Hanyoyi 10 Don Samun Farin Ciki A Aiki Ba tare da Canza Ayyuka ba

Wadatacce

• Tambayi Abokin Aikin Gidan Ya Sha
• Fara Farawa akan Babban Manufa
• Yi hutun Kofi a lokaci guda kowace rana
• Yi Manyan Yankuna Bayan Abincin rana
• Ci gaba da "Pinning" -Hanya madaidaiciya
• Cire Facebook daga Sanya Alamar ku
• Rubuta Abubuwa 5 da kuke Godiya
• Kara Murmushi A Kullum
• Faɗa Waƙa
• Koyar da Kwakwalwarka
• Bita don

Shin cin abinci iri ɗaya don karin kumallo, kashe rediyo, ko faɗar barkwanci zai iya sa ku farin ciki a aikinku? A cewar wani sabon littafi, Kafin Farin Ciki, amsar ita ce eh. Mun yi magana da marubuci Shawn Achor, mai binciken farin ciki, babban masanin ilimin halayyar ɗan adam, kuma fitaccen tsohon farfesa na Harvard, don gano yadda ayyuka masu sauƙi kamar waɗannan a zahiri za su iya taimaka muku zama cikin farin ciki, koshin lafiya, da samun nasara a wurin aiki da rayuwar ku ta yau da kullun. .

Tambayi Abokin Aikin Gidan Ya Sha

Mujalli

Idan kun kasance kuna jin rauni a wurin aiki, yin wani abu mai kyau ga wani zai iya taimaka muku jin daɗi. A zahiri, babban abin da ke hana ɓacin rai shine altruism, in ji Achor. Bincikensa ya gano cewa mutanen da suka ƙara himmatuwa cikin alaƙar aikinsu sun ninka sau 10 a cikin aikin su kuma sau biyu suna gamsuwa da ayyukan su. Mafi mahimmanci, waɗannan ma'aikatan jin dadin jama'a sun fi nasara kuma suna da karin girma fiye da ma'aikatan da ba su da abokantaka. "Idan ba za ku mayar ba, ba za ku ci gaba ba," in ji Achor.

Masu ba da agaji a wurin dafa abinci, bayar da tutar wani zuwa filin jirgin sama, ko aika wasiƙar godiya ta hannu. Hakanan yana iya zama ƙarami kamar tambayar abokin aiki wanda ba ku sani sosai don ɗaukar abin sha bayan aiki.

Fara Farawa akan Babban Manufa

Mujalli

Lokacin da masu tseren marathon suka kai mil 26.1 a cikin tseren mil 26.2, wani lamari mai ban sha'awa yana faruwa. Lokacin da masu gudu zasu iya ƙarshe gani layin gamawa, kwakwalwar su ta saki ambaliyar endorphins da sauran sinadarai da ke ba su kuzarin hanzarta ta wannan kafa ta ƙarshe ta tseren. Masu bincike sun sanya wa wannan wuri suna X-tabo. Achor ya ce "Tabo na X yana nuna yadda ƙarfin ƙarshen ƙarshen zai iya kasancewa cikin ƙarin kuzari da mai da hankali," in ji Achor. "A takaice dai, kusancin da kuke hango nasara don zama cikin sauri kuna tafiya zuwa gare ta."

Don kwafa wannan tasirin a cikin aikinku, ba da kanku fara ta hanyar tsara manufofin ku tare da wasu ci gaba da aka riga aka yi aiki a cikin su. Misali, lokacin da kuka yi jerin abubuwan da kuke yi, rubuta abubuwan da kuka riga kuka aikata yau kuma ku duba waɗanda aka kashe nan da nan. Har ila yau, haɗa da ayyuka uku na yau da kullun waɗanda kuka san za ku yi ta wata hanya, kamar halartar taron ma'aikatan mako -mako. Wannan yana ƙara yuwuwar ƙwarewar tabo ta X saboda duba abubuwan da ke cikin jerin abubuwan da kuke yi yana nuna yawan ci gaban da kuka samu tsawon rana.

Yi hutun Kofi a lokaci guda kowace rana

Duk mun kasance a wurin: lokacin da kuka ƙone a ƙarshen ranar, kowane aiki-ko dai rubuta imel mai sauri ko duba rahoton-na iya zama kamar abin tsoro. Binciken Achor ya nuna cewa lokacin da kwakwalwar ku ta mai da hankali kan yanke shawara da yawa na tsawon lokaci mai tsawo, za ku sha wahala daga gajiya ta tunani, yana sa ku yi jinkiri da barin aikin da ke hannun ku. Muna buƙatar guje wa wannan ƙonewa don samun ƙarfin fahimi don yin aiki da inganci da inganci, duk yini.

