Ciwon sukari nau'in 2 - shirin abinci

Lokacin da kuke da ciwon sukari na 2, ɗaukar lokaci don shirya abincinku yana da hanya mai girma don sarrafa jini da nauyinku.

Babban abin da kuka fi mayar da hankali shi ne kan kiyaye yawan jinin ku (glucose) a cikin kewayon da kuka sa gaba. Don taimakawa sarrafa suga na jini, bi tsarin abinci wanda ke da:

• Abinci daga dukkan kungiyoyin abinci
• Kadan adadin kuzari
• Kimanin adadin adadin carbohydrates a kowane abinci da abun ciye-ciye
• Lafiyayyen mai

Tare da cin abinci mai kyau, zaku iya taimakawa kiyaye jinin ku a cikin kewayon manufa ta hanyar kiyaye ƙimar lafiya. Mutanen da ke da ciwon sukari na 2 galibi suna da nauyi ko kiba. Rasa ko da fam 10 (kilogram 4.5) na iya taimaka maka wajen kula da ciwon sukari da kyau. Cin abinci mai ƙoshin lafiya da kasancewa cikin aiki (alal misali, jimlar mintina 60 na tafiya ko wasu ayyuka a kowace rana) na iya taimaka maka haɗuwa da kiyaye burin asarar nauyi. Aiki yana barin tsokokinku suyi amfani da sukari daga jini ba tare da buƙatar insulin don motsa sukarin cikin ƙwayoyin tsoka ba.

YADDA carboHYDRATES ke shafar SGAR JINI

Carbohydrates a cikin abinci yana ba jikin ku ƙarfi. Kuna buƙatar cin abinci mai ƙwanƙwasa don kula da kuzarin ku. Amma sinadarin carbohydrates shima yana daga sikarin jininka mafi girma da sauri fiye da sauran nau'ikan abinci.

Babban nau'ikan carbohydrates sune sinadarai, sugars, da fiber. Koyi wane abinci yana da carbohydrates. Wannan zai taimaka tare da tsara abinci domin ku kiyaye sugajin jini a cikin kewayonku. Ba dukkan carbohydrates ne zasu iya karyewa da sha ga jikinku ba. Abincin da ba shi da narkewa mai narkewa, ko fiber, ba su da yawa don ƙara yawan jinin ku daga maƙasudinku. Wadannan sun hada da abinci kamar su wake da hatsi gaba daya.

SHIRYAR ABINCI GA YARA DA IRI BIYU CIWON CIKI

Shirye-shiryen abinci yakamata yayi la'akari da adadin kuzari da yara ke buƙatar girma. Gabaɗaya, ƙananan abinci guda uku da abun ciye-ciye sau uku a rana zasu iya taimakawa biyan buƙatun kalori. Yara da yawa da ke dauke da ciwon sukari na 2 suna da nauyi. Burin ya kamata ya iya isa ga lafiya mai nauyi ta hanyar cin abinci mai ƙoshin lafiya da kuma samun ƙarin aiki (mintina 150 a cikin mako guda).

Yi aiki tare da likitan abinci mai rijista don tsara tsarin abinci don yaro. Mai rijistar abinci mai ƙwarewa masani ne kan abinci da abinci mai gina jiki.

Shawarwarin da ke gaba zasu iya taimaka wa yaronku ya tsaya kan hanya:

• Babu abincin da aka hana. Sanin yadda abinci daban-daban ke shafar sikarin jinin ɗanka yana taimaka maka da ɗanka kiyaye kiyaye sukarin jini a cikin kewayon manufa.
• Taimaka wa ɗanka sanin ko nawa ne abinci mai ƙoshin lafiya. Ana kiran wannan ikon sarrafawa.
• Ka sa iyalinka a hankali su daina shan soda da sauran abubuwan sha masu zaki, kamar su wasannin motsa jiki da ruwan 'ya'yan itace, zuwa ruwa mai laushi ko madara mai mai mai mai yawa.

