Abun ciki ko spasms - kula da kai

An gano ku tare da ciwon wuyan ku. Ana iya haifar da alamun cutar ta damuwa na jijiyoyi ko spasms, amosanin gabbai a cikin kashin bayanka, bullar diski, ko ƙuntataccen buɗewar jijiyoyin kashin baya ko kashin baya.

Zaka iya amfani da ɗaya ko fiye na waɗannan hanyoyin don taimakawa rage rage wuyan wuya:

• Yi amfani da masu rage radadin ciwo kamar su aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), ko acetaminophen (Tylenol).
• Aiwatar da zafi ko kankara zuwa yankin mai raɗaɗi. Yi amfani da kankara awanni 48 zuwa 72 na farko, sannan amfani da zafi.
• Aiwatar da zafi ta amfani da ruwan dumi, matsi masu zafi, ko maɓallin dumamawa.
• Don hana cutar da fata, kada ku yi barci tare da takalmin dumama ko jakar kankara a wurin.
• Yi wa abokin tarayya tausa a hankali wuraren da ke ciwo ko mai zafi.
• Gwada gwadawa a kan katifa mai ƙarfi tare da matashin kai wanda ke tallafawa wuyanka. Kuna so a sami matashin kai na musamman. Kuna iya samun su a wasu shagunan sayar da magani ko shagunan sayar da kaya.

Tambayi mai ba ku kiwon lafiya game da amfani da wuyan wuya mai taushi don taimakawa rashin jin daɗi.

• Yi amfani da abin wuya kawai na kwanaki 2 zuwa 4 a mafi akasari.
• Yin amfani da abin wuya na tsawon lokaci na iya sanya wuyan wuyanka rauni. Auke shi lokaci-lokaci don ba da damar tsokoki su sami ƙarfi.

Acupuncture kuma na iya taimakawa rage zafi na wuya.

Don taimakawa taimakawa wuyan wuyansa, ƙila ku rage ayyukanku. Koyaya, likitoci basu bada shawarar a huta da gado ba. Ya kamata ku yi ƙoƙari ku ci gaba da aiki yadda za ku iya ba tare da sa baƙin ciki ya ta'azzara ba.

Wadannan nasihun zasu iya taimaka maka ci gaba da aiki tare da ciwon wuya.

• Dakatar da motsa jiki na yau da kullun don thean kwanakin farko kawai. Wannan yana taimakawa kwantar da hankalin alamun ku kuma rage kumburi (kumburi) a yankin na ciwo.
• Kada kuyi ayyukan da suka haɗa da ɗaga nauyi ko murɗa wuyanku ko baya na makonni 6 na farko bayan jin zafi ya fara.
• Idan baza ku iya motsa kai ba da sauƙi, kuna buƙatar kauce wa tuki.

Bayan makonni 2 zuwa 3, a hankali fara motsa jiki kuma. Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya tura ka zuwa likitan kwantar da hankali. Kwararren likitan ku na iya koya muku ayyukan da suka dace da ku da kuma lokacin da za ku fara.

Kuna iya buƙatar dakatarwa ko sauƙaƙe kan waɗannan ayyukan yayin murmurewa, sai dai idan likitanku ko likitan kwantar da hankalinku ya ce ba laifi:

• Gudun gudu
• Saduwa da wasanni
• Wasannin Racquet
• Golf
• Rawa
• Tingaukar nauyi
• Kafa yana dagawa lokacin kwanciya a kan cikinka
• Zama

A matsayin wani ɓangare na maganin jiki, zaku iya karɓar tausa da motsa jiki tare da motsa jiki don ƙarfafa wuyan ku. Motsa jiki zai iya taimaka muku:

• Inganta matsayinku
• Starfafa wuyan ku kuma inganta sassauci

Cikakken shirin motsa jiki ya kamata ya hada da:

• Mikewa da karfin horo. Bi umarnin likitanku ko likita na jiki.
• Motsa jiki mai motsa jiki. Wannan na iya haɗawa da tafiya, hawa keke, ko iyo. Waɗannan ayyukan zasu iya taimakawa inganta haɓakar jini zuwa ƙwayoyin ku kuma inganta warkarwa. Suna kuma ƙarfafa tsokoki a cikin ciki, wuyanka, da baya.

