Canza halayen bacci

Tsarin bacci yawanci ana koya ne tun yara. Idan muka maimaita waɗannan tsarin a cikin shekaru da yawa, sun zama halaye.

Rashin bacci yana wahalar yin bacci ko kuma yin bacci. A lokuta da yawa, zaka iya taimakawa rashin bacci ta hanyar yin sauye sauye kaɗan na rayuwa. Amma, yana iya ɗaukar ɗan lokaci idan kuna da halaye iri ɗaya na bacci shekaru da yawa.

Mutanen da ke da rashin barci galibi suna damuwa game da samun isasshen bacci. Da zarar suna kokarin yin bacci, hakan zai sa su kara yin takaici da damuwa, kuma hakan zai yi wuya su yi bacci.

• Duk da yake ana ba da shawarar awa 7 zuwa 8 a dare don yawancin mutane, yara da matasa suna buƙatar ƙari.
• Manya tsofaffi suna yin kyau tare da ƙarancin bacci da daddare. Amma har yanzu suna iya buƙatar kimanin awanni 8 na bacci a cikin awanni 24.

Ka tuna, ingancin bacci da kuma yadda ka huta daga baya yana da mahimmanci kamar yawan bacci da kake samu.

Kafin ka kwanta:

• Rubuta duk abubuwan da ke damun ka a cikin jarida. Ta wannan hanyar, zaku iya canza damun ku daga tunanin ku zuwa takarda, kuna barin tunanin ku ya fi nutsuwa kuma ya fi dacewa da yin bacci.

A lokacin rana:

• Kasance mai himma. Yi tafiya ko motsa jiki na aƙalla mintuna 30 a mafi yawan kwanaki.
• Kada ku yi barci da rana ko da yamma.

Dakatar ko rage shan sigari da shan giya. Kuma rage yawan shan maganin kafeyin.

Idan kuna shan kowane magani, kwayoyi masu cin abinci, ganye, ko kari, tambayi likitanku game da tasirin da zasu iya yi akan barcin ku.

Nemi hanyoyi don magance damuwa.

• Koyi game da dabarun shakatawa, kamar su hoto mai shiryarwa, sauraren kiɗa, ko yin yoga ko tunani.
• Saurari jikinka lokacin da yake gaya maka ka sassauta ko ka huta.

Gadonku na bacci ne Kada ku yi abubuwa kamar cin abinci ko aiki yayin gado.

Ci gaba da aikin bacci.

• Idan za ta yuwu, tashi daga lokaci guda lokaci guda.
• Ku tafi barci kusan lokaci ɗaya kowace rana, amma ba fiye da awanni 8 ba kafin ku fara fara ranar ku.
• Guji abubuwan sha tare da maganin kafeyin ko barasa da yamma.
• Guji cin abinci mai nauyi aƙalla awanni 2 kafin bacci.

Nemi nutsuwa, ayyukan shakatawa dan yin kafin bacci.

• Karanta ko ka yi wanka don kada ka mai da hankali kan matsaloli.
• Kada ku kalli TV ko amfani da kwamfuta kusa da lokacin da kuke son yin bacci.
• Guji ayyukan da ke ƙara bugun zuciyar ka tsawon awanni 2 kafin ka kwanta.
• Tabbatar cewa yankin barcinku shiru ne, duhu, kuma yana cikin yanayin zafi da kuke so.

Idan bazaku iya yin bacci cikin mintina 30 ba, tashi ku koma wani daki. Yi shiru har sai kun ji bacci.

Yi magana da mai baka idan:

• Kuna jin bakin ciki ko baƙin ciki
• Jin zafi ko rashin jin daɗi yana hana ku farkawa
• Kuna shan kowane magani wanda zai iya sa ku a farke
• Kuna shan magunguna don barci ba tare da yin magana da mai ba ku ba tukuna

Rashin barci - halayen bacci; Rashin bacci - halayen bacci; Matsalolin bacci; Tsabtace bacci

Cibiyar Nazarin Magungunan Baccin Amurka ta Amurka. Rashin barci - dubawa da gaskiya. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. An sabunta Maris 4, 2015. An shiga Afrilu 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Barci da rikicewar sa. A cikin: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology a cikin Clinical Practice. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Magungunan ilimin halayyar mutum da halayyar rashin bacci II: aiwatarwa da takamaiman yawan jama'a. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 86.

Vaughn BV, Basner RC. Rashin bacci. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 377.

• Barci mai lafiya
• Rashin bacci
• Rashin bacci