Ya Kamata Ku Sha Ruwan Furotin?

Wadatacce

• Inananan kalori amma sunadarai masu yawa
• Zai iya taimaka wa waɗanda suke buƙatar ƙarin furotin
• Bayan motsa jiki
• Rage nauyi
• Wataƙila ba dole ba ne ga yawancin mutane
• Wanene ya kamata ya guje wa ruwan furotin?
• Layin kasa
• Shin furotin da yawa yana da illa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ana yin ruwan furotin ta hanyar hada furotin da ruwa.

An siyar dashi an shirya shi kuma ya zama sananne a recentan shekarun nan, musamman a tsakanin waɗanda ke neman rehydrate bayan motsa jiki. Koyaya, zakuyi mamaki ko ruwan furotin lafiyayye ne ko mahimmanci.

Whey protein ware, wanda aka ciro daga madarar shanu, shine ɗayan sunadaran da aka saba amfani dasu a cikin wannan kayan.

Koyaya, ana amfani da wasu nau'ikan furotin, gami da sunadarai masu tushen tsire-tsire da peptides na collagen na dabba, waɗanda ake samu daga kayan haɗin kai.

Wannan labarin yana ba da cikakken haske game da ruwan furotin kuma yana bincika ko ya kamata ku sha shi.

Inananan kalori amma sunadarai masu yawa

Ya danganta da nau'in ruwan furotin, zai iya kasancewa cikin furotin sosai yayin samar da ƙananan adadin kuzari.

Misali, kwalba mai nauyin 16 (480-ml) na wannan samfurin na iya samar da gram 15 na furotin da adadin kuzari 70 kawai (,).

Ruwan furotin na iya ƙunsar adadi mai yawa na bitamin da ma'adinai don yawan adadin kuzari da ke ciki - amma wannan ya dogara da alama.

Hakanan nau'ikan da aka sanya tare da furotin na whey ko collagen suma suna dauke da alli da magnesium, ma'adanai biyu masu mahimmanci ga lafiyar ƙashi (,).

Ari da, wasu nau'ikan na iya bayar da ƙarin bitamin da ma'adinai, gami da bitamin B6, B12, C, da D ().

Wannan ya ce, wasu nau'ikan suna amfani da sinadaran da ba su da lafiya, kamar ƙara sukari, da launuka masu ƙanshi, dandano, ko kayan zaƙi.

Duk da yake yawan sukarin da ake amfani da shi a cikin ruwan sunadaran yana da ɗan ƙarami, zai iya ƙarawa idan kuna yawan shan ruwan furotin a kai a kai.

Ruwan sunadarai yawanci suna samar da gram 15 na furotin da adadin kuzari 70 kawai a kowace kwalba mai nauyin awo 16 (480-ml). Hakanan za'a iya ƙarfafa su da bitamin da ma'adinai. Koyaya, wasu nau'ikan na iya ƙunsar ƙarin kayan zaki, dyes na wucin gadi, da dandano.

Zai iya taimaka wa waɗanda suke buƙatar ƙarin furotin

Wasu mutane suna buƙatar karin furotin fiye da matsakaici. Waɗannan rukunin sun haɗa da 'yan wasa, waɗanda ke shan maganin kansa, da tsofaffi (,,).

Shan ruwan furotin ban da cin abinci mai kyau na iya taimaka wa waɗannan jama'ar.

Koyaya, yana da yuwuwar haɗuwa da ƙarin haɓakar furotin ta hanyar shan ƙarin furotin a cikin abincinku na yau da kullun. Saboda haka, shan wannan samfurin bai zama dole ba.

Dogaro da ruwan furotin - maimakon hanyoyin abinci - don sunadarin ku na iya kawo matsala ga nau'ikan amino acid din da kuke amfani dasu. Amino acid sune tubalin ginin sunadarai, kuma kuna buƙatar samun nau'ikan su don kiyaye ƙoshin lafiya ().

Bayan motsa jiki

Ruwan furotin ya zama sanannen abin sha bayan aikin motsa jiki a cikin al'umma masu dacewa.

Wannan saboda mutanen da suke aiki sosai, musamman waɗanda suka shiga horo na juriya, suna buƙatar ƙarin furotin don murmurewar tsoka da girma.

Manya masu aiki yawanci suna buƙatar 0.5-0.9 grams na furotin a cikin laban (1.2-2 gram a kowace kilogiram) na nauyin jiki ().

Wannan karuwa ce mai yawa daga yawan furotin da manya ke buƙata, wanda shine gram 0.36 a laban (gram 0.8 a kowace kilogiram) na nauyin jiki. Koyaya, mutanen da suke aiki sosai har yanzu suna iya biyan buƙatun su cikin sauƙi ta hanyoyin abinci.