Hanya ɗaya mai sauƙi don yin haka ita ce ƙarfin kwakwalwar kasafin kuɗi cikin hikima ta hanyar kiyaye ainihin, yanke shawara na yau da kullun kawai.Yi ƙoƙarin daidaita ƙananan abubuwan da kuke da iko akan: lokacin da kuka isa wurin aiki, abin da kuke da shi don karin kumallo, lokacin hutun kofi, don kada ku ɓata kuzarin hankali mai mahimmanci don yanke shawarar cin ƙwai ko oatmeal don karin kumallo, ko kuma za ku ɗauki hutun kofi a 10:30 na safe ko 11 na safe.

Yi Manyan Yankuna Bayan Abincin rana

Zaɓin lokacin da ya dace na rana don yin babban yanke shawara ko muhimmin gabatarwa a wurin aiki yana taka muhimmiyar rawa a cikin kwakwalwar ku ta tattara cikakken ƙarfin ta, in ji Achor. Wani bincike na baya-bayan nan game da zaman majalisar da aka yi a kan karagar mulki, ya nuna cewa, bayan cin abinci, alkalai sun bayar da afuwa ga kashi 60 cikin 100 na wadanda suka aikata laifin, amma daman kafin cin abinci, lokacin da cikin su ke ta kururuwa, sai suka bayar da belin kashi 20 kacal.

Takeaway? Lokaci gabatarwa ko yanke shawara don ku ci abinci tun da farko don ba wa kwakwalwar ku kuzarin da take buƙata. Achor ya kuma lura cewa an tabbatar da cewa yana da mahimmanci don samun cikakken baccin dare-awa bakwai ko takwas-don gujewa jin rauni a wurin aiki. Cin abinci akan jadawali na yau da kullun da samun isasshen bacci shine maɓalli mataki don jin ƙarin inganci da yin aiki mai kyau.

Ci gaba da "Pinning" -Hanya madaidaiciya

Idan kun damu da Pinterest, kun riga kuna amfani da dabaru guda ɗaya wanda zai iya taimaka muku ku mai da hankali kan ƙwararrun ku da burin ku. Amma da farko, wasu munanan labarai: allon hangen nesa da ke cike da hotuna masu ban sha'awa na kasuwanci na iya sa mu ji muni saboda yana sa mu yi tunanin mun rasa, a cewar masu bincike a Jami'ar New York.

Labari mai dadi? Pinterest na iya taimaka muku cimma burin ku idan aka yi amfani da su daidai. Zaɓi hotunan da suke na gaskiya kuma mai yiwuwa a nan gaba, kamar lafiyayyan abincin dare da kuke so ku yi mako mai zuwa, maimakon hoto na samfurin bakin ciki. Wannan yana tabbatar da cewa tsarin hawan hangen nesa zai iya taimaka mana mu tantance namu haqiqa Manufofi, kamar cin abinci mafi koshin lafiya, sabanin wanda al'umma da 'yan kasuwa ke so mu samu, kamar fakitin fakiti shida, in ji Achor.

Cire Facebook daga Sanya Alamar ku

Mun san hayaniyar rashin hankali na iya jan hankali, amma a cikin ma'anar Achor, "hayaniya" ba kawai wani abu ne da muke ji ba-yana iya zama duk wani bayanin da kuke aiwatarwa mara kyau ko mara amfani. Wannan na iya nufin TV, Facebook, labaran labarai, ko kuma kawai tunanin ku game da rigar da ba ta dace ba da abokin aikinku ya sa. Don yin iyakar iyawarmu a wurin aiki, muna buƙatar daidaita ƙarar da ba ta dace ba kuma a maimakon haka mu saurara cikin gaskiya, ingantaccen bayanai waɗanda za su taimaka mana mu kai ga cimma burinmu.

An yi sa'a wannan yana da sauƙin cikawa. Kashe rediyon mota na mintuna biyar na safe, yin tallan bebe a talabijin ko Intanet, cire shafukan yanar gizo masu jan hankali daga sandar alamar ku (Facebook, muna kallon ku), iyakance adadin labaran labarai marasa kyau da kuke ci, ko saurare zuwa music ba tare da lyrics yayin da kuke aiki. Waɗannan ƙananan ayyuka za su 'yantar da ƙarin ƙarfi da albarkatu don ɗauka da sarrafa mahimman bayanai, na gaske, da farin ciki a cikin aikin ku da rayuwar ku.

