Hanyoyi 10 Na Sarrafa Mugayen Kwanaki Tare da RA

Wadatacce

• Hanyoyi 10 don jimrewa
• 1. Wannan ma zai wuce
• 2. Halin nuna godiya
• 3. Kulawa da kai
• 4. Tunani da mantura
• 5. Tunani da addu'a
• 6. Zafafa shi
• 7. Ka kwantar da shi
• 8. Yan uwa da abokan arziki
• 9. Dabbobin gida
• 10. Likita, likita
• Takeaway

Ko ta yaya ka kalle shi, rayuwa tare da cututtukan rheumatoid (RA) ba sauki. Ga yawancinmu, har ma da “kyawawan” ranakun sun haɗa da aƙalla wasu ƙananan ciwo, rashin jin daɗi, gajiya, ko cuta. Amma har yanzu akwai hanyoyi don rayuwa da kyau koda yayin rayuwa tare da RA - ko aƙalla hanyoyi don rayuwa yadda ya kamata.

Hanyoyi 10 don jimrewa

Anan akwai hanyoyi 10 waɗanda zan iya jurewa da sarrafa rayuwata marasa kyau yayin rayuwa tare da RA.

1. Wannan ma zai wuce

A ranakun da ba su da kyau, ina tuna wa kaina cewa yini guda 24 ne kawai a cikin sa, kuma wannan ma zai wuce. Kamar yadda yake magana kamar yadda yake sauti, tuna cewa gobe sabuwar rana ce kuma raunin RA yawanci na ɗan lokaci ne na iya taimaka min in shiga cikin mawuyacin halin. Ina ƙoƙarin samun ɗan barci a matsayin hutu, kuma ina fatan idan na farka, akwai ranar da ta fi dacewa da ni.

Ba a bayyana mu ta mummunan ranakunmu ba, kuma munanan kwanaki sune kawai: kwanaki marasa kyau. Fuskanci mummunan rana baya nufin cewa lallai ne muyi rayuwa mara kyau.

2. Halin nuna godiya

Ina so in mai da hankali ga ni'imata kuma in kasance da halin godiya. A ranaku marasa kyau, Na zabi yin tunani game da abubuwan da nake godiya da su. Na fahimci cewa, duk da rashin lafiya ta, ina da abubuwa da yawa da zan yi godiya game da su. Don haka na yi aiki tuƙuru don kula da wannan halin na godiya, na mai da hankali kan abin da har yanzu zan iya yi da abin da ba zan iya yi ba saboda RA. Kuma mai da hankali kan abin da har yanzu nake yi maimakon naci gaba da abubuwan da RA ta ƙwace daga wurina.

Wasu lokuta dole ne muyi ƙoƙari mu sami wannan rufin azurfa. Bayan haka, kowace rana bazai da kyau… amma akwai aƙalla wani abu mai kyau a kowace rana.

3. Kulawa da kai

Kulawa da kai yana da mahimmanci ga kowa, amma yana da mahimmanci ga duk wanda ke fama da rashin lafiya mai rauni ko nakasa. Kulawa da kai na iya zama yin bacci, yin wanka a kumfa, yin tausa, sanya lokaci don yin tunani ko motsa jiki, ko kuma cin abinci mai kyau. Yana iya haɗawa da shawa, shan hutu daga aiki, ko shan hutu. Duk abin da yake nufi a gare ku, ɗaukar lokaci don aiwatar da kulawar kai yana da matukar mahimmanci.

4. Tunani da mantura

Ina tsammanin samun mantra da za mu faɗo kanmu zai iya taimaka mana cikin wahala. Yi tunanin waɗannan mantras azaman tabbaci-tsabtace abubuwan tabbatarwa don maimaita kanka lokacin da kuke cikin rana mai wahala ta jiki ko ta jiki.

Mantra da nake so in yi amfani da ita ita ce "RA sura ce ta littafina, amma ba duka labarina ba ne." Ina tunatar da kaina wannan a cikin mummunan ranaku, kuma yana taimaka wajan samun tunanina daidai.

Yi tunani game da menene mantra zai iya zama, da yadda za ku iya amfani da shi zuwa rayuwa tare da RA.

5. Tunani da addu'a

A wurina, yin zuzzurfan tunani da addu'a abubuwa ne masu mahimmanci a cikin kayan aikina na RA. Yin zuzzurfan tunani na iya samun natsuwa da warkarwa a jiki, hankali, da kuma ruhu. Addu'a ma za ta iya yin hakan. Dukansu hanyoyi ne masu kyau don kwantar da hankalinmu, shakatawa jikinmu, buɗe zukatanmu, da tunani game da godiya, haɓakawa, da warkarwa.

