Ciwon tsoka

Ciwon jijiyoyin wuya sune idan tsoka ta matse (kwangila) ba tare da kayi kokarin takawa ba, kuma ba ta saki jiki. Cramps na iya ƙunsar duka ko ɓangare na tsokoki ɗaya ko fiye.

Groupsungiyoyin tsoka da suka fi dacewa sune:

• Baya na ƙananan ƙafa / maraƙi
• Baya na cinya (hamst)
• Gabatar cinya (quadriceps)

Cramps a cikin ƙafa, hannaye, makamai, ciki, da kuma tare da keji hakarkari ma suna da yawa sosai.

Ciwon jijiyoyin jiki na kowa ne kuma yana iya tsayawa ta miƙa tsoka. Tsoron da ke matse kiba zai iya jin nauyi ko buguwa.

Ramunƙarar tsoka ya bambanta da raunin tsoka, waɗanda aka rufe su a cikin labarin daban.

Ciwon jijiyoyin jiki na kowa ne kuma galibi yakan faru ne yayin da tsoka ta yi aiki da yawa ko ta ji rauni. Yin aiki lokacin da baku da isasshen ruwa (rashin ruwa) ko kuma lokacin da kuke da ƙananan matakan ma'adanai kamar su potassium ko alli na iya sa ku da yiwuwar samun ciwon tsoka.

Ciwo na jijiyoyin jiki na iya faruwa yayin wasan tennis ko golf, kwano, iyo, ko yin kowane motsa jiki.

Hakanan za'a iya haifar da su ta:

• Shaye-shaye
• Hypothyroidism (rashin maganin thyroid)
• Rashin koda
• Magunguna
• Haila
• Ciki

Idan kuna da maƙarƙashiyar tsoka, dakatar da aikin ku kuma gwada miƙawa da tausa tsoka.

Heat zai kwantar da tsoka lokacin da spasm ya fara, amma kankara na iya taimakawa lokacin da ciwon ya inganta.

Idan tsoka har yanzu tana ciwo, magungunan nonsteroidal masu maganin kumburi na iya taimakawa da zafi. Idan jijiyoyin tsoka sunyi tsanani, mai ba da kula da lafiyarku zai iya ba da umarnin wasu magunguna.

Babban abin da ya haddasa raunin jijiyoyin jiki yayin gudanar da wasanni ba shi da isasshen ruwa. Sau da yawa, ruwan sha zai sauƙaƙa ƙwanƙwasa. Koyaya, ruwa kadai baya koyaushe taimako. Gilashin gishiri ko abubuwan sha na motsa jiki, wanda kuma yake cike ma'adanai da suka ɓace, na iya zama taimako.

Sauran nasihu don kawar da ciwon tsoka:

• Canja motsa jiki don kuyi motsa jiki cikin iyawarku.
• Sha ruwa mai yawa yayin motsa jiki da kuma kara yawan sinadarin potassium (ruwan lemu da ayaba manyan hanyoyin samun sinadarin potassium).
• Mikewa don inganta sassauci.

Kira mai ba ku sabis idan tsokar ku ta yi rauni:

• Suna da tsanani
• Kada ku tafi tare da miƙa sauƙi
• Ci gaba da dawowa
• Lokaci mai tsawo

Mai ba ku sabis zai bincika ku kuma ya yi tambayoyi game da alamunku da tarihin lafiyar ku, kamar su:

• Yaushe spasms ta fara?
• Har yaushe zasu yi aiki?
• Sau nawa kuke fuskantar fashewar tsoka?
• Waɗanne tsokoki ne abin ya shafa?
• Shin kullun yana cikin wuri ɗaya?
• Kuna da ciki?
• Shin kuna amai, gudawa, yawan zufa, yawan fitsari mai yawa, ko kuma wani abin da zai haifar da rashin ruwa a jiki?
• Waɗanne magunguna kuke sha?
• Shin kuna motsa jiki sosai?
• Shin kuna shan giya sosai?

Ana iya yin gwajin jini don bincika mai zuwa:

• Calcium, potassium, ko metabolism
• Ayyukan koda
• Ayyukan thyroid

Ana iya ba da umarnin magunguna masu zafi.

Cramps - tsoka

• Miqewar qirji
• Tsawan hatsi
• Stwanƙwasa Hamstring
• Hip stretch
• Mika cinya
• Triceps ya miƙa

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Rashin lafiyar muhalli. A cikin: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Ciwo da ƙuƙumi. A cikin: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology a cikin Clinical Practice. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 28.