Canjin tsufa a cikin bacci

Barci yakan faru a matakai da yawa. Tsarin bacci ya hada da:

• Lokacin rashin haske da bacci mai nauyi
• Wasu lokuta na mafarki mai aiki (REM barci)

Ana maimaita zagayen bacci sau da yawa a cikin dare.

SAUYIN CIGABA

Yanayin bacci yakan canza yayin da kuka tsufa. Yawancin mutane suna ganin cewa tsufa yana haifar musu da wahalar yin bacci. Suna yawan farkawa cikin dare da sanyin safiya.

Jimlar lokacin barci na tsayawa iri ɗaya ko an ɗan rage kaɗan (awa 6.5 zuwa 7 a dare). Zai iya zama da wuya mutum ya yi bacci kuma zai iya ɗaukar ƙarin lokaci a kan gado. Canjin yanayi tsakanin bacci da farkawa yakan zama ba zato ba tsammani, wanda ke sa tsofaffi su ji kamar sun fi kwanciyar hankali fiye da lokacin da suke ƙarami.

Timearancin lokaci ana ɓata cikin zurfin bacci. Tsofaffi suna farkawa kusan sau 3 ko 4 kowane dare. Su ma sun fi sanin wayewar kai.

Tsofaffi mutane sukan farka sau da yawa saboda suna ɗan rage bacci mai nauyi. Sauran dalilan sun hada da bukatar tashi da yin fitsari (nocturia), damuwa, da rashin jin dadi ko ciwo daga cututtuka na dogon lokaci (na yau da kullun).

SAKAMAKON CHANJI

Matsalar bacci matsala ce mai tayar da hankali. Rashin bacci na dogon lokaci (na yau da kullun) shine babban abin da ke haifar da haɗarin mota da baƙin ciki. Saboda tsofaffi suna yin bacci da sauƙi kuma suna yawan farkawa, suna iya jin ƙarancin bacci ko da kuwa lokacin barcinsu duka bai canza ba.

Rashin bacci na iya haifar da ruɗani da sauran canje-canje na hankali. Yana da magani, kodayake. Zaka iya rage bayyanar cututtuka lokacin da kake samun isasshen bacci.

Matsalolin bacci suma wata alama ce ta kowa ta bakin ciki. Dubi mai ba da sabis na kiwon lafiya don gano ko baƙin ciki ko wani yanayin kiwon lafiya yana shafar barcinku.

MATSALOLI GUDA

• Rashin bacci na daya daga cikin matsalolin bacci da galibin mutane ke fama da su.
• Sauran cututtukan bacci, kamar cututtukan ƙafafu marasa ƙarfi, narcolepsy, ko kuma yawan kwayar cutar na iya faruwa.
• Barcin bacci, yanayin da numfashi ke tsayawa na wani lokaci yayin bacci, na iya haifar da matsaloli masu tsanani.

HANA

Tsoffin mutane suna amsa magunguna daban-daban fiye da yadda manya suke yi. Yana da matukar mahimmanci a yi magana da mai bayarwa kafin shan magungunan bacci. Idan za ta yiwu, guji magungunan bacci. Koyaya, magungunan antidepressant na iya taimakawa sosai idan ɓacin rai ya shafi barcin ku. Wasu magungunan maganin ƙwaƙwalwar ba sa haifar da illa iri ɗaya kamar magungunan bacci.

Wani lokaci, wani mai saurin antihistamine yana aiki fiye da kwayar bacci don magance rashin bacci na gajeren lokaci. Koyaya, yawancin masana kiwon lafiya basa bada shawarar irin waɗannan magunguna ga tsofaffi.

Yi amfani da magungunan bacci (kamar zolpidem, zaleplon, ko benzodiazepines) kawai kamar yadda aka ba da shawara, kuma don ɗan lokaci kaɗan. Wasu daga cikin waɗannan magungunan na iya haifar da dogaro (buƙatar shan magani don aiki) ko jaraba (amfani da karfi duk da mummunan sakamako). Wasu daga cikin waɗannan kwayoyi suna haɓaka a jikinku. Kuna iya haifar da sakamako mai guba kamar rikicewa, ɓacin rai, da faɗuwa idan kuka ɗauke su na dogon lokaci.

Kuna iya ɗaukar matakai don taimaka muku barci:

• Ackaramin abincin dare mai sauƙi na iya taimakawa. Mutane da yawa suna ganin cewa madara mai dumi tana kara bacci, saboda tana dauke da dabi'a, amino acid mai kara kuzari.
• Guji abubuwan kara kuzari irin su maganin kafeyin (wanda ake samu a cikin kofi, shayi, abubuwan sha, da cakulan) na aƙalla awanni 3 ko 4 kafin bacci.
• Kada ku yi barci da rana.
• Motsa jiki a lokutan yau da kullun, amma ba cikin awanni 3 na lokacin kwanciya bacci ba.
• Guji motsa jiki da yawa, kamar wasan kwaikwayo na TV ko wasannin kwamfuta, kafin bacci. Yi dabarun shakatawa lokacin kwanciyar bacci.
• Kada ku kalli talabijin ko amfani da kwamfutarka, wayar hannu, ko kwamfutar hannu a cikin ɗakin kwana.
• Yi ƙoƙari ka kwanta a lokaci ɗaya a kowane dare kuma tashi a lokaci ɗaya kowace safiya.
• Yi amfani da gado kawai don bacci ko jima'i.
• Guji samfuran taba, musamman kafin bacci.
• Tambayi mai ba ku sabis ko wani magani da kuka sha na iya shafar barcinku.

Idan ba za ku iya yin barci ba bayan minti 20, tashi daga gado ku yi shiru, kamar karatu ko sauraron kiɗa.

Lokacin da kake jin bacci, koma kan gado ka sake gwadawa. Idan har yanzu ba zaku iya yin barci ba cikin minti 20, maimaita aikin.

Shan giya a lokacin bacci na iya sanya ka yin bacci. Koyaya, yanada kyau a guji shaye-shaye, saboda yana iya sa ka farka daga baya cikin dare.

DANGANUN MAUDU'I

• Canjin tsufa a cikin tsarin juyayi
• Rashin bacci

• Tsarin bacci a cikin samari da tsofaffi

Barczi SR, Teodorescu MC. Rashin lafiyar tabin hankali da cututtukan likita da tasirin magunguna a cikin tsofaffi. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Yawan tsufa. A cikin: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Ka'idoji da Aikin Magungunan bacci. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Barci dangane da tsufa, rauni, da san zuciya. A cikin: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Littafin karatun Brocklehurst na Magungunan Geriatric da Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi 108.

Walston JD. Tsarin asibiti na yau da kullun na tsufa. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 22.