dalilai masu nasaba da halittu kamar su kwayoyin halittar jini da hormones. Tabbas wasu mutane suna da saurin samun nauyi ().

Tabbas, mutane na iya shawo kan rashin dacewar su ta hanyar canza salon rayuwarsu da halayen su. Canje-canjen salon yana bukatar kwazo, kwazo da jajircewa.

Koyaya, da'awar cewa hali aiki ne na ƙoshin lafiya abu ne mai sauƙin gaske.

Ba sa la'akari da duk wasu abubuwan da ke ƙayyade abin da mutane suke yi da lokacin da suke yi.

Anan akwai dalilai 10 waɗanda ke haifar da dalilan haɓaka nauyi, kiba da cututtukan rayuwa, yawancinsu ba su da alaƙa da ƙarfin zuciya.

1. Halittar jini

Kiba yana da ƙarfin ƙwayoyin halitta. Yaran iyaye masu kiba da yawa suna iya zama masu ƙiba fiye da yaran iyayensu.

Wannan ba yana nufin cewa an ƙaddara kiba gaba ɗaya ba. Abin da kuka ci na iya samun babban tasirin akan wane nau'in kwayoyi ake bayyanawa da wanda ba haka ba.

Nonungiyoyin da ba su da masana'antu ba za su yi ƙiba da sauri lokacin da suka fara cin abinci irin na Yammacin Turai. Kwayar halittar su ba ta canza ba, amma yanayin da siginar da suka aika wa kwayoyin halittar su suka yi.

A sauƙaƙe, abubuwan haɗin halittar jini suna shafar tasirin ku don samun nauyi. Karatu akan tagwaye iri daya sun nuna wannan sosai ().

Takaitawa Wasu mutane suna da alamun kamuwa da kwayoyin halitta don karɓar nauyi da kiba.

2.Abincin Abincin Abinci

Abincin da aka sarrafa da yawa yawanci bai wuce tsaran abinci mai ladabi wanda aka haɗu da ƙari ba.

An tsara waɗannan kayayyakin don su zama masu arha, na dogon lokaci akan shiryayye kuma suna da ɗanɗano ƙwarai da gaske cewa suna da wahalar tsayayya.

Ta hanyar sanya abinci mai daɗi kamar yadda ya kamata, masana'antun abinci suna ƙoƙarin haɓaka tallace-tallace. Amma kuma suna inganta yawan cin abinci.

Yawancin abinci da aka sarrafa a yau ba sa kama da abinci gaba ɗaya. Waɗannan kayan aikin injiniya ne waɗanda aka ƙera su sosai, waɗanda aka tsara don mutane su kamu.

Takaitawa Stores suna cike da kayan abinci da aka sarrafa waɗanda ke da wuyar tsayayya. Waɗannan samfuran suna inganta haɓaka.

3. Abincin Abinci

Yawancin abinci mai daɗin sukari, kayan abinci masu ƙoshin mai na motsa cibiyoyin lada a cikin kwakwalwar ku (3,).

A zahiri, waɗannan abinci galibi ana kwatanta su da magungunan da aka saba amfani da su kamar barasa, hodar iblis, nicotine da tabar wiwi.

Junk abinci na iya haifar da jaraba ga mutane masu saukin kamuwa. Waɗannan mutane sun rasa iko akan ɗabi'ar cin abincin su, kwatankwacin mutanen da ke gwagwarmaya da jarabar shan giya suna rasa iko akan halayen shan su.

Addiction matsala ce mai rikitarwa wacce ke da wuyar shawo kanta. Lokacin da kamu da wani abu, ka rasa 'yancinka na zabi da kuma ilmin sunadarai a kwakwalwarka zai fara kiran ka.

Takaitawa Wasu mutane suna fuskantar tsananin sha'awar abinci ko jaraba. Wannan ya shafi musamman mai ɗanɗano da sukari, abinci mai ƙoshin mai wanda ke motsa cibiyoyin lada a cikin kwakwalwa.

4. Tashin hankali

Masu samar da abinci na takunkumi 'yan kasuwa ne masu tsananin tashin hankali.