Mikewa da karfafa motsa jiki suna da mahimmanci a cikin dogon lokaci. Ka tuna cewa fara waɗannan darussan ba da daɗewa ba bayan rauni zai iya sa ciwo naka ya tsananta. Thearfafa tsokoki a cikin bayanku na sama na iya sauƙaƙa damuwar da ke wuyanku.

Kwararren likitan ku na jiki zai iya taimaka muku sanin lokacin da za ku fara miƙa wuya da ƙarfafa motsa jiki da yadda za ku yi su.

Idan kuna aiki a kwamfuta ko tebur mafi yawancin rana:

• Miƙe wuyanku kowane sa'a ko makamancin haka.
• Yi amfani da lasifikan kai yayin tarho, musamman idan amsa ko amfani da wayar babban ɓangare ne na aikinku.
• Lokacin karanta ko buga daga takardu a teburin ka, sanya su a cikin mari a matakin ido.
• Lokacin zaune, tabbatar cewa kujerar ku tana da madaidaiciyar baya tare da daidaitaccen wurin zama da baya, armrests, da kuma swivel seat.

Sauran matakan don taimakawa hana ciwon wuyan sun hada da:

• Guji tsayawa na dogon lokaci. Idan har ya zama dole ku tsaya wa aikinku, ku sanya matashi a ƙafafunku. Madadin hutawa kowace kafa akan kujera.
• Kar a sanya manyan dunduniya. Sanya takalmi waɗanda suke da tafin kafa lokacin tafiya.
• Idan kayi tuƙi mai nisa, ka tsaya ka zaga kowane sa'a. Kada ku ɗaga abubuwa masu nauyi bayan doguwar tafiya.
• Tabbatar cewa kana da katifa katifa da matashin kai.
• Koyi shakatawa. Gwada hanyoyin kamar yoga, tai chi, ko tausa.

Ga wasu, ciwon wuya ba zai tafi ba kuma ya zama matsala mai ɗorewa (mai ɗorewa).

Gudanar da ciwo mai ɗorewa yana nufin nemo hanyoyin da za a sanya jin zafin jurewa don ku rayu rayuwar ku.

Jin da ba a so, irin su takaici, ƙiyayya, da damuwa, galibi suna faruwa ne sakamakon ciwo mai tsanani. Wadannan ji da motsin zuciyarmu na iya karawa wuyanku zafi.

Tambayi mai ba ku kiwon lafiya game da rubuta magunguna don taimaka muku don magance ciwo mai tsanani. Wasu masu fama da ciwon wuya suna shan kwayoyi don sarrafa ciwo. Zai fi kyau idan mai bada sabis guda ɗaya kawai ke ba da magungunan narkodin ciwo.

Idan kana da ciwo mai wuya na yau da kullun, tambayi likitocin kiwon lafiya game da batun zuwa:

• Rheumatologist (masanin cututtukan zuciya da haɗin gwiwa)
• Magungunan jiki da ƙwararren likita (zasu iya taimaka wa mutane su dawo da ayyukansu na jiki da suka ɓace saboda yanayin likita ko rauni)
• Neurosurgeon
• Mai ba da lafiyar hauka

Kira mai ba da sabis idan:

• Kwayar cutar ba ta tafiya a cikin mako 1 tare da kula da kai
• Kuna da suma, kunci, ko rauni a hannu ko hannunku
• Ciwan wuyanka ya faru ne saboda faɗuwa, duka, ko rauni, idan ba za ka iya motsa hannunka ko hannunka ba, ka sa wani ya kira 911
• Ciwon yana tsananta yayin da kake kwance ko kuma ya tashe ka da dare
• Ciwonku yana da ƙarfi sosai don haka ba za ku iya samun kwanciyar hankali ba
• Ka rasa ikon yin fitsari ko motsin hanji
• Kuna da matsala ta tafiya da daidaitawa

Pain - wuyansa - kulawa da kai; Abun wuya - kulawa da kai; Cervicalgia - kula da kai; Whiplash - kulawa da kai

• Whiplash
• Yanayin zafi na whiplash

Lemmon R, Leonard J. Neck da ciwon baya. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 31.

Ronthal M. Arm da wuyan wuya. A cikin: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology a cikin Clinical Practice. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 31.

• Abun rauni da cuta