Dalilin #1 Dalilin Butt ɗinku Ba Ya Aiki

Wadatacce

• Kuna da shi? Gwajin
• Gaggawa Gyaran Gaggawa don Tayar da ganimar ku
• Bita don

Idan kun shafe sa'o'i na sa'o'i a zaune a kan tebur duk rana, za ku iya zama wanda ke fama da annoba mai girma da ake kira glute amnesia. Lafiya, don haka ba annoba ce ta gaske ba (babu buƙatar firgita da fitar da ku Mutatu masu tafiya dabarun rayuwa), amma ita shine wata matsala ta bayan gida wacce ba a gano ta a cikin mutane da yawa.

Glute amnesia yana faruwa saboda dalilai da yawa: Lokacin da kuka zauna na dogon lokaci (kamar a wurin aiki ko jira a cikin zirga-zirga), tsokarku a hankali tana daidaita da yanayin tafiya-zuwa barin barin tsokar muryoyinku na hanzari kuma tsoffin gindinku sun ƙaru. Ƙananan tsokoki na kashin baya da hips sun fara ramawa don raunin ganimar ku. Bayan lokaci jikin ku yana ɗaukar cewa tsokokin da suka dace ba za su iya ba - ko ba za su yi aikin ba. Lokacin da ya zo lokacin yin aiki, jikinka yana amfani da waɗannan ramuwa don haka tsokoki masu rikitarwa suna zana blank; ya daɗe tun lokacin da aka kunna su cewa sun manta a zahiri yadda ake shiga, saboda haka amnesia. A lokaci guda, ayyukanku na zahiri na iya ƙarfafa waɗannan rashin daidaituwa, suna ci gaba da matsalar (wompwomp), wanda shine dalilin da ya sa ba za ku iya ganin sakamakon da kuke so ba.

Kuna da shi? Gwajin

Fara da kwanciya a baya tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa. A hankali ɗaga hips ɗin ku zuwa rufi kuma ku riƙe na kusan daƙiƙa biyar. Wadanne tsokoki kuke jin shagaltar da su don kiyaye hips ɗin ku? Idan kun kasance mai raɗaɗi a cikin maruƙanku ko kuma idan ƙananan baya yana kururuwa a gare ku, da yiwuwar kun kasance wanda ya kamu da cutar amnesia. Na gaba, duba bayanan ku a cikin madubi mai tsayi. Kuna da babban baka a bayan baya? Wannan shi ake kira lordosis (aka harba bayanka da manne duwawunka da yawa har da Nicky Minaj yana blushing). Wannan yana nufin cewa ƙyallen ku (da ainihin ku) suna ɗan ƙarami a gefen rago kuma ba sa shiga sosai don kula da kashin baya mai ƙarfi. Wasu lankwasa a cikin ƙananan baya na al'ada ne, amma idan an kawo shi zuwa matsananci, fayafai na intervertebral tsakanin kashin baya a cikin kashin baya na iya samun squished kuma bayan lokaci ya ci gaba zuwa cikin labarun diski da kuma sauran ƙananan ciwon baya.

Gaggawa Gyaran Gaggawa don Tayar da ganimar ku

Don haka gindinku yana ta bugun maballin snooze. Lokaci ya yi da za a farka! Bi waɗannan gyare -gyare masu sauƙi don shirya glutes ɗin ku don kyakkyawan motsa jiki kuma don tabbatar da cewa suna aiki don ku duka gumi sesh.

1. Samun mirgina: Na farko, ku ɗan ɗan ɓata lokacin jujjuya jujjuyawar ku. Lokacin da aka gajartar da waɗannan tsokoki, suna da ƙima sosai kuma za su ɗauki nauyin motsa jikin ku. Lokacin da kuka mirgine su, zaku saki tashin hankali a cikin kayan haɗin da ya nade su cikin wannan matsatsi. Wannan zai sa masu jujjuyawar hip ɗin ku su ɗauki mataki baya, kuma ku kira masu ƙoƙon ku don fitar da shi kuma suyi aiki! Fara tare da mirgina gaban cinyoyinku - tabbatar cewa kun tsaya ga tsoka mai jujjuyawa kawai ba kowane haɗin gwiwa ko guringuntsi ba. Anan ne yadda ake amfani da robar kumfa.
2. Prep tsokoki: Bada minti biyar kafin motsa jiki don kunna kunnawa don tabbatar da cewa sun tashi kuma a 'em kafin ku shiga cikin motsa jiki mai tsanani. Gwada dutsen hips masu laushi don karya dabi'ar hawan hawan ka na baya. Na gaba ɗauki ƙaramin ƙarfin juriya kuma kunsa shi a gwiwoyin ku. Ka kwanta a bayanka fara gadojin hip (gwajin motsa jiki daga baya). Mayar da hankali kan turawa ta cikin baka na ƙafafunku yayin da kuke ci gaba da tada hankali akan band. Wannan zai farkar da duk tsokar muryoyin ku uku. (Psst.
3. Yi hattara: Daidaita fitar da ku tare da mafi mahimmancin kowane motsa jiki. Wannan zai taimaka lokacin haɗin tsoka don mafi kyawun kunnawa, kuma bi da bi, sakamako. Misali: Da sauri fitar da numfashi yayin da ka isa saman jujjuyar kettlebell. Numfashi shine alamar ku don matse bututun ku da ainihin ku ku. Wannan a ƙarshe zai zama yanayi na biyu, kuma za ku haɓaka wayar da kan tsoka don yin kira ga tsokoki masu dacewa a daidai lokacin.
4. Kunna: Yayin da kuka fara gane abin da haɗin gwiwa mai kyau yake ji, kuna iya yin wasu reps daidai da wasu ... ba da yawa ba. Tsaya a can! Ta koyon me baya yi ji daidai, sannu a hankali za ku inganta sanin ku yayi.
5. Jagora waɗannan motsi: Zero a cikin ƙwanƙwasawa da jujjuyawar kwatangwalo tare da waɗannan motsa jiki guda 7 waɗanda ke yaƙar cutar butt butt.

Liz Doupnik NSCA Certified Personal Trainer zaune da aiki a New York City.

Bita don