6. Zafafa shi

Takaddun warkewa da maganin zafi mai zafi sune hanyoyin da zan kwantar da kaina a cikin mummunan kwanakin RA. Ina son zafi don ciwon tsoka da taurin kai. Wani lokaci wanka ne mai ɗumi ko wanka mai tururi, wani lokaci yana ɗauke da zafin microwavable ko kuma hasken infrared. Lokaci-lokaci, bargo ne na lantarki. Duk abin da zai taimaka min na kasance cikin dumi da jin daɗi a ranar walƙiya ana maraba dashi!

7. Ka kwantar da shi

Baya ga zafi, kankara na iya taka muhimmiyar rawa wajen kula da mummunan ranar RA. Idan na kasance cikin mummunan tashin hankali - musamman ma idan akwai kumburi da ke ciki - Ina so in sanya jakar kankara a kan gidajen ni. Na kuma yi kokarin wanka kankara da kuma cryotherapy zuwa "sanyaya shi" a lokacin da kumburi ne mai harshen wuta zafi!

8. Yan uwa da abokan arziki

Tsarin tallafi na dangi da abokai tabbas yana taimaka mani cikin kwanakin wahala. Mijina da iyayena sun taimaka min sosai wajen murmurewa daga maye gurbin gwiwa na duka, kuma na kuma sami abokai da ‘yan uwa sun taimaka a ranakun mummunan tashin hankali.

Ko suna zaune tare da kai a cikin jiko, suna kula da kai bayan aikin likita, ko taimaka maka cikin ayyukan gida ko ayyukan kulawa da kai lokacin da kake cikin ciwo, kyakkyawan ƙungiyar masu tallafi shine mabuɗin rayuwa tare da RA.

9. Dabbobin gida

Ina da dabbobi biyar: karnuka uku da kuliyoyi biyu. Yayinda suke da tabbaci suna da ikon haukatar da ni wani lokacin, soyayya, kauna, aminci, da kuma kawancen da zan samu ya cancanci hakan.

Dabbobin gida na iya zama aiki mai yawa, don haka tabbatar cewa kuna da ƙarfin jiki da kuɗi don kula da dabbar dabba kafin samun ɗaya. Amma idan ka samu guda daya, ka sani cewa mai wasa da gashin kai ko mai fuka-fukai na iya zama babban abokin ka - kuma wani lokacin murmushin ka kawai - a cikin ranaku mafiya wahala da wahala.

10. Likita, likita

Kyakkyawan ƙungiyar likitoci suna da mahimmanci. Ba zan iya ƙarfafa wannan sosai ba. Tabbatar cewa kun amince da likitocin ku kuma kuna da kyakkyawar sadarwa tare dasu. Mai kulawa, mai iyawa, mai iyawa, mai tausayi, da kuma kyakkyawan ƙungiyar likitoci, ma'aikatan jinya, likitoci, likitocin tiyata, masu ba da magani na jiki, da sauran ƙwararru na iya sa tafiyar RA ta zama mai sauƙi.

Takeaway

Dukanmu muna jimre wa RA ta hanyoyi daban-daban, saboda haka duk yadda kuka ɗauki wahalar kwanakinku ya rage naku. Komai abin da zai taimake ku a cikin mawuyacin lokaci, ku tuna cewa dukkanmu muna cikin wannan tare, koda kuwa tafiyarmu da abubuwanmu sun ɗan bambanta. Groupsungiyoyin tallafi, al'ummomin kan layi, da shafukan Facebook game da rayuwa tare da RA na iya taimaka muku don jin ƙanƙantar da kai, kuma suna iya samar da ƙarin albarkatu game da yadda ake haɓaka ingantacciyar rayuwa tare da RA.

Ka tuna, kodayake, cewa RA ba haka bane duka kai ne A ranakun da ba na lafiya, wannan wani abu ne da koyaushe nake sakawa a zuciya: Na fi RA. Ba ya bayyana ni. Kuma ina iya samun RA - amma ba ni da shi!

Ashley Boynes-Shuck marubuci ne da aka wallafa, mai koyar da lafiya, kuma mai ba da haƙuri. An san ta akan layi kamar Arthritis Ashley, tana yin rubutu a arthritisashley.com kuma syabuya.com, kuma ya rubuta wa Healthline.com. Ashley kuma yana aiki tare da Rajista na Autoimmune kuma memba ne na Clubungiyar Lions. An rubuta littattafai guda uku: "Sick Idiot," "Positive Positive," da "To Exist." Ashley yana zaune tare da RA, JIA, OA, cutar celiac, da ƙari. Tana zaune a Pittsburgh tare da mijinta Ninja Warrior da dabbobin gidansu guda biyar. Abubuwan burinta sun haɗa da ilimin taurari, kallon tsuntsaye, tafiya, yin ado, da zuwa kide kide.