SHIRIN ABINCI

Kowane mutum na da bukatun kansa. Yi aiki tare da mai ba da lafiyar ku, likitan cin abinci mai rijista, ko malamin ilimin ciwon sukari don haɓaka shirin abinci wanda zai amfane ku.

Lokacin sayayya, karanta alamun abinci don zaɓar zaɓin abinci mafi kyau.

Hanya mai kyau don tabbatar da samun dukkan abubuwan gina jiki da kuke buƙata yayin cin abinci shine amfani da hanyar farantin. Wannan jagorar abinci ne na gani wanda yake taimaka muku zaɓi mafi kyawun nau'ikan da adadin abincin da yakamata ku ci. Yana karfafa yawancin kayan lambun da ba sitaci ba (rabin farantin) da matsakaiciyar furotin (rubu'in farantin) da sitaci (kashi ɗaya cikin huɗu na farantin).

Cinye nau'ikan abinci

Cin abinci iri-iri na taimaka maka kasancewa cikin koshin lafiya. Yi ƙoƙari ku haɗa abinci daga duk ƙungiyoyin abinci a kowane cin abinci.

Kayan lambu (kofuna 2½ zuwa 3 ko gram 450 zuwa 550 a rana)

Zaba sabo ko daskararre kayan lambu ba tare da an hada masa miya ba, kitse, ko gishiri. Kayan marmari marasa sitaci sun hada da koren duhu da kayan lambu masu zurfin rawaya, kamar su kokwamba, alayyafo, broccoli, latas din romaine, kabeji, chard, da barkono mai kararrawa. Kayan marmari masu tsiro sun hada da masara, koren wake, waken lima, karas, dawa da tarugu. Lura cewa ya kamata a dauki dankalin turawa da tsarkakakken sitaci, kamar farin burodi ko farar shinkafa, maimakon kayan lambu.

'Ya'yan itace (1 FR zuwa 2 kofuna ko 240 zuwa 320 a rana)

Zaba sabo, daskararre, gwangwani (ba tare da an kara masa sikari ko syrup ba), ko busassun 'ya'yan itacen da ba su da dadi. Gwada apples, ayaba, berries, cherries, fruit cocktail, inabi, kankana, lemu, peach, pears, gwanda, abarba, da zabib. Sha ruwan 'ya'yan itace waɗanda suka kasance' ya'yan itace 100% ba tare da ƙarin kayan zaki ko syrups ba.

Hatsi (3 zuwa 4 awo ko 85 zuwa 115 a rana)

Akwai nau'ikan hatsi 2:

• Ba a sarrafa cikakken hatsi kuma suna da ƙwaryar hatsin. Misalan su ne garin alkama, hatsi, garin alkama, amaranth, sha'ir, launin ruwan kasa da shinkafa daji, buckwheat, da quinoa.
• An sarrafa tsabtataccen hatsi (milled) don cire ƙwanƙwasa da ƙwayar cuta. Misalai su ne farar gari, busasshen garin masara, farar gurasa, da farar shinkafa.

Hatsi suna da sitaci, wani nau'in carbohydrate. Carbohydrates suna daga matakin sukarin jininka. Don cin abinci mai kyau, ka tabbata rabin hatsin da kake ci kowace rana cikakke ne. Cikakken hatsi suna da fiber. Fiber a cikin abinci yana kiyaye matakin sikarin jininka daga sauri da sauri.

ABUBUWAN BUKA (5 ko 6½ oce ko gram 140 zuwa 184 a rana)

Abincin sunadarai sun hada da nama, kaji, abincin teku, kwai, wake da wake, kwayoyi, iri, da kuma waken soya. Ku ci kifi da kaji sau da yawa. Cire fata daga kaza da turkey. Zaɓi yankakken nama na naman sa, naman maroƙi, naman alade, ko naman daji. Yanke dukkan kitsen bayyane daga nama. Gasa, gasa, romo, gasa, ko tafasa maimakon soyawa. A lokacin da ake soya sunadarai, a yi amfani da mai mai kyau irin su man zaitun.