Dabarar su na iya samun rashin da'a a wasu lokuta kuma wani lokacin suna kokarin tallata samfuran marasa lafiya sosai a matsayin abinci mai ƙoshin lafiya.

Waɗannan kamfanonin suma suna yin da'awar ɓatarwa. Abin da ya fi muni, suna yin niyya ga tallan su musamman ga yara.

A cikin duniyar yau, yara sun zama masu kiba, masu ciwon sukari da kuma shan kayan abinci masu ƙima tun kafin su girma su yanke shawara mai kyau game da waɗannan abubuwa.

Takaitawa Masu samar da abinci suna kashe kuɗi da yawa wajen tallata abinci na takunkumi, wani lokacin musamman ana niyya ga yara, waɗanda ba su da ilimi da ƙwarewa don gane cewa ana ɓatar da su.

5. Insulin

Insulin babban hormone ne mai mahimmanci wanda ke daidaita ajiyar makamashi, tsakanin sauran abubuwa.

Ofaya daga cikin aikinta shine gaya wa ƙwayoyin kitse su adana mai kuma su riƙe kitsen da suka riga suka ɗauka.

Abincin Yammacin Turai yana inganta haɓakar insulin a cikin mutane da yawa masu kiba da masu ƙiba. Wannan yana ɗaga matakan insulin a cikin jiki duka, yana haifar da kuzari don adana shi cikin ƙwayoyin mai mai maimakon zama don amfani ().

Duk da yake rawar insulin a cikin kiba yana da rikici, bincike da yawa sun nuna cewa matakan insulin masu yawa suna da tasiri a cikin haɓakar kiba ().

Oneayan mafi kyawun hanyoyi don rage insulin shine rage abubuwa masu sauƙi ko mai ƙwanƙwanƙarin carbohydrates yayin haɓaka fiber ().

Wannan yawanci yakan haifar da ragin kai tsaye na cin kalori da asarar nauyi mara nauyi - babu ƙididdigar kalori ko ikon sarrafa rabo (,).

Takaitawa Babban matakin insulin da juriya na insulin suna da nasaba da ci gaban kiba. Don rage matakan insulin, rage yawan cin abincin da aka gyara da kuma kara yawan fiber.

6. Wasu Magunguna

Yawancin magungunan magani na iya haifar da riba mai nauyi azaman sakamako mai illa ().

Misali, an danganta magungunan kwantar da hankali zuwa riba mai nauyi akan lokaci ().

Sauran misalan sun hada da maganin ciwon sikari da maganin tabin hankali (,).

Wadannan kwayoyi ba sa rage karfin ku. Suna canza aikin jikinka da kwakwalwarka, rage saurin rayuwa ko kuma yawan ci (,).

Takaitawa Wasu magunguna na iya haɓaka haɓakar nauyi ta rage adadin adadin kuzari da aka ƙona ko ƙarar abinci.

7. Tsayayyar Leptin

Leptin wani hormone ne wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin kiba.

Ana samar dashi ta ƙwayoyin mai mai ƙima kuma matakan jininsa suna ƙaruwa tare da haɓakar mai mai girma. Saboda wannan dalili, matakan leptin sun fi yawa a cikin mutanen da ke da kiba.

A cikin masu lafiya, matakan leptin suna da alaƙa da rage ci. Lokacin aiki yadda yakamata, yakamata ya fadawa kwakwalwarka yadda yawan shagunan kiba suke.

Matsalar ita ce leptin ba ya aiki kamar yadda ya kamata a cikin mutane da yawa masu kiba, saboda wani dalili ba zai iya tsallake shingen ƙwaƙwalwar jini ba ().

Wannan yanayin ana kiran sa juriya ta leptin kuma an yi imanin cewa shi ne babban abin da ke haifar da cututtukan kiba.

Takaitawa Leptin, hormone mai rage yawan ci, baya aiki a yawancin mutane masu kiba.

8. Samuwar Abinci

Wani abin da ke tasiri sosai waist din mutane shine wadatar abinci, wanda ya karu sosai a inan shekarun da suka gabata.

Abinci, musamman abincin tarko, yana ko'ina yanzu. Shaguna suna nuna abinci mai jan hankali a inda zasu fi ɗauke hankalin ku.

