Motsa jiki da motsa jiki - yara

Yara su sami damar da yawa don yin wasa, gudu, kekuna, da kuma yin wasanni da rana. Yakamata su sami mintuna 60 na aiki matsakaici kowace rana.

Matsakaicin aiki yana sa numfashinka da bugun zuciya su yi sauri. Wasu misalai sune:

• Tafiya cikin sauri
• Wasa wasa ko sawa
• Yin wasan ƙwallon kwando da sauran wasannin da aka tsara (kamar ƙwallon ƙafa, iyo, da rawa)

Ananan yara ba za su iya tsayawa tare da aiki iri ɗaya ba kamar na babban yaro. Suna iya aiki na mintina 10 zuwa 15 a lokaci guda. Manufar har yanzu ana samun mintuna 60 na jimlar aiki kowace rana.

Yara da ke motsa jiki:

• Ji mafi kyau game da kansu
• Sun fi karfin jiki
• Samun karin kuzari

Sauran amfanin motsa jiki ga yara sune:

• Lowerananan haɗari ga cututtukan zuciya da ciwon sukari
• Kashin lafiya da ci gaban tsoka
• Kasancewa cikin lafiyayyen nauyi

Wasu yara suna jin daɗin kasancewa waje da aiki. Wasu za su gwammace su zauna a ciki su yi wasan bidiyo ko su kalli Talabijin. Idan ɗanka ba ya son wasanni ko motsa jiki, nemi hanyoyin da za su motsa shi. Waɗannan ra'ayoyin na iya taimaka wa yara su zama masu aiki sosai.

• Sanar da yara cewa yin aiki zai ba su ƙarin kuzari, ya sa jikinsu ya yi ƙarfi, kuma ya sa su ji daɗin kansu.
• Bada ƙarfafawa don motsa jiki kuma taimakawa yara suyi imani zasu iya yi.
• Zama abin koyi a gare su. Fara fara aiki idan baku riga kun fara aiki da kanku ba.
• Sanya tafiya wani bangare na ayyukan yau da kullun na iyalanka. Samun takalmin tafiya mai kyau da jaketunan ruwan sama na kwanakin daman. KADA KA bari ruwan sama ya dakatar da kai.
• Ku tafi yawo tare bayan cin abincin dare, kafin kunna TV ko kunna wasannin kwamfuta.
• Yourauki iyalinka zuwa cibiyoyin jama'a ko wuraren shakatawa inda akwai filayen wasa, filayen ƙwallo, kotunan ƙwallon kwando, da hanyoyin tafiya. Zai fi sauki zama mai aiki lokacin da mutanen da ke kusa da ku suke aiki.
• Activitiesarfafa ayyukan cikin gida kamar rawa da kiɗan da yaron ya fi so.

Shirya wasanni da ayyukan yau da kullun hanyoyi ne masu kyau don yaranku su motsa jiki. Za ku sami nasara mafi kyau idan kun zaɓi ayyukan da suka dace da abubuwan da yaranku suke so da kuma iyawa.

• Ayyuka daban-daban sun haɗa da iyo, gudu, gudun kan, ko keke.
• Wasannin rukuni wani zaɓi ne, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, karate, ko tanis.
• Zaɓi aikin motsa jiki wanda ke aiki sosai don shekarun yaranku. Yarinya mai shekaru 6 na iya yin wasa a waje tare da sauran yara, yayin da ɗan shekaru 16 na iya gwammace gudu a waƙa.

Ayyukan yau da kullun na iya amfani da ƙarfi, ko ƙari, fiye da wasu wasannin da aka tsara. Wasu abubuwan yau da kullun ɗanka zai iya yi don motsa jiki sun haɗa da:

• Tafiya ko keke zuwa makaranta.
• Takeauki matakalai maimakon lif.
• Hawan keke tare da dangi ko abokai.
• Theauki kare don yawo.
• Yi wasa a waje. Harba kwando ko harba kuma jefa ƙwallo a kusa, misali.
• Yi wasa a cikin ruwa, a wurin waha na gida, a cikin yayyafa ruwa, ko fesawa a kududdufai.
• Dance zuwa kiɗa
• Skate, skate-skate, skate-board, ko abin hawa-kankara.
• Aikin gida. Shafe, goge, injin, ko ɗora na'urar wanke kwanoni.
• Yi tafiya ta iyali ko tafiya.
• Kunna wasannin komputa wanda ya shafi motsa dukkan jikinku.
• Rake ganye da tsalle a cikin tara kafin jaka su.
• Yanke ciyawar.
• Sako da gonar.

Cibiyoyin Kula da Rigakafin Cututtuka (CDC). Ka'idodin lafiyar makaranta don inganta cin abinci mai kyau da motsa jiki. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Motsa jiki da huhu cikin lafiyar yara da cuta. A cikin: Wilmott RW, Kayyade R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Rashin lafiyar Kendig na Raunin Numfashi a cikin Yara. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura 12.

Gahagan S. Kiba da kiba. A cikin: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Littafin koyar da ilimin yara. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 60.

• Babban Cholesterol a Yara da Matasa