DAIRY (Kofuna 3 ko gram 245 a rana)

Zaba kayan kiwo mai mai mai mai kadan. Yi la'akari da cewa madara, yogurt, da sauran abincin kiwo suna da sikari na asali, koda kuwa basu da karin sukarin. Yi la'akari da hakan yayin tsara abinci don zama cikin kewayon sukarin jini. Wasu kayan kiwo wadanda ba mai kitse ba suna da sukarin da yawa. Tabbatar karanta lakabin.

MAI / FATS (ba su wuce cokali 7 ko milliliters 35 a rana ba)

Ba a ɗauki mai a matsayin ƙungiyar abinci ba. Amma suna da abubuwan gina jiki wadanda suke taimakawa jikinka ya kasance cikin koshin lafiya. Mai ya banbanta da mai saboda wannan mai ya kasance mai ruwa a ɗumi. Fats sun kasance masu ƙarfi a zazzabi na ɗaki.

Rage yawan cin abinci mai maiko, musamman wadanda suke da kitse mai yawa, kamar su hamburgers, abinci mai gasasshe, naman alade, da man shanu.

Madadin haka, zaɓi abincin da ke cike da ƙwayoyin polyunsaturated ko monounsaturated fats. Wadannan sun hada da kifi, da kwayoyi, da kuma kayan lambu.

Mai na iya daga sikarin jininka, amma ba da sauri kamar sitaci ba. Man shafawa suma suna da adadin kuzari. Yi ƙoƙarin amfani da ƙarancin adadin yau da kullun na 7 (milliliters 35).

YAYA LABARIN SHAYE-SHAYE DA DADI?

Idan ka zaɓi shan giya, ka rage adadin kuma ka ci shi da abinci. Duba tare da mai ba da lafiyar ku game da yadda giya za ta shafi jinin ku kuma don ƙayyade adadin da zai iya kiyaye ku.

Kayan zaki suna da mai mai yawa da sukari. Kiyaye girman ƙananan.

Anan akwai nasihu don taimakawa kauce wa yawan cin zaki:

• Nemi karin cokali da cokula da kuma raba kayan zaki da wasu.
• Ku ci kayan zaki wanda ba shi da sukari.
• Tambaya koyaushe don ƙarami mai girma ko girman yara.

KUNGIYOYIN KWANA CUTUTTUKAN SHI SUNA TAIMAKA MAKA

A farkon, shirin cin abinci na iya zama mai mamayewa. Amma zai zama da sauki yayin da ilimin ka ya bunkasa game da abinci da kuma tasirin su a kan sikarin jininka. Idan kuna fuskantar matsaloli game da tsara abinci, kuyi magana da ƙungiyar kula da masu ciwon suga. Suna nan don taimaka maka.

Rubuta abincin sukari na 2; Abinci - ciwon sukari - rubuta 2

• Carbohydananan carbohydrates
• Hadaddiyar carbohydrates
• Fats mai yawa
• Karanta alamun abinci
• myPlate

Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka. 5. Saukaka sauyin halaye da walwala don inganta sakamakon kiwon lafiya: Ka’idojin Kula da lafiya a Ciwon-suga - 2020. Ciwon suga. 2020; 43 (Sanya 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka. 3. Rigakafin ko jinkirta kamuwa da cutar sikari ta biyu: Ka’idojin Kula da Lafiya a Ciwon-Sugar-2020. Ciwon suga. 2020; 43 (Sanya 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Yanar gizo Associationungiyar Ciwon Suga ta Amurka. Ciwon sukari cibiyar abinci. www.diabetesfoodhub.org. An shiga Mayu 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Maganin abinci mai gina jiki don manya da ciwon sukari ko prediabetes: rahoton yarjejeniya. Ciwon suga. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Magunguna na nau'in 2 na ciwon sukari mellitus. A cikin: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Littafin Williams na Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 35.