Wata matsalar ita ce, abinci mai ɗanɗano ya fi na mai lafiya, da abinci cikakke, musamman a Amurka.

Wasu mutane, musamman ma a cikin yankuna marasa talauci, ba su ma da zaɓi na sayen ainihin abinci, kamar sabbin 'ya'yan itace da kayan marmari.

Shagunan saukakawa a cikin waɗannan yankuna suna sayar da soda ne kawai, alawa da sarrafawa, abinci mai ƙaiƙayi.

Ta yaya zai zama batun zabi idan babu?

Takaitawa A wasu yankuna, nemo sabo, cikakkiyar abinci na iya zama mai wahala ko tsada, barin mutane babu zaɓi sai dai su sayi abinci mara kyau.

9. Sugar

Sugarara sukari na iya zama ɗayan mafi munin yanayin cin abincin zamani.

Wancan ne saboda sukari yana canza hormones da biochemistry na jikinka idan aka cinye su fiye da kima. Wannan, bi da bi, yana ba da gudummawa wajen haɓaka nauyi.

Sugarara sukari shine rabin glucose, rabin fructose. Mutane suna samun glucose daga abinci iri-iri, gami da sitaci, amma yawancin fructose suna zuwa ne daga ƙarin sukari.

Yawan cin fructose na iya haifar da juriya na insulin da kuma daukaka matakan insulin. Hakanan baya inganta azanci kamar yadda glucose yake (,,).

Duk waɗannan dalilan, sukari yana ba da gudummawa wajen haɓaka ajiyar makamashi kuma, a ƙarshe, kiba.

Takaitawa Masana kimiyya sunyi imanin cewa yawan shan sukari na iya zama ɗaya daga cikin abubuwan dake haifar da kiba.

10. Ba da gaskiya ba

Ana yiwa mutane ko'ina a duniya bayani game da kiwon lafiya da abinci mai gina jiki.

Akwai dalilai da yawa na hakan, amma matsalar ta dogara ne da inda mutane suke samun bayanan su.

Yawancin shafukan yanar gizo, alal misali, suna ba da labari mara daidai ko ma ba daidai ba game da lafiya da abinci mai gina jiki.

Hakanan wasu kantunan labarai suna sauƙaƙawa ko fassarar sakamakon karatun kimiyya kuma ana karɓar sakamakon sau da yawa daga mahallin.

Sauran bayanan na iya zama mai tsufa ko kuma ya dogara da ra'ayoyin da ba'a taɓa tabbatar da su ba sosai.

Kamfanonin abinci suma suna taka rawa. Wasu suna haɓaka samfuran, kamar abubuwan asara masu nauyi, waɗanda basa aiki.

Dabarun asarar nauyi dangane da bayanan karya na iya dakatar da ci gaban ku. Yana da mahimmanci a zaɓi tushen ku da kyau.

Takaitawa Bayanai na iya ba da gudummawa ga haɓaka nauyi a cikin wasu mutane. Hakanan zai iya sa asarar nauyi ya zama mai wahala.

Layin .asa

Idan kuna da damuwa game da layinku, bai kamata ku yi amfani da wannan labarin azaman uzuri ba.

Duk da yake ba za ku iya cikakken sarrafa yadda jikinku yake aiki ba, kuna iya koyan yadda za ku iya sarrafa yanayin cin abincinku da canza salonku.

Sai dai idan akwai wani yanayin lafiyar da ke shiga cikin hanyarku, yana cikin ikon ku sarrafa nauyin ku.

Yana ɗaukan aiki tuƙuru da canjin yanayin rayuwa mai sauƙi, amma mutane da yawa suna yin nasara a ƙarshen duk da kasancewar an sami saɓani a kansu.

Ma'anar wannan labarin shine buɗe zuciyar mutane game da cewa wani abu ban da ɗawainiyar mutum yana taka rawa a cikin annobar kiba.

Gaskiyar ita ce dole ne a canza dabi'un cin abincin zamani da al'adun abinci don samun damar kawar da wannan matsalar a duniya.

Tunanin cewa duk rashin karfi ne ya haifar da shi daidai abin da masu samar da abinci ke son ku yi imani da shi, don haka za su ci gaba da tallata su cikin lumana.