Lokacin da kake buƙatar samun ƙarin nauyi yayin ciki

Yawancin mata ya kamata su sami wani wuri tsakanin fam 25 zuwa 35 (kilo 11 da 16) yayin ɗaukar ciki. Idan mace ba ta sami cikakken nauyin ba, to za a iya samun matsalolin lafiya ga uwa da jaririn.

Yawancin mata za su sami fam 2 zuwa 4 (kilogram 1 zuwa 2) a farkon watanni uku, da fam 1 (kilogram 0.5) a mako don sauran lokacin ɗaukar ciki. Ta duk cikin ciki:

• Mata masu kiba suna buƙatar samun ƙasa (fam 15 zuwa 20 ko kilogram 7 zuwa 9 ko ƙasa da haka, ya danganta da ƙimar haihuwarsu).
• Mata masu ƙarancin nauyi za su buƙaci samun ƙarin (fam 28 zuwa 40 ko kilo 13 zuwa 18).
• Ya kamata ku kara nauyi idan kuna haihuwar fiye da ɗa. Matan da ke da tagwaye za su buƙaci fam 37 zuwa 54 (kilogram 17 zuwa 24).

Wasu mata suna da wahalar samun karin nauyi yayin daukar ciki. Wasu lokuta, saboda sun fara ɗaukar ciki ne, ko kuma suna da wasu lamuran kiwon lafiya da ke hana su yin ƙiba. Wani lokaci, ba sa samun damar rage abinci saboda tashin zuciya da amai.

Ko ta yaya, daidaitaccen abinci mai gina jiki, tare da motsa jiki matsakaici, shine asalin kyakkyawan ciki. Tambayi mai ba ku kiwon lafiya yawan adadin kuzari da ya kamata ku ci a kowace rana, da kuma yadda zaku sami nauyin nauyi daidai.

Idan mai ba ka sabis ya ce ya kamata ka ƙara nauyi, a nan akwai wasu nasihu don taimakawa:

• Kada ku tsallake abinci. Maimakon cin manyan abinci guda 3, ka ci ƙananan abinci 5 zuwa 6 kowace rana.
• A ci gaba da sauri, mai sauƙin ciye-ciye a hannu. Kwayoyi, zabibi, cuku da faskara, busassun 'ya'yan itace, da ice cream ko yogurt sune zaɓuɓɓuka masu kyau.
• Yada man gyada a kan toast, fasa, apples, ayaba, ko seleri. Cokali ɗaya (gram 16) na man gyada mai tsami zai ba da adadin kuzari 100 da furotin na gram 3.5.
• Milkara madara mai ƙanshi a cikin abinci kamar su dankalin turawa, ƙwai da aka dafa, da hatsi mai zafi.
• Butterara man shanu ko margarine, kirim mai tsami, miya, kirim mai tsami, da cuku a abincinku.
• Yi ƙoƙari ku ci ƙarin abinci waɗanda ke da ƙoshin mai mai kyau, irin su goro, kifi mai ƙiba, avocados, da man zaitun.
• Sha ruwan 'ya'yan itace da aka yi da fruita fruitan itace na gaske waɗanda suke cikin bitamin C ko beta carotene. Ruwan inabi, ruwan lemu, gwanda mai laushi, ruwan tsami, da ruwan karas duk zabi ne mai kyau.
• Kauce wa tarkacen abinci.
• Tambayi mai ba ku sabis game da shan bitamin kafin lokacin haihuwa da sauran kari.
• Dubi likitan abinci ko likitan abinci don taimako game da abincinku, idan mai ba da sabis ya ba da shawarar.

Idan kun sha fama da nauyinku a da, zai iya zama da wuya a yarda cewa ba laifi don samun nauyi yanzu. Abu ne na al'ada don jin damuwa kamar lambobin da ke kan sikelin suna sama.

Ciki ba lokaci ba ne na cin abinci ko damuwa game da ƙimar kiba. Ka tuna cewa ana buƙatar haɓaka nauyi don ƙoshin lafiya. Weightarin nauyin zai fito bayan kun haihu. Ka tuna cewa kada ka sami riba da yawa, domin hakan na iya sa yaranka su yi girma sosai. Lafiyayyen abinci da motsa jiki na yau da kullun zasu taimaka muku samun cikin cikin lafiya da jariri.

Idan damuwa game da hoton jikinka yana shafar ciki ko rayuwar yau da kullun, yi magana da mai baka.

Berger DS, Yammacin EH. Gina jiki a lokacin daukar ciki. A cikin: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe's Obetetrics: Ciki da Cutar Matsala. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 6.

Bodnar LM, Himes KP. Abincin uwa. A cikin: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy da Resnik na Maganin Uwar-Gida: Ka'idoji da Ayyuka. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura 12.

• Ciki da Gina Jiki