Rubuta Abubuwa 5 da kuke Godiya

Idan kun kasance masu yawan damuwa ko sau da yawa kuna jin damuwa, kuna iya yin ɓarna da rayuwar ku da rayuwar ku. Masu bincike sun gano cewa damuwa na phobic da tsoro suna haifar da canji a cikin chromosomes ɗin mu wanda ke hanzarta tsarin tsufa. "Idan muna son yin abin da ya fi dacewa ba kawai ga waɗanda muke ƙauna ba amma don ayyukanmu, ƙungiyoyinmu, da kamfanoninmu, muna buƙatar barin barin mutuwarmu kan tsoro, damuwa, rashin tsoro, da damuwa," in ji Achor.

Don taimaka wa kanku sakin waɗannan halaye marasa kyau, rubuta jerin abubuwa biyar da kuke sha'awar, ko 'ya'yanku ne, bangaskiyarku, ko babban motsa jiki da kuka yi da safiyar yau. Wani bincike ya gano cewa lokacin da mutane suka rubuta game da kyawawan halayensu na 'yan mintuna kaɗan, sun rage matakan damuwa da rashin jin daɗi da haɓaka aikin gwaji da kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari. Tare da wannan aiki mai sauƙi, ba wai kawai za ku zama masu farin ciki da samun nasara a wurin aiki ba, amma za ku rayu tsawon lokaci!

Kara Murmushi A Kullum

A otal-otal na Ritz-Carlton, alamar da aka daɗe tana da alaƙa da kyakkyawar sabis na abokin ciniki, ma'aikata suna bin abin da suke kira "Hanya 10/5:" Idan baƙo yana tafiya ta cikin ƙafa 10, sa ido da murmushi. Idan baƙo ya yi tafiya ta cikin ƙafa biyar, a ce sannu. Akwai ƙari ga wannan fiye da kasancewa abokantaka, kodayake. Bincike ya nuna cewa zaku iya yaudarar kwakwalwar ku don ɗaukar ayyukan wasu ko motsin zuciyar wasu. Bugu da ƙari, kwakwalwar ku tana sakin dopamine lokacin da kuke murmushi, wanda hakan yana inganta yanayin ku.

Yin amfani da wannan fasaha a ofis na iya taimakawa wajen inganta hulɗar ku da yanayin ku. Gobe ​​a wurin aiki, yi ƙoƙarin yin murmushi ga duk wanda ya wuce tsakanin ƙafa 10 na ku. Yi murmushi ga abokin aiki a cikin ɗagawa, a barista lokacin da kuke ba da kofi na safe, kuma ga baƙo bazuwar akan hanyarku ta gida. Yana iya zama wauta, amma za ku yi mamakin ganin yadda sauri da ƙarfi wannan zai iya canza sautin duk hulɗar da kuke yi a wurin aiki da sauran wurare.

Faɗa Waƙa

Dukanmu mun fi son yin kwanan wata da wanda ya ba mu dariya, kuma idan muna cikin damuwa, mun fi dacewa mu kira aboki mai ban dariya fiye da wanda ya fi ho-hum. Hakazalika, yin amfani da walwala yana ɗaya daga cikin hanyoyin mafi inganci (da nishaɗi) don haɓaka farin ciki a wurin aiki.

Achor ya bayyana cewa lokacin da kuke dariya, tsarin jin daɗin ku na parasympathetic yana kunnawa, yana rage damuwa da haɓaka ƙirƙira, wanda hakan yana taimaka muku kasancewa cikin babban yankin aiki a wurin aiki. Nazarin ya kuma gano cewa lokacin da kwakwalwar ku ta ji daɗi, kuna da kashi 31 cikin dari mafi girma na yawan aiki. Kuma kada ku damu, ba lallai ne ku zama ɗan wasan barkwanci ba don yin wannan aikin. Ambaci labari mai ban dariya daga ƙarshen mako ko sauƙaƙa yanayin tare da mai layi ɗaya.

Koyar da Kwakwalwarka

Idan kuna jin kunci cikin rudani tare da alhakinku a wurin aiki, kuna iya tunanin horar da kwakwalwar ku don duba matsaloli ta wata sabuwar hanya. Fitar da wata hanya ta daban don yin aiki, je wani sabon wuri don abincin rana, ko ma yin tafiya zuwa gidan kayan gargajiya. Kallon zane-zanen tsoffin ƙarni na iya zama kamar ba su da ma'ana, amma binciken da aka yi a Makarantar Kiwon Lafiya ta Yale ya sami ɗaliban ɗaliban med waɗanda suka ziyarci gidan kayan gargajiya na fasaha sun nuna haɓaka mai ban mamaki da kashi 10 cikin ɗari na ikon gano mahimman bayanan likita. Kula da sabbin bayanai a cikin zane-zane da wuraren da wataƙila ba ku lura da su ba, ko da kun gan su sau da yawa. Duk waɗannan ƙananan canje -canje ga ayyukanku na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aiki da haɓaka iyawar ku don ganin nauyin aikin ku a cikin sabon haske.

Bita don