Abubuwan da ke da amfani mai amfani da za ku samu daga cin abinci iri-iri na tushen abinci mai gina jiki kuma zai taimaka ci gaban tsoka da dawowa bayan motsa jiki.

Sabili da haka, yayin shan ruwan furotin kowane lokaci bayan wani motsa jiki mai wuya ba cutarwa ba ne, amfanin cin abinci gabaɗaya ya fi girma.

Rage nauyi

Intakeara yawan abincin furotin na iya taimakawa asarar nauyi.

Wannan yawanci saboda furotin na iya haɓaka haɓaka da ƙara jin cikewar jiki, yana haifar da rage yawan adadin kuzari gabaɗaya (,).

Dangane da waɗannan tasirin, wasu mutane na iya neman ruwan furotin don taimaka musu rage nauyi.

Koyaya, ba shi da mahimmanci a cinye wannan samfurin don haɓaka ƙimar nauyi. Samun wadataccen abinci na sunadaran gina jiki ya isa.

Ruwan furotin na iya zama kyakkyawan zaɓi ga waɗanda suke buƙatar haɓaka haɓakar furotin, kamar 'yan wasa, waɗanda ke ƙoƙari su rasa nauyi, ko mutanen da suka ƙaru da bukatun furotin.

Wataƙila ba dole ba ne ga yawancin mutane

Shan ruwan furotin da aka yi daga ƙananan abubuwa kuma ba tare da wani ƙari ba zai iya cutarwa. Duk da haka, yin hakan gaba ɗaya bashi da buƙata don biyan buƙatun sunadarin ku.

Yin amfani da cikakkiyar furotin gabaɗaya, gami da ƙwai, nama, kayayyakin kiwo, wake, da goro, za su samar da furotin da abinci mai gina jiki fiye da shan ruwan furotin.

A zahiri, zaku iya cinye isasshen furotin.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a kusan mutane 58,000 ya gano cewa yawancin Amurkawa suna isa da wannan sinadarin. Ya gano cewa mahalarta sun cinye isasshen furotin don yin adadin 14-16% na yawan adadin abincin kalori, wanda ke tsakanin zangon da aka ba da shawarar ().

Don haka, shan ruwan furotin a saman cinye furotin mai gina jiki na iya zama ba dole ba - kuma zai iya zama al'ada mai tsada.

Wanene ya kamata ya guje wa ruwan furotin?

Wasu mutane ya kamata su ci ƙasa da ƙarancin furotin fiye da matsakaita, gami da mutanen da ke da cutar koda ko rashin aikin koda, da waɗanda ke da lamuran haɓakar protein, kamar su homocystinuria da phenylketonuria (,).

Idan kana bukatar takaitawa ko kallon abincin da kake ci, bai kamata ka sha ruwan furotin ba.

Abin da ya fi haka, yi hankali game da shan ruwan furotin idan kun kasance masu rashin lafiyan ko rashin jituwa ga madara ko sunadaran madara, kamar yadda ake yin iri da yawa tare da madara mai gina jiki whey.

Ga yawancin mutane, ba ya cutar da shan ruwan furotin, amma ba kwa buƙatar shi don biyan buƙatun sunadarin ku. Wadanda suke bukatar iyakance yawan cin abinci mai gina jiki ko kuma suna da wata matsala ga sunadarin whey ya kamata su guji shan ruwan sunadarin.

Layin kasa

Ruwan furotin samfurin da aka shirya ne wanda aka tallata shi ga al'umar ƙoshin lafiya. Ana yin ta ne ta hanyar haɗa ruwa da furotin, kamar furotin na whey ko kuma peptides na collagen.

Ya ƙunshi furotin, ƙananan kalori, kuma mai yiwuwa ba cutarwa a cikin daidaituwa ga yawancin masu lafiya da waɗanda suke buƙatar haɓaka haɓakar furotin.

Koyaya, ba dole bane a sha shi don biyan buƙatarku na furotin. Amfani na yau da kullun na iya tsada, kuma wasu nau'ikan na iya ƙunsar ƙarin sugars, dyes, ko flavour.

Idan kanaso ka bada ruwan sunadarai a tafi, zaka iya samun sa a mafi yawan kayan masarufi ko shagunan magani, ta yanar gizo, da kuma wuraren motsa jiki. Kawai ka tabbata ka karanta alamun samfuran a hankali don rage cin abincinka na abubuwan karin lafiya.

Shin furotin da yawa